Tietoisuus: Fyysisen ja henkisen tietoisuuden harjoittaminen, joka voi pelastaa elämämme

"Tietoisuus tarkoittaa sitä, että tuomioista luopuu hetkeksi, asetetaan välittömiä tulevaisuuden tavoitteitamme syrjään ja otetaan nykyinen hetki sellaisena kuin se on eikä haluaisi olevan."

Mark Williams

Tällä hetkellä elämme monimutkaisella aikakaudella. Elämämme elämä etää meitä yhä enemmän itsestämme . Tämä asettaa meille tyydyttämään tuottavuuden ja kulutustarpeet, joilla on vain vähän tekemistä omien tarpeidemme kanssa.

Tämä huomion keskipisteemme ja henkilömme välillä tapahtuva irtaantuminen ajaa meidät kellumaan tavoitteettomasti elämän merellä.

Tällä tavoin olemme helppo saalista ahdistuksesta ja stressistä kaikilla komplikaatioilla, jotka voivat liittyä elämäämme.

Meidän on kiireesti löydettävä käytäntö, joka palauttaa keskittymisen meille.

Sitten Mindfulness tulee pelastamaan. Se auttaa meitä joka päivä tiedostamaan itsemme. Sen avulla voimme viettää hetken lopettaa ajattelumme menneisyydestämme ja tulevaisuudestamme ja keskittyä siihen, mitä elämme tällä hetkellä.

Ja tällä tavoin se onnistuu minimoimaan vaikutukset, joita arkielämän rytmi meille tarkoittaa.

Se on ehkä yksi suosituimmista käytännöistä, joka on toteutunut viime vuosina. On selvää, että tämä johtuu kasvavasta tarpeesta saada hallinta uudelleen elämäämme.

Joka tapauksessa, tietoisuus on erinomainen työkalu ahdistuksen ja pelon käsittelemiseen, niin läsnä tänään. Mennään sitten tukikohtien yli.

Mindfulnessin alkuperä ja merkitys

Mindfulness-käytäntö löytyy nykyaikaisesta Vipassana- meditaatiosta ja sati- käytännöstä .

Vipassana on yksi Intian vanhimmista meditaatioista ja tarkoittaa " nähdä asiat sellaisinaan ". Se vastaa sisäistä näkemystä todellisuuden todellisesta luonteesta ja vie harjoittajan ensimmäiseen vaiheeseen kohti vapautumista.

Sati puolestaan ​​tarkoittaa suunnilleen " tietoisuutta nykyisistä tapahtumista koko ajan ". Tästä sanottiin, että se oli ase todellisuuden vääriä illuusioita vastaan. Sitä pidetään myös voimana, joka auttaa meitä saavuttamaan nirvaanan, jos siihen liittyy samprajaña, toisin sanoen selkeä käsitys kaikesta mitä tapahtuu.

Kautta historian ajan tietoisuudesta on tullut suosiota tulla itsenäiseksi meditaation käytännöksi.

Englantilainen filosofi Paul Williams sanoo, että tietoisuus suuntaa tietä vapautumiseen muinaisessa buddhalaisuudessa ja on jatkuva aistikokemuksen tarkkailija. Tämän käytännön avulla voit kehittää kykyä houkutella huomiota siihen, mitä tällä hetkellä tapahtuu. Tämä suoritetaan soveltamalla joitain yksinkertaisia ​​harjoituksia.

Tällä tavoin se antaa meille mahdollisuuden vahvistaa itsetuntemusta ja viisautta . Itse asiassa buddhalaiset opetukset tarjoavat yksityiskohtaisia ​​ohjeita mielen toiminnan tuntemiseen. Ja ymmärrä tämän oppaan ansiosta kokemuksen subjektiivinen luonne .

Harjoitukset alkavat Mindfulnessista

Mindfulness antaa sinulle uuden näkökulman tapahtuvaan, tuo huomiosi sisällesi tapahtuvaan.

Jos haluat kiinnostaa itsesi tähän vuosituhannen harjoitteluun, voit tehdä joitain harjoituksia. Yleensä ensimmäinen asia, jota suositellaan, on fyysisten tuntemustesi huomioiminen tietyissä päivätoiminnoissa. Tämä on niin, että alat olla tietoinen tunneistasi, koska tapa, jolla sinun on omaksioitava tieto, jonka otat ulkopuolisesta maailmasta, tapahtuu aistien ja niiden toiminnan kautta kehosi Ensin havaitset, sitten syyt.

Suorita Anapanasati- harjoitus tai täysin tietoinen hengityksestä.

Aseta tätä varten mukavaan asemaan ja keskity hengittämiseen minuutiksi.

Aloita hengittämällä nenän läpi ja hengittämällä hitaasti suun läpi, antamalla ilman virtata vaivattomasti kehosi läpi. Päästä irti niistä ajatuksista, jotka tulevat tapaamaan sinua, ja keskity huolellisesti tunteisiisi. Miltä ilmasta tuntuu tulevan sieraimiesi kautta? Miltä sinusta tuntuu, kun ylität kurkun? Voisitko tuntea keuhkoidesi täyttyvän ilmasta?

Sikäli kuin olet tottunut tähän käytäntöön, voit viedä sen kaikille rutiinin alueille. Kuinka lihaksen taipuminen ja rentoutuminen tuntuu kävellessä? Ja kosketus vaatteiden kankaaseen? Kuinka aamiainen tuntuu kulkiessaan? Kuinka tunnet surua, vihaa, unta?

Tällä tavoin voit olla tietoisena kaikesta päivittäisestä elämästäsi, mitä buddhalaiset kutsuvat satipa h naksi .

Mindfulnessin rekisteröidyt edut

70-luvulta lähtien tietoisuus on saanut paljon empiiristä huomiota. Tältä osin tehdyt tutkimukset osoittavat, että mielenterveysohjelmien käyttö lievittää monien psyykkisten ja fyysisten häiriöiden oireita.

Sitä käytetään sekä potentiaalisena välineenä painoongelmien hallinnassa että optimaalisen urheilullisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Lisäksi unettomuudesta kärsivät ihmiset ovat löytäneet ratkaisun ongelmaansa tässä käytännössä .

Viimeaikaisten neuromukuvien tutkimusten mukaan se lievittää fyysistä kipua merkittävästi yhden ja usean mekanismin kautta. Se viittaa myös siihen, että sillä on myönteisiä vaikutuksia huomion ja tunteiden hallintaan ja kehon tietoisuuteen.

On osoitettu, että tämän käytännön avulla tehdyt tunne- ja käyttäytymismuutokset aiheuttavat aivojen toiminnallisia ja rakenteellisia muutoksia.

Tämä toiminta hidastaa myös Alzheimerin taudin etenemistä .

Tätä käytäntöä on käytetty lapsilla, murrosikäisillä ja aikuisilla hoitamaan ahdistuneisuushäiriöihin, mielialan muutoksiin, päihteiden väärinkäyttöön, syömishäiriöihin, krooniseen kipuun, masennukseen liittyviä terveysongelmia, ja luettelo jatkuu.

Monet ovat hyötyjä, joita tällä meditaatiolla on meille tarjota. Ja on välttämätöntä, että alamme ottaa vastuun vaikutuksista, joita elämämme rytmillä on terveydellemme . Älä unohda, että aivot ovat monimutkaiset elimet, ja kuten mikä tahansa lihas, jos niitä käytetään liikaa, ikääntyy nopeammin .

Vain kahdessa minuutissa päivässä voit tehdä asialle jotain.

Se on sinun.

TEKIJÄ: Lucas, toimittaja hermandadblanca.org-isossa perheessä

Lähteet:

• https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness#Buddhism_3
• https://www.psicoactiva.com/blog/terapia-de-atencion-plena-o-mindfulness/#Como_empezar_a_practicar_Mindfulness
• https://www.pocketmindfulness.com/6-mindfulness-exercises-you-can-try-today/