Kun meillä on vähäinen kipu tunne, haluamme hänen poistuvan heti. Ja se on ymmärrettävää. Krooninen kipu on turhauttavaa ja heikentävää. Viimeinen asia, jonka haluamme tehdä, on kiinnittää enemmän huomiota kipuihimme.
Se on kuitenkin tietoisuuden tai tietoisuuden takana oleva perusajatus, käytäntö, joka on osoittautunut tehokkaaksi kroonisen kivun hoidossa (muun muassa).
Huomaavaisuutta kuvataan usein tarkoitukseksi kiinnittää huomiota johonkin tarkoitukseen ja uusilla silmillä . Tästä syystä tietoisuus on niin hyödyllistä. Sen sijaan, että keskitymme haluamme kipua lopettaa, kiinnitämme huomiota kipumme uteliaisudella ja ilman arviointia.
Tämä lähestymistapa on hyvin erilainen kuin mitä aivomme luonnollisesti tekevät, kun koemme kipu fysiologisen tunteen. Mielemme heittää yleensä itsensä pitkään luetteloon negatiivisista tuomioista ja ajatuksista.
Aloitamme pohtimalla sitä, kuinka paljon me vihaamme kipua ja kuinka paljon haluamme sen poistuvan. Arvostamme ja arvostamme kipua, ja se tekee siitä vielä pahempaa. Itse asiassa negatiiviset ajatuksemme ja arviomme eivät paitsi lisää kipua, vaan myös ruokkivat ahdistusta ja masennusta.
Asiaa pahentaa myös se, että mielemme alkavat eräänlainen aivoriihi, joka etsii tapoja rauhoittaa kipua. Tämä aiheuttaa paljon turhautumista ja tunteen olevansa loukussa ja umpikujassa.
Mindfulness opettaa kroonista kipua sairastavia ihmisiä olemaan uteliaisia kivunsa voimakkuudelle sen sijaan, että antaisi heidän mielensä keskittyä ajatuksiin, kuten "tämä on kamala".
Se myös opettaa ihmisiä syrjimään tavoitteita ja odotuksia. Kun jotain odotetaan lievittävän kipua eikä sitä tapahdu, tai ainakaan ei niin paljon kuin haluaisimme, mieli hälytyy ja alkaa ajatella, kuten "mikään ei toimi".
Pidämme parasta mahdollista tapaa päästä kompromissiin kipumme kanssa. Kyse ei ole tietyn päämäärän saavuttamisesta, kuten kivun minimoimisesta, vaan oppimisesta suhtautua siihen eri tavalla. Se on pikemminkin oppimis mentaliteetti kuin saavutuksiin suuntautunut mentaliteetti . Toisin sanoen, kun kiinnität huomiota kipuosi, voit harkita kokemusta ja kysyä itseltäsi: "Mitä voin oppia tästä kipusta?"
Professori Jon Kabat-Zinn perusti vuonna 1979 melko tehokkaan, tietoisuuteen perustuvan stressin vähentämisohjelman (MBSR), joka auttaa nykyään ihmisiä kaikenlaisissa ongelmissa, kuten stressi, unettomuus, Ahdistuneisuus tai jopa korkea verenpaine luotiin alun perin auttamaan kroonista kipua sairastavia potilaita.
Kabat-Zinn kirjoittaa: ”Korostamme MBSR-ohjelmassa, että tietoisuus ja ajattelu ovat hyvin erilaisia kykyjä. Molemmat ovat tietysti erittäin voimakkaita ja arvokkaita, mutta tietoisuuden näkökulmasta parantava tietoisuus on pelkän ajattelun sijaan. Lisäksi vain tietoisuus voi tasapainottaa kaikki emotionaaliset murroksemme ja vääristymämme jotka seuraavat mielen läpi puhaltavia usein myrskyjä, varsinkin kun puhumme kroonisesta kipusta. "
Mindfulness tarjoaa tarkemman käsityksen kipusta. Voimme esimerkiksi ajatella, että kipumme pysyy vakiona koko päivän. Mutta jos laitamme omatuntoni kipuomme, voimme olla tietoisia siitä, että sillä on todella huiput ja laaksot, ja jopa silloin, kun se katoaa. Tämä ilmoitus auttaa meitä vähentämään turhautumista ja ahdistusta .
Jos kamppailet kroonisen kivun kanssa, jotkut tietoisuuteen perustuvat strategiat voivat olla erittäin tehokkaita. Joka tapauksessa on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mikä toimii sinulle ja mikä ei.
Mindfulness opettaa ihmisiä tarkkailemaan kipuaan ja olemaan siitä utelias. Ja vaikka se on intuition vastainen, juuri tämä sama kiinnittäminen voi auttaa kipua integroitumaan elämänkokemukseen.
Yhteinen Psicopedia.org
Lähde: http://psicopedia.org
Mindfulnessin käyttäminen krooniseen kipuun