Suositukset kortisolipitoisuuden alentamiseksi ja siten stressin vähentämiseksi
- 2013
Kortisoli on hormoni, jota elimistö alkaa erittää, kun olemme korkean stressin, pelon tai pelon hetkissä.
Tämän hormonin tehtävänä on säätää kehon energiaa fyysisen tai henkisen stressin edessä.
Korkeiden kortisolitasojen haittavaikutukset ovat:
- heikentää ja heikentää immuunijärjestelmää
-Korkea verensokeritaso
- väsymys
hermot
painonnousu
- nostaa verenpainetta
muistin menetys
-Insomnia
-digestiiviset sairaudet
sydänsairaus
-seksuaaliset ongelmat
- lihasmassan menetys
- itketkö
ärtyvyys
-Headache
- ruokahalun muutokset
-hedelmättömyys naisilla
- kuukautisten epäsäännöllisyys
Suositukset kortisolipitoisuuden alentamiseksi:
- Meditaatio auttaa rauhoittamaan stressitasoa ja alentaa siten kehon kortisolitasoa. Säännöllinen meditaation harjoittelu auttaa säätelemään kortisolia.
-Mustan tai vihreän teen kulutus auttaa alentamaan kortisolitasoa.
-Treeniminen vähentää kehon kortisolitasoa. On suositeltavaa kävellä, tehdä joogaa, tai chi-taistelua stressin torjumiseksi.
- Sopivin ruokavalio, kun joudut vähentämään stressiä ja kortisolia, on muutama rasva, sokeri ja proteiini. Rasvaton liha, kala, pähkinät, kana, oliiviöljy, siemenet, munat, maito, täysjyvät, hedelmät ja vihannekset olisi sisällytettävä tuotteeseen.
- Sinun tulisi välttää säännöllistä alkoholin, kahvin, koola-soodan käyttöä, koska kahvi suosii kortisolin nousua.
-C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus auttaa vähentämään kortisolia kehossa.
Jos epäilet kortisolin alentamista, ota yhteys lääkäriin.
Suositukset kortisolipitoisuuden alentamiseksi ja siten stressin vähentämiseksi
