Mitä liikatoimintaa liittyy ruokavalioon? Hyperaktiivisuudelle on ominaista huomion puute, impulsiivinen luonne ja liiallinen energia. Nämä käyttäytymiset liittyvät läheisesti hermostoon, joten ruokavaliolla on tärkeä rooli näiden käyttäytymisten hoidossa.
Hermosto ravitsee pääasiassa välttämättömiä rasvahappoja, jotka säätelevät tulehdusta ja hermostuneisuutta. Kun riittävää tai tasapainoista ruokavaliota ei ole, hermosto voi ärtyä ja ylistymistyä, mikä vaikuttaa lasten hermostuneeseen ja ahdistuneeseen käyttäytymiseen.
Ruoat, jotka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi muuttamalla niitä päivä päivältä:
Kalat, kuten tonnikala, lohi, jne., Kylmäpuristetut kasviöljyt, kuten oliiviöljy, turskaöljy, auringonkukkaöljy jne. Tämäntyyppiset öljyt auttavat suuresti vähentämään tulehdusta ja säätelemään hermostuneisuutta.
On myös tärkeää sisällyttää ruokia, joissa on paljon salisylaatteja, kuten pähkinät, mantelit, maapähkinät, omenat, tomaatit, marjat, mansikat, kaikki sitrushedelmät) ja täysjyvät, kuten maissi, vehnä, soija, kaura jne.
Sinun tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon tuoreet sitrushedelmämehut, joissa on runsaasti C-vitamiinia, appelsiinimehuna. Yrttiinfuusiot kahdenkymmenen minuutin syömisen jälkeen auttavat vähentämään lasten ärtyneisyyttä ja hermostuneisuutta. Tarjoa heille kuppi, joka on makeutettu jollain hunajalla syömisen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa.
Suositellut yrtit ovat: sitruunamelissa, piparminttua, anista, laventeli, kamomilla, intohimo kukka, intohimo kukka, nebeda tai lime.
Ruoat, joita sinun tulisi välttää:
Puhdistettu sokeri kaikissa lajikkeissaan (sodat, kakut, makeiset, tomaattikonservit, sokerimahlat, jalostetut jne.) Ovat hermoston hermostuneita ruokia. Sinun on vältettävä valkoista sokeria ruokavaliossasi, koska se on yksi tärkeimmistä syistä ihmisten hermoston hajoamiseen, stressiin, impulsiivisuuteen ja ahdistukseen. Erityisesti lapset kärsivät ja aiheuttavat lisäksi muita haitallisia seurauksia, kuten huono kalsiumin imeytyminen, hampaiden rappeutuminen, ruuansulatusongelmat, myrkytykset jne.
On totta, että elimistö tarvitsee sokeria (glukoosia) toimintoihinsa, mutta ei puhdistettua sokeria! Tarvittava sokeri on luonnollinen sokeri, jota hedelmät ja terveelliset hiilihydraatit sisältävät, hunaja on myös erittäin ravitseva makeutusaine. Lasten sokerin korvaamisen ongelmana on, että kitalaki tottuu sokeriin (koska tämä aiheuttaa jonkin verran riippuvuutta), joten sen poisto on usein vaikeaa. Voit kuitenkin vähentää käyttöä vähitellen vähemmän, jotta maku ei kärsisi. Älä tarjoa jälkiruokia tai makeisia tai lohduta niitä tai jälkiruokia, on parempi tarjota tuoreita hedelmiä, vihannessalaatteja, leipää hunajalla jne. Tämä saattaa tuntua tylsältä joillekin lapsille (ja jopa vanhemmille), mutta jos todella haluat hyvää hermosto terveyttä, etenkin kun on hermostuneita ja hyperaktiivisia lapsia, nämä muutokset on tehtävä positiivisessa tunnelmassa. Itse asiassa pienet kiittävät meitä kasvaessaan, jotta voimme välttää monia sairauksia ja tiloja.
Ruokavalio ja menu hyperaktiivisille lapsille:
AAMIAINEN:
Lasillinen appelsiinimehua tai greippimehua, puristetun sitruunan mehu. Mehu on suositeltavaa antaa 15 minuuttia ennen lapsen aamiaista paremman assimilaation aikaansaamiseksi.
Malja kaurahiutaleita mantelimaitoa ja leipää hunaja, jogurtti joidenkin täysjyväviljojen kanssa. Vältä supermarkettien hienostunutta laatikkoviljaa, joten heidän on lisättävä sitä vitamiineilla, koska jyvät ovat menettäneet ne kaikki jalostuksen aikana.
Jamsoihin ei tulisi lisätä niin paljon sokeria, mutta niiden ei myöskään pitäisi olla kevyitä, koska kevyet tuotteet vaikuttavat myös kehon terveyteen. Suositellaan hillot, jotka on lisätty 50% vähemmän sokeria kuin perinteiset tai jotka on lisätty luonnollisella hedelmäsokerilla (stevia).
lunh:
Vältä lounaalla paistettujen tai paistettujen tai rasvaisten ruokien lähettämistä. Parasta on valmistaa salaatteja, kasvissyöttä pizzaa, täysjyvähampurilaisia tuorejuustolla (vältä paljon suolaa) jne. Lounas on tärkeä ruoka, joten sen tulisi olla mahdollisimman ravitsevaa, välttää roskaa ja hienostuneita tuotteita. .
Ruoka:
Tällä hetkellä on tärkeää, että lapsi ei syö sokeria sisältäviä juomia tai hedelmiä tai makeita ruokia, koska tämä aiheuttaa vatsassa käymistä, joka voi ärsyttää hermostoa ja estää hyvää ruuansulatuksta. Sinun tulee tarjota tällä hetkellä puolivalmistettuja vihanneskeittoja, riisiä (mieluummin täysjyvätuotteita), vihannes- tai palkokorkettia jne. Tärkeä asia on, että syö tällä hetkellä salaattia tai tuoretta vihannesmehua. Erinomainen tapa on kouluttaa lapsi syömään lasillisella porkkanamehua ja sinimailasen kanssa jne. Et ehkä pidä ideasta aluksi, jos olet tottunut syömään soodalla tai hedelmäjuomilla, mutta jos totumme siihen, se on erittäin positiivinen tapa tulevaisuuden terveydellesi.
Aterioiden välinen
Tarjoa pieniä viljapatukoita, hienonnettuja hedelmiä, tuoreita hedelmämehuja jne. Vältä ja yritä harkita pieniä makeisiin tai pikaruokaan.
Arvo:
Päivällinen ei saisi olla kovin raskas, eikä monia ruokia saa käyttää tällä hetkellä, joten lapsi nukkuu paljon paremmin ja hänen hermostonsa lepää. Parhaita tällä hetkellä ovat kasvismaito evästeellä tai täysjyväleipä. Ennen nukkumaanmenoa sinulle voidaan tarjota omenasalaatti valitulla kotitekoisella jogurtilla. Infuusio ennen nukkumaanmenoa saa sinut nukkumaan rauhallisesti.
Muut suositukset:
Hyperaktiivisten lasten ruokavaliosta huolehtimisen lisäksi on välttämätöntä auttaa heitä kanavoimaan energiaansa muun muassa urheiluun, teatteriin, musiikkiin jne. Yliaktiivisen lapsen on edistettävä huomionsa ja keskittymiskykyään ohjatuilla toimilla, jotka keskittyvät energian rakentavaan helpotukseen. Vältä pitämällä niitä yhdessä paikassa, älä viettä paljon aikaa video- tai televisiopeleihin, ota heidät pitkille kävelylle ja ole kosketuksissa eläimiin ja luontoon.
Lähde: http://www.biomanantial.com/ni%C3%B1os-hiperactivos-alimentacion-consejos-a-2199.html
