Selkäkipu on oire, josta me kaikki kärsimme jossain vaiheessa, johtuen lähinnä huonoista asennoista, joita omaksumme istuessamme ja monta kertaa myös kävellessämme.
Kuten melkein 80% länsimaista, suurin osa liikkuvasta väestöstä kärsii näistä vaivoista ja monet ihmiset kärsivät melkein päivittäin, kroonisesti. Paras keino selkäkipujen lievittämiseksi on yleensä tiettyjen lempeiden liikkumisharjoitusten harjoittaminen, jotka auttavat meitä tuntemaan olonsa paremmaksi.
Mayon klinikka, joka on yksi Yhdysvaltojen arvostetuimmista, jota monet pitävät maan ensimmäisinä ja edelläkävijöinä monien vaivojen hoidossa, suosittelee venytys- ja vahvistusharjoittelua, jotka lievittävät ja vahvistavat selkämme. Nämä ovat hyvin yksinkertaisia harjoituksia, joita voimme tehdä talossamme ja joissa emme käytä enempää kuin viisitoista minuuttia päivässä.
Jos sinulla on aikaa, on hyvä, että teet nämä harjoitukset kerran aamulla herääessäsi ja kerran illalla.
Jalka rintaan. Makaa vatsasi jalat tasaisesti lattialla ja polvet taipuneet, tuo yksi polvi rintaasi auttamalla sinua käsilläsi. Pidä asentoa 15 - 30 sekuntia ja vaihda jalat. Toista harjoittelu noin 10 kertaa kummallakin jalalla.
Jalat rintaan. Se on edellisen kaltainen harjoitus, ainoana erona on, että jalkojen vuorottelemisen sijasta laitamme ne yhteen ja yritämme tuoda rintakehän lähemmäksi toisiaan. 
Makaa selässäsi, jalat ovat lattialla ja polvet taipuneet, liity molemmat jalat siten, että ne ovat yksi lohko. Pidä hartiat aina tasaisella lattialla koko harjoituksen ajan, käännä lonkkaasi koskettaaksesi molempien polvien kanssa vartaloasi yhdellä ja toisella puolella. Toista harjoittelu 5 kertaa kummallekin puolelle.
Polvi polvillesi ja lepää kädet lattialla, kuin olisit nelinpeli, työnnä lanne- ja vatsasi lattiaan nostaen samalla päätä ja hartioita. Suorita sitten päinvastainen liike, nosta vatsasi ja lanne kuin haluaisi koskettaa kattoa. Toista harjoittelu vähintään 8 kertaa. 
Istuin lattialla, toinen jalka ojennettuna toisen jalan yli polven yläpuolelle, jotta jalan jalka asetetaan lattialle. Tartu ristin jalan polveen vastakkaisen käsivarsi kyynärpäällä ja vedä se takaisin. Pidä asentoa vähintään 10 sekuntia ja toista vastakkaisella jalalla. Suorita harjoitus vähintään kolme kertaa kummankin jalan kanssa.
Istuen jakkaralla selkääsi suoraan, yritä tuoda hartiat takaisin, pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa normaaliasentoon. Toista harjoittelu 8 kertaa.
Mielestäni tärkein tehtävä ei niinkään epämukavuuden poistamiseksi, vaan niin, että nämä eivät tule takaisin, ovat ne, jotka auttavat vahvistamaan keskialuettasi . Joten makaa vatsallasi lepää käsivarret lattialla toisella puolella ja jalkojen kärjillä toisella. Purista voimakas vatsa ja yritä pitää kiinni vähintään 15 sekuntia ja etene 30 sekunnin ajan.
Lähde : http://www.elconfidencial.com
Mayon klinikan mukaan 8 harjoitusta, jotka parantavat selkäkipujasi
