On helpoin tapa nukahtaa ja nukkua koko yön kuin ottaa unilääke tai juoda lasillinen viiniä: Syö vain jotain. Syö jotain, mutta ei mitään syö vääriä asioita ja seiso koko yön. Esimerkiksi Cambridgen yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa he ovat havainneet, että proteiinirikasten ruokien kulutus nousee jopa aivosoluihin (kutsutaan oreksiinisoluiksi), jotka saavat teidät valppaiksi ja täynnä energiaa. Ja jos juo ennen nukkumaanmenoa, 4 tuntia unta ja alkoholi katoavat, mikä jättää sinut aktiivisempaan tilaan, sanoo Man Health Advisor Christopher Winter MD, lääkärin johtaja Unilääke Martha Jeffersonin sairaalasta.
Mutta oikeat välipalat ennen nukkumaanmenoa voivat asettaa sinut etuoikeutettuun asemaan stressitömälle yölle tuntien unta edessä.
Joten mistä aloittaa? Tässä on kuusi hämmästyttävää ruokaa, jotka saavat unen lisäämään ostoslistallesi tänään.
Banaaneja.
Vähän sokeria torjuu oreksiinisolujen vaikutuksia, sanoo tohtori Winter. Kokeile banaania ennen nukkumaanmenoa, se antaa sinulle vain tarpeeksi sokeria oreksiinisolujen rauhoittamiseksi, ja lisää magnesiumia ja kaliumia auttaa rentouttamaan lihaksia. Katso banaanin tai banaanin lääkkeelliset ja syöpää estävät ominaisuudet TÄTÄ
Maracuy T .
Australialaisessa tutkimuksessa todettiin, että kun ihmiset joivat kupillisen teetä, joko intohimohedelmää tai persiljaa, pasifuushedelmien juomat nukkuivat syvemmin. Tutkijat uskovat, että alkaloideiksi harmanit kutsutut kemikaalit ovat korkeina ja että intohimonhedelmäkukka ovat yksinoikeudella, vaikuttavat hermostoon saamaan sen nukkumaan.
Tiesitkö, että punaviini sisältää joitain maailman parhaista lääkkeistä - ja sinun ei tarvitse mennä konkurssiin hyötyäksesi sen eduista? Katso punaviinin edut TÄTÄ
Hummus.
Vaikka L-tryptofaani - aminohappo, joka väittää saavan sinut nukkumaan kiitospäivän illallisen jälkeen - tekee uniseksi, on parempia erilaisia lähteitä kuin kalkkuna Jos liha ei kuitenkaan ole sinun juttusi, seesaminsiemenet (120 mg) ja hummus (yleensä noin 600 mg) pakataan myös L-tryptofaania.
Dátiles.
L-tryprofaani toimii parhaiten yhdistettynä hiilihydraatteihin. Hiilihydraatit laukaisevat kehosi erittämään insuliinia, joka kuluttaa ensin veressä muita aminohappoja, jättäen enemmän L-tryptofaania rauhoittumaan, sanoo tohtori Winter. Työhön parhaiten sopivia ruokia ovat hiilihydraatit, jotka nostavat verensokeritasoa nopeasti, koska hitaasti vaikuttavat hiilihydraatit eivät tuota saman tyyppistä insuliinivastetta. Menkää terveellinen kourallinen päivämääriä - ne sisältävät paljon hiilihydraatteja ja sisältävät hyvän määrän L-tryptofaania. Popcorn-hedelmät ja popcorn muista terveellisistä, nopeasti toimivista hiilihydraateista.
Kalaa.
Suurimmassa osassa kaloja - ja erityisesti lohta, pallasta ja tonnikalaa - on ylivoimaisesti B6-vitamiinia, joka on välttämätöntä melatoniinin (hormoni, joka aiheuttaa pimeyden aiheuttamaa unta) valmistamiseksi, kertoo Annals of the Annals New Yorkin tiedeakatemia.
Jasmiini-riisi.
Kun terveet nukkuvat ihmiset söivät vihanneksia ja tomaattikastiketta hiilihydraattipitoisella riisillä, he nukahtivat paljon nopeammin ennen nukkumaanmenoa, jos ateria sisälsi korkean glykeemisen (GI) jasmiini-riisiä pitkäjyväisen riisin sijasta. GI: n alla, American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Vaikka kirjoittajat eivät ole varmoja siitä, miten se tapahtui, he spekuloivat, että korkean glukoositasapainon omaavien ruokien aiheuttamat suuret määrät insuliinia lisäsivät unen aiheuttavan tryptofaanin määrää verrattuna veren muihin aminohapoihin, mikä sallii suhteellisesti enemmän päästä aivoihin .
Kikherneet.
Kikerherneissä on B6-vitamiinia, joka on välttämätöntä melatoniinin (hormoni, joka aiheuttaa pimeyden aiheuttamaa nukkumista) valmistamiseksi, New Yorkin tiedeakatemian Annals-julkaisussa julkaistun artikkelin mukaan.
Kale.
Meijerituotteet (pastöroimattomat) ovat hyvin tunnettuja kalsiumipitoisia ruokia. Vihreillä lehtivihanneksilla, kuten lehtikaali ja viherherneet, on kuitenkin myös terveellinen annos kalsiumia. Ja tutkimukset viittaavat siihen, että kalsiumvaje voi vaikeuttaa nukahtamista.
Kirsikat.
Äskettäisessä European Journal of Nutrition -tutkimuksessa havaittiin, että unssin kirsikkamehun syöminen kahdesti päivässä, kerran aamulla ja kerran yöllä viikon ajan auttoi ihmisiä nukkumaan ylimääräisiä 25 minuuttia . Miksi? Se liittyy L-tryptofaaniin, joka voidaan muuntaa serotoniiniksi ja lopulta melatoniiniksi, yhdisteeksi, joka vaikuttaa unisykliin, kertoo Ph.D. Jason Ellis, Northumbrian nukkumistutkimuskeskuksen johtaja. Kehossa kiertävän melatoniinin määrän lisääminen lisää myös hyvän unen mahdollisuuksia. Kokeile unssi mehua tai kuppi kirsikoita ennen nukkumaanmenoa. Koska melatoniinirikkaita ruokia ei ole, sinun on etsittävä tuotettavia ruokia, Dr. Winter sanoo. Muutama vielä pidettävä mielessä: jogurtti, kaurajauho, muna ja maapähkinät.
Englanninkielinen käännös: Life Lucid team www.unavidalucida.com.ar Kaikki espanjankieliset käännökset oikeuksilla pidätetään. Lähteet englanniksi: www.health.yahoo.net/experts/menshealth,
www.eatingwell.com
9 Ruoat, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan.
