Surya Namaskara on yksi maailman vanhimmista harjoituspöydistä. Se on osa joogat, kurinalaisuutta, josta on hyötyä sekä keholle että mielelle. Se on ainutlaatuinen, koska se tarjoaa voimaa ja joustavuutta kaikille tärkeimmille lihasryhmille, hieroa kaikkia sisäisiä elimiä, vahvistaa imuvuotoa kaikissa kehon osissa ja virkistää kehon energiakeskuksia ja akupunktiopisteitä. Tämä harjoitussarja lisää verenkiertoa ja verenkiertoa, sävyttää selkärankaa ja parantaa nivelten joustavuutta. Päivittäisen harjoituksen tulos näkyy armossa, joustavuudessa ja vakaudessa. Saattaa olla, että muutamia ensimmäisiä kertoja tätä harjoitussarjaa ei saavuteta, mutta säännöllisen harjoituksen avulla pääset suorittamaan eri asennot helposti ja luonnollisella tavalla.
Se koostuu kahdesta harjoittelujaksosta, joissa kussakin on 12 asentoa. Ensimmäisessä jaksossa oikea polvi taipuu eteenpäin, kunnes se koskettaa rintakehää, ja toisessa jaksossa sama tehdään vasemman polven kanssa. Tämän poikkeuksen lisäksi kaikki muut liikkeet ovat täsmälleen samat molemmissa jaksoissa. 12 asemaa suoritetaan peräkkäin, sujuvalla tavalla, yhdessä järjestyksessä, ja koordinoidaan hengityksen kanssa. On tärkeätä olla pakottamatta itseäsi harjoituksen toteuttamiseen, koska ilmoittamasi edut toteutuvat vain, kun se tehdään helposti, vaivatta. Jos henkilö kyllästyy, hänen tulisi venyttää, levätä ja hengittää vapaasti. On suositeltavaa aloittaa yhdellä tai kahdella harjoitusjaksolla ja tarkistaa, miltä henkilö tuntuu. Tällä tavoin fyysistä kapasiteettia lisätään vähitellen. Yleensä miehet voivat tehdä noin kaksitoista täydellistä (kaksinkertaista) sykliä ja naiset jopa kuusi.
Muutaman harjoituskierroksen jälkeen on huomattava, että hengitys mukautuu yksinään ja luonnollisesti eri liikkeisiin. Useiden päivien kuluttua liikkeiden järjestys on automaattinen, eikä kuvien jokaista vaihetta tarvitse enää vahvistaa.
Tässä on selittävä video:
> Nähty:
