Viloman kumooma on upea harjoittelu elintärkeän energian hallinnassa, Pranayama. Erilaisista hengityksen säätelyharjoituksista on yksi tärkeimmistä.
Se on erittäin sopiva harjoitus sekä eristyksissä että integroituna Asanas-harjoitteluun.
Tässä harjoituksessa hengitys vuorottelee kahden sieraimen välillä. Ihminen hengittää luonnollisesti tällä tavalla. Tämä voidaan helposti tarkistaa asettamalla kämmen nenän alle. Yksi haudoista on aina osittain tukossa ja inspiraation ilma kulkee pääosin toisen läpi.
Terveellä ihmisellä vuorottelu tapahtuu noin tunnin ja viidenkymmenen minuutin välein. Normaalisti hengitys tapahtuu pääasiassa vasemman sieraimen kautta, joka yhdistyy kylmän hengityksen energiseen kanavaan tai nadiin, jota kutsutaan idaksi tai kuuilmaksi; Sitten se menee oikeaan sieraimeen, kuuma hengitys, kanava, jota kutsutaan hyppysellinen tai ilma aurinkoa. Vasemman fossan energia on kylmäainetta, kun taas oikeanpuoleinen energia tuottaa kehossa lämpöä.
Monissa ihmisissä tämä sieraimen muutos on muuttunut huonojen tapojen, kuten ruuan, nuuska, fyysisen liikunnan puutteen takia. Kun hengitys virtaa yli kaksi tuntia saman sieraimen läpi, se on merkki siitä, että ruumiissamme tai mielessämme on epätasapaino. Jos se on vasen sieraimeen, se tuottaa kehon kylmää, heikentynyttä metabolista aktiivisuutta. Muutettuun oikeaan sieraimeen liittyy lisääntynyt kehon lämpö ja se johtaa mielenterveys- ja hermostohäiriöihin.
Kun hengitys tapahtuu saman sieraimen kautta yli 24 tuntia, se on merkki taudin tulosta.
Viloma dzinooma palauttaa tämän virtauksen pariteetin, kehon energiankierron tai praanan tasapainon ja puhdistaa ne.
Anuloma Viloman harjoittamisen aloittamiseksi suositellaan, kuten Swami Vishnudevananda mainitsee Jooga-kirjassa, harjoittamaan seuraavia vaiheita jonkin aikaa:
? Vaihe 1. Hengitys yhden sieraimen läpi ilman retentiota
? Vaihe 2. Vaihtoehtoinen hengitys ilman hengitysretentiota
? Vaihe 3. Täysi vuorotteluhengitys
Aloita tässä järjestyksessä ja vasta kun tunnet olosi mukavaksi, siirryt toiseen ja kolmanteen vaiheeseen.
Myöhemmin voit tehdä Anuloma Viloman
VILOMA PERUUTA
Vaihtoehtoinen hengitys
Kansainvälinen Sivananda Yoga Vedanta -keskus Madridissa
Suoraan kolmannesta vaiheesta - täysi varajäsen hengitys.
oletuksia:
? Istu tyynylle jalat ristissä; suora selkä, kasvot eteenpäin ja silmät kiinni. Leuan tulee olla hiukan kalteva pitäen kaulan venytettynä.
? Harjoittele mudraa (tapa sormien sijoittamiseen):
* vasen käsi leuka-mudrassa: lepää vasemmassa polvessa, kämmen ylöspäin, sulkee piirin kosketetulla indeksillä ja peukalolla, muut sormet ojennettuna.
* oikea käsi Vishnu mudrassa: hakemisto ja sydän taivutettu koskettaen kämmenttä.
Hengitys yhden sieraimen läpi
Hengitä molemmat haudat; Sulje oikea kuoppa peukalon, etusormen ja sydämen taivutuksella, hengitä kaikki ilma vasemmalta.
Hengitä vasemman pinnan läpi kolmen sekunnin ajan ja hengitä samalla puolella kuusi sekuntia. Toista harjoittelu vielä kolme kertaa. Vaihda sitten kuoppa ja suorita harjoitus vasemmalla fossa. Viimeinen käyttöaika on aina kaksinkertainen inspiraation aikaan. Suhde on
1: 2 (hengitys: uloshengitys). Inspiroivan ja hengittävän esine
sama kuoppa on korjata huonot hengitystavat.
Harjoittele tätä ensimmäistä harjoitusta jonkin aikaa, ennen kuin siirryt seuraavaan.
Vaihtoehtoinen hengitys ilman hengityskipua
Hengitä vasemman fossa läpi kolmen sekunnin ajan, avaa oikea fossa, peitä vasen renkaalla ja hengitä oikealta kuuden sekunnin ajan. Hengitä oikean pinnan läpi kolmen sekunnin ajan, avaa vasen pylväs, peitä oikealla peukalolla ja hengitä vasemmalla puolella kuusi sekuntia. Toista harjoitus vielä kolme kertaa. Suhde on 1: 2 kuten edellisessä harjoituksessa. Kun olet tyytyväinen tähän käytäntöön, siirry seuraavaan vaiheeseen.
Täysi varajäsen hengitys
Hengitä vasemman pään läpi kolmen sekunnin ajan, peitä molemmat kuopat, vasen renkaalla, oikea peukalolla pitämällä indeksi ja sydän taivutettuna ja pidä hengitystä laskemalla kahteentoista, niin hengitä sitten oikealta kuuden sekunnin ajan. .
Peitä vasen sieraimeesi uudelleen ja inspiroi laskemalla kolme oikealla puolella, peitä molemmat haudat ja pidä kaksitoista; paljasta vasen ja hengitä kuudesta. Olet juuri suorittanut täydellisen kierroksen Anuloma Vilomasta. Pysyvyys on tärkeä prana (elintärkeän energian) ja keskittymisen lisäämiseksi. Retentioaika on neljä kertaa inspiraation tai kaksinkertainen voimassaolon pidentämiseen verrattuna. Suhde on 1: 4: 2. (hengittäminen: retentio: viimeinen voimassaoloaika)
Muutaman viikon kuluttua, kun olet mukava, siirry 3: 12: 6 - 4: 16: 8 -rytmiin pitämällä aina 1: 4: 2 -suhde ja siirtymällä noin 8-10: een täyteen kierrokseen / istunto .
Usean kuukauden kuluttua voit nostaa vauhtia siirtymällä 4: 16: 8 - 5:20:10; 6:24:12 asti 8:32:16. Mutta tämä paljon harjoitellaan, kun Nadit on jo puhdistettu ja kokenut opettajan avulla.
Asettaaksesi joitain ohjeita, sanotaan, että on normaalia harjoittaa 6 kierrosta 4: 16: 8 ja kaksi kierrosta 5:20:10.
Vasta kun harjoituksesi lisääntyy ja voit elää terveellistä elämää, riittävää ruokaa, ilman kahvin, alkoholin tai tupakan nauttimista, voit lisätä vauhtiasi kello 8:32:16 asti ja tehdä yli 10 kierrosta. Päinvastoin on haitallista.
Sen lisäksi, että suoritat tätä harjoitusta asanas- tai asentoistunnon aikana, on erittäin hyödyllistä harjoittaa sitä suurissa jännitteissä, kuten ennen tai jälkeen tärkeän työtapaamisen tai ennen lentokoneen lentoa ja sen aikana. Noudata näissä tapauksissa asentoa istuessasi. Ja päivinä, joilla et mene joogatuntiin, harjoittelet sitä kotona, aamulla, meditaation jälkeen?
