Huomenna sinulla on erittäin tärkeä päivä. Oletko täynnä kokouksia, työtä vai onko sinulla tentti, josta yliopistoelämäsi riippuu. Sinun on nukuttava, mutta et voi ja voit vain käydä sängyssä ympäri ja ympäri. Olet jo kokeillut kuumaa maitoa, laskenut lampaita ja lukenut pari sivua löytämästäsi tylsimmästä kirjasta, mutta et silti pidä silmällä.
Melkein kaikki tietävät sen tunteen, mutta ehkä auttaaksesi sinua nukkumaan nopeammin, tämä hengitystekniikka, jonka tapasin erittäin mielenkiintoisessa artikkelissa TIME-lehdessä, auttaa sinua: " Kuinka nukahtaa alle minuutissa ". Tekniikan nimi on 4-7-8, ja sen on kehittänyt tohtori Andrew Weil.
(Aiheeseen liittyvä artikkeli: Kuinka tärkeä uni on sinulle?)
Tiedän, että otsikko voi aktivoida skeptisyyshälytyksesi, mutta suosittelen ennen välilehden sulkemista, että kokeilet sitä ja katso mitä tapahtuu. Ehkä voin auttaa sinua nukkumaan nopeammin kuin luulet .
Täällä mennään:Aseta kielen kärki ikenekudosta vasten, joka on ylemmän etuhampaan yläpuolella. Mainitse tämä asento koko harjoituksen ajan.
Hengitä kokonaan suun läpi, jolloin vilisevä ääni tapahtuu.
Sulje suu ja hengitä hitaasti nenän läpi laskiessasi henkisesti neljään.
Pidä hengitys, kun lasket seitsemään.
Hengitä kokonaan suun läpi ja lasket henkisesti jopa kahdeksan. Muista tehdä sama pilli ääni vaiheesta kaksi.
Tämä päättää harjoituksen ensimmäisen jakson. Toista se vielä kolme kertaa saadaksesi yhteensä 4.
Kuinka liikunta vaikuttaa vartaloosi? TIME-lehden mukaan hengittäminen henkisen lukumäärän avulla neljä antaa mahdollisuuden saada enemmän happea. Pidä hengitystä, kun lasket jopa seitsemän lisää aikaa hapen pääsyyn verenkiertoon. Ja kahdeksan hengen uloshengitys hidastaa sykettä ja vapauttaa enemmän hiilidioksidia keuhkoista.
Artikkelin kirjoittaja Alina Gonzlez kertoo, että harjoituksella 4-7-8 hän onnistui nukahtamaan paljon nopeammin, kun hän oli erittäin innokas puheesta, jonka hänen piti antaa hänen parhaan ystävänsä häät ja on jopa yötä, kun hän nukkuu niin nopeasti, että hän ei edes saavuta harjoituksen viimeistä sykliä.
Psyciencia-julkaisussa olemme julkaissut myös muita hengitysharjoituksia, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä auttamaan sinua rauhoittamaan ahdistusta ja stressiä. Tunne heidät täällä: 6 hengitysharjoitusta rentoutumiseen ja ahdistuksen vähentämiseen.
Yrititkö sitä? Auttoiko se nukkumaan? Kerro kokemuksestasi
Kuva: Happening Mag
Lähde : http://www.psyciencia.com/
Kuinka nukkua alle minuutissa
