Omatuntonamme voi vastata jäävuoreen. On mielessämme osa, jonka olemme täysin tietoisia ja tunnustamme ilman ongelmia, mikä olisi näkyvä alue.
Toinen osa on tajuton, joka sisältää henkiset prosessit, tunteet, muistot ja ideat, joita emme huomioi, mutta jotka voivat ilmetä päivittäin ilman tietämystämme.
Monet näistä prosesseista voivat olla meille negatiivisia, kuten tietyt tavat tulkita ympärillämme olevia tapahtumia. Itse asiassa on ajatusmalleja, jotka voivat tehdä meistä erittäin onnettomia ja joita psykologiassa kutsutaan "kognitiivisiksi vääristyksiksi".
Seuraavaksi näemme, mitä tajuttomia tapoja ovat ne, jotka aiheuttavat meille epämukavuutta ja auttavat meitä olemaan onnettomia, ja miten ne ratkaistaan:
1- Negatiiviset tapa tulkita asioita
Se mitä tapahtuu ympärillämme on yksinkertaisesti tosiasioita, jotka voidaan ottaa tuhatta eri tapaa. On uteltavaa, että sama tapahtuma voidaan nähdä negatiivisesti tai positiivisesti.
Onnettomilla ihmisillä on tapana pohtia heidän ympärillään tapahtuvia tapahtumia tavalla, joka aiheuttaa heille tarpeetonta epämukavuutta. Ja lisäksi, se on erittäin automaattinen, tajuton ja siksi monimutkainen ajattelutapa.
Joitakin esimerkkejä näistä tulkinnoista olisi:
- Odottaa odottamattomien tai uusien tapahtumien huonoja seurauksia ("Aion tavata kumppanini perheen kanssa, olen varma, että teen jotain sopimattomia"). Tämä tajuton ajattelutapa lopulta vaikuttaa mielialaan, lisää ahdistusta ja epämukavuutta, mikä voi lopulta lisätä todennäköisyyttä, että pelkomme toteutuvat.
Sopiva asia on kohdata uudet tilanteet, joissa on avoimuutta ja positiivista asennetta, riippumatta siitä meneekö asioiden menestyminen hyvin vai huonosti, mutta yritetään saada niistä irti.
Tämä asenne heijastuu siihen, mitä sanomme ja mitä teemme. Siten olemme rauhallisempia, huoleton ja lähempänä tavoitteitamme.
- Liioittele ja suurenna asioiden kielteisiä puolia ja unohda positiiviset: meillä on järjetön tapa keskittyä pahoihin, kääntää ja korostaa kaikkea, mikä saa sinut kärsimään tilanteesta.
Lähes kaikilla elämämme alueilla on kuitenkin aina positiivisia asioita (esimerkiksi terveellisyys, menestys kumppanimme kanssa, kauniit suhteet lapsiemme kanssa jne.), Jotka unohdetaan.
Entä jos muistamme kaikki elämämme arvokkaat asiat tai olemmeko saavuttaneet? Entä jos meillä olisi mielessä kaikki ne ajat, että taistelemme ja menemme siro pois epäonnistumisten sijaan? Ilmeisesti olisimme onnellisempia menettämättä vilpittömyyttämme itsemme suhteen.
Äärimmäinen visio ( kaikki on valkoisia tai mustia): tai luokittele kokemuksemme g tai malas : lle ymmärtämättä, kuinka monimutkainen se on maailmaa ja kaikkea mitä siinä tapahtuu. Monet tapahtumat voidaan sijoittaa välipisteisiin ilman, että niitä on arvostettava niin positiivisesti tai negatiivisesti.
Ei ole mahdotonta muuttaa tapaa tulkita asioita. Ensimmäinen asia tämän tekemisessä on olla tietoinen siitä, kuinka otamme meihin tapahtuvat asiat ja alkaa korvata ajatusta, joka tekee meistä tyytymättömiä toiselle, todellisuuteen sopeutuneelle ajatukselle, joka aiheuttaa vähemmän epämukavuutta.
Muutamme Olen varma, että menen huonosti työhaastatteluun, koska minun on mentävä valmistautuneeksi ja saatava virran haastatteluun, teen parhaani.
2. Mitä me sanomme itsellemme
Tämä kohta on hyvin samanlainen kuin edellinen, mutta haluan korostaa tässä erityisesti sitä, kuinka kohtelemme omaa henkilöämme.
Joskus unohdamme, että olemme epätäydellisiä, mutta arvokkaita, kykeneviä olentoja, että meillä on huonoja ja hyviä päiviä ja että meidän pitäisi puhua toisiamme kunnioittavasti ja hellästi.
Analysoi mitä sanot itsellesi ja pakene tajuttomista ajatuksista, jotka muuttuvat tyyppisiksi automaattisiksi: "Minun pitäisi olla parempi", "Minun on työskenneltävä kovemmin", "Minun on oltava täydellinen äiti", "Teen aina kaiken väärin. ", " Toivon, että en olisi niin kömpelö ", " Ajattelet jo samaa asiaa uudelleen "jne.
Nämä asiat, jotka kerromme itsellemme, implisiittisesti kaipaavat perfektionismia ja liian monia vaatimuksia, jotka ylittävät meidät ja aiheuttavat meille stressiä. Siksi on tärkeää tuntea oma arvo, olettaa se ja ymmärtää, että meidän on oltava ymmärrettävämpiä itsemme kanssa.
Siksi voimme muuttaa näitä ajatuksia toisten suhteen, kuten: “Tämä on mennyt pieleen, mutta minulla on monia hyviä asioita, ehkä ensi kerralla se tulee olemaan parempi”, “Olen ylpeä äitini” tai “Tänään olen kyllästynyt, otan asiat rauhallisemmin ”.
3 - Keskity menneisyyteen tai tulevaisuuteen eikä elä nykyisessä
Hyvin yleinen virhe ei ole ajatella nykyisyyttä, vaan viettää paljon aikaa ajatellessaan asioita, jotka ovat jo tapahtuneet tai joiden uskotaan tapahtuvan tulevaisuudessa. Huoli siitä, mitä tapahtuu, voi aiheuttaa paljon stressiä, ja meillä ei ole myöskään todellista varmuutta siitä, että mitä luulemme tapahtuvan vai ei. Kuten näemme, tämä on tiedostamaton tehtävä, joka on turha ja saa jopa tuntemaan olonsa huonoksi.
Toinen virhe on ajatus "voin olla onnellinen, kun saan kumppanin" tai "kun menetän painoa, onnellisuuteni alkaa". Koska projisoit onnellisuutesi tulevaisuuden tapahtumaan ja jättää huomioimatta tämän tänään, voit tuntea olosi onnelliseksi muilla tavoin ja arvostaa muita hyviä asioita nykyisessä elämässäsi.
Ainoa varma asia, joka meillä on, on, että elämme nykyisyydessä, tässä ja nyt. Menneisyys on jotain, joka on jo tapahtunut, emmekä voi muuttaa, emmekä tiedä tulevaisuutta.
Tästä syystä omatuntojemme on oltava suuntautunut siihen, mitä elämme tällä tarkalla hetkellä: nyt luet tätä tekstiä, ja juuri täällä sinun pitäisi olla kaiken huomionne ja keskittää ajatuksesi.
Monet ihmiset kouluttavat tällä hetkellä kykyä elää nykyisyyttä meditaatiotekniikan, jota kutsutaan mindfulness tai mindfulness, ansiosta.
On tutkimuksia, jotka vahvistavat, että tämä tekniikka tuottaa parempaa psykologista hyvinvointia, esimerkiksi tämä metaanalyysi.
4- On huonoa ajatella, että meidän pitäisi aina olla onnellinen ja surullinen
On selvää, että kaikki ei ole aina niin kuin haluamme elämässä: On vaikeita aikoja, jotka testaavat vahvuutemme, odottamattomat epäonnistumiset, tappiot, virheet ... Tärkeintä on tietää, että tämä on osa olemassaoloa, ja tunnustaa, että meidän on elävä sen, ei välttää sitä.
Meillä on taipumus olla väärä ajatus, alitajuisesti, että meillä on velvollisuus aina tuntea olonsa hyväksi. Näyttää siltä, että meidän pitäisi aina hymyillä, olla ystävällisiä, olla aktiivisia ... emmekä anna itsemme tuntemaan vihaa, kipua tai itkeä.
Tämä saa meidät tukahduttamaan negatiiviset tunteemme, ts. Lukitsemme ne. Huomaamatta, että he ovat edelleen olemassa, ja ilmaisematta niitä, se voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen.
5- Yritä poistaa tai piilottaa traumaattiset muistot
Yhdessä edellä mainitun kanssa tajuttomme kyky on poistaa tai piilottaa ne menneisyyden kokemukset, jotka ovat olleet traumaattisia tai epämiellyttäviä meille. Tämän tavoitteena on suojata väliaikaisesti meitä tuskalta teeskentelemällä, ettei sitä ole tapahtunut.
Mutta muisti on tallennettu muistiimme piiloon ja joskus tapahtuu taistelu, jossa hän yrittää poistua emmekä jätä häntä auttaen onnettomuutemme.
Kuinka nämä muistot voitetaan? Temppu on muistaa ne. Se on tuskallinen asia, mutta on välttämätöntä elää niiden hyväksymiseksi, olettamiseksi, oppimiseksi ja lopulta voittamiseksi.
6- Pysy miettimässä ongelmia, äläkä toimi niiden ratkaisemiseksi
Tätä me emme ymmärrä, mutta se on hyvin yleistä. Muista, kun sinulla on ongelmia, kuinka paljon aikaa vietät miettiessään yhä uudelleen ja uudelleen ja kuinka monta asiaa teet ratkaistaksesi sen.
Suurimman osan ajasta vietämme tunteja ajatellen sitä tai kommentoidessamme sitä ystävillemme tai perheellemme, aiheuttaen paljon huolenaiheita ja epämukavuutta.
Ihannetapauksessa keskittyä ajatteluun ratkaisuun, tutkia mahdollisia vaihtoehtoja ja aloittaa toiminta mahdollisimman pian. Se on ainoa tapa käsitellä ongelmia.
7 - Toimi niiden tunneiden palveluna, joita meillä on joka hetki
Tajuttomme on ilmeisesti hallitsematon ja vaistomainen, siksi se liittyy ensisijaisiin tunteisiimme. Toisinaan emotionaaliset muutokset voivat olla temppuja meille, kuten vihakohtaus ongelmaasi ulkopuolella olevaa henkilöä kohtaan.
Siksi meidän on opittava hallitsemaan tunteita emmekä anna heidän hallita meitä. On hienoa, että emme sensuroi itseämme ja anna itsemme tuntea, mutta hallitsemme niin paljon kuin mahdollista, kuinka ilmaistamme nuo tunteet niin, että ne ovat mukautuvia.
8- Vertaa muiden ihmisten kanssa
Toisinaan olemme alitajuisesti kateellisia tai kateellisia toisillemme, koska huomaamme, että heillä on hyviä asioita, joita mielestämme meillä ei ole. Nämä jatkuvat vertailut ovat tyypillisiä ihmisille, jotka eivät ole tyytyväisiä.
Tämä aiheuttaa lopulta merkittävän turhautumisen itsensä suhteen ja halveksuntaa toisia kohtaan.
Sinun on oltava realistinen ja tunnustettava sekä omat hyveesi että puutteesi kuin muut. Näkemyksemme mukaan muiden ihmisten elämä voi vääristyä ja olla epätodellista.
Voi esimerkiksi näyttää siltä, että muiden elämä on paljon tyydyttävämpää kuin meidän, sillä tiedämme vain positiivisen ja sivuutamme heidän ongelmansa. Mahdollisesti kateellisilla ihmisillä on tai on ollut ongelmia ja vaikeuksia, joita emme edes kuvittele. Siksi kateutta toisia tai tuntea pahaa siitä, ettei ole heidän kaltaisensa, on ajanhukkaa.
viittaukset
- Eberth, J. & Sedlmeier, P. (2012). Mindfulness-meditaation vaikutukset: meta-analyysi. Tarkkaavaisuus. 3, 3: 174 - 189.
- James, M. (30. heinäkuuta 2013). Tietoinen alitajunnasta. Saatu psykologiasta tänään: https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201307/conscious-the-unconscious
