Surya Namaskar tai tervehdys aurinkoon - hyödyt

The Sun Salutation on yksinkertainen sarja 12 asentoa, jotka tarjoavat joustavuutta, lämmittävät ja hierottavat kaikkia kehon elimiä.

Syy, miksi sitä pidetään niin tehokkaana harjoituksena, on yhdistelmä pääasennoista tai jooga-asanasta tietoisella hengityksellä, joka jättää kehon, mielen ja hengen Ritu rento, valmistautunut ja valpas muihin harjoituksiin, meditaatioon tai päivittäisiin toimintoihin. Hyödyt Voimme yleensä sanoa, että auringon tervehdys vahvistaa kaikkia organismin järjestelmiä edistäen terveyttä sekä fyysistä, henkistä ja henkistä energiaa.

Jokaisella asennolla on oma tarkoitus, mutta yhdessä auringon tervehdys on todellinen lahja organismille:

- Parantaa lihaksen, jänteen ja nivelsiteiden yleistä joustavuutta.

- Vahvistaa tuki- ja liikuntaelimiä.

- Hieronta sisäelimiä.

- Tarjoaa keskittymisen, rauhallisuuden, seesteisyyden ja sisäisen voiman.

- Stimuloi imu- ja verenkiertoa.

- Puhdista organismi.

- Vahvistaa sydäntä.

- Tasapaino chakrat.

- lievittää jännitystä ja lievittää ahdistusta ja masennusta.

- Stimuloi itsensä paranemista.

- Valmistelee meitä kohtaamaan elämän innostuneesti, iloisesti ja rauhallisesti.

Tervehdys auringossa kotona Auringon tervehdyttämistä käytetään usein lämmittely- tai valmistelumenetelmänä, mutta se on sinänsä erinomainen harjoitus, joka tarjoaa vain kymmenen minuuttia päivässä meille lukuisia etuja kehossa ja mielessä.

Jos olet yksi niistä ihmisistä, joilla on jonkin verran stressaantunut elämä (jotain aivan yleistä näinä aikoina) ja et koskaan löydä oikeaa aikaa kehon käyttämiseen, auringon tervehdys on yksi käytännöllisimmistä ratkaisuista. Voit tehdä sen kotona haluamaasi aikaan, se on ilmainen ja kestää vain muutaman minuutin. Muutamassa päivässä olet huomannut sen vaikutukset joustavuuteen, asenteeseesi ja ennen kaikkea elintärkevään energiaan, jota kehosi kulkee päivän aikana. Se auttaa myös nukkumaan paremmin yöllä.

Tervehdys auringolle voidaan tehdä milloin tahansa päivästä, mutta on suositeltavaa tehdä se auringonnousun yhteydessä tai vain nousta ylös. Neuvomme on harjoitella sitä ennen kuin teemme jotain muuta, eli vain nousta ylös ja ennen aamiaista. Sinun on vain asetettava hälytys kymmenen minuuttia ennen ja vastineeksi sinulla on pysäyttämätöntä energiaa koko päivän. Tarvitset vain muutaman päivän tarkistaaksesi. Tila Yritä mukauttaa tilaa, joka sinulla on kotona, huoneessa, puutarhassa tai missä haluat, jossa on tarpeeksi metriä, jotta voit suorittaa asennot vapaasti.

Keskittyminen On tärkeää, että kukaan eikä mikään häiritse sinua. Tärkeä tekijä hyötyjen saamiseksi auringon tervehdyksestä on kehon lisäksi edistää mielen keskittymistä siihen, mitä teet täällä ja nyt. Jos onnistut suunnittelemaan aikatauluaikataulun ja avoimen tilan, jossa kukaan ei häiritse sinua, keskittyminen on todella yksinkertaista, itse asiassa juuri sille tämä sekvenssi on suunniteltu suosimaan keskittymistä, joka maistuu kunniasta.

Vähitellen Jos et ole koskaan harjoittanut joogaa ja aloitat terveyttämällä aurinkoa, muista, että tarkoituksena ei ole kilpailla tai tehdä siitä täydellistä. Ei ole väliä, onko alussa sinulle vaikea suorittaa asentoja. Jatka harjoittelua kärsivällisyydellä ja anna kehollesi aikaa tulla joustavammaksi ja vahvemmaksi. Tietoisuus ja lepo Sarjajakson lopussa on suositeltavaa makaa selälläsi muutaman minuutin ajan tai sellaisessa asennossa, joka on meille mukava ja jossa voimme levätä, normalisoida hengitys ja syke sekä tutustua kehomme ja mielemme tilaan. Kurinalaisuus Jotta voisit huomata sen vaikutukset, on tärkeää, että hankit sitoutumisen itseesi. Ihanteellinen on tehdä se joka päivä, poikkeuksetta.

Maailma ei lopu, jos jonain päivänä et voi tehdä sitä mistä tahansa syystä, mutta yritä asettaa tämä kurinalaisuus tärkeäksi tavoitteeksi sinulle. Ehkä jonain päivänä olet laiska, mutta heti kun aloitat, tunnet olosi hyväksi, koska se tarkoittaa, että olet sitoutunut omaan terveyteesi ja onnellisuuteen. Kuka voi tehdä auringon tervehdyksen Jokainen voi harjoittaa joogatta poikkeuksetta. Varsinkin koska, kuten olemme sanoneet, kyseessä ei ole kilpailutieteellinen kurinalaisuus, jossa sinun on asetettava kehon rajat.

Itse asiassa joogafilosofia on olla tekemisissä itsensä kanssa kunnioituksen ja rakkauden rajoissa. Toisin sanoen jokainen voi tervehtiä aurinkoa niin kauan kuin se tehdään huolellisesti ja jokaisen mahdollisuuksien mukaisesti.

Ilmeisesti hyvin vanha henkilö, jolla on nivelongelmia jne., Tulee monimutkaiseksi. Mutta ei mahdotonta. Vaikeuksissa oleville ihmisille on parempi antaa itsesi ensin asiantuntijan käsiin, kertoa meille, kuinka se tehdään tai mihin pehmeämpiin asennoihin voimme turvautua. Varotoimet auringon tervehdyttämiselle Älä koskaan liioittele aurinkoa. Hengitys tulee aina tehdä nenän kautta. Jos huomaat, että sinun täytyy hengittää suun läpi, on aika lopettaa. Suorita se hitaasti, etenkin alussa, jotta voit hallita hengityksen ja sydämen lyöntitiheyttä, jotta organismia ei pakoteta.

Harjoittele tietoisuutta jokaisessa asennossa, miltä sinusta tuntuu, kuinka hengittää, mitä vaikeuksia kohtaat. Älä anna ajatusten vetää sinua. Aina kun ajatus ylittää mieltäsi suorittaessasi asentoja, anna sen kulkea ja palaa keskittymiseen tässä ja nyt. Kuumeen kanssa ei ole suositeltavaa suojella aurinkoa . Ole vakio Kohtalainen päivittäinen harjoittelu on parempi kuin erityiset rasittavat istunnot. Jos olet raskaana, älä suorita klassisia auringon tervehdysasentoja.

Kysy asiantuntijalta sopivia variantteja valtiosi. Syömisen jälkeen ei ole hyvä idea tervehtiä aurinkoa. Paras aika on aamulla tai yöllä, mutta aina tyhjään vatsaan tai ruoansulatus on valmis. Auringolle tervehdyttämisen mantrat Tervehdys auringolle tehdään ilman enempää, tai myös yhdistämällä jokainen asana mantroon, joka voidaan lausua ääneen tai henkisesti.

Näytämme sijaintien nimet, mantros, johon se on linkitetty, ja sen merkityksen:

1 Pranamasana: Om mitr ya nama (terveiset auringon ystävälle)

2 Jasta Uttanasana: Om ravaye namah (tervehdys paistavalle auringolle)

3 Padajastasana: Om hrum suryaya namah (tervehdys aktivoivalle auringolle)

4 Ashua Sanchalanasana: Om hraim bhanave namah (tervehtii valaisevaa aurinkoa)

5 Parvatasana: Om hraum khagaya namah (tervehtii matkustavaa aurinkoa)

6 Ashtanga Namaskar: Om hrah pushneya namah (tervehtii ravitsevaa aurinkoa)

7 Bhuyangasana: Om hram hiranyagarbhaya namah (tervehdys kultaiselle auringolle)

8 Parvatasana: Om hrim marichaye namah (tervehdys auringonnousun auringosta)

9 Ashua Sanchalanasana: Om hrum adityaya namah (tervehdys Aditin auringon pojalle)

10 Padajastasana: Om hraim savitre hamah (tervehdys luovalle auringolle)

11 Jasta Uttanasana: Om hraum arkaya namah (tervehdys säteilevälle auringolle)

12 Pranamasana: Om hram bhaskaraya namah (tervehdys valoa luovalle auringolle) Tervehdys auringolle on yksi käytännöistä, joista voi olla enemmän hyötyä terveydellesi.

Se on helppo tehdä, se on ilmainen, se on mukavaa. Ja jos sitoudut kurin harjoittamaan sitä joka päivä, huomaat tärkeät muutokset olemuksessa. Ei vain fyysisesti, mutta myös henkisesti. Vakuutamme, että sinulla on poikkeuksellista energiaa kohdata päivittäisiä askareita paljon innostuneemmin.

Lähde : http://cienciacosmica.net/

Surya Namaskar tai tervehdys aurinkoon - hyödyt