Sisällysluettelo piilottaa 1 Miksi näin tapahtuu meille? 2 Mistä syistä sosiaaliset verkostot hallitsevat meitä usein? 3 Mitkä oireet varoittavat sinua? 4 Digitaalinen vieroitus voi parantaa terveyttäsi 5 Kuinka tiedät, tarvitsetko digitaalista vieroituspohjaa? 6 Kuinka voit katkaista yhteyden? 7 Mitä hyötyä on digitaalisen vieroitushoidon suorittamisessa?

On tullut kauhistuttavaa, että tekniikkamme on ylittänyt ihmiskunnan. Albert einstein

Tarvitsetko digitaalisen vieroitushoidon? Elämme poikkeuksellista aikaa ihmiskunnan historiassa. Olemme yhteydessä maailmanlaajuisesti käsittämättömällä tavalla vain pari vuosikymmentä sitten. Edes parhaat scifi-romaanit eivät ennustaneet tällaista tilannetta. Mutta elämä tällä digitaalikaudella ei ole kaukana ihanteellisesta.

Kykymme ylläpitää tasapainoa työn ja vapaa-ajan välillä on haastanut meidät, koska molemmat liittyvät samaan Internet-maailmaan, samoihin staattisiin asentoihin ja samoihin näytöihin silmiemme edessä.

Miksi näin tapahtuu meille?

Digitaalinen maailma on meitä niin hävittänyt, että olemme menettäneet kyvyn nauttia todellisen maailman asioista. Filosofi Enric Puig Puyet kertoo kirjassaan The The Big Addiction meille, että osallistava internet eli sosiaaliset verkostot etsivät riippuvuuttamme, koska tyhjät alustat ruokkivat julkaisujamme ja yllyttävät meitä että olemme yhteydessä kaikkina aikoina . Heillä on myös ostoksemme ja rahat.

Vastoin yleistä mielipidettä Puig Puyet väittää, että nuoremmilla sukupolvilla, jotka ovat syntyneet tällä tekniikalla, on vähemmän vaikeuksia käsitellä digitaalitekniikkaa.

Olemme niitä, jotka elävät matkapuhelimien, Internet-yhteyden ja kaiken muun mukana tulleen esiintymisen vuoksi, ja olemme sen ansainneet eniten, kunnes monissa tapauksissa on riippuvuuskohta.

Otetaan esimerkiksi Ana, 40-vuotias kotiäiti, joka tunnustaa käyttävänsä sosiaalisia verkostoja 4 tai 5 tuntia päivässä. On harvinaista, että 10 minuuttia kuluu tarkistamatta matkapuhelinta. Hänen miehensä on kauhistunut ja kommentoi, ettei hän ole oikeasti läsnä. Hän ajattelee myös jakavansa liikaa asioita ja jos heillä on väitteitä tai ärsyttävää tilannetta jonkun kanssa, hän sanoo heti "älä laita sitä Facebookiin". "Vaikka teen sen yleensä", sanoo Ana. " Keskeyyn kaikki perhetapahtumat, olipa sitten illallinen mieheni kanssa ravintolassa tai lasten syntymäpäivä, jotta voin ottaa kuvia verkkoon postittamista varten. Vuorovaikutus ystävien ja muukalaisten kanssa sosiaalisissa verkostoissa on tärkeä osa elämääni. Sosiaaliset verkostot ovat upeaa, olen seurallinen, mutta en halua joutua menemään seurustelemaan koko ajan. Tämä on tapa muodostaa yhteys ystäviin ilman mitään vaivaa. "

Toinen tapaus on 20-vuotias opiskelija Carlos, joka myöntää, että hän yhdistää päivittäin jopa 10 tuntia ja että aika on loppumassa niin nopeasti, että joskus hän jopa jäi tunneista, koska hän ei pystynyt hallitsemaan sitä . Harkitse, että Internet-tarpeesta huolimatta tämä ei ole yhtä haitallista riippuvuutta kuin tupakointi tai edes television katseleminen, käytät aivoitasi Internetin kanssa, laajennat horisonttia, opit.

Ana- ja Carlos-tapaukset eivät ole erillisiä, mistä ne saattavat tuntua. Se toistetaan useammin kuin uskomme.

Mitkä ovat syyt, joiden vuoksi sosiaaliset verkostot hallitsevat meitä usein?

1. Facebook, Instagram, sallivat ystävien ja seuraajien saamisen hyvin yksinkertaisella tavalla, yhdellä napsautuksella, ja nämä ystävät saavat meidät viettämään erinomaisia ​​digitaalisia hetkiä, kun saamme monia like tai kommentteja julkaisuihimme.
2. Meillä on nopea tyydytystä, kuten kaikissa riippuvuuksissa, kuten ostosriippuvainen, joka on tyytyväinen pariin uusiin kenkiin korkeintaan kaksi tuntia. Saamme heti vastauksen kysymykseen, neuvoja ongelmaan tai suosionosoituksia ja onnittelut, kun jokin menee hyvin.
3. Toinen verkon väärinkäytön syy on tuntea olonsa aktiiviseksi, kuten Anan tapauksessa, joka uskoo olevansa yksinkertainen kotiäiti ilman suosioaan sosiaalisissa verkostoissa. Tällä tavalla hän tuntee olevansa maailmassa, että hän osallistuu keskusteluihin ja tuottaa niitä myös riippumatta siitä, kuinka banaalia ne voivat olla.

Mitkä ovat oireet, jotka antavat sinulle hälytyssignaalin?

-Muutat tuntisi syömistä ja nukkumista online-tilassa.

-Olet ujo ja sinulla on vaikeuksia seurustella.

- Yhdistät Internetiin joka päivä, puuttumatta yhtään.

- Menetät ajan seuran, kun olet yhteydessä

-Olet vähemmän syömässä tai syöt näytön edessä. Kulut roskaruokaa syömisen sijaan, joten et nouse tietokoneesta.

-Kieltsit viettävän paljon aikaa verkossa.

-Muut ihmiset valittavat viettävän paljon aikaa tietokoneen edessä.

- Tarkistat sähköpostisi joka hetki.

-Sirit Internetiin salaa, kun ketään muuta ei ole, ja tunnet olosi mukavammaksi.

Digitaalinen vieroitus voi parantaa terveyttäsi

Digitaaliseksi vieroitukseksi kutsutaan tosiasiallista oleskelua sosiaalisissa verkoissa, sähköposteissa, tablettien ja muiden internetyhteydellä varustettujen laitteiden käytöllä, jotta saadaan aikaan rauhanomaisia ​​hetkiä ja irtaantuminen näillä keinoilla saapuvan ja stressiä aiheuttavan loputtoman määrän tietoista. julkaisematon ihmisen aivoissa.

Tällä hetkellä monet ihmiset huomaavat, että pinnalliset ja tyhjät sosiaaliset verkostot ovat ottaneet. Ihmisten mielissä on vähemmän tarpeettomia tarpeettomia ja väärät kuvat, joiden avulla heitä jatkuvasti pommitetaan. Monet Internetin käyttäjistä ymmärtävät emotionaalisen katkaisun, jonka aiheuttaa aina yhteyden muodostaminen. Ja he päättävät katkaista yhteyden. Jotkut rajusti.

"Yhä useammat ihmiset ymmärtävät, että Internet ei ole ratkaisu heidän ongelmiinsa, mutta monissa tapauksissa se on ongelma." Enric Puig Puyet -kirjailijan The Great Addiction kirjoittaja

Internetin ja tekniikan avulla ei kuitenkaan tarvitse leikata kokonaan. Mutta jos löydät tavan tasapainottaa sen käyttöä, et ole uhri vahingoista, jotka riippuvuutesi voivat aiheuttaa:

Vähemmän tuottavuutta

Vaikeus keskittyä tehtävään

Vähemmän sosiaalisuutta

Lisääntynyt stressi

unettomuus

Selän yläosan lihasten supistukset

Näköongelmat

Kuinka tietää, tarvitsetko digitaalista detoxia?

Vaikka sinusta ei tulisikaan teknologiariippuvaista, voit hyötyä digitaalisen vieroitushoidon suorittamisesta, jos tunnet itsesi jollain seuraavista oireista:

1. Kun kuulet matkapuhelimen soiton, lopetatko tekemäsi ja ajaa tarkistaaksesi viestit?
2. Saatatko ahdistuneeksi, kun et voi tarkistaa sosiaalisen median päivityksiä, Facebook, Instagram, Twitter?
3. Panikoit, jos kadotat älypuhelimesi tai tyhjenee akku?
4. Kirjoitatko tekstiä ajon aikana?

Jos vastasit "kyllä" mihin tahansa yllä olevista kysymyksistä, voi olla hyödyllistä suorittaa digitaalinen detox .

Kuinka voit katkaista yhteyden?

Alla on vinkkejä helpottamaan katkaisemista tekniikasta ja voit palauttaa aikaasi ja terveyttäsi:

1. Määritä suunnitelma : Kuten kaikilla muilla vieroitusohjelmilla, sinulla on oltava menetelmä. Päätä, mitä aiot varata, miksi ja kuinka kauan. Esimerkiksi: voit päättää olla tarkistamatta sähköpostia, koska poistut työstä perjantaina maanantaiaamuna. Tai päätä, että et näe työviestejä kotona viikon ajan. Ota huomioon tavoitteesi ja sitoutu niiden saavuttamiseen. Kirjoita onnistumiset päiväkirjaan. Voit julistaa äänekkäästi ja lyhyessä virkkeessä vakuutuksena tavoitteen "Luon parempia suhteita", "Minulla on enemmän aikaa liikuntaan" tai "Tunnen vähemmän stressiä ja enemmän onnellisuutta". Voit tehdä tämän peilin edessä tai napauttamalla.

2. Luo rituaali herättäessäsi : että puhelimesi näkeminen ei ole ensimmäinen asia, mitä teet aamulla! Sen sijaan luo itsellesi rituaali, joka kunnioittaa olemustasi ja oikeuttasi aloittaa päivä harmonisesti. Suorita lyhyt meditaatio visualisoimalla upea päivä eteenpäin, laita käytännössä syviä inspiraatioita tai joogapidennyksiä; vie aikaa syödä aamiaista terveellisellä tavalla, mukaan lukien hedelmämehut tai tuoreet hedelmät; tai vie koira kävelylle, kun hengität aamuaikoja ja suunnittelet päiväsi. Löydät elämääsi sopivan rituaalin ja annat sinulle rauhallisen minuutin, kun tarvitset herääessäsi.

3.Put-rajat: keskimääräinen henkilö tarkistaa matkapuhelimensa noin 150 kertaa päivässä . Rajoita puhelimen katselukertojen lukumäärää tarkistaaksesi sähköpostit, WhatsApp-viestit tai sosiaaliset verkot. Voit asettaa puhelimen soittamaan hälytyksen joka tunti tarkistaaksesi sen, jotta et halua katsoa sitä 30 sekunnin välein. Kun olet vastannut kiireellisimpiin, jätä se uudelleen, kunnes hälytys kuuluu uudelleen. Toisaalta, ihanteellinen olisi, että sinulla ei olisi sähköpostiosoitettasi matkapuhelimellasi, mutta jos sinulla on sitä, voit tehdä saman kuin viesteillä ja määrittää sähköpostin saapumisvaroituksen tai tarkistaa ne yhdessä viesteille asettamasi hälytyksen kanssa. . Kun käynnistät tämän ohjelman, yritä pitää sitä viikon ajan nähdäksesi, toimiiko se sinulle hyvin . Jos huomaat, että sen käyttäminen käytännössä on todella mahdotonta, voit kokeilla AppDetoxin kaltaista sovellusta, joka auttaa estämään sovelluksia ja tekemään yhteistyötä digitaalisen detoxin suorittamiseksi.

4. Puhdista ystäväluettelosi: olkaamme rehellisiä, sinun ei tarvitse olla Facebookissa ystävääsi sellaisen henkilön kanssa, jota et näe vuosina ja joka ei ollut edes ystäväsi, kun he menivät yhdessä kouluun, etkä pitänyt yhteyttä ihmiset, joita et tunne Oletko todella kiinnostunut siitä, mitä lapsesi tekevät lomalla? Päinvastoin, kun elät nykyisyydessä todellisten ystävien ja rakastesi kanssa, elämä on järkevää. Käytä verkkoja ollaksesi yhteydessä ihmisiin, jotka todella kiinnostavat sinua ja pidät siitä, ja kun voit tavata heidät henkilökohtaisesti ja viettää upeita hetkiä.

5. Päästä eroon tarpeesta olla tietoinen kaikesta: pelko puuttua jotain uutta pitää sinut liimattu laitteeseen. Lisäksi sosiaalisista verkostoista on tullut monille kilpailussa määrä tykkää, kommentteja ja ystäviä. Anna sen mennä. Et tarvitse sitä, irrota ja luota siihen, että et kaipa sitä ollenkaan, näet.

6. Ole kiltti : Ei ole oikein keskeyttää joku puhuessaan, he ovat opettaneet meille lapsuudesta lähtien, se on käytöstapojen asia. Vastaavasti viestiin vastaaminen tai koko ajan matkapuhelimen seuraaminen on heikosti koulutettua. Älä tee sitä kiitos.

7. Luo uusia tapoja: nyt, kun sinulla on enemmän aikaa, kun et tiedä tekniikkaa, jolla voit suorittaa sellaisia ​​toimintoja, joita olet aina pitänyt tehdä ja joita et ole tehnyt pitkään aikaan, tai aloittaa jotain uudelleen. Se on täydellinen aika harjoitella uutta joogaasentoa, lukea uutta kirjaa, maalata tai aloittaa harrastus.

Mitä etuja löydät suorittaessasi digitaalista vieroitushoitoa?

1. Sinä olet sopivampi: jätät vain puhelimen ja lähdet kävelylle
2. Syventät ystävyyssuhteita: keskustele jonkun kanssa samalla kun katsot heidän silmäänsä, luot parempia ja syvempiä suhteita. Tapaa ystäviäsi kahvia tai mennä kävelylle.
3. Lisäät tuottavuutta: ilman matkaviestimen jatkuvia keskeytyksiä, voit keskittyä, selventää ideoitasi ja tuottaa enemmän ja parempaa.
4. Paranna ryhtiäsi : kun katsot puhelintasi, venytät jatkuvasti kaulaasi ja selkärankaa kohdistamalla ne uudelleen nostamalla pääsi alas. Löydät luonnollisen asennon olkapäät alas ja rinta eteenpäin, mikä avaa sinut energisesti vastaanottamiseen.
5. Nukut paremmin: tutkimukset osoittavat, että elektronisten laitteiden käyttäminen yöllä ennen nukkumaanmenoa heikentää kehon kykyä tuottaa melatoniinia aiheuttaen unen menetystä.

Kun irrotat yhteyden, alat vähitellen nähdä päätöksenteon positiivisia tuloksia ja löydät nämä ja muut edut.

Oletko koskaan suorittanut digitaalista detoxia? Mikä toimi sinulle?

LUONNOS: Carolina Cobelli, suuren Valkovenäjän perheen päätoimittaja

Lähteet:

Irene Hernandez Velazco. (2017). Enric Puig Punyet, kirjan "Suuri riippuvuus" kirjailija: "Olen ollut Internetissä irti vuoden ajan ja en kaipaa mitään". 29.8.2017, BBC Mundon verkkosivustolta: http://www.bbc.com/mundo/noticias-39216905

Toimituksellinen kirjoittaja (2017). Digitaalinen vieroitus. 29.8.2017, de Vida y Sabor -verkkosivusto: http://vidaysabor.net/2017/01/12/desintoxicacion-digital/

Christiane Northrup. (2017). 9 tapaa, jolla digitaalinen detox voi parantaa terveyttäsi. 26.8.2017, kirjoittanut Dr. Northrup-verkkosivusto: http://www.drnorthrup.com/digital-detox-can-improve-your-health/