Meditaatio on hyvä aivoille

On jo tiedossa, että tekniikat, kuten jooga tai taichi, auttavat kehon fyysistä hyvinvointia, mutta vaikuttavatko ne aivoihin? Tutkimuksia ei ole, mutta olemassa olevat viittaavat siihen, että nämä käytännöt parantavat niiden plastisuutta ja vaikuttavat positiivisesti niiden toimintoihin.

Emme usein ole tietoisia nautinnosta istua tekemättä mitään, antaen mielen vaeltaa täällä ja nyt joko rannalla ja antaa aaltojen äänen viedä itsemme; pensassa, puron vieressä tai yksinkertaisesti kotona. Se ei ole vain rentouttava kokemus, joka auttaa meitä tasapainottamaan ajatuksiamme työpäivämme jälkeen ja tapaamaan uudestaan; Jos kiinnitämme huomiota myös ajatuksiimme, johonkin ulkoiseen esineeseen tai tietoisuutemme, meditoimme. Etyologisesti meditaatio tulee Latinalaisesta meditaatiosta, joka määritteli tietynlaisen älyllisen harjoituksen . Käytämme sitä kuvaamaan keskittyneen huomion tilan harjoittelua, olipa kyse sitten ulkoisesta esineestä, ajattelumme tai yksinkertaisesti itse keskittymisen tilasta.

1960-luvulta lähtien ja etenkin vuodesta 1968 lähtien Beatles on käynyt Intiassa osallistumaan transsendenttiseen meditaatiokurssille Maharishi Mahesh Yogi ashramissa, Transsendenttisen meditaation liikkeen perustajagurussa, monilla perinteisillä itämaisilla keskittymis- ja rentoutustekniikoilla. He ovat voittaneet faneja lännessä, kuten jooga, tai-chi…. Heille annetaan erilaisia ​​etuja, mutta tieteellinen näyttö on aina ollut hyvin niukkaa, hiljaisuuden ja rauhallisuuden tuottaman rentoutumisen yksinkertaisen vaikutuksen lisäksi. Vuodesta 2009 lähtien yhä useammassa kokeellisessa työssä on kuitenkin tutkittu meditaation vaikutuksia aivojen eri alueiden toimintaan, yhteyksiin ja jopa morfologiaan.

On esimerkiksi nähty, että se suosii tunteiden hallintaa sekä aivojen toiminnallisella että rakenteellisella tasolla. Tällä emme tarkoita, että kaikki hyödyt, jotka joskus on annettu näille meditaatiotekniikoille, ovat tieteellisesti totta (varsinkin ne, joilla on joskus melkein ihmeellisiä tai yliluonnollisia väriaineita), eikä pseudotieteellisiä selityksiä näiden hyötyjen syystä. - Kuten sellaisten mystisten energioiden olemassaolo, joita vain harvat voivat havaita jonkin erityisen lahjan avulla. Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole epäilystäkään sen vaikutuksesta tiettyihin käyttäytymisen näkökohtiin aivotoimintojen kautta. Konsepti kiertää ajatusta, että aivojen kanssa meditoiminen on hyötyä itse aivoille.

Taichi: aivojen plastilisuus, aisti- ja motorinen huomio
Tämä on yksi viimeisimmistä teoksista. Alkuvuodesta 2014 Pekingin yliopiston toiminnallisten yhteyksien laboratorion johtaja Xi-Nian Zuo ja Kiinan tiedeakatemian jäsen sekä hänen yhteistyökumppaneidensa ryhmä pohtivat, missä määrin taichin käytäntö muuttaa funktionaalista organisaatiota aivojen Conectomics on muuten tieteellinen tieteenala, joka tutkii hermoyhteyksien muodostumista ja ylläpitämistä.

Taichi, oikeammin taichichuan - ilmaisu, joka voidaan kääntää "korkeimmaksi nyrkiksi" - on kiinalaista alkuperää oleva taistelulaji kädestä käteen -taisteluissa, vaikka tällä hetkellä sitä käytetään enimmäkseen liikuttavana meditaatiotekniikkana . Se perustuu hidasketjuisten liikkeiden sarjan toteutumiseen, jonka aikana rauhallista hengitystä ja liikkeiden tasapainoa pidetään tietoisessa valvonnassa, mikä mahdollistaa rentoutumisen ja itsetuntemuksen . Historialliset tiedot sen alkuperästä ovat erittäin ristiriitaisia, ja vaikka vanhimmat asiakirjat ovat päivätty 1500-luvulla, jotkut sanovat, että se voisi olla aikaisempi. Ensimmäiset tieteelliset tutkimukset heidän käytännön oletettavista hyödyllisistä vaikutuksista alkoivat 1990-luvulla ja osoittivat, että se parantaa verenpainetta verenpainepotilailla, suosii sydämen kuntoutusta niillä, jotka ovat kärsineet sydänkohtauksesta ja vähentävät masennuksen oireita. Vaikutukset, jotka kuitenkin sellaisenaan heikentämättä niiden merkitystä, selittyvät rentoutumisen yksinkertaisilla psykologisilla eduilla. Tässä työssä, jota kommentoimme laajemmin, taichi-harjoittajien hermoaktiivisuutta tarkkailtiin ei-invasiivisella funktionaalisella magneettisella resonanssijärjestelmällä, joka antaa aivojen toiminnalliselle arkkitehtuurille mahdollisuuden tutkia korkeaa spatiaalista resoluutiota.

Tutkittiin ryhmä 50–55-vuotiaita vapaaehtoisia, joilla oli samat kulttuuriset, koulutukselliset ja yleiset terveysominaisuudet. Puolet oli taichi-harjoittajia, ja loput eivät olleet koskaan harjoittaneet sitä eivätkä käyttäneet mitään muuta erityistä rentoutustekniikkaa tai tasapainoharjoittelua. Kun verrattiin molempien ryhmien hermoaktiivisuutta, havaittiin, että taichi-harjoittajilla oli funktionaalisempaa homogeenisuutta aivojen alueella, jota kutsutaan oikeaksi posentraaliseksi gyrus-alueeksi, mikä korreloi Aistinvaraiset ja motoriset alueet, ja päinvastoin, alempi toiminnallinen homogeenisuus toisella alueella, jota kutsutaan aning cingulate cortex -alueeksi, korreloi huomionhallinta-alueiden toiminnallisen optimoinnin kanssa .

Toisin sanoen, ja tämän tutkimuksen kirjoittajien mukaan taichin säännöllinen harjoittelu näyttää vaikuttavan aivojen plastiikkaisuuteen, jotta se parantaa kykyä ylläpitää huomiota ja edistää integraatiota. Aisti- ja motoriset, optimoimalla tiettyjen aivoalueiden toiminnan. Samat tutkijat eivät kuitenkaan sulje pois sitä, että nämä aivoerot voivat olla ennen taichi-harjoittelua, joten ne ovat syy tai yksi syy, jotka saavat tietyt ihmiset haluamaan harjoittaa tätä taistelulajia, eivätkä Seuraus sen harjoittamisesta. Tämän asian selvittämiseksi olisi tarpeen toistaa tutkimus uusien vapaaehtoisten kanssa, tutkia heidän aivonsa ennen kuin he aloittivat taichi-harjoittelua ja verrata tuloksia uusiin skannauksiin, jotka tehtiin muutama vuosi myöhemmin. Tutkimus tieteellisestä kirjallisuudesta tarjoaa meille yli 200 kliinistä tutkimusta, joita kutsutaan myös kliinisiksi tutkimuksiksi taichi-taudista niin monimuotoisissa asioissa kuin tasapainon menetys vanhuudessa, kolesteroli, niveltulehdus, vieroitusoireyhtymä, verenpaine, hyperglykemia, masennus, fibromyalgia, postmenopausaalinen osteopenia, kognitiiviset ongelmat, hengityselimistön patologia, alaselän kipu, aivo-aivo-trauma, aivohalvaukset, sydän- ja verisuonisairaudet, unettomuus, immuunivasteen puute tai Parkinsonin tauti. Useimmissa tapauksissa nämä ovat satunnaistettuja tutkimuksia tai ilman hyvää vertailuryhmää, mikä tekee niiden tuloksista ei täysin yleistettäviä.

Jooga ja meditaatio transsendenttinen
Myös vuonna 2014 ryhmä tutkijoita Venäjän tiedeakatemian Siperian osastolta analysoi, voivatko joogakäytännöt vaikuttaa pysyvästi tunnetoimintoihin. Jooga on fyysinen ja henkinen kurinalaisuus, johon on perinteisesti liitetty meditaatiokäytäntöjä useissa itäisissä uskonnoissa, kuten hinduismissa, buddhalaisuudessa ja jainismissa . Etyologisesti sana jooga tulee sanskritinkielisestä joogasta, joka puolestaan ​​tulee verbistä iush, joka tarkoittaa ”aseta ike (kaksi härää, yhdistämään heidät), keskitä mieli, absorboi meditaatiossa, muista, yhdistä, yhdistä ja anna” . Se on sama juuri kastilialaisia ​​termejä yugo ja cony ugal . Sen historiallinen alkuperä on epävarma. Hindu-mytologian mukaan se on ikuinen ja aina olemassa. Historiallisesti puhuen, brittiläinen arkeologi Sir John Marshall löysi vuonna 1931 Mohenjo-Daron (Pakistan) raunioista leiman, jossa oli 1600-luvulta eKr. Tehtyjä hahmoja, joissa väitetty antropomorfinen olento, jolla on sarvet, nähdään istuvassa asennossa jalat ristinä. Muista tyypillinen joogaasento, joka voi osoittaa, että tämä fyysinen ja henkinen kurinalaisuus on yli 35 viittä vuosisataa vanha.

Olipa se mitä tahansa, on jo kauan tiedetty, että jooga voi olla hyvä anti-stressiterapia ja että se on hyödyllinen apuaineena tietyissä psykosomaattisissa sairauksissa, mikä tarkoittaa, että se auttaa voittamaan ne ilman, että on suora ja ainoa syy heidän paranemiseen. Tässä työssä seurattiin joogaharjoittajien aivotoimintaa ja verrattiin tämän tekniikan ulkopuolella olevien ihmisten aivoaktiivisuuteen, mikä antoi meille mahdollisuuden tarkkailla, oliko emotionaalisessa toiminnassa pysyviä muutoksia. Lisäksi näyttää siltä, ​​että pitkällä tähtäimellä lisätään tietoista ohjausta niin kutsutun etupuolen ja etupään aivokuoren toiminnan kautta mandolin, joka on emotionaalisiin vasteisiin vastaavan aivoalueen, automaattisissa vasteissa.

Nämä ovat vain kahta tieteellistä työtä, mutta niitä on enemmän. Jotkut ovat ehdottaneet, että meditaatio lisää myös huomioväliä ja kognitiivista joustavuutta, eli kykyä muuttaa ajattelua kahdesta eri käsitteestä ja ajatella useita käsitteitä kerralla. Siksi ärsykkeissä, joissa on negatiivisia tunteita, vaikuttaa vähemmän asiantuntijameditoijiin kuin niissä, jotka eivät harjoita minkäänlaista meditaatiota.

Tunnehallinnan mekanismeissa on havaittu eroja myös asiantuntijoiden meditoijien ja aloittelijoiden välillä. Kun entisissä meditaatio toimii ns. Keski- ja takaosan cingulate-aivokuoressa, aloittelijoilla se toimii mandelissa. Ero voi olla tärkeä, koska cingulate-aivokuori osallistuu palkkioiden ennakointiin, päätöksentekoon, empatiaan ja tunnehallintaan, kun taas amygdala on aivojen alue, jossa tunteet syntyvät ennalta tietoisesti. Tämän työn kirjoittajien mukaan tämä ero tarkoittaa, että asiantuntijat saavuttavat emotionaalisen vakauden hyväksymällä heidän emotionaalisen tilansa, kun taas aloittelijat torjuvat suoraan negatiiviset tunnetilat. Nykyaikainen kliininen psykologia sisällyttää joitain meditaation ja joogan näkökohtia niin kutsuttuihin "kolmannen sukupolven terapioihin", tarkemmin sanottuna mindfulness- terapiaan. Jälleen kerran, vaikka asiantuntijat ovatkin yhtä mieltä tämän tekniikan hyödyllisyydestä ahdistuksen ja lievän tai kohtalaisen masennuksen torjunnassa, hyvin suunnitelluista tutkimuksista puuttuu johtopäätösten tekeminen sen hyödyllisyydestä useimmissa mielenterveyshäiriöissä.

Harvardin yliopiston tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa, jossa tutkittiin 20 buddhalaista meditaatiota harjoittaneen ihmisen aivoja ja verrattiin niitä muihin yksilöihin, nähtiin, että säännöllisesti tekeneillä oli enemmän aivokudosta tietyissä edellä mainitun etupintakuoren alueet ja saaristossa empatiaan liittyvä rakenne. Sillä linjalla meditaatio ei näytä toimivan vain tunnehallinnan tasolla, toisin sanoen aivojen toiminnallisissa näkökohdissa, mutta myös anatomisessa muodossa, kuten juuri mainitussa eristeessä. Siten esimerkiksi on osoitettu, että meditaatio lisää myös valkoisen aineen määrää aivoissa joillakin pääneuraalireiteistä, jotka yhdistävät assosiaatio- ja vastaanottoalueet moottorin ja premotorin kanssa, sekä niillä, jotka yhdistävät hippokampuksen ja amygdalaa.

Samaan suuntaan muutama kuukausi sitten Oregonin, Texasin ja Kalifornian yliopistojen tutkijoiden tekemä työ antoi meille mahdollisuuden löytää molekyylimekanismi, joka selittäisi tämän valkoisen aineen määrän lisääntymisen asiantuntijameditoijissa. Meditaatio lisäisi aivojen ns. Zeta-aaltojen rytmiä, jotka normaalisti liittyvät unen alkuvaiheisiin ja heijastavat positiivisia tunnetiloja ja huomio omaan ajatukseen ja kehoon, mikä aktivoisi aivoentsyymin, nimeltään aivoentsyymin, toiminnan. Kalpaiini osallistuu muistiin ja oppimiseen. Tämä entsyymi vaikuttaa myös hermojen plastilisuuteen - kytkettynä muistiin ja oppimiseen - ja aktivoi myös ns. Glia-solut, joilla on tuki roolille neuroneille. Yhdessä kaikki tämä edistäisi hermosoluyhteyden lisäämistä.

Meditaation vaikutukset
Kalifornian yliopiston tutkijoiden mukaan asiantuntijameditaattorit osoittavat telomeraasi-entsyymin suuremman aktiivisuuden, joka vastaa kromosomien päiden - ns. Telomeerien - ylläpidosta, mikä johtaa solujen ikääntymisen viivästymiseen. Päinvastoin, on nähty, että krooninen stressi vähentää tämän entsyymin aktiivisuutta.

Meditaatio ja stressi
Tänään tiedämme, että aivot ovat kriittisen tärkeitä stressin säätelylle ja että ne voivat muuttaa sen toimintaa ja rakennetta. Vaikka aivot kykenevät määrittämään, minkä tyyppisten ärsykkeiden on tuotettava stressivaste kehossa, siitä tulee avainelin, jotta stressivaste on henkilölle mukautuva tai huonosti vaikuttava. Kuinka aivot reagoivat stressiin? Tänään tiedämme, että kroonisessa stressitilanteessa se kokee toiminnallisia ja rakenteellisia muutoksia eri alueilla, jotka voivat olla palautuvia ajan myötä. Kaksi näistä alueista on eturauhasen kuori ja hippokampus. Koska nämä ovat alueita, jotka ovat avainasemassa erilaisissa kognitiivisissa prosesseissa (päätöksenteko, huomio, oppiminen ja muisti, tunteiden säätely), stressin vaikutukset kognitioon ja tunteisiin eivät ole yllättäviä.

Voisiko meditaatio auttaa minimoimaan stressin vaikutukset aivojen toimintaan? Eri työryhmien vuosina 2010 ja 2011 julkaisemat tutkimukset ovat esimerkiksi todenneet, että meditaatio muuttaa stressivasteeseen liittyvää verenvirtausta joillakin aivojen alueilla ja että Prefrontaalinen aivokuori on paljon aktiivisempi meditaation aikana kuin korkeaa keskittymistilaa indusoivien kognitiivisten tehtävien suorittamisen aikana. Veren virtauksen lisääntymistä on havaittu myös alueilla, jotka kuuluvat huomion hermostoverkkoihin ja tunteiden säätelyyn, vaikka on vielä selvitettävä, liittyykö tämä paranemiseen oppimisesta ja muistista .

Ja toiminnallisten muutosten lisäksi ei ole havaittu, vaan myös meditaatioon ja sen positiiviseen vaikutukseen stressiin liittyviä rakenteellisia muutoksia. Esimerkiksi on nähty, että ihmisillä, jotka ovat meditoineet vuosia, heidän aivojensa etupuolen aivokuoren paksuus on suurempi; että intensiivisen 11 tunnin meditaatiokurssin jälkeen valkoisen aineen paksuus kasvaa edestä edessä ja cingulate-korteksissa ja että ihmisillä, jotka ovat osallistuneet kahdeksan viikon ajan meditaatio-ohjelmaan, myös lisää vasemman hippokampuksen ja muiden aivoalueiden harmaata ainetta.

Mitä tällä kaikella tarkoitetaan? Kun otetaan huomioon, mihin aivojen rakenteisiin stressin vaikutukset kohdistuvat (tarkalleen edestä aivokuoren ja hippokampuksen kohdalla), ja ottaen huomioon, että nämä alueet ovat kardinaalisesti tärkeitä erilaisille kognitiivisille prosesseille ja säätelylle voimme ajatella, että näiden alueiden meditaation jälkeen havaitut toiminnalliset ja rakenteelliset muutokset voivat auttaa minimoimaan stressin aiheuttamat vaikutukset hermosto ja siten kognitiiviset ja emotionaaliset kykymme.

Geenit ja meditaatio
Lopuksi on myös nähty, että meditaatio ei vaikuta vain aivojen toimintaan ja sen anatomian eräisiin näkökohtiin, vaan myös joidenkin geenien toimintaan. Esimerkiksi viime vuonna osoitettiin, että säännöllinen meditaation harjoittaminen suosii tiettyjen geenien ilmentymistä, jotka liittyvät anti-inflammatorisiin toimintoihin ja fyysiseen toipumiseen ja emotionaalinen stressitilanteissa, ts. joustavuudessa, geenit nimeltään RIPK2 ja COX2. Erityisesti näyttää siltä, ​​että meditaatio muuttaa entsyymin toimintaa, joka osallistuu epigeneettisiin muunnoksiin, jotka auttavat säätelemään tiettyjen geenien toimintaa muuttamatta niiden sisältämää viestiä, ja tässä tapaus vaikuttaa kahden mainitun geenin toiminnallisuuteen. Lyhyesti sanottuna kaikki nämä tulokset auttavat kokonaisuudessaan selittämään näiden käytäntöjen joitain hyödyllisiä vaikutuksia ihmisten terveyteen.

Seuraus: meditoinnin suhteellinen helppous ilman taikauskoa
Vaikka meditaation eri muotoja käsittelevien tieteellisten kirjojen lukumäärä ei ole vielä suuri, totuus on, että ne kaikki näyttävät vahvistavan näiden käytäntöjen hyödyllisyyden parantaa aivojen tiettyjä toiminnallisia näkökohtia, kuten tunnehallintaa, huomionvälitystä., kognitiivinen joustavuus, oppiminen ja muisti. Joillekin ihmisille mietiskely voi vaikuttaa vaikeaksi, mikä selittää, että nämä käytännöt on usein liitetty uskontoihin ja näennäisiin uskontoihin, mystisillä tieteellisillä selityksillä, että yleensä kaikki, mitä he tekevät, korostavat gurun / valmentajan roolia.

Ehkä meditoit säännöllisesti tietämättäsi sitä täysin (muuten kaunis paradoksi). Meditaatio on jotain yhtä yksinkertaista kuin viettää aikaa olla ajattelematta mitään tietoisesti tai keskittyä tietoisuuteen omaan ajatukseen, samaan meditaation tosiasiaan, johonkin ulkoiseen esineeseen tai hengitysrytmiin, aina täällä ja nyt hengitä hitaasti, rentoutumisen ilmapiirissä poissa stressistä. Poistumatta muinaisista meditaatiotekniikoista ja niitä vastaavista asiantuntijoista ei ole poissuljettua, että heidän naapurinsa, joka istuu portaalissa nähdäksesi ilman ihmisten ja autojen ohi kulkemista, meditoi tietämättä sitä. Älä kerro hänelle: hän rikkoo viehätysvoiman.

Cervell de Sis: David Bueno, biologian tohtori; Enric Bufill, neurologi; Francesc Colom, psykologian tohtori; Diego Redolar, neurotieteiden tohtori; Psykiatrian tohtori Xaro Sánchez ja psykiatrian tohtori Eduard Vieta

Meditaatio on hyvä aivoille