Suun ollessa kiinni, kielen kärki kitalaessa, inspiroi syvästi ...
Avaa sitten suu ja anna haukotuksen nousta.
haukotus
Haukottelu on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä aivoillesi
Kirjoittanut Andrew Newburg | www.andrewnewberg.com
Ainakin se on jotain helppoa ja nautinnollista harjoitella, ... Mene eteenpäin: Naura, jos haluat (vaikka se hyödyttää aivoitasi enemmän, jos hymyilet), mutta ammatillisen mielestäni haukottelu on yksi neurotieteen parhaiten varjeltuja salaisuuksia. Jopa kollegani, jotka tutkivat meditaatiota, rentoutumista ja stressin vähentämistä muissa yliopistoissa, ovat jättäneet huomiotta tämän tehokkaan välineen hermosolujen parantamiseen. Haukotusta on kuitenkin käytetty vuosikymmenien ajan äänen hoidossa tehokkaana keinona vähentää luonnonkauniista paniikkia ja kurkun kohonnutta verenpainetta.
Useat äskettäiset aivaskannaustutkimukset ovat osoittaneet, että haukottelu aiheuttaa yhden hermostoaktiivisuuden aivojen alueilla, jotka ovat suoraan mukana sosiaalisen tietoisuuden luomisessa ja empatia-tunteiden luomisessa. Yksi näistä alueista on esiautomaattinen, pieni rakenne, joka on piilotettu parietaalileiän taiteisiin. Lontoon neurologian instituutin tutkijoiden mukaan prekutaanilla näyttää olevan keskeinen rooli tietoisuudessa, itsereflektiossa ja muistin palautumisessa. Esikieltä stimuloi myös jooga hengitys, mikä auttaa selittämään, miksi erilaiset meditaation muodot auttavat lisäämään itsetuntemusta. Se on myös yksi alueista, joihin ikään liittyvät sairaudet ja huomiovajeongelmat vaikuttavat eniten, joten on mahdollista, että tarkoituksellinen haukotus voi todella vahvistaa tätä tärkeää aivoosaa.
Näistä syistä katson, että haukottelu olisi integroitava liikunnan ja stressin vähentämisohjelmiin, kognitiivisen ja muistin parantamisen koulutukseen, psykoterapiaan ja mietiskelevään henkiseen harjoitteluun. Ja koska precuneo on äskettäin liitetty aivojen peilihermosysteemiin (jonka avulla voimme tuntea mielessämme olevien muiden tunteita ja käyttäytymistä), haukkuminen voi jopa auttaa meitä lisäämään sosiaalista tietoisuutta, myötätunto ja tehokas viestintä muiden kanssa.
.
Miksi vaadin niin paljon? Koska jos pyydän sinua jättämään tämän lehden heti ja haukotit 10 kertaa kokeaksesi tämän upean tekniikan, et todennäköisesti haluaisi. Jopa seminaareissa, kun olen esittänyt ylivoimaisesti positiivista näyttöä, kun sanon haukotteleville, puolet yleisöstä epäilee. Minun on suostutettava heidät tuntemaan rentoutumisen välittömät vaikutukset. Yhteiskunnassamme on selittämätön torjunta, joka viittaa siihen, että haukottelu on epäkohteliasta, ja suurin osa meistä opetettiin nuorena.
Nuorena lääketieteen opiskelijana olin kerran "kalan" kaivamassa ja professori piisitti minua. Hänen mukaansa ei ollut tarkoituksenmukaista näyttää väsyneeltä potilaiden edestä, vaikka silloin hän seisoi käytävällä potilaan huoneen ulkopuolella. Itse asiassa haukottelu lisääntyy, kun olet väsynyt, ja se voi olla tapa, jolla aivot kertovat sinulle pehmeästi, että tarvitset rauhallista unta. Toisaalta valolle altistuminen saa sinut myös haukottelemaan, mikä viittaa siihen, että tämä on osa heräämisprosessia.
Mutta kaivaminen ei vain rentoudu sinua - se vie sinut nopeasti kognitiivisen tietoisuuden korkeaan tilaan. Opiskelijat haukottelivat luokassa, ei siksi, että opettaja tai opettaja kantoi heitä (vaikka se myös saa sinut haukottelemaan, kun yrität pitää huomion yksitoikkoisessa puheessa), vaan koska se vapauttaa aivot uneliaisuudesta, mikä auttaa Kiinnitä huomiota tärkeisiin käsitteisiin ja ideoihin. Se säätelee tietoisuutta ja itsetuntoa ja auttaa ihmisiä olemaan introspektiivisempiä ja itsetietoisempia. Tietenkin, jos henkilö on huoneessa, jossa on opettajaa tai opettajaa rakastamatonta, kyllästynyt, yksitoikkoinen, haukottelu auttaa häntä pysymään hereillä.
Haukottelu rentouttaa sinua ja vie valppaustilaan nopeammin kuin mikään muu tunnetani meditaatiotekniikka, ja koska se on neurologisesti tarttuva, se on erityisen helppo opettaa ryhmäympäristössä. Yksi entisistä opiskelijoistani käytti haukottua palauttaakseen järjestyksen vähemmässä kuin 60 sekunnissa hallintoneuvostossaan, josta keskustelin jatkuvasti. Miksi? Koska se auttaa ihmisiä synkronoimaan käyttäytymisen muiden ihmisten kanssa.
Haukominen hälytysmekanismina alkaa 20 ensimmäisen viikon aikana hedelmöityksestä. Se auttaa säätelemään vastasyntyneiden olentojen vuorokausirytmejä, ja tämä lisää todisteita siitä, että haukottelu on mukana herättämisen ja unen säätelyssä. Koska vuorokausirytmit eivät synkronoidu, kun ihmisen normaali unisykli on häiriintynyt, haukotuksen pitäisi auttaa yöelämää nauttivaa henkilöä palauttamaan aivojen sisäinen kello. Haukotuksella voidaan myös välttää matkaviiveiden vaikutuksia ja lievittää korkeasta korkeudesta johtuvaa epämukavuutta.
Joten mikä on taustalla oleva mekanismi, joka tekee haukotuksesta niin tärkeän instrumentin? Esiasteen aktivoinnin lisäksi se säätelee aivojen lämpötilaa ja aineenvaihduntaa. Tarvitaan suuri määrä hermostoainetta, jotta pysyt tietoisesti valppaana, ja eteneessäsi evoluutiomittakaavassa aivoista tulee vähemmän energiatehokkaita. Haukotus luultavasti kehittyi tapaksi jäähdyttää nisäkkäiden liian aktiivisia aivoja, etenkin eturinta-alueella. On jopa väitetty, että se on empaation primitiivinen muoto. Useimmat selkärankaiset haukottelevat, mutta ovat tarttuvia vain ihmisille, suur apinoille, makakeille ja simpansseille. Itse asiassa se on niin tarttuvaa ihmisille, että jopa siitä lukeminen saa ihmisen haukottelemaan.
Koirat haukottelevat ennen hyökkäystä, olympiaurheilijat haukottelevat ennen osallistumista ja kalaa haukottelevat ennen kuin he muuttavat aktiivisuutta. On jopa näyttöä siitä, että haukottelu auttaa sotilaallisessa tehtävässä olevia ihmisiä suorittamaan tehtävänsä tarkemmin ja helpommin. Itse asiassa haukottelu voi olla yksi tärkeimmistä mekanismeista nisäkkäiden selviytymiseen liittyvien käyttäytymisten säätelemiseksi. Joten jos haluat ylläpitää terveitä aivoja optimaalisesti, on välttämätöntä haukottua. On totta, että liiallinen haukotus voi olla merkki taustalla olevasta neurologisesta häiriöstä (kuten migreeni, multippeliskleroosi, aivohalvaus tai lääkereaktio). Minä ja muut tutkijat epäilemme kuitenkin, että haukottelu voi olla aivojen yritys poistaa hermostofunktion sopeutumisen oireet.
Lukuisat neurokemikaalit ovat mukana haukotuksessa, mukaan lukien dopamiini, joka aktivoi oksitosiinin tuotannon hypotalamuksessa ja hippokampuksessa, alueilla, jotka ovat välttämättömiä muistin palautumiselle., vapaaehtoinen ohjaus ja lämpötilan säätö. Nämä välittäjät välittävät nautinnosta, aistillisuudesta ja tunteellisista suhteista ihmisten välillä, joten halusit yhdessä, jos haluat parantaa läheisyyttäsi ja olla yhdessä. Muihin haukotukseen liittyviin neurokemiaaleihin ja molekyyleihin kuuluvat asetyylikoliini, typpioksidi, glutamaatti, GABA, serotoniini, ACTH, MSH, sukupuolihormonit ja oopiumista johdetut peptidit. Itse asiassa on vaikea löytää toista toimintaa, joka vaikuttaa positiivisesti niin moniin aivojen toimintoihin.
Neuvoni on yksinkertainen. Haukota niin monta kertaa päivässä kuin pystyt: herääessäsi, kun kohtaat vaikean ongelman työssä, kun valmistaudut nukkumaan ja aina, kun tunnet vihaa, ahdistusta tai stressiä. Haukottelu ennen tärkeän puheen puhumista, haukotus ennen tenttiä ja haukotus meditoidessasi tai rukoillessasi, koska se tehostaa henkistä kokemustasi.
Tietoinen haukottelu vaatii vähän harjoittelua ja kurinalaisuutta sosiaalisen tajuttoman esteen voittamiseksi, mutta ihmiset tulevat usein kolmella muulla tekosyytön takia haukotuksesta: En tunne sitä, en ole väsynyt, ja suosikkini en voi. Tietenkin voit.
Ainoa mitä sinun täytyy tehdä provosoidaksesi syvän haukotuksen, on väärentää se kuusi tai seitsemän kertaa. Kokeile nyt, ja huomaat, että viidennen väärän haukotuksen jälkeen alkaa syntyä oikea. Mutta älä lopeta, sillä kymmenenteen tai kahdestoistakymmeneen haukotuksen jälkeen tunnet tämän pienen viettelevän tempun voiman.
Saatat tuntea, että silmissäsi alkaa kyyneleitä ja nenäsi voi alkaa tippua, mutta samalla tunnet olosi täysin läsnä, uskomattoman rento ja erittäin valpas. Ei paha jostain, joka maksaa alle minuutin. Ja jos huomaat, että et voi lopettaa haukotusta - olen nähnyt ihmisten haukottelevan kolmekymmentä minuuttia - tiedät, että olet jättänyt itsellesi tärkeän neurologisen hoidon.
Tarkka: pieni kiilamainen gyrus aivojen parietaalileiän keskipinnalla, jota myöhemmin rajaa vatsakalvon parietaalinen ura ja aiemmin paracentraalinen lohko
Lähde: http://www.destellosdeluz.com.ar/1238.htm
