Luonnollisen ravinnon ja terveyden asiantuntija tri Annemarie Colbin suosittelee näiden ohjeiden noudattamista luun lujuuden ja terveyden lisäämiseksi.
Tohtori Annemarie Colbin, jolla on useita palkintoja luonnollisen terveyden alalla, ja New Yorkin Natural Gourmet -instituutin perustaja terveydelle ja kulinaariselle taiteelle, on kirjoittanut useita ruokia ja terveyttä käsitteleviä kirjoja, mukaan lukien The Whole-Food. Opas vahvoihin luihin .
Hänen suositukset luun lujuuden ja terveyden estämiseksi ja palauttamiseksi ovat seuraavat:
1. Vältä sokeria ja muita puhdistettuja makeutusaineita, valkoisia jauhoja, hydrattuja rasvoja, soodaa ja kofeiinia. Älä liioittele solanaceae-vihannesten (tomaatti, munakoiso, perunat ...) kulutusta ja älä noudata vähärasvaista tai rasvatonta ruokavaliota.
2. Ole varovainen meijerin suhteen. Jos niitä otetaan, on parempi valita luonnonmukaiset tuotteet. Vaikka ihminen kykenee sietämään maitotuotteita hyvin, on parempi ottaa biotuotettuja voita ja jogurtteja sekä pastöroimattomia juustoja. Muiden juustojen, kuten parmesanin, tapauksessa älä liioittele sitä.
3. Syö vihanneksia joka päivä. Sinun on myös otettava terveellisiä rasvoja, täysjyviä, pähkinöitä ja siemeniä sekä hyviä proteiinilähteitä, olipa kyse eläimistä tai palkokasveista, kuten papuista.
4. Käytä aina laadukkaita tuotteita - mieluiten kotitekoisia ruokia - korkean mineraalipitoisuutensa vuoksi.
5. Suorita fyysistä toimintaa säännöllisesti. Kävele ja nosta, venytä, harjoittele tai harjoittele painoharjoittelua vähintään kolme kertaa viikossa tai, vielä parempaa, tee kaikki kolme.
6. Tarkista elämäntyyli. On hyödyllistä analysoida elämäämme määrittääksesi, mitä voidaan tarvita, missä apua tarvitaan ja mitkä elintärkeät näkökohdat tarvitsevat tukea ja vahvistamista.
Strategia luiden lujittamiseksi, kirjoittanut Dr. Annemarie Colbin
