Sisällysluettelo piilottaa 1 1. Älä kerää vihaa, vaan hallitse sitä oikein 2 2. Vältä voittaja / häviäjä-mentaliteettia 3 3. Mieti mietinnön syitä ja seurauksia 4 4. Saa riittävästi lepoa 5 5. Rentoutuminen, meditaatio, itsehallinto… 6 6. Vältä tilanteita ja ärsyttäviä tekijöitä 7 7. Hoito psykologin kanssa 8 Kuinka hallita vihaa: 7 käytännön neuvoja

Vihaongelmat ovat yleinen syy kuulla psykologian ammattilaisia. On jopa terapeutteja, jotka ovat erikoistuneet vain vihan ja aggressiivisuuden hallintaan, tosiasia, joka kertoo meille, että se on asia, joka vaikuttaa moniin ihmisiin. Kuinka hallita vihaa? Tätä juuri potilaat kysyvät, koska aggressiivista taipumusta on yleensä vaikea hallita tai vihata ilman ulkopuolista apua.

Nykyään käsittelemme vihan ja aggressiivisuuden ongelmaa ja esitämme vinkkejä sen hallitsemiseksi.

Mikä on viha?

Viha on tunne, jolle on ominaista nopea sykkeen, verenpaineen norepinefriini- ja adrenaliinipitoisuuden nousu. On myös yleistä, että vihaa tunteva punelee, hikoilee, jännittää lihaksiaan, hengittää nopeammin ja näkee kehon energian lisääntyneen.

Jotkut asiantuntijat ovat aggressiiviseen impulssiin liittyviä tunteita, jotka viittaavat siihen, että viha on reaktio, jonka aivomme lähettävät hyökätäkseen tai pakenemaan vaarasta. Toisaalta vihan hetkien henkinen tila tekee meistä vaistomaisia ​​ja vähentää kykyämme ajatella.

Vihan syyt

Viha voi syntyä epävarmuuden, kateuden, pelon jne . Seurauksena . Viha voi ilmetä myös silloin, kun emme pysty kohtaamaan tiettyä tilannetta, pystymme satuttamaan tai häiritsemään tapaa, jolla ympärillämme olevat ihmiset toimivat.

Lyhyesti sanottuna, viha tai aggressiivisuus ilmenee yleensä tilanteissa, jotka havaitsemme uhkana. Siksi viha perustuu tunteisiin, kuten pelko, pelko, turhautuminen tai jopa väsymys.

Kun olemme turhautuneita johonkin, voimme reagoida monin tavoin. Käsiteltävänä olevassa tapauksessa viha on yksi mahdollinen reaktio turhautumiseen. Aggressio on sitä vastoin tuntemamme vihan ulkoinen osoitus.

Viha ilmenee automaattisesti joissakin tilanteissa, jotka estävät meitä saavuttamasta tavoitteita. Tunteet, joita tunnemme, eivät esiinny ilman syytä, mutta jokaisella niistä on tietty toiminto. Vihan tapauksessa aivot saavat tämän tilan valmistamaan meidät tekemään parempia ponnisteluja meille esitettyjen vaikeuksien voittamiseksi.

Tyypit vihaa

Vihalla on erilaisia ​​puolia ja se on eri muodoissa:

1. Aggressiivinen käyttäytyminen ja väkivalta saattavat vaikuttaa tapaan saavuttaa erilaisia ​​tavoitteita, kun emme ole pystyneet saavuttamaan niitä käyttämättä väkivaltaa. Tässä tapauksessa voisimme puhua instrumentalisesta vihasta, koska käytämme sitä keinona saada jotain. Terapeutit yhdistävät tämän käytöksen huonoihin kommunikaatiotaidoihin tai itsehillintään, mutta näitä näkökohtia on aina mahdollista parantaa.

2. Viha voi ilmestyä räjähdykseksi, koska se on jo pitkään kestänyt epäreilun tai häiritsevän tilanteen. Siksi pieniä päivittäisiä turhautumisia kertyy ja koska emme ilmaise epämukavuutemme, lopulta purkaudumme kerralla tai toisella. Ratkaisu tällaisille noidankehille on hallita vihaa kunnolla, eikä kerätä sitä ennen kuin se räjähtää.

3. Viha puolustuksena syntyy, kun havaitaan, että he hyökkäävät meihin tai ovat vaikeuksissa . Normaalisti meillä on taipumus reagoida kielteisesti enemmän intuition kuin objektiivisten tosiasioiden avulla, mikä voi johtaa vihamme objektiiviseen perusteluun.

Kuinka hallita vihaa? Muutamia vinkkejä sen käsittelemiseen

Tietoisuus syistä, jotka johtavat meidät vihan tilaan, on hieno askel kohti vihamme hyvää hallintaa. Vihan hallinnan oppiminen tapahtuu oppimalla rationalisoimaan joitain irrationaalisia tunteita ja impulsseja ja relativisoimaan reaktioita, joita jotkut elämätapahtumat tuottavat.

Muutoin aggressiivisuus ja viha voivat johtaa meidät pysyvään hälytystilaan, joka voi tuottaa huonoja henkilökohtaisia ​​kokemuksia. Siksi yksi vihanhallinnan avaintekijöistä on itsehallinta, mutta myös seuraava dynamiikka olisi korostettava vihan ehkäisyn kehittämiseksi:

1. Älä kerää vihaa, vaan hallitse sitä oikein

Kun tapahtuu jotain epäreilua ja emme reagoi, kertymme vihaa ja vihaa. Ennemmin tai myöhemmin kaikki tämä viha, jonka aiomme räjähtää, johtaa sanallisen ja fyysisen väkivallan jaksoon. Siksi on tärkeää kohdata varmuuden ja hallinnan ongelmat, jotta vihapallot eivät pääse kasvamaan toisinaan.

2. Vältä voittajan / häviäjän mentaliteettia

Olemme useaan otteeseen vihaisia ​​reaktiona turhautumiseen siitä, että emme ole saavuttaneet joitain itsellemme asettamia tavoitteita tai kun jokin ei ole mennyt odotetusti. Näissä tapauksissa empatia on erottuva piirre niiden keskuudessa, jotka osaavat hallita turhautumista, hallita vihaa ja hyväksyä takaiskuja urheilutaidolla. Meidän on vältettävä ihmissuhteiden asettamista peliksi, jossa voitat tai häviät.

3. Pohdi väärinkäytettävyytemme syitä ja seurauksia

Ajattelemalla sitä ja analysoimalla, onko tunnereaktio todella oikeutettu, voimme auttaa meitä. Monta kertaa emme ajattele miksi räjähtää vihanpurkauksena, esimerkiksi ajaessamme autoa ja reagoidessamme välittömästi loukkaavasti tai eleillemme muille kuljettajille, kun he tekevät jotain väärin. Tuolloin olisi elintärkeää mietiskellä, miksi reagoimme tällä tavoin: Oletko ajatellut mahdollisista seurauksista, jotka aiheutuvat vihan jaksosta ajon aikana? Tällä tavoin kannattaa ehkä ottaa nämä tilanteet toisin.

4. Saa tarpeeksi lepoa

Kun olemme fyysisesti tai henkisesti uupuneita, vihareaktiot ja aggressiiviset impulssimme ovat useampia, ja meillä on vähemmän työkaluja niiden hallintaan. Tästä syystä on tarpeen levätä ja nukkua tarvittavat tunnit: sekä kvantitatiivisesti (nukkua vähintään 8 tuntia) että laadullisesti (levätä hyvin).

Lisäksi on useita kertoja päivästä, jolloin olemme alttiimpia vihalle puhkeamiselle, ja se vaihtelee henkilöittäin. Pystymme hallitsemaan vihaa levossa ollessamme, koska osaamme analysoida tilanteita paremmin.

5. Rentoutuminen, meditaatio, itsehallinta

Rentoutuminen on paras tapa estää vihakohtauksia. Rentoutumiseen on erilaisia ​​tapoja: harrastaa urheilua, joogaa, meditaatiota, tietoisuutta, ottaa lämmin kylpy tai mikä tahansa menetelmä, joka sattuu häiritsemään mieltä ja johtamaan meidät positiivisuuden tilaan.

Itse asiassa tietyinä ajankohtina, kun havaitsemme, että meillä voi olla vihan reaktio, on hyvä idea yrittää hengittää syvään ja hitaasti ainakin kaksikymmentä sekuntia: tämä aiheuttaa kehomme detoksifioimaan tuntemamme negatiivisuuden ja piilevyyden. .

6. Vältä tilanteita ja ärsyttäviä aineita

Meidän on vältettävä joutumasta tilanteisiin, joissa tiedämme, että ne voivat lisätä vihaamme tai johtaa meidät negatiiviseen tilaan. Olet todennäköisesti tapaamassa myös tiettyjä ihmisiä, jotka ärsyttävät sinua. Meidän on mahdollisuuksien mukaan pyrittävä välttämään tilanteita, joissa tiedämme, että voimme räjähtää, ja kuten ihmisiä, jotka ärsyttävät meitä, joskus on mahdotonta olla tekemättä mitään yhteyttä (esimiehet, erityisesti sukulainen). Meidän tulisi yrittää puhua sen henkilön kanssa niin paljon kuin mahdollista, jotta vuorovaikutukset eivät ole niin ärsyttäviä.

7. Hoito psykologin kanssa

Ammattitaitoisen ja akkreditoidun psykoterapeutin apu voi auttaa ratkaisevasti hallita tämän tyyppisiä tunnereaktioita, etenkin kun on tullut kohta, jossa aggressiivinen käyttäytyminen johtuu huonosta vihanhallinnasta. Näiden tapausten psykologisen terapian tarkoituksena on muuttaa asenteita, jotka aiheuttavat vihatilanteita, ja sallia kognitiivisen uudelleenjärjestelyn, jotta potilas voi hallita ja hallita vihaaan. Joitakin tunnehallinnan tekniikoita käytetään myös vihan hallitsemiseksi ja siten aggression käsittelemiseksi.

Lähde: http://psicologiaymente.net/

Kuinka hallita vihaa: 7 käytännön vinkkiä