Otettu kirjasta: "PARANNA TERVEYS JOGATERAPIAA"
Tekijä. Rolando Leal Martínez.
SISÄLTÖ
esittely
hengittäminen
Hengitysprosessi
Jogi hengittää
Tietoisen hengityksen salaisuudet
Täydellisen hengityksen edut
Harjoitus 1 Tyhjiöhengitys
Harjoitus 2 Jatkuva hengitys
Pranayama fyysiset vaikutukset
Harjoitus 3 Rytminen hengitys
Harjoitus 4 Rytminen hengitys pidätyksineen
Tietoja kirjoittajasta
bibliografia
Jäähyväiset.
ESITTELY
Näiden kirjoitusten avulla aiomme jakaa joitain tietoja tietoisen hengityksen harjoittamiseen; Tarkastelemme hengityksen, täydellisen hengityksen tai joogin käsitettä, tietoisen hengityksen salaisuuksia, pranayaman fyysisiä vaikutuksia ja opetamme neljä hengitysharjoitusta: tyhjiöhengitys, jatkuva hengitys, rytminen hengitys ja rytminen hengitys pidätyksineen, kaikkien tarkoituksena on auttaa lukijoita heidän itsensä toteuttamisessa.
HENGEN
Aloitamme esittelymme aiheesta seuraavilla väitteillä:
1. Hengitys elää. Ihmisen elämä aineessa alkaa hengityksellä ja päättyy uloshengityksellä. Tämä tarkoittaa, että elinaikana hengitämme, ja siksi ilmennyt elämämme riippuu suoraan hengitysprosessista.
2. Hengitys on olennainen tehtävä hyvälle orgaaniselle toiminnalle. Kaikki muut toiminnot ovat yhteydessä toisiinsa, ja siksi ne riippuvat hengityksestä toimiakseen oikein.
3. Se on sekä kasvis- että eläinvaltion ravitsemuksen funktio. Se on kaasumainen vaihto organismin ja ympäristön välillä. Tämä elintärkeä tehtävä antaa mahdollisuuden ilmaista orgaaninen elämä ja sen suhteet sen luonnolliseen ympäristöön.
4. Terveys riippuu oikeasta hengityksestä. Koska veri elvytetään ja puhdistetaan hengittämällä, ja tämä on kehon solujen ylläpitäminen, on siksi elintärkeää tietää hengitys.
5. Hengitys on fyysistä, henkistä ja henkistä. Fyysinen kuin itse orgaaninen prosessi, henkinen vaikutuksille hermostoon ja aivoihin, jotka puolestaan toimivat psyykkisten prosessien ilmaisuna, henkiset siinä mielessä, että se voidaan tehdä tahdon mukaan, tietoisesti ja paitsi että myös, mutta se vaikuttaa harjoittajan sisäisen tai ylemmän tietoisuuden herätessä.
Tutkittuaan nämä lausunnot, tutkitaan hengityselimiä.
1.Nenä ja sieraimet.
2. Nielun ja kurkunpään.
3.Tráquea.
4.Bronch, bronchioles ja alveolit.
5.Pulmones.
HENGITYSPROSESSI
Se alkaa inhalaatiolla sieraimien läpi, meidän on aina hengitettävä nenän läpi, se on oikea elin tätä elintärkeää toimintaa varten, se toimii toisaalta ulkoilman lämpötilan normalisoimiseksi ja toisaalta nenäkäytävien villi lopettaa epäpuhtaudet ympäristö, joka sitten karkotetaan uloshengityksen aikana ja joka meidän on suoritettava myös nenän kautta, paitsi hengitysharjoituksissa, joissa sallitaan hengittää suuhun tiettyjen erikoistehosteiden tuottamiseksi, tätä tutkitaan myöhemmin.
Hengitettävä ilma kulkee nielun ontelon ja kurkunpään läpi, josta se johdetaan henkitorveen kulkien oikealle ja vasemmalle keuhkoputkeen, sitä jakavat keuhkoputket, jotka ovat kuin pilaantumisia, ja niistä ne kulkevat keuhkojen alveoleihin, jotka ovat ilmansoluja. ne ovat tuhansia keuhkoissa. Täällä tapahtuu yksi luonnon mielenkiintoisimmista ja upeimmista mekanismeista: veren elvyttäminen ja puhdistaminen. Hengityksen kautta hiilidioksidi poistuu ja veri puhdistuu, ja hengitettäessä saamme happea, jota puolestaan vastaa elinvoimainen veri, minkä vuoksi hengityksen transsendenttinen merkitys on niin tärkeä.
On tärkeää tuoda esiin kalvon, joka on lihas, joka sijaitsee rintakehän ja vatsan välillä, supistumisen ja laajentumisensa ansiosta mahdollistaa keuhkojen laajenemisen ja ilman imeytymisen ja karkottamisen niihin. Katsotaanpa nyt lyhyesti verenkiertoelimistön toimintaa suhteessa hengitykseen.
Sydämestä veri virtaa valtimoiden läpi tuoden elinvoimaa kaikille organismin soluille, josta se kulkee kapillaareihin, jotka toimivat silpana valtimoiden ja suonien välillä, niiden kautta veri palaa sydämeen keräämällä kaikki epäpuhtaudet sen askel niin, että ne poistuvat keuhkoista uloshengityksen avulla. Kun laskimoveri saavuttaa sydämen, se ajaa keuhkoihin, ja täällä se puhdistetaan ja elvytetään; puhdistus tapahtuu, kun uloshengityksiä ja elinvoimaa tapahtuu, kun hengitämme ilmaa, joten veri muuttuu laskimoisesta tai epäpuhtaasta valtimoksi tai elinvoimaiseksi, tätä prosessia kutsutaan hematoosiksi, verta lähetetään takaisin sydämeen, joka jatkuu Se menee elinkaareensa lähettämällä verta valtimoiden kautta ruokkimaan kaikkia orgaanisia soluja.
Veri muodostuu kuluttamamme ruoan elintärkeiden aineiden omaksumisesta, mutta se puhdistetaan ja elinvoidaan hengittämällä. Siksi on tärkeää harjoittaa hengitysharjoituksia, jotka auttavat meitä pitämään tämän luonnollisen prosessin toimimaan erinomaisella tavalla; ts. jos hengitämme vain normaalisti, se ei riitä veren puhdistamiseen ja elinvoiman lisäämiseen.
Hengitys on itsenäinen prosessi, joka voi olla myös vapaaehtoinen, normaalissa hengityksessä ylläpidämme vain organismia, lisäharjoituksilla saavutamme suuria etuja paitsi tasolla f psyykkinen, mutta henkinen ja henkinen, kuten näemme seuraavissa oppitunneissa. 24 tunnin aikana noin 17 000 litraa verta verta saavuttaa keuhkoihin, se on todella hämmästyttävä ja upea matka. Jos emme hengitä syvään, laskimoveri ei saa puhdistuneenaan keuhkoihin eikä ole riittävän elinvoimaista, mikä johtaa veren muovaamiseen ja jatkaa siten polkuaan, mutta nyt se ei ole täysin sen tehtävä, koska valtimoverta, jonka pitäisi olla puhdasta ja energisoitua, ei ole ollenkaan ja tämä prosessi alkaa aiheuttaa häiriöitä organismin fysiologiassa, ja siten ilmenee terveydelle.
Tämä veren hapenpuute yhdistettynä häiritseviin aineisiin, joita ei ole eliminoitu, aiheuttaa kaikenlaisia epämukavuuksia ja orgaanisen toiminnan heikkenemistä, ja vaikuttaa tähän kaikkeen henkisiin prosesseihin. hermoston kautta, jota ravitaan kuten kaikkia veren energialaitoksen laitteita ja järjestelmiä; Jos hermosto ja aivot eivät saa tarvittavaa happea, he eivät voi toimia kunnolla ja hermojen heikkous tai ärtyneisyys alkaa ilmetä, mikä henkilö kärsii tarpeettomasti ja vaikuttaa häneen hänen henkilökohtaisessa kehityksessään ja hänen elämänsä suhteista ikäisensä kanssa. Sellaisessa määrin tämä ongelma on, että jos hermoston toimintahäiriöt ovat, henkiset prosessit häiriintyvät syvästi, syntyy negatiivisia tunteita ja häiritseviä ajatuksia ja ideoita, jotka voitaisiin välttää, jos eläisimme enemmän sopusoinnussa luonnonlakien kanssa, huolehtimalla ruoasta, hengityksestä, oikeasta liikunnasta, leposta ja hygieniasta.
Edellä esitetyn perusteella katsomme, että nyt riittää käsitys siitä, kuinka tärkeää on tietää, kuinka hengittää. Suosittelemme lukemaan hengityselimiin ja verenkiertoon liittyvää anatomian kirjaa laajentaaksesi yksityiskohtaisemmin sitä, mitä tässä luvussa on jo selitetty.
JOGUEN HENGITYS
Jatkamme hengitystutkimustamme syventämällä nyt joogan näkökulmaa; Me näemme tietoisen hengityksen salaisuudet, joogihengityksen, sen edut ja joitain perushengitysharjoituksia. Tutkimme tietoisen hengityksen salaisuuksia sellaisina kuin ne on opetettu joogajärjestelmässä kautta aikojen.
TIETTÄVÄN HENGITYKSEN SALASTEET
1. Hengitä nenän kautta. Hengitä vain suun läpi tietyissä erityisharjoituksissa, jotka näemme myöhemmin.
2. Käytä nielualuetta hengittää ja hengittää, jotta pystytään imemään ja karkottamaan suurempi määrä ilmaa. Ilma tulee vetää kurkun läheltä, jotta voidaan varmistaa, että menemme hyvin, meidän pitäisi tuntea jotain tuoretta kurkussa hengittäessään tällä tavalla. Tämä tehdään suun ollessa kiinni ja käyttämällä sieraimia, kuten olemme selittäneet.
3. Kun hengität, ota vatsa ulos, kun hengität, aseta vatsa. Tämä mekanismi voidaan tarkistaa seuraavasti: istuen mukavasti suora selkä, asetamme kädet vatsalle, hengitämme sisään ja katsomme, tuleeko vatsa ulos tai menee sisään, hengitämme ulos ja suoritamme saman havainnon. Koska tarkistamme tämän, harjoittelemme useita kertoja liikkeen korjaamiseksi tai tietoisuuden lisäämiseksi, jos teemme sen jo hyvin.
4. Sovita kielen kärki ylähampaisiin. Tämä tietoisten hengitysharjoittelujen avulla eliminoi tarpeettomat jännitteet kasvoissa, leuka irtoaa ja rauhallisuus ja rentoutuminen saadaan aikaan.
5. Syvä tai täydellinen hengitys. Tutkimme seuraavaksi hengitystapaa.
Joogin hengitys on tarkalleen täydellinen tapa hengittää. Sitä kutsutaan siitä, että koska se antaa meille mahdollisuuden täyttää keuhkojen kapasiteetti täysin, käytämme yleensä vain noin kolmannes kokonaiskapasiteetistamme. Aluksi, kun se selitetään, se näyttää koostuvan kolmesta vaiheesta, jotka ovat juuri kolme tapaa hengittää ja ovat seuraavat:
1. Matala tai vatsan hengitys.
2. Keskipitkä tai rintavälinen hengitys.
3. Hengitys korkea tai clavicular.
Matala hengitys toimii paljon vatsan liikkeessä, voimme havaita sen joillakin ihmisillä, joilla tämäntyyppinen hengitys vallitsee.
Keskimääräinen hengitys on vähemmän havaittavissa, se on liike kohti sivuja, ikään kuin kylkiluiden laajentuessa hengitettäessä.
Korkea hengitys on myös ilmeistä, kun joku hengittää tällä tavalla rinta laajenee ja hartiat nostetaan.
Nämä kolme hengitystyyppiä on harmonisoitava yhdellä liikkeellä ja prosessilla, tällä tavoin saamme edut integroituna yhdeksi kokonaiseksi hengitykseksi, joka on joogin hengitys.
Klavisulaarisessa hengityksessä käytetään kolmasosaa keuhkojen kapasiteetista, vain yläosa, rintavälissä se saavutetaan puoliväliin, vatsan ilma saadaan keuhkojen keskimmäiseen ja alaosaan
Ainoastaan integroimalla kolme liikettä harmoniseen prosessiin, keuhkot täyttyvät täysin, jolloin saadaan aikaan veren ja siten koko organismin hapettuminen ja elinvoima lisäyksenä yllä olevaan, myös voimakkaampi uloshengitys suoritetaan luonnollisesti, joka edistää veren puhdistusta, joka on välttämätöntä, jotta se toimii hyvin kaikissa suhteissa. Täydellinen tai syvä hengitys on oikein perusta kaikelle joogin tiedelle hengityksestä.
Tutkitaan nyt sen prosessia: Istuen mukavasti lattialla jalat ristissä selkänsä kanssa suoraan tai tuolilla, joka lepää jaloillaan lattialla. On suositeltavaa harjoitella ulkona tai hyvin ilmastoidussa tilassa.
Ilma kulkee nenän läpi vetämällä ilmaa nielun alueelta, kuten edellisessä oppitunnissa selitimme, kun otamme ilmaa vatsan poistetaan, tämä syntyy pallean liikkeellä. Nyt kylkiluita laajennetaan edelleen sivuille, kun ilmaa vielä otetaan, sitten rinta laajennetaan ja hartiat nostetaan luonnollisesti samalla, kun he edelleen hengittävät syvästi. Hän pitää ilman hetkeksi ja hengittää hitaasti nenänsä kautta. Hengityksen alussa vatsa asetetaan sisään ja sitä painetaan vähitellen samalla kun ilma poistuu kokonaan keuhkoista. Prosessi toistetaan uudelleen. Yksinkertaistamme vaiheita ilman täydentäviä selityksiä.
1.Hengitä hitaasti nenän läpi hengitettäessä:
1.1 Poista vatsa.
1.2 Laajenna kylkiluita.
1.3 Laajenna rintaosaa.
2. Pysäytä hetki.
3. Hengitä hitaasti nenän läpi, samalla kun hengität:
3.1 Siirrä vatsa.
4. Pysäytä hetki.
Sinun on harjoitettava tätä prosessia, kunnes siitä tulee automaattista ja normaalia, varsinkin jos tunnet yhden harmonisen ja miellyttävän liikkeen. Hengittäminen on ilo.
Täydellisen hengityksen hyödyt
a .. Keuhkojen täydellinen ilmastus.
b .. Lisääntynyt hapen määrä veressä ja kudoksissa.
c .. Hieronta vatsaelimiin.
d .. Stimuloi sydämen toimintaa.
e .. Tasapainottaa hormonitoimintaa.
f .. Elvyttää hermostoa.
g .. Vahvistaa hengityselimiä
h .. Käytä psyykeä positiivisesti.
i .. Se virittää kehon ja mielen yhtenäisyyttä.
j .. Parantaa itsehallintaa.
k .. Energiakeskukset tai chakrat aktivoituvat harmonisesti.
Saatuaan tietää joogihengityksen, jatkamme opiskelemaan kahta perustavanlaatuista hengitysharjoitusta. Suosittelemme, että he suorittavat alussa harjoittajan istuessa, jolloin he voivat nousta seisomaan.
HARJOITUS 1. VAKUUMHENGITYS
Istuen mukavasti lattialla jalat ristissä selkänsä ollessa suorana tai tuolissa, joka lepää jalat lattialle. On suositeltavaa harjoitella ulkona tai hyvin ilmastoidussa tilassa.
Hengitä nenän kautta, täynnä hengitystä.
Hengitä suun läpi (huulet vihellysasennossa).
Suspensiota ja loppuu ilma, noin 10 sekuntia.
Hengitä ja toista jakso.
Tapa hengittää, kuten tehdään tässä harjoituksessa, tunnetaan puhdistavana hengitystä. Harjoitamme tämäntyyppistä hengitystä psykofyysisen voimistelun aikana, kuten näemme myöhemmin. Sisällytämme sen tyhjiöhengitykseen parantaaksemme edelleen sen positiivisia vaikutuksia. On tärkeää, että ilma loppuu kokonaan, sinun on hengitettävä ulos niin paljon kuin mahdollista.
Vähitellen voit pidentää suspensioaikaa, sanoen 20 sekuntia, kunkin harjoittajan kapasiteetista riippuen. Ilman loppuminen ei ole kovin suositeltavaa, se voi jopa aiheuttaa huimausta tai vähäistä heikotusta, jos tämä ylittää. Siksi suosittelen keskimäärin 10 sekunnin aloittamista ja korkeintaan 20 sekuntia, kun sitä on harjoiteltu hyvää aikaa, ja kun opiskelija tuntee olevansa riittävän kapasiteetti ja itseluottamus kestämään vähän kauemmin, muista, että jooga on tasapaino kaikessa. Hengitys on nopeaa ja vahvaa täyttää ilmalla ja hengittää välittömästi. Joitakin tämän harjoituksen etuja:
a .. Aktivoi suoliston toiminnan painamalla vatsaa.
b .. Edistää verenkiertoa ja kudosten vieroitusta.
c .. Muuta veren tiheyttä.
d .. Korjaava ja pettymysvaikutus.
e .. Edistää toksiinien karkottamista ja lisää luonnollista immuniteettia.
f .. Taistelee masennusta ja rauhoittaa hermoja.
· Rauhoittaa tunteita ja auttaa hallitsemaan ajatuksia.
HARJOITUS 2. KESTÄVÄ HENGITYS
Istuen mukavasti lattialla jalat ristissä selkänsä ollessa suorana tai tuolissa, joka lepää jalat lattialle. On suositeltavaa harjoitella ulkona tai hyvin ilmastoidussa tilassa.
Hengitä nenän kautta, täynnä hengitystä.
Pidä ilmaa noin 10 sekuntia.
Hengitä voimakkaasti nenän läpi, kunnes ilma loppuu.
Hengitä uudelleen, jatka jaksoa.
Sama suositus, jonka tekimme nyt edellisessä harjoituksessa, suhteessa ilman pidättämiseen, keskimäärin 10 sekuntia aloittamiseen ja lisää sitten asteittain 20 sekuntiin kunkin henkilön kapasiteetin mukaan. Älä liioittele, etsi joogatasapainoa. Tässä prosessia käännetään, hengittäminen tapahtuu asteittain ja uloshengitys on nopeaa ja voimakasta, heti hengityksen jälkeen kaikki ilma hengitetään uudelleen syklin jatkamiseksi. Joitakin tämän harjoituksen etuja:
a .. Kehittää sedatiivista vaikutusta hermostoon.
b .. Se laskee sykettä ja normalisoi sen.
c .. Se elvyttää verta ja koko organismia.
d .. Puhdistaa nenäkanavat.
e .. Vahvistaa psykofysikaalista yksikköä.
f .. Kouluta tahtoa.
g .. luo itseluottamusta ja innostusta elämään.
Suosittelemme harjoittelemaan näitä kahta harjoitusta joka päivä, etenkin aamulla, kun heräät. Ensin kolme kertaa tyhjiöhengitystä, sitten kolme kertaa jatkuvaa hengitystä. Älä siirry seuraavan oppitunnin harjoituksiin, ennen kuin olet harjoitellut harjoituksia 1 ja 2 vähintään yhden viikon, sitten seuraavan luvun harjoitukset lisätään ja niin edelleen.
FYSIKAALISET VAIKUTUKSET
Sana pranayama voidaan jakaa Pranaan, joka tarkoittaa elintärkeää energiaa ja yamaan, joka tarkoittaa hallintaa, joten koko sana viittaa elintärkeän energian hallintaan. Se liittyy hengitykseen, koska juuri sen kautta voimme vastaanottaa ja hallita elintärkeää energiaa tietoisemmalla ja vapaaehtoisella tavalla. Pranaa löytyy kaikista asioista, se on energia, joka vastaanotetaan auringonsäteiden, ilman, veden ja ruoan kautta.
Muinaiset luontoa tarkkailevat jojat ja heidän lait saivat selville, että hengitys voi olla vapaaehtoista ja tahatonta, ja löysivät sen ihmeellisen voiman, joka oli hengitetyssämme ilmassa. Prana ei ole happi itsessään, vaan jotain hienovaraisempaa, jonka hengitys vastaanottaa, tai myös muut jo mainitsemani luonnolliset elementit. Vain sitä on helpompi käsitellä hengittämällä kuin muilla tavoin. Elävän energian tunsivat antiikin eri kulttuurikulttuurit, he kutsuivat sitä eri kielillä kielensä mukaan. Kiinassa ja idässä se tunnetaan nimellä chi tai ki, muinaisessa Persiassa ga-lama, kreikkalaisten keskuudessa nous ja Intiassa prana, kuten olemme jo maininneet.
Siksi he, jotka tuntevat nämä periaatteet, jotka aiemmin oli varattu muutamalle aloittelijalle, suhtautuvat hengitysharjoitteluun suurella kunnioituksella ja ihailulla. Tällä hetkellä tätä esoteerisiksi tai hermeettisiksi katsottua tietoa levitetään, koska ajan henki sitä jo sallii, koska ihmiskunta on jo valmis vastaanottamaan niitä.
Meidän on itse päätettävä, kuinka aiomme käyttää näitä menneisyyden salaisuuksia ja hankkia mukanaan arvokkaita tuloksia, joita he voivat tarjota. Pranayamalla on joogajärjestelmässä erittäin tärkeä rooli, ja siksi sisällytämme sen näihin perusopintoihin. Se mitä etsimme, ei ole pelkästään hengitysharjoituksen harjoittaminen, vaan elintärkeän energian hallinta, tämä valvonta ymmärretään praanan riittäväksi hallitsemiseksi positiivisten tulosten saamiseksi kaikessa olemuksemme aspektissa : fyysinen, henkinen ja henkinen. Seuraavaksi tutkimme joitain pranayaman positiivisia fyysisiä vaikutuksia:
a .. Kehon energian lisäys.
b .. Kudosten uudistaminen.
c .. Nuorten pidentäminen.
d .. Lisää terveyttä ja elinvoimaa.
e .. Veren puhdistaminen ja elävyys.
f .. Kaikkien kehon elinten vahvistaminen.
g .. Keuhkojen kapasiteetin kehitys.
h .. Stimulus endokriinisille rauhasille.
i .. Hermoston tasapaino.
Pranayama prosessina koostuu neljästä vaiheesta:
Hengitä tai puraka
Pidä tai kumbhaka
Hengitä tai hylkää
Pidä tai sunyaka.
Kun kunkin vaiheen kesto vastaa toisiaan, saavutamme rytmin hengityksessä, tämä rytminen prosessi harmonisoi meidät universaalin rytmin kanssa. Hengitysnopeuden saavuttamiseksi on olemassa useita tapoja, joita opetamme ja harjoitamme seuraavalla tavalla.
HARJOITUS 3. HENGITYS HENGITYS
Istuen mukavasti lattialla jalat ristissä selkänsä ollessa suorana tai tuolissa, joka lepää jalat lattialle. On suositeltavaa harjoitella ulkona tai hyvin ilmastoidussa tilassa.
Hengitä nenän läpi 4 sekunnissa,
Pidä 2 sekuntia
Hengitä nenän läpi 4 sekunnissa,
Pidä 2 sekuntia
Rytmiä merkitsee taukojen, hengityksen ja uloshengityksen välinen ero, hengittämisen täytyy olla sama kuin hengittää ja taukojen on kestettävä puolet edellisestä ajasta. Aloittelijoille, jotka eivät ole koskaan tehneet näitä hengitysharjoituksia, suosittelemme tätä rytmiä: 4-2-4-2. Myöhemmin, kun kehitämme lisää keuhkojen kapasiteettia, siirrymme rytmiin: 6-3-6-3. Myöhemmin voimme vaihtaa rytmiin: 8-4-8-4. Suosittelemme harjoituksen tekemistä istuen mukavasti, voimme myös suorittaa sen pystyssä. Joitakin tämän harjoituksen etuja:
a. Kärsivällisyyden ja sitkeyden kehittäminen.
b .. Lisää tahdonvoimaa.
c .. Se harmonisoi meitä universaalin rytmin kanssa.
d .. Se antaa hermoston tasapainottua ja rauhoittua.
e .. Stimuloi hormonitoimintaa.
f .. Auta henkistä keskittymistä.
g .. Tunteet vakiintuvat.
h .. Keho ja mieli ovat viritetty.
Harjoitettuaan kolme edellistä harjoitusta, olemme valmiita syntetisoimaan ne pranayaman neljännessä harjoituksessa.
HARJOITUS 4. HENGITYS HENGITYS SÄILYTYSMENETTELYillä
Istuen mukavasti lattialla jalat ristissä selkänsä ollessa suorana tai tuolissa, joka lepää jalat lattialle. On suositeltavaa harjoitella ulkona tai hyvin ilmastoidussa tilassa.
Hengitä 4 sekunnissa,
Pidä 8 sekuntia
Hengitä 4 sekunnissa,
Pidä 8 sekuntia
Osuus käännetään nyt siten, että suspensiot ovat kaksinkertaiset sisäänhengityksen ja uloshengityksen suspensioihin nähden. Tahti voi olla: 6-12-6-12. Ne, joilla on enemmän kapasiteettia, voivat harjoitella: 8-16-8-16. Ja edullisimmalle suosittelemme: 10-20-10-20. Jokaisen opiskelijan on löydettävä oma hengitysrytmi, ei yritetä pakottaa itseään, sen on oltava luonnollista ja mukavaa; Joogapolku on väkivaltaa, eli harmoniaa luonnonlakien ja -periaatteiden kanssa. Tämän harjoituksen hyödyt ovat samat kuin edellisen plus kahden ensimmäisen positiiviset vaikutukset.
TIETOA TEKIJÄNÄ
Rolando Leal Martínez on arkkitehti, psykologi, yliopisto-opettaja ja kirjailija. Hän johtaa RLM: n kokonaisvaltaista voittamiskeskusta vuodesta 1988 tähän päivään asti, missä hän on toiminut joogaterapian ja inhimillisen kehityksen kurssien ohjaajana; Hän on tällä hetkellä ITESM: n professori ja hänellä on kattava psykoterapiatoimisto.
