Keskittymisharjoitukset: Tämän suuren taiton merkitys ja tekniikat, jotka voivat auttaa meitä kehittämään sitä
- 2019
"Keskittyminen on avain vahvuuteen."
- Ralph Waldo Emerson
Tiedätkö, kuinka tärkeää on harjoittaa keskittymisharjoittelua säännöllisesti?
On totta, että meitä ympäröivät tällä hetkellä ärsykkeet, jotka kilpailevat huomiostamme. Nykyään elämme jatkuvasti melusta ja valoista, jotka tainnuttavat meidät. Ja tällä tavalla menetämme vähitellen kyvyn keskittää huomiomme .
Tämän panoraaman edessä joudumme harjoittamaan keskittymistä, koska kuten kaikki muu ihmisissä, se, mitä ei käytetä, eliminoidaan.
Otamme elämässämme monia asioita itsestäänselvyytenä ja keskittymiskykymme on yksi niistä. Ja tällä tavalla menetämme huomion keskittymistekniikoiden ja -harjoitusten toteuttamisen tärkeydestä, jotka pitävät osan meistä aktiivisena ja kehittyvänä. No, tämä kyky tulee pelaamaan aina.
Opiskellessamme työssämme, urheilussa käytämme tätä työkalua. Jopa henkisessä ja henkilökohtaisessa kehityksessämme, kuten meditaatiossa, taiteellisissa ilmaisuissa ja yhteydessä ympäristöömme, keskittyminen on välttämätöntä.
Tällä tavoin keskittyminen on keskeinen osa evoluutioamme kaikilla elämänalueilla. Joten pysykää kanssamme, kun tarkistamme joitain keskittymistekniikoita ja -harjoituksia, jotka auttavat pitämään tämän tärkeän luontaisen kyvyn nuorena.
Keskittymisen merkitys
Keskittyminen on kykymme keskittää kaikki mielenterveys huomioimme yhteen tavoitteeseen vapaaehtoisesti. Eli keskittyä täysin siihen, mihin tietoisesti päätimme keskittyä. Jätä kaikki muu pois.
Kuulostaako vaikealta? Tietysti sen ei kuitenkaan pitäisi olla. Koska olemme käyttäneet tätä taitoa tarinan alusta asti .
Keskittymisharjoitukset ovat välttämättömiä, koska ne auttavat meitä vahvistamaan tätä kykyä, jolla on osallistuminen jokaiseen henkiseen prosessiin.
Pohjimmiltaan me tarvitsemme sitä, jotta voimme tehdä suuremman päätöksen ajatuksistamme. Jätä pois kaikki tuhoavat ja negatiiviset ajatukset, jotka sabotoivat meitä. Ja keskity positiivisiin asioihin, joita elämä on meille. Lisäksi se on välttämätöntä myös muistomme käyttämiselle. Opinnoissa ja työssä voimme parantaa suorituskykyämme suoraan, jos parannamme muistiasi suorittamalla keskittymisharjoitteita .
Keskittymiskykymme on myös selkäranka pyrkimyksessämme tuntea itsemme. Esimerkiksi meditaatiossa keskittyminen on kaikkea . Se kehittää myös intuitioamme, keskittää energiamme ja sen ansiosta saavutamme sisäisen rauhan. Ilman apuamme tämä kyky katoaa enemmän päivästä toiseen .
Keskittymistekniikat
Ennen kuin aloitat keskittymisharjoitteluun, haluaisin jakaa myös joitain tekniikoita ja vinkkejä, jotka voit sisällyttää päivittäiseen elämääsi. Tämän avulla luodaan ympäristö, jossa keskittyminen voi kehittyä sujuvammin.
Yritä ensin pitää tilat siistinä . Tämä voi olla vaikeaa, jos et ole tottunut siihen, mutta voit saada paljon, kun sisällytät tämän tapaan. Kun kaikki asiat ovat paikoillaan, huomioamme ympäröivät esteet, joissa katsot. Ja ympäristösi häiriö heijastaa myös mielentilan häiriötä .
Toinen perustavanlaatuinen asia ennen keskittymisharjoitteiden aloittamista on lepo. Yritä nukkua hyvin, koska uni on tärkeämpää terveydellemme kuin ruoka ja liikunta yhdessä. Keskittyminen vaatii henkistä vaivaa, ja kaikki pyrkimykset ovat vaikeita väsymyksen kohdatessa.
Voit myös asettaa pieniä 10 minuutin taukoja koko päivän ajan hengittääksesi ja puhdistaaksesi mielesi. Hyvä syöminen ja liikunta voivat myös auttaa veren virtausta ja säteillä kaikkia aivojen tärkeitä keskuksia. Ja niin, keskittymisharjoituksista tulee luonnollisempia myös sinulle.
Jos et kuuntele vartaloasi, löydä päivässä hetkiä, jolloin voit tarkkailla hengitystäsi . Suorittaessasi jotakin tehtävää, hetki tuntea ilman tulevan nenän läpi ja täyttämään keuhkosi. Vähitellen alat kiinnittää huomiota sisäisiin tuntemuksiin, joita et käytä.
Keskittymisharjoitukset
Ajattele keskittymiskykyäsi lihakseksi. Aluksi se ei ehkä ole kovin vahva, mutta kun treenaat sitä, huomaat muutoksen sen suorituskyvyssä. Muista, että jonkin muun kuin koskaan koulutuksen aloittaminen vie aikaa. Siirry vähitellen eteenpäin, tee keskittymisharjoituksia vähitellen. Ja lisää monimutkaisuutta, kun tunnet sen vahvistuvan.
Harjoitus 1: Istu paikallaan
Tämä on yksinkertainen keskittymisharjoitus, mutta se voi olla vaikeampaa kuin ensi silmäyksellä näyttää. Ja siihen kuuluu istua mukavasti tuolilla ja keskittyä pysymään paikallaan niin kauan kuin pystymme. Voimme auttaa toisiamme sulkemalla silmämme kiinnittämään maksimaalista huomiota kehomme. Siten tahaton lihasliike ei jää huomaamatta. Ja samaan aikaan voit työskennellä korjaamalla asentoa.
On suositeltavaa aloittaa lyhyellä ajanjaksolla, kuten 5 minuutissa. Ja kun löydämme sen helpommaksi, voimme nostaa sen 10 tai 15 minuuttiin. Ja samaan aikaan saatat löytää ilo pysyä viidessä minuutissa rentoina ja silmäsi kiinni.
Harjoitus 2: Kiinnitä katse sormesi päälle
Tarkkailemasi huomio on myös tärkeä tekijä keskittymiselle . Joten toinen keskittymisharjoituksista koostuu istumisesta tuolissa pään nostamisen ja hartioiden selkänojan kanssa. Nosta sitten yhtä kättä, kunnes kädet ovat olkapääkorkeudella, ja katso sormesi. Keskity käsiisi, joka ei liiku, ja pidä sitä tällä tavalla minuutin ajan. Ja mene vuorotellen käsivarret, kerran kunkin kanssa.
Heti kun huomaat, että minuutti on helppoa, voit pidentää harjoitteluaikaa, kunnes saavut 5 minuuttiin.
Muista, että kämmenesi ovat maahan päin, kun teet tätä harjoitusta. No, se on myös luonnollisin sijainti ja siksi vähemmän vaativa aseille. Ja tarkkailemalla sormesi kärkeä voit huomata pienimmänkin liikkeen.
Harjoitus 3: Kiinnitä näkösi lasille
Tämä on toinen keskittymisharjoituksista, jotka seuraavat edellisen linjaa. Suorittaaksesi sen sinun on täytettävä pieni lasi vedellä ja nosta se kädelläsi silmäsi korkeudelle. Katso nyt lasia ja pidä käsivarsi täysin paikallaan . Tällä tavalla kaikki liikkeet voidaan havaita, koska vesi näyttää sen.
Yritä vaihtaa vasenta ja oikeaa käsivarsia samalla tavalla kuin edellisessä. Voit myös aloittaa yhdellä minuutilla ja pidentää aikaa viiteen siinä määrin kuin sinusta tuntuu merkitykselliseltä.
Harjoitus 4: Keskity avaamaan ja sulkemaan nyrkkisi
Edellisissä keskittymisharjoitteluissa päätarkoitus on saada hallinta tahattomista lihaksen liikkeistä. Toisaalta tämän harjoituksen tarkoituksena on hallita lihaksia mielentilauksin .
Tätä varten tue suljetut nyrkit pöydällä kämmenet ylöspäin ja kiinnitä katseesi nyrkkiin hetkeksi. Pidennä sitten peukaloa vähitellen pitäen silmäsi kiinni paikallaan. Jatka sitten etusormesi pidentämistä, sitten vanhempaa ja niin edelleen, kunnes sinulla on avoin käsi pöydällä. Avattuaan voit aloittaa käänteisen prosessin palataksesi alkuperäiseen asentoon.
Kuten edellisissä keskittymisharjoituksissa, siirry vuorotellen kädet, kunnes saavut viisi kertaa kummankin kanssa.
Tämä harjoitus voi vaikuttaa monimutkaiselta väsyttävältä tai tylsältä, mutta on tärkeää, että teet sen kouluttaaksesi huomiosi. Saat myös hallinnan lihaksen liikkeistä. Ja niin paljon kuin luulet näiden harjoitusten olevan hyvin yksinkertaisia eivätkä auta, voin luvata sinulle, että huomaat lyhyessä ajassa paljon enemmän hallintaa itseäsi.
Harjoitus 5: Keskity hajuun
Viides keskittymisharjoituksen tarkoituksena on kehittää keskittynyttä huomiota, ja se on ensisijainen apu oppimisessa hallitsemaan ja ohjaamaan ajatuksiasi samalla tavalla kuin käsivarressa.
Tätä varten keskitytään kunkin skenaarion hajuun kävellessäsi, ajaessasi kentän läpi tai kukkakaupan läpi. Tunnetko erityyppiset aromit? Jos näin on, yritä keskittyä erityisesti yhteen ja siirtyä toisiin haluttaessa. Tunnet, että tämä lisää herkkyyttä hajua koskevassa merkityksessä.
Löydät monia mahdollisuuksia harjoituksen suorittamiseen, ja nenäsi kehittäessäsi sinun ei tarvitse vain eliminoida mielestäsi kaikkea muuta, mikä ei ole havaitsemasi haju, vaan sisällyttää tietosi myös tuoksuvalikoiman.
Harjoitus 6: Keskittyminen sisätiloihin
Sekä edellinen että tämä ovat keskittymisharjoituksia, joiden tarkoituksena on sensaatio, joka herättää meissä. Ja siksi niiden toteuttaminen pakottaa meidät olemaan läsnä nyt.
Tätä harjoitusta varten voit makuulle tai etsiä mukavan aseman ja rentouttaa lihaksia. Keskity sydämen lyöntiin . Älä kiinnitä huomiota mihinkään muuhun. Ajattele hetkeksi, kuinka tämä upea elin pumppaa verta kaikkiin kehon osiin. Ja yritä visualisoida veri, joka virtaa sydämestäsi raajoihisi. Ihannetapauksessa voit alkaa tuntea veren virtausta koko kehossa.
Harjoitukset 7: Keskittyminen nukkumiseen
On myös keskittymisharjoituksia nukkumista varten . Ja mainitsemme tässä hyvin tunnetun vesimenetelmän. Tämä on hyvin yksinkertainen ja tehokas harjoitus.
Aseta se lasille vettä huoneesi pienelle pöydälle. Sitten istuudu pöydän viereen ja kiinnitä katseesi lasille. Noudata veden rauhallisuutta . Nyt visualisoi itsesi saavuttamaan yhtä rauhallinen tila.
Vähitellen voit huomata, kuinka hermosi rauhoittuvat ja olet valmis menemään nukkumaan. Joskus on hyvä kuvitella, kuinka uneliaisuus vie vartaloasi unen aikaansaamiseksi. Ja unettomuudesta kärsivät muista pitää mielessä ajatuksen, että nukkumisella ei ole vaikeuksia. Niiden tulisi poistaa kaikki unettomuuden pelot .
Harjoitus 8: Hallitse toiveitasi
Tämä on yksi edistyneistä keskittymisharjoituksista . Ja se tarkoittaa, kuten nimestä käy ilmi, oppimista hallitsemaan yhtä voimakkaimmista voimista: toiveitamme. Ja se on myös yksi hyödyllisimmistä harjoituksista, joita teet.
Vaikuttaa luonnolliselta, että haluamme kertoa muille kaiken, mitä tiedät, mutta oppimalla hallitsemaan näitä impulsseja, voit vahvistaa keskittymistäsi upealla tavalla. Jos näet toiselta ihmiseltä jotain, joka ei mielestäsi ole heille hyvä, pidä se. Päivän lopussa mielipiteesi voivat myös olla väärässä. Jos kuulet hyviä uutisia, vastusta halua ilmoittaa se ensimmäiselle ylittämällesi henkilölle.
Tämä vaatii kaiken voiman, jonka keskittymisharjoitukset ovat antaneet sinulle.
Älä ymmärrä minua väärin, tämä ei tarkoita, että on väärin kommunikoida mitä ajattelet tai kuulet. Vain sinulla on oltava absoluuttinen hallinta näiden impulssien suhteen. Kun tunnet, että tahtovoimasi voi hallita heitä, se on todella sinun päätöksesi, jos puhut.
Keskittymisharjoitukset : Huomioita
Yritä sen lisäksi, mitä teet, yritä kuvitella, että se on elämäsi päätavoite . Kuvittele, että et ole kiinnostunut muusta maailmasta kuin suorittamasi tehtävän suorittamisesta. Ja älä anna minkään saada huomiosi irti. Vaikka huomiosi epäilemättä yrittää paeta toisinaan, sinun on hallittava sitä etkä saa antaa sen hallita sinua.
Kun olet valloittanut huomion, olet voittanut taistelun, joka johtaa sinut olemaan tuottavampi kaikessa mitä teet .
Älä anna päivän kulua keskittämättä harjoituksia. Henkilö, joka pystyy keskittymään, onnistuu hallitsemaan täydellisesti mielensä ja ruumiinsa, ja onnistuu pääsemään ensisijaisten taipumustensa edelle.
Ei ole hänen orjansa.
TEKIJÄ: Lucas, toimittaja ja hermandadblanca.org-perheen kääntäjä
Lähteet:
- https://www.successconsciousness.com/blog/concentration-mind-power/the-importance-of-concentration/
- https://es.wikipedia.org/wiki/Concentraci%C3%B3n_(psicolog%C3%ADa)
- https://www.educaweb.com/contenidos/educativos/tecnicas-estudio/tecnicas-concentracion/
- https://www.artofmanliness.com/articles/12-concentration-exercises-from-1918/
- https://www.psicologia-online.com/ejercicios-para-mejorar-tu-concentracion-416.html
