Sisällysluettelo piilottaa 1 Jooga on maapallon vanhin psyko-ruumiillinen kurinalaisuus. Yli 5000 vuoden ajan se on auttanut miljoonia harjoittajia saavuttamaan paremman hyvinvoinnin ja kasvamaan henkisesti. 2 Länsimainen panos joogan säännöstöön on fysiologisia vaikutuksia ja terapeuttisia sovelluksia koskevat tieteelliset tutkimukset. 3 Karpaalitunnelin oireyhtymä 4 Selkäkipu 5 Astma ja hengitysvaikeudet 6 Ornish, tutkimuksen edelläkävijä 7 Joogatiede

Jooga on planeetan vanhin psyko-ruumiillinen kurinalaisuus. Yli 5000 vuoden ajan se on auttanut miljoonia harjoittajia saavuttamaan paremman hyvinvoinnin ja kasvamaan henkisesti.

Länsimainen panos joogan säännöstöön on fysiologisia vaikutuksia ja terapeuttisia sovelluksia koskevat tieteelliset tutkimukset.

Lännen historia on yhtä lyhyt kuin nuotti sinfoniassa. Hän saapui Eurooppaan ja Amerikkaan hieman yli 50 vuotta sitten ja siitä tuli yksi naturistien ja vaihtoehtoisen kulttuurin symboleista. Vuosien mittaan siitä on kuitenkin tullut normaali käytäntö. Espanjassa sitä opetetaan tällä hetkellä yli 500 keskuksessa .

Joogan menestys lännessä on maksanut hänelle usein riisunneen hänen hengellisyytensä. Länsimainen panos joogan säännöstöön on puolestaan ​​fysiologisia vaikutuksia ja terapeuttisia sovelluksia koskevat tieteelliset tutkimukset. Tärkeimmät tieteellisestä tunnustamisesta kiinnostuneet eivät ole vain jogeja - he eivät tarvitse ketään todistamaan tehokkuuttaan - vaan myös yliopistoja ja julkishallintoa, kuten Yhdysvaltoja. Kansallinen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskus (NCCAM), joka on Kansallisen terveysinstituutin alainen (vastaa terveysministeriötä), on myöntänyt 78 miljoonaa dollaria tieteellisen tutkimuksen edistämiseen, jonka tulokset julkaistaan ​​arvostetuimmissa lääketieteellisissä lehdissä . Tämä tarkoittaa tärkeää tunnustusta, koska suositusta menestyksestä huolimatta sana "jooga" on tuskin ilmestynyt sivuilleen toistaiseksi.

Tämän artikkelin kirjoittamishetkellä julkisessa Pubmed-tietokannassa on 1 282 joogatutkimusta, joista suurin osa on viimeaikaisia. Näiden tutkimusten tarkastelu antaa mahdollisuuden vahvistaa, että joogaharjoituksen kautta ihminen voi oppia hallitsemaan fysiologisia parametrejä, jotka ovat terveyden pohjana ja jotka yleensä pääsevät vapaaehtoiseen hallintaan, kuten verenpainetta, sydäntä ja hengitystaajuuksia, aineenvaihdunnan nopeus, ihon sähkönjohtavuus, aivojen sähköinen aktiivisuus tai kehon lämpötila.

• Joogaharjoittelu aktivoi imusysteemin, verisuonten ja ganglion verkoston, joka vastaa keräyksestä ja karkottamisesta solujen toiminnasta kehosta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut asanat, kuten koiran ryhti (adho mukha svanasana), lisäävät imusolujen virtausta.

• Hengitys on mielen perustyökalu yhteydenpitoon vartaloon . Syvä hengitys, venyttely ja rento huomio "sulkevat" sympaattisen hermoston, joka muuttuu stressiksi, ja "sytyttää" parasympaattisen, mikä johtaa rentoutumiseen. Vaikutus vartaloon on radikaalia: sydämen ja hengityksen taajuudet vähenevät, verenpaine laskee, hormonaalista virtausta säädetään ... Joogi voi vähentää hengitysnopeuttaan viiteen inspiraatioon / uloshengitykseen minuutissa. Näissä olosuhteissa keho aktivoi itseparannusjärjestelmät. Hyvä osa sairauksista, mukaan lukien syöpä ja sydänkohtaukset, liittyvät stressiin.

• Joogan sydän- ja verisuonivaikutukset ovat vaikuttavat: se alentaa kolesterolia ja verenpainetta, lisää verenkiertoa ja kääntää valtimoiden tukkeutumisprosessit estäen siten ateroskleroosin, infarktin ja aivoembolian. Verenvirtausta on myös uteliaasti jaettu uudelleen: se vähenee erityisesti munuaisissa ja maksassa, kun taas lisääntyy aivoissa.

• Tietyt eteenpäin suuntautuvat asennot tekevät hierontaa immunoneuroendokriinisellä akselilla, rauhasradalla, joka sisältää aivolisäkkeen, hypotalamuksen, kilpirauhanen ja lisämunuaisen. Tämä hieronta tasapainottaa hormonien virtausta ja torjua vaipottomuutta seuraavaa unettomuutta ja mielialanvaihteluita .

• Hengitysharjoitukset (pranayama) lisäävät hapen saatavuutta kudoksiin. Tämä tarkoittaa ylimääräistä apua energian tuotannossa solutasolla. Seurauksena on , että immuunijärjestelmän solut vahvistuvat . Toisaalta, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että krooninen hapenpuute liittyy rappeuttavien, kroonisten sairauksien ja syövän kehitykseen. Jotkut terapeutit kääntyvät joogaan aineenvaihdunnan tasapainottamiseksi ja ihanteellisen painon edistämiseksi. Hengitysharjoitukset ovat myös erittäin sopivia astman hallintaan .

• Asanasten aikana joogi ylläpitää meditatiivista asennetta . Tässä tietoisuuden tilassa kokenut joogi kertoo alfa-aivojen aaltojen aktiivisuuden neljällä, Kaldadan-San Franciscon yliopiston Kundalini-opettajan kanssa tehdyn tutkimuksen mukaan. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että enkefalografinen kuvio on säännöllisempi ja ärsykkeisiin reagointiajat ovat lyhyemmät. Alfa-aallot vastaavat sisäisten ärsykkeiden aiheuttamaa rentoutumisen ja selkeän henkisen toiminnan tilaa. Epilepsiapotilailla ja hyperaktiivisilla lapsilla on erittäin epävakaa alfa-aaltojen rakenne. Useat tutkimukset osoittavat, että jooga auttaa heitä välttämään kriisejä ja parantamaan kuntoaan. Jotkut joogameditaatiotyypit suosivat myös pääsyä henkisiin tiloihin, joille on ominaista teeta-aaltojen ylitys, jossa tajuttomaan sisältöön pääsee.

• Vaikka sitä ei voida vielä mitata, on mahdollista, että jooga toimii kvantitasolla, aineen subatomisessa mittakaavassa, jossa voi tapahtua terveyden ja sairauden pohjana tapahtuvia ilmiöitä, sekä kehon ja tietoisuuden välinen integraatio. Opinnäytetyön puolustaa muun muassa neurologi ja perinteisen hindu lääketieteen asiantuntija Deepak Chopra.

Rannekanavaoireyhtymä

Joogan vaikutukset ovat yleisiä, koska se vaikuttaa kaikkiin kehon järjestelmiin, mutta lääketieteellisessä kulttuurissa, jota hallitsee superspesialisoituminen, tutkijat on pakotettu löytämään erittäin erityisiä sovelluksia. Yksi niistä on karpaalitunnelin oireyhtymän hoito, kuten Marian S. Garfinkel, Iyengar-joogaopettaja vuodesta 1973. On osoittanut, että tämä muutos on yleinen rannevamma johtuen toistuvista toimista, kuten koneella kirjoittaminen. Tavanomainen hoito käsittää kipulääkkeiden, kortikosteroidien antamisen, halkeamisen tai kirurgisen toimenpiteen vakavuudesta riippuen .

Jooga palvelee sekä sairauden ehkäisemistä että hoitamista. Tutkitut potilaat valittiin geriatrisissa keskuksissa. Kaksi viikossa joogat harjoittaneet paransivat merkittävästi kykyään tarttua käsin ja kärsivät vähemmän kipua kuin potilaat, jotka eivät noudattaneet hoitoa. Tutkimuksen kirjoittajat sanoivat, että jooga "oli tehokkaampi kuin ranteen halkaisu oireiden lievittämisessä". He paransivat myös testin tuloksia oireyhtymän vakavuuden mittaamiseksi.

Tohtori Garfinkel käyttää joogat kliinisessä käytännössään myös käsien, sormien ja polvien nivelrikon hoitoon. Hänen kokemuksensa ansiosta hän on vakuuttunut siitä, että jooga on optimaalinen hoito toistuvien ponnistelujen aiheuttamien vammojen ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi, yleisin työntekijöiden keskuudessa.

Selkäkipu

Yhdysvaltain hallituksen alaisen kansallisen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskuksen rahoittamat tutkimukset ovat osoittaneet, että selkäkipuja aiheuttavat ihmiset voivat hyötyä joogaistunnoista, jotka on erityisesti suunniteltu heidän häiriöinsä. Joogan ansiosta kipu vähenee ja kyky liikkua paranee.

Astma ja hengityselinten ongelmat

Muut tutkimukset arvioivat joogan tehokkuutta astmaatikoille. Professori PK Vedanthan, Pohjois-Coloradon allergian ja astman klinikka, suoritti tyhjentävän seurannan kahdelle analysoitavalle ryhmälle, rekisteröi heidän oireensa päivittäin ja käytti lääkitys.

Yksi ryhmä sai joogatunteja 45 minuutiksi viikossa, mukaan lukien asanat, pranayama (hengitysharjoitukset) ja meditaatio. Toinen ryhmä jatkoi tavallista rutiinia. Neljän kuukauden kuluttua joogapotilaat osoittivat enemmän rentoutumista, paransivat asenteitaan ja käyttivät inhalaattoreitaan vähemmän.

Jotkut asiantuntijat kritisoivat tätä tutkimusta väittäen, että hyödyt johtuvat hapetuksesta, joka olisi voitu saavuttaa myös muilla tekniikoilla. Sitten Vedanthan teki uuden tutkimuksen 11 potilaalla, joilla oli krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus ja joita hoidettiin hapolla. Tutkimus koostui hapen poistosta ja sen korvaamisesta joogisella hengityksellä ja meditaatiolla. Kaikki potilaat kertoivat tuntevansa olonsa paremmaksi kuin ennen tutkimusta ja jotkut jatkoivat joogan harjoittelua .

Vedhantan, syntymästään intialainen, mutta ammattimaisesti Yhdysvalloissa toiminut, käytti joogaa perinneperinteenä, mutta ei ajatellut, että se voisi olla tehokas hoito vasta 15 vuoden kuluttua hänen syntymästään. lisensoituna hän vieraili jogin NV Raghuramin ja hänen vaimonsa, tri S. Nagarathnan, vierailulla Vivekananda Kendra -jooga-tutkimussäätiössä Bangaloressa (Intia). Avioliitto oli tutkinut joogan käyttöä verenpaineen, psykiatristen sairauksien ja syömishäiriöiden kaltaisten ongelmien hoitamiseen ja etsinyt tutkijaa, joka olisi kiinnostunut syventää kokemuksiasi. Vuodesta 1985 lähtien Vedanthan on tutkinut Raghuramin suunnittelemien joogaistuntojen vaikutusta. Vedanthan itse jatkaa joogan harjoittelua 30–40 minuutin ajan päivittäin korostaen asanan venyttelyä, hengitysharjoituksia ja meditaatiota.

Ornish, tutkimuksen edelläkävijä

Ehkä yksi edelläkävijöiden ja tunnetuimmista joogan vaikutuksia koskevista tutkimuksista oli vuonna 1990 suorittanut arvostettu kardiologi, Kalifornian yliopiston San Franciscon professori, tohtori Dean Ornish. entisen presidentti Clintonin ystävä, joka osoitti, että hänen joogapohjaisten sydänsairauksien, tukiryhmän avun, liikunnan ja vähärasvaisen kasvisruokavalion ohjelma voisi vakiintua ja joissakin tapauksissa valtimoiden tukkeutumisen prosessi käännetään päinvastaiseksi. Ornish-ohjelma on myöhemmien tietojen mukaan estänyt 80%: lla potilaista tarvitsemasta ohitusta tai angioplastiaa.

Nämä havainnot ovat oikeuttaneet sen, että arvostetuissa amerikkalaisissa sairaaloissa, kuten New Yorkin Presbyteran-sairaala ja Los Angelesin Cedars Sinai Medical Center, tarjotaan joogakursseja sydänpotilaille. Viimeisen keskuksen johtaja Noel Bairey kertoo, että potilaat, jotka harjoittavat joogaa, saavat valtavia etuja.

Ornish pitää joogaa olennaisena osana hänen terapeuttista ohjelmaansa ruokavaliona ja on yllättynyt siitä, että suurin osa lääkäreistä ei vieläkään sisällytä sitä protokolaalisesti hoitoihinsa. Hänen tutkimuksensa jatkuu: hän on juuri julkaissut uuden tutkimuksen samanlaisen hoidon tuloksesta eturauhassyöpää sairastavilla potilailla. Ensimmäiset huhtikuussa julkaistut tulokset ovat osoittaneet, että se voi hidastaa, pysäyttää ja jopa palata syöpää aiheuttavaan prosessiin, kuten paljastuu taudin veren indikaattorin laskiessa. Ornish ehdottaa, että sama ehkäisevä vaikutus voisi esiintyä rintasyövän kanssa.

Joogasovellusten lukumäärä - voitaisiin luetella paljon enemmän kuin mitä tässä artikkelissa on ilmennyt - osoittaa, että jooga todella toimii yleishoidona. Mikä muu hoito tai lääke voi sanoa saman? Mutta lääketieteellisistä eduistaan ​​huolimatta olisi suuri virhe turvautua asanan hoitoon vain sairauden sattuessa. Jooga saavuttaa autenttisen ulottuvuutensa, kun sen harjoittelu on osa terveellistä elämäntapaa ja suuntautunut henkilökohtaiseen kasvuun. Näin tehdään sanan jooga kunnioittaminen: se tarkoittaa "yhtenäisyyttä" kehon, mielen ja hengen välillä sekä ihmisen ja maailman välillä.

Lähde: http://www.elcorreodelsol.com

Joogan tiede