Vasen sierain liittyy aivojen parasympaattiseen osaan, jonka ominaisuudet ovat lepo- ja korjausominaisuudet. Samanaikaisesti oikea sierain liittyy aivojen sympaattiseen osaan, jonka ominaisuuksina on kehon energisointi.
Istu tai makaa sängyllä ja sulje oikea sierain kevyellä paineella. Sinun tulisi hengittää vain vasemman suuaukon kautta (sisäänhengitys ja uloshengitys). Se tulisi tehdä vähintään 11 minuutin ajan tai kunnes nukahdat.
Se voi todennäköisesti olla vaikeaa hengittää ja hengittää vain vasemman suuaukon kautta tai se voi tuntua tukehtuvan. Älä menetä kärsivällisyyttä. Alussa se on vähän vaikeaa, mutta sitten tottuu vähitellen.
jatkaminen
Voi olla hyödyllistä myös viettää muutama minuutti Pranayaman harjoitteluun tai päivittäiseen meditaatioon ennen nukkumaanmenoa, 10-15 minuutin meditaatio. Se voi auttaa lyhentämään hereillä olevaa prosessia ja auttamaan unta. Rauhallinen ja hiljaisempi.
Mestari Yogi Bhajan sanoo:
Paljon aikaa menetetään unen varhaisvaiheissa. Mutta jos opimme poistamaan nämä varhaiset vaiheet tai vähentämään niitä, meillä on paljon rentouttavampi ja virkistävä uni
- On tärkeää, että sänkysi on tukeva. Tärkeää on, että hermostosysteemisi ja kaikki selkärankaa pitävät 72 000 hermoa voivat levätä.
Fyysiset harjoitukset on tehtävä päivällä, jotta vartalo olisi valmis lepäämään. On tärkeää hikoilla joka päivä. Kävely ennen sänkyä on erittäin hyödyllinen tapa saavuttaa uni.
Ei ole hyvä syödä kauan ennen nukkumaanmenoa. Jos vatsasi on täynnä, ruoansulatusprosessi pitää sinut erittäin aktiivisena juuri silloin, kun kaikkien kehon järjestelmien pitäisi pysähtyä ja valmistautua nukkumaan.
Puhdista hampaat ja kielen juuri kurkun takana olevien limalaukkujen poistamiseksi
Älä mene sänkyyn janoinen. Vaikka joudut nousemaan kylpyhuoneeseen, juo kaksi lasillista vettä. Kun vartalo on kuivunut, se tarvitsee vettä ja tämä tarve häiritsee mieltä, estäen lepoa ja aiheuttamasta painajaista.
Pese jalat kylmässä vedessä, kuivaa ne voimakkaasti pyyhkeellä. Tämä prosessi stimuloi jalkojen pohjassa olevia 72 000 hermopäätä ja auttaa sinua valmistamaan hermostoa rentoutumiseen.
Sarvavita.
Lähde:
