Sisällysluettelo piilota 1 Tunnista mikä saa sinut stressaantuneeksi 2 Kehoidemme stressimerkit 3 Vastaus stressiin 4 Emäkset pitämään stressiä loitolla 5 Kokeile aisteillasi 6 Näytä 7 Korva 8 Haju 9 Kosketa 10 Maku 11 Lievittää stressiä aistien kautta

Kaikilla meillä on kyky vähentää stressin vaikutuksia elämäämme ja terveyttämme. Se vie vähän havainnointia ja harjoittelua, mutta jos opit havaitsemaan stressiä aiheuttavat tekijät, voit myös antaa sille helpotusta yksinkertaisella tavalla.

Tunnista mikä saa sinut tuntemaan stressiä

Ensimmäinen vaihe stressin hallitsemiseksi on tunnistaa sen syy. Nykyään stressi on niin yleinen, että uskomme jopa, että se on luonnollinen tila, ja unohdamme kuinka rentoutua ja olla rauhallinen.

Kun ajattelemme rentoutumista, ajattelemme rauhallisuuden tilaa, mutta stressin puuttuminen ei ole vain rentoutumista ja altistumista sille, vaan kykyä tuntea olonsa rauhalliseksi ja olla silti valppaana mitä tapahtuu ympärillämme, ts. tasapaino huolimatta siitä, että altistamme itsemme stressitilanteille.

Jos emme ole tässä tasapainossa, mikä tahansa aktiviteetti tai tapahtuma voi aiheuttaa stressiä, ja sen ylittäminen aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia.

Jotta voimme tunnistaa stressin, milloin ja miksi, on tärkeää kiinnittää huomiota vartalomme, vaikka kun kykymme nauraa, se on osoitus siitä, että olemme onnellinen, myös kun olemme väsyneitä, kehomme heijastaa meitä lankoilla, raskailla silmäluomilla, sellainen, että jos opimme erottamaan stressaisen kehomme tuntemisen, on helpompi tietää mikä se on ja kun kohtaamme stressitilanteita.

Merkkejä kehon stressistä

Stressi ilmenee yleensä eri tavoin, yleisimpiä ovat lihasjännitys, tiukka leuat, ärtyneisyys, verenpaine nousee ja syke lisää myös sen taajuutta.

On ihmisiä, joilla on maha-suolikanavan oireita, kuten närästys, ja he voivat jopa saada selkä- ja päänkipuja.

Stressivaste

Jokainen ihminen on erilainen ja esimerkiksi reaktio stressiin voi vaihdella.

Ylihimoitettu: Se on henkilö, joka stressin edessä on levoton, ärtyvä.

Vegetatiivinen: taipumus tulla apaattinen ja masentava stressin vaikutuksesta.

Jatkuva kroonisen stressin tila: Kun stressi kertyy osana jokapäiväistä elämää, hallitsee elämäämme riippumatta siitä, olemmeko jatkuvassa masennuksessa vai kiihtyneitä.

Emäkset pitämään stressiä loitolla

Onneksi on olemassa monia tekniikoita ja työkaluja, joihin voimme luottaa torjumaan stressiä. Esimerkiksi jooga ja meditaatio voivat olla erinomaisia ​​liittolaisia.

Erittäin hyödyllinen ja nopea tapa torjua stressiä on toimintaa, joka sisältää aisteja, kuten näkö, kuulo, maku, kosketus, haju.

Aistitiedot ovat hyödyllisiä rauhallisen järjestelmän rauhoittamisessa.

Oletko koskaan tuntenut olosi paremmaksi ja vähemmän stressaantuneeksi miellyttävän puhumisen jälkeen? Kun puhuminen kuuntelevalle auttaa meitä pääsemään tasapainoon, hyvä kuuntelija on usein kaikki mitä tarvitaan vapauttamaan stressiä, joka muuttaa meidät .

Kokeile aisteillasi

Yksinkertaiset harjoitukset kuin kukan tuoksuminen voivat poistaa meitä vaivaavan stressin . Jos olet musiikin rakastaja, myös miellyttävä melodia palauttaa tasapainon, kaikki riippuu siitä, mitä pidämme miellyttävänä.

näkymä

Jos visuaalisuus houkuttelee meitä eniten, rentouttavien paikkojen, kuten rannan, vuorten, pilvien, kuvien näkeminen voi auttaa meitä torjumaan stressiä, riippumatta siitä, kuinka absurdi. Muut hyviin muistoihin liittyvät kuvat antavat myös hyviä tuloksia . Yritä sisustaa työpaikkasi vähintään yhdellä vihreällä kasvilla tai kukilla, ympäröi itsesi mielialaa nostavilla väreillä ja kuvilla.

oido

Jos musiikilla on rentouttavia vaikutuksia sinuun, käänny siihen! Laula tai humise lempikappaleesi tai kuuntele inspiroivaa musiikkia. Aaltojen ääni tai luonto ovat hyviä vaihtoehtoja, jos haluat poistaa stressin.

Osta suihkulähde työtilasi, josta löydät veden äänen erittäin rentouttavan.

haju

Jos stressi saa sinut häiritsemään, yritä ympäröida itsesi virkistävillä aromilla. Käytä tuoksukynttilöitä tai suitsukkeita. Osta luonnollisia kukkia, joista on runsaasti pohjimmiltaan toimistoasi, tai käytä luonnollisia öljyjä toimiston, kuten laventelin, hajustamiseen, jos nautit raikkaasta ilmasta, käytä mänty tuoksua.

koskettaa

Jos olet huomannut nauttivasi pehmeiden tekstuurien kuten hienoa hiekkaa tai lemmikkieläimiä, älä epäröi auttaa kosketusta rentoutumiseen.

Jos kylmä on, kääri itsesi pehmeällä lämpimällä huovalla, voit myös lemmikittää pehmeää turkista. Osta pehmeä anti-stressipallo tai käytä täytettyä eläintä, joka tuo sinulle hyviä muistoja, käytä mukavia vaatteita. Voit myös hyödyntää kylpyajan rentoutuakseen valmistamalla kylpyammeen lämpimää vettä.

maku

Ruokaravinteiden käyttäminen ei ole mitään uutta, mutta sen tekeminen usein ja suurina määrinä voi olla haitallista. Avain tyylin tyydyttämiseen ei ole pudotus liiallisuuteen. Valitse pienet annokset voimakkaita makuja, kuten tumman suklaan neliö, yritä tuntea sen tekstuuri kielelläsi ja nauti pieniä välipaloja huolellisesti. Keskity sen makuun ja tuoksuun. Voit myös juoda kupillisen teetä tai virkistävän kylmän juoman. Muita vaihtoehtoja, jos pienet puremat eivät tyydy meitä, ovat selleri-suikaleet tai porkkanat.

Voit käyttää yhtä tai useampaa strategiaa stressin torjumiseksi. Suurin osa meistä löytää stressin lievittämistä kahdessa tai useammassa näistä toiminnoista.

Lähde: biomanantial.com

Rauhoittaa aistien kautta stressiä