HENGITYSEN KORJAAMINEN
Nykyinen elämänrytmi suosii epätäydellistä hengitystä, mikä aiheuttaa keuhkojen väärin täyttämisen aiheuttaen kehomme fysiologisia ja psykologisia häiriöitä. Riittävä hengityksemme hallinta on yksi yksinkertaisimmista strategioista selviytyä stressitilanteista, mikä mahdollistaa niiden aiheuttamien fysiologisten aktivaatioiden lisääntymisen hallinnan.
Oikeat hengitystottumukset tarjoavat tarpeeksi happea, jota kehon tarvitsee, suosimalla immuunijärjestelmää ja vuorostaan mahdollisuutta ajatella ennen reagointia.
Hengitystekniikoiden tarkoituksena on helpottaa hengityksen vapaaehtoista hallintaa ja automatisoida se.
OHJEET
Löydä mukava paikka.
Suorita ne ihanteellisessa asennossa istuen, makuulla tai nojaten seinää vasten.
Aseta toinen käsi vatsalle ja toinen vatsalle
Vietä vähintään 5 jatkuvaa minuuttia harjoitukseen.
Siirry seuraavaan, kunnes se on automatisoitu.
Jos tunnet kyllästynyt huimaamaan, lepää. Aktiviteetti ei aiheuta sitä, se on hyperoksigenoituminen, koska kehosi ei ole tottunut oikeaan hapettumiseen ennen väärää hengitystä.
Harjoitus 1: Vatsan inspiraatio
Tavoite ohjata inspiroitunut ilma keuhkojen alaosaan, hengittää nenän kanssa, täyttää keuhkosi täydellisesti, innostaa syvästi, pitää hengitettyä ilmaa, hengittää kaikkea, havaita liike hengittämällä vatsassa sijaitsevassa kädessä, vatsassa se pysyy ilman liikettä, ennen tätä harjoitusta vain vatsa liikkuu, toista harjoittelu, kunnes vatsa lakkaa liikkumasta. Aluksi se voi tuntua vaikealta, mutta se on tekniikka, jota hallitaan noin 15-20 minuutissa.
HUOMAUTUS: Ennen kuin tätä tekniikkaa hallitaan, voit siirtyä seuraavaan.
Harjoitus 2: Vatsan ja vatsan inspiraatio
Tavoitteena on ohjata inspiroitu ilma keuhkojen ala- ja keskialueelle, se on yhtä suuri kuin edellinen harjoitus, hengitä täyttääksesi keuhosi syvästi inspiroivasti, pidä hengitettyä ilmaa, hengitä hitaasti, ennen kuin tämä harjoitus suorittaa vatsan liikettä, tunnista liikettä Vatsaseen ja vatsaan asetettu käsi, samanaikainen siirtymä antaa sinun tunnistaa, että myös keskialue on täytetty.
HUOMAUTUS: Ennen kuin tätä tekniikkaa hallitaan, voit siirtyä seuraavaan
Harjoitus 3: Vatsan, vatsan ja kalvon inspiraatio
Tavoitteena on täydellinen inspiraatio, aseta itsesi edellisen harjoituksen asentoon, hengitä hengittämällä täyttääksesi keuhosi syvästi inspiroivasti tunnista kuinka hengitys pääsee rintaan, vatsaan ja vatsaan ja hengitä ulos hitaasti tunnista, että kun ilmavirta liikkuu vatsassa, vatsassa ja rinnassa.
HUOMAUTUS: Ennen kuin tätä tekniikkaa hallitaan, voit siirtyä seuraavaan
Harjoitus 4: Vanheneminen
Tämä harjoitus on jatkoa kolmannelle kappaleelle, suorita samat vaiheet ja sulje huulet uloshengitettäessä siten, että kun poistut ilmasta, on lyhyt nuuska, hengitys on hidasta ja hallittavaa.
HUOMAUTUS: Ennen kuin tätä tekniikkaa hallitaan, voit siirtyä seuraavaan
Harjoitus 5: Inspiraatioaste - vanheneminen
Tämä harjoitus on samanlainen kuin edellinen, nyt inspiraatiota tehdään jatkuvasti yhdistämällä kolme vaihetta (vatsa, vatsa ja rinta). Hengityksestä tulee samanlainen kuin edellinen harjoitus, yritä tehdä siitä yhä hiljaisempi.
HUOMAUTUS: Ennen kuin tätä tekniikkaa hallitaan, voit siirtyä seuraavaan
Harjoitus 6: Ylisuunnittelu
Tämä on ratkaiseva vaihe. Täällä he suorittavat nämä harjoitukset jokapäiväisissä tilanteissa (istuen, seisoen, kävelemällä, työskentelemällä jne.). Sinun on harjoiteltava eri tilanteissa: melussa, paljon valoa, pimeässä, monien ihmisten kanssa, yksin jne. Tämän avulla oikea hengitys voidaan automatisoida.
Ilman toista erityistä arvostan huomionne
tarkkaavaisesti
Psic. Spiny Baptist Margarita
Ole tietoinen hengityksestäsi
