Huoli voi olla hyödyllinen, jos se auttaa sinua toimimaan ja ratkaisemaan ongelmasi. Mutta jos olet jatkuvasti huolissasi, se voi häiritä jokapäiväistä elämääsi ja aiheuttaa sinulle epämukavuutta.
Surreyn yliopiston (Englanti) tutkimuksen mukaan huolestuminen voi johtaa pitkäaikaisiin terveysongelmiin, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit. Lisäksi ahdistus voi estää sinua nukkumasta hyvin, heikentää immuunijärjestelmän toimintaa tai lisätä riskiä kärsiä posttraumaattisista stressihäiriöistä.
Kuinka lopettaa huolestuminen?
1 - Määritä päivittäinen huolenaihe
Sen sijaan, että huolehdisit jatkuvasti, määritä 30 minuutin päivittäinen ajanjakso huolehtia ongelmista. Pennin yliopiston tutkijat havaitsivat, että nelivaiheinen ohjelma voi auttaa stressaantuneita ihmisiä hallitsemaan huolenaiheitaan.
Vaiheet ovat: 1) tunnista huolenaihe, 2) valitse paikka ja aika miettiä huolenaihetta, 3) jos huomaat huolestuttavaasi, alkaa miettiä jotain muuta, 4) käytä ajanjaksoa huolehtiaksesi ratkaisuista.
2 - Kysy itseltäsi, voidaanko ongelma ratkaista
Tutkimukset osoittavat, että huolestuminen auttaa vähentämään ahdistusta. Ongelman mielessä pitäminen vie sinut tunteistasi ja saa sinut tuntemaan kuin olisit saavuttanut jotain. Mutta huolestuminen ja ongelmien ratkaiseminen ovat kaksi eri asiaa.
Ongelmien ratkaiseminen edellyttää, että arvioidaan tilanne, ryhdytään konkreettisiin toimenpiteisiin sen ratkaisemiseksi ja toimitaan. Huoli ei johda ratkaisuihin riippumatta siitä, kuinka paljon aikaa vietät ajattelemaan ongelmaasi.
Sinun on tiedettävä, kuinka voidaan erottaa toisistaan ratkaisut ja ilman ratkaisuja.
Ratkaisussa voi toimia. Esimerkiksi, jos olet huolissasi painostasi, voit käydä kuntosalilla tai palkata ravitsemusterapeutin. Tee tällöin luettelo mahdollisista ratkaisuista yrittämättä löytää täydellistä. Keskity siihen, mitä voit muuttaa sen sijaan, mikä ei ole sinun hallinnassasi. Kun olet arvioinut vaihtoehtosi, laadi toimintasuunnitelma.
Jos ongelmaasi ei voida ratkaista, hyväksy se ja älä yritä poistaa sitä. Behavior Research and Therapy -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka yrittävät tukahduttaa ajatuksensa, on enemmän ja he tuntevat enemmän stressiä. Päinvastoin, ne, jotka hyväksyvät nämä ajatukset, ovat vähemmän pakkomielle, heillä on alhaisempi masennus ja he ovat vähemmän ahdistuneita.
3- Mene nukkumaan aikaisemmin
New Yorkin Binghamtonin yliopiston tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka menevät nukkumaan liian myöhään ja nukkuvat vähän, on enemmän negatiivisia ajatuksia kuin normaalina aikana nukkuvilla ihmisillä.
Heillä on taipumus huolehtia tulevaisuudesta, ja heillä on suurempi riski kärsiä ahdistuksesta, masennuksesta, posttraumaattisista stressihäiriöistä ja pakko-oireisesta häiriöstä.
4 - Kirjoita huolenaiheesi
Kaikkien tunteiden kirjoittaminen paperille voi auttaa sinua lopettamaan huolestumisen, ilmestyi vuonna 2011 Science-julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkija Sian Beilockin mukaan "se voi tuntua epäloogiselta, mutta se on kuin tyhjentäisi huolenpään."
5 - Vähennä Internet-yhteyden aikaa
"Anxiety UK": n äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että melkein puolet ihmisistä on huolissaan tai epämukavista siitä, etteivät ne tarkista Facebookia tai sähköpostia. Nämä tulokset viittaavat siihen, että tekniikan hallinta on välttämätöntä palauttaa, eikä sen hallinta.
6- Harjoittele tietoisuutta
Tehokkaimmat strategiat huolestumisen lopettamiseksi perustuvat tietoisuuteen, joka vaatii tietoisuutta nykyhetkestä tekemättä arvioita. Harjoittaaksesi sitä noudata seuraavia vaiheita:
- Tarkkaile ajatuksiasi ja anna heidän mennä. Älä yritä sivuuttaa niitä, taistella heitä tai hallita niitä. Tarkkaile vain ulkopuolelta tulevan henkilön näkökulmasta reagoimatta tai tuomitsematta.
-Anna huolenne poistua. Kun et yritä hallita ahdistuneita ajatuksia, ne yleensä kulkevat ikään kuin ne olisivat taivaan ylittäviä pilviä. Vasta kun aloitat viihdyttää itseäsi ajatuksillasi, he pysyvät siellä.
- Keskity nykyhetkeen. Kiinnitä huomiota kehosi tunteeseen, hengitysrytmiin, tunteisiisi ja mieltäsi ylittäviin ajatuksiin. Jos huomaat, että viihdyt itseäsi huolenaiheella, palauta huomiosi nykyisyyteen.
7- Ole tietoinen kuinka muut ihmiset vaikuttavat sinuun
Tunteet leviävät ja miltä sinusta tuntuu, riippuu osittain ihmisistä, jotka seuraavat sinua. Ihmisillä, jotka viettävät paljon aikaa kanssasi, on suuri vaikutus tunnetiloihisi.
Yksi tapa olla tietoinen muiden vaikutuksesta sinuun on kirjoittaa päiväkirja. Joka päivä olet huolissasi kirjoittaa mikä johti sinut siihen tilaan.
Toisaalta, yritä viettää vähemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka aiheuttavat sinulle enemmän ahdistusta. Voit myös välttää puhetta asioista, jotka saavat sinut huolestumaan.
8- Tee retkeilyä
Metsän läpi käyminen ja luonnon äänien kuunteleminen voivat vähentää stressiä. Tutkimukset vahvistavat, että luonnossa viettäminen voi vähentää psykologista stressiä, masennusoireita ja vihamielisyyttä sekä parantaa unen laatua ja lisätä voimaa ja vapauden tunnetta.
TEKIJÄ: lifeder.com, yhteistyössä hermandadblanca.org-sivuston kanssa
