Sisällysluettelo piilottaa 1 2 Energiamietiskelytekniikka 3 VAIHE 1. Yhteys 4 VAIHE 2. Ota ja vapauta prana 5 VAIHE 3. Pranan täydellinen imeytyminen 6 VAIHE 4. Tietoisuus ja rentoutuminen

Ota tämä aika itsellesi, tämä sisäinen rauhan ja hiljaisuuden lepo. Anna kehon sopeutua, anna sen sopeutua tähän hetkeen, siihen, mitä täällä tapahtuu, puuttumatta, tuomitsematta, vain levätä, vapauta kaikki, mitä kantaa mukanasi, tässä nykyisessä hetkessä.

Ota kaksi tai kolme syvää hengitystä. Hengitä sieraimien läpi ja vapauta ilma suun läpi. Tee se kaksi tai kolme kertaa ilman kiirettä ...

Anna tämän hetken virrata sinut rauhallisesti, kuuntele hengityksen tulemista ja menemistä tapahtuen spontaanisti sieraimien läpi. Huomaa ilman pehmeys, hidas ja rytminen rytmi, sisäänmeno ja poistuminen.

Löysytä kehosi lihaksia, anna sen pehmentyä, muovaa se mihin se on, tähän rauhaan, joka sinua hieroo ja syventää koko olemustasi.

Tarkkaile kehosi aistimuksia: vatsan liikettä hengitettäessä, kehosi kosketusta sitä tukevan pohjan kanssa - tuoli, jos istuit, sänky, jos makaa jne. - ja lepää vartalo täysin siellä, vapauttaen kaikki kuormitus, tyhjennys ja kumoaminen jokaisessa uloshengityksessä täyttääksesi teidät uudelleen jokaisessa elämän ja rauhan hengityksessä.

Jos haluat, tuo käsi sydämeen yhdistääksesi keskukseesi ja tuo käden lämmöllä parantavan rauhan energiaa sydämeesi. Tunne hengitys, kun sydämesi tulvii rauhasta. Kuvittele, että ilman ääni äänesttää sanaa "rauha" inspiroimalla ja hengittämällä. Kuuntele sitä. Toista jopa henkisesti, jos haluat 'rauhan' innostaa ja 'rauhan' hengittää. Siten koko olemuksesi tulvii tämän värähtelyn käärimällä sinut lämpimän rauhan vaippaan. 'Rauha' hengitettäessä. 'Rauha' uloshengitettäessä.

Hengitä rauhaa, josta sydämesi täyttyy pehmeästi ja syvästi. Rauha, jonka keräät olemuksesi ehtymättömästä keväästä.

Levätä. Anna itsesi mennä tällä hetkellä. Nauti sisäisestä rauhastasi. Olemasi on parantava ja rauhallinen. Levätä. Anna itsesi olla. Laajenna tässä rauhassa ilman rajoja.

Tarjoamme toisen meditaation, joka voi täydentää edellistä energiallisemmasta ulottuvuudesta:

Energian meditaatiotekniikka

Tässä meditaatiossa yritämme yhdistää kaksi tärkeintä sisäistä ominaisuutta, huomio ja rentoutuminen. Lisäksi tarkastelemme toista perustavanlaatuista laatua, elintärkeää energiaamme ja sen kehittämistä tai parantamista. Se yrittää muodostaa yhteyden energiamme kanssa hengityksen kautta syvän rentoutumisen ja huomion tilan edistämiseksi, mikä palauttaa elinvoiman ja upean integroidun harmonian ja täyteyden tunteen.

VAIHE 1. Yhteys

Makaa tai istuu, asennossa, jossa tunnemme olosi täysin rentoutuneeksi etsiessämme aina matalimpia mahdollisia jännitteitä kehomme, alamme muodostaa yhteyden hengitykseen kosketuksessa sieraimiin, toisin sanoen tarkkailemme tuntuva hengitys tunne sekä sisäänkäynnissä että ilmasta poistuttaessa.

Tässä ensimmäisessä kosketusyhteydessä hengitykseen meidän ei tarvitse tehdä mitään erityisesti. Tunnemme kuinka ilma yksinkertaisesti menee läpi koko kehomme, hengitettynä ja miten se poistuu sen läpi aiheuttaen meille miellyttävän tyhjenemisen, purkautumisen fyysisen ja henkisen jännityksen. Hengityksessä tunne on siis voimakasta täytetystä, uloshengityksessä, voimakasta purkautumista ja helpotusta, kun jännitteet vapautetaan. Jos ajatuksia syntyy, tukkeumia, kaikenlaista häiritsemistä, meidän ei pitäisi huolehtia hyvin hitaasti, lisäämättä mitään jännitteitä, palaamme takaisin siihen tehtävään, joka on yhteys hengitykseemme. Voimme visualisoida hengityksen ikään kuin ne olisivat aaltoja, joita meri tuottaa rauhallisen ja miellyttävän vuoroveden päivänä, niin että hengitys oli niitä aaltoja, joilla kehomme leijuu ja kuljetetaan harmonisesti pois. Tarkkailemme koko kehoamme yleensä, aina Ilman sisäänmenosta ja poistumisesta sieraimien läpi, ja vähäpätöisesti tunnemme, kuinka ilma tunkeutuu ja poistuu ihon kaikista huokosista, kehomme kaikkien elinten läpi. Ilma parantaa meidät, rentouttaa, hyökkää autuuteen, se on kuin energinen ruoka, joka kuljettaa meidät täysin ymmärtämään meitä tässä meditatiivisessa tilassa. Meillä on 3 - 5 minuuttia tässä ensimmäisessä vaiheessa.

VAIHE 2. Ota ja vapauta prana

Prana on energia, jonka kehomme imee elääkseen, se on lyhyesti sanottuna elintärkeää ilmaa, josta ravitsemme itseämme. Tietoisuutena tästä tosiasiasta, joka ilmenee hengityksessä, laajennamme kykyämme absorboida tätä elintärkeää ilmaa suuremmalla syvyydellä ja rikastuttamalla. Siksi seuraavaksi visualisoimme tämän intensiivisen prosessin nähdäksemme sen korkeimmassa ilmenemismuodossa.

Muistakaamme, missä ensimmäinen - kuudes chakra sijaitsevat, keskitämme sitten huomion niihin: ensimmäinen perineumssa, peräaukon ja sukupuolielinten välillä; toinen lantion alueella; kolmas aurinkosähkön korkeudella, napan ja sydämen välillä; huone sydämen korkeudella; viides kurkun alueella ja kuudes kulmakarvoissa.

Kuvittelemme, että ilma tunkeutuu monivärisen ja kirkkaan valon muodossa . Kun hengitämme, täytämme chakra ensin parantavalla valolla hengittämällä ulos siitä valosta, joka se leviää kehostamme, huoneesta, talosta, kaupungista, kunnes se kattaa koko maan ja lopulta koko maailmankaikkeuden. Teemme rento sisäänhengityksen ja uloshengityksen jokaiselle chakralle ensimmäisestä kuudenteen ja kuudennesta ensimmäiseen. Palattuaan hengitysteihin, visualisoimme jälleen sen kirkkaan ja äärettömän valon, joka, kuten auringonsäteet, tuo keholle miellyttävän lämpöä. Valo tulee ja puhdistaa jokaisen chakran, sen kirkkaus ja säteily ovat voimakkaampia, parantavia, lämpimiä ja rentouttavia. Hengityksessä otamme valon, kirkkaan ja elintärkeän ilman, joka alkaa maailmankaikkeudesta, uloshengityksessä, että valo tulee meistä, vapautuu ja palautetaan rajoittamattomassa laajennuksessaan kohti koko maailmankaikkeutta. Tämä valon ja paluun ilman ottamisprosessi tapahtuu jokaisessa hengityksessä ja uloshengityksessä ja vuorotellen joka kerta chakrossa, ylhäältä alas ja alhaalta ylös. Meillä on kolme-viisi minuuttia.

Lopuksi menemme syvemmälle tiettyyn chakraan, havaitsemme, mikä chakra tarvitsee sitä pranaa eniten, ja havaitsemme, kuten edellisessäkin prosessissa, vain kyseisen kehon alueen, täyttämällä ja levittämällä tuota valoisaa ja lämmintä energiaa. Olemme noin kolme-viisi minuuttia.

VAIHE 3. Prana imeytyy kokonaan

Tässä seuraavassa meditaatiomme vaiheessa tunnemme hengityksen vapauden ja voimakkaan hyödyn, imeytymästämme ja puhdistammemme pranasta, ravitsemme kehomme sisäistä rentoutumista, tasapainoista elinvoimaa ja miellyttävää harmoniaa. Havaitsemme ilman jokaisessa hengityksessä sen kosketusherkkyydessä, kun se kulkee sieraimien läpi, tarkkailemalla vatsan laajenemista hengityksessä ja siten sen nousua keuhkoihin, pitäen aina tuntoherkkyyttä sieraimissa. Hengitämme paljon hitaammin ja rentoutuneemmin kuin edellisessä vaiheessa yrittäessämme tehdä hengitettävästä ilmasta kuulumattoman ja siten prosessin paljon hienovaraisempaa. Inhalaatiossa havainnollistetaan, kuinka ilma menee sisään pienellä vatsan laajennuksella ensimmäisestä kuudenteen chakraan, tekemällä pieniä sub-inhalaatioita, lyhyitä ilmanottoja jokaiselle chakralle. Kun saavutimme kuudennen chakran ja hengityksen loppuun, meillä jäi yksi tai kaksi sekuntia hengittämättä, tarkkailemalla sitä pientä pidättymistä, jonka integroimme sitten ilman poistumisprosessiin, täysin vapaa, ketterämpi ja nestemäinen kuin hengitys. Hengityksen lopussa havaitsemme jälleen sen pienen taukotilan hengityksen, joka tapahtuu ennen uudelleenhengitystä. Kiinnitämme erityistä huomiota tähän uuden elämän prosessiin, uuteen energian saantiprosessiin, joka on erittäin puhdistavaa ja hienovaraista, mikä on hengittämistä, yrittämällä varmistaa, että nämä jokaisen chakra-ali inhalaatiot ovat tasapainossa ja kestävät saman ajan nousussaan. Sitten edellä mainittu pidätysprosessi suoritetaan kahden tai kolmen sekunnin ajan, kunnes hengitetään ulos tietoisesti ja vapauttavasti. Toistamme nämä hengitykset kolme tai viisi minuuttia.

VAIHE 4. Tietoisuus ja tietoinen rentoutuminen

Lopetamme meditaatiomme vielä vapaammalla hengityksellä, jossa hengittäminen ja uloshengitys tapahtuvat spontaanisti, ikään kuin ne olisivat meren aaltoja, jotka tulevat ja menevät sisäpuolelta ulos ja me kelluisimme niiden päällä. Me kelluu hengityksessä, virtaa siinä. Koko kehomme hengittämisessä ihon, lihaksen, elinten, luiden huokoset ... tuntevat elintärkeää ilmaa, puhdasta ja valoisaa energiaa, kaiken olemuksemme kuljettaa Prana, joka kattaa kaiken. Jos havaitsemme hengityksessä jotakin kehomme osaa jännitteessä tai epäasianmukaisella ajatuksella, huolenpidolla tai muulla hajamielisyydellä, emme ole huolissamme tai yritämme välttää sitä, me vain tiedämme, tulemme täysin tietoiseksi siitä, mitä tapahtuu, ja hyödynnämme uloshengitystä vapauttaa se, päästää irti kaikesta, joka on vapautettava, virrata poistuvan ilman mukana ja sen mukana jättää itsemme siihen syvän rauhan tunteeseen, kun meidät johdetaan ilman laajentumiseen, joka tyhjentää meidät hienovaraisesti ja rentouttaa meitä, koska emme olleet koskaan rentoutuneet . Hengitettäessä saamme jälleen tietoiseksi koko olennasta, yhtenäisellä tavalla, ei erillisillä alueilla, vaan koko olemuksella yhdessä, joka uiminen siinä elintärkeässä, intensiivisessä, aktiivisessa ja tarkkaavaisessa ilmanotossa. Jos tarkkailemme uudestaan ​​mitä tahansa muuta ilmiötä kuin pelkästään hengitystä, ymmärrämme sen uudestaan, ja vain se tosiasia, että tiedämme, että uloshengityksellä irtaudumme kaikesta jo vapauttaa meidät, ikään kuin menisimme kanootilla pehmeän läpi Joen virta, jossa ei ole yritetty saada laskeutumista tapahtumaan, elämme intensiivisesti sitä prosessia, jossa uloshengitys johtaa meidät täydelliseen ja luonnolliseen vapautumiseen.

Toistamme vuorotellen sekä hengitys-aktivointi-huomio- että uloshengitys-deaktivointi-vapautusprosessit noin 10 - 20 minuutin ajan, kunnes lopetamme meditaatiomme, kun tunnemme sen.

TEKIJÄ: José Manuel Martínez Sánchez Reiki Master. Jooga, meditaatio ja Chikung-opettaja. Kirjailija. Kirjojen "Sisäisen rauhan etsiminen" ja "Kohti henkistä heräämistä" kirjoittaja.

SEEN AT: http://www.prana.es/