Saamme usein vaikutelman, että ulkoiset olosuhteet määräävät sen, kuinka tunnemme, mutta jos tarkastelemme tarkkaan reaktioitamme, huomaamme, että ajatuksillamme on tärkeä välittäjärooli meidän ja todellisuuden välillä.
Yksi ensimmäisistä askeleista eteenpäin mielemme tietämyksen saavuttamiseksi on ymmärtää, että sillä on tärkeä rooli tavalla, jolla me havaitsemme maailmaa.
Siksi näiden ajatusten muodostamalla sisäisellä vuoropuhelulla on tärkeä vaikutus tunnetiloihimme. Aaron Beck ja Albert Ellis (kognitiivisen terapian perustajat) havaitsivat, että usein ajatukset, jotka eivät ole totta todellisuudelle, saavat meistä vääristyneen kuvan siitä. Lisäksi nämä kirjoittajat havaitsivat kliinisessä käytännössään, että vääristymät toistuvat usein niin, että he ryhmitettiin niin kutsuttuihin kognitiivisiin vääristymiin .
Joitakin tärkeimmistä kognitiivisista vääristymistä ovat seuraavat:
1. Polarisoitunut tai kaksijakoinen ajattelu:
Se koostuu asioiden luokittelusta äärimmäisiin tai vastakkaisiin termeihin (esim. Kaikki tai ei mitään, valkoinen tai musta, hyvä tai huono) ottamatta huomioon välimahdollisuuksia.
2. Katastrofistinen visio :
Eri vaihtoehtojen joukossa ajatella, että pahin tapahtuu aina (esim. Kun poikani saapuu myöhään kotiin, mielestäni hänelle on tapahtunut jotain kamalaa).
3. Mukauttaminen :
Taipumus ajatella, että kaikki, mitä tapahtuu ympärillämme, liittyy meihin (esim. Pomo saapuu pahalla tuulella ja mielestäni se johtuu siitä, että hän on vihainen minulle, koska olen tehnyt jotain väärin).
4. Ylisuunnittelu :
Tee yleisiä johtopäätöksiä tietyistä ja yksittäisistä tapahtumista (esim. Kun olen unohtanut yrityksen asiakirjat tänään kotona, olen epäonnistunut enkä tee koskaan mitään hyvää elämässä).
5. Suodatus tai selektiivinen abstraktio
Arvioi globaali tilanne negatiivisena, koska on joitain elementtejä, jotka ovat negatiivisia ottamatta huomioon muita ominaisuuksia (esim. En kestä sitä ..., se on sietämätön ...).
6. Ajatuksen tulkinta :
Oletetaan, että toisten ajatukset tai aikomukset ovat ilman todisteita (esimerkiksi: joka sanoo sen ..., se johtuu ...).
7. Sinun tulisi:
Pidä yllä jäykät, joustamattomat ja vaativat säännöt siitä, kuinka asioiden on oltava (esim. Minun pitäisi olla ..., minun ei pitäisi tuntea ...).
8. Merkinnät:
Laita globaalit etiketit itsellemme tai muille ottamatta huomioon mielipiteitä tai muita vivahteita (esimerkiksi: minä olen…, se on yksi…).
9. Oikeudenmukaisuuden virheellisyys :
Uskoen, että kaiken on tapahduttava tietyllä tavalla ja että ellei niin ole, se on epäoikeudenmukaista (esim. Jolla ei ole enää oikeutta ..., se on epäoikeudenmukaista, että ...).
10. Emotionaalinen päättely:
Uskoaan, että jos joku tuntee tietyllä tavalla, niin on totta, että tuntemiseen tällä tavalla on oltava todellinen syy (esim. Jos minusta on niin kateellinen, se johtuu epäilyttävistä syistä).
11. hylätä positiivinen:
Ota pois merkitys, ohita toistuvasti tai devalvoi positiivisia kokemuksia keskittymällä lähinnä siihen, mikä menee pieleen (esim. Ennen kuin joku muu kertoo minulle, että minussa tai elämässäni on jotain hyvää ajatella: kyllä, mutta sano jotain, mikä ei suju niin hyvin)
12. ennustaminen:
Ennusta tai ennusta tapahtumien lopputulos ennen niiden tapahtumista (esim. Testi on kohtalokas).
13. Vahvistava virhe
Kiinnitä huomiota vain tietoihin, jotka vahvistavat ennakkoluuloni ideoista todellisuudesta (esim. Jos uskon, että joku on itsekkyyttä, aion yleensä huomata ja muistaa enemmän käyttäytymistä, jotka vahvistavat ajatukseni, että näin on).
Kaikki nämä vääristymät edellyttävät yksinkertaistettua ja väärin muokattua näkemystä todellisuudesta, mikä aiheuttaa meissä usein epämiellyttäviä tunteita. Ensimmäinen askel taistelussa heitä vastaan on tietää, että he ovat olemassa.
Huomiointi sisäiseen vuoropuheluun ja pyrkimys havaita yksinkertaistavia ja absoluuttisia termejä, kuten "aina", "ei koskaan", "epäreilu", "hyvä", "paha", "pitäisi", "ei pitäisi" ... voi helpottaa tehtävää.
Usein pelkkä "itsemme kiinniottaminen" käynnistämällä nämä vääristymät riittää, jotta voimme etsiä vaihtoehtoisia ajattelutapoja. Muina aikoina muutos kuitenkin vaatii meitä lopettamaan huolellisesti uudelleen muotoilemaan nämä ajatukset ja korvaamaan ne muilla, jotka sopivat paremmin todellisuuteen.
Koska joskus elämä asettaa meidät yksin vaikeisiin olosuhteisiin, on syytä tuntea toimintamme hyvin, jotta tarpeettomia kärsimyksiä ei lisätä tilanteeseemme.
Mieli ja sen ajatukset ovat kaksiteräinen miekka: sisäisen vuoropuhelumme muuttaminen realistiseksi keskusteluksi, joka motivoi meitä, eikä katastrofaalinen tarina, joka auttaa uppoutumiseen, on meidän käsissämme ja vaatii, kuten useimmat muutokset elämän tärkeys, huomio- ja sinnikkyysponnistus, josta ehdottomasti palkitaan.
Manuel Gross
http://manuelgross.bligoo.com/20120713-conozca-las-13-distorsiones-cognitivas-que-afectan-la-percepcion-de-la-realidad
Lähde:
13 kognitiivisia vääristymiä, jotka vaikuttavat todellisuuteen
