Sayadaw U Kundalabhivamsa: Tämän suuren opettajan huomautus Mindfulness-meditaatiosta (osa 1)

Löysin Internetissä surffaamassa Sayadaw U Kundalabhivamsa -artikkelin, joka oli omistettu jogeille Saddhamaransi Yeiktha-meditaatiokeskuksessa Yangonissa, Myanmarissa. Tässä kirjoituksessa opettaja selittää Vipassana-meditaation ja Mindfulness-meditaation erilaisia ​​käytännön harjoituksia.

Minusta on aina mielenkiintoista, että kaiken, mitä voimme saada selville erilaisista meditaation käytännöistä, joita tunnetaan kaikkialla maailmassa, voimme toisinaan palata juureen, lukea sanoista ja oppia suurten opettajien viisaudesta .

Mestari Kundalabhivamsa oli Mahasi Saddhamaransi -mietiskelykeskuksen perustaja vuonna 1978 ja opetti Vipassana-meditaatiota tuhansille joogeille koko elämänsä ajan.

Sitten luemme sitten nöyrän käännöksen espanjaksi hänen opetuksistaan tietoisuuteen keskittymisen meditaatiosta, joka on kulkenut planeetan joka puolelle tähän päivään saakka ja auttanut tuhansia ihmisiä matkalla voittamaan . Suurin toiveeni on, että löydämme hänen sanoistaan ​​työkalun päivittäiseen elämäämme ja että hän opastaa meitä näinä nykyisin levottomina aikoina.

Meille löytää tapa saavuttaa sisäinen rauha ja siten elämä yhteisössä.

Mindfulness-meditaatio

( Vipassana )

Ashin Kundalabhivamsa ( Mahasi Nayaka, Agga Maha Kammatthanacariya )

Meditoimaan tulevat ihmiset haluaisivat tietää, mikä on Vipassana-meditaatio.

Tämä on Saddhamaransi Yeikthan (Meditaatiokeskus) päähenkilön Reverend Sayadaw (Meditaatiokeskus) ensimmäisten käsittelyjen harjoitusten tai tietoisuuden huomioinnin perusperiaatteiden ensimmäinen käsittely niille jogeille, jotka ovat tulleet harjoittelemaan Vipassana-meditaatiota täällä.

Ne, jotka ovat jo aloittaneet meditaation, haluaisivat tarkkailla ja saavuttaa korkeamman keskittymisasteen mahdollisimman nopeasti . Voidaksesi saavuttaa korkeimman tavoitteen nopeasti, sinun on kuunneltava ja harjoiteltava " Mindfulness-meditaation käytännön harjoittelujen " mukaisesti.

Mindfulness-meditaation käytännön harjoituksia on kolmen tyyppisiä. Nämä ovat:

1. Mietiskele istuessasi
2. Mietiskele kävellen ja
3. Mietiskele tekemällä päivittäistä toimintaa

Meditointi istuinasennossa

Selvitämme ensin istuma-asennossa meditoinnin käytännön .

Valitse hiljainen ja rauhallinen paikka. Valitse sitten asento, jonka avulla voit meditoida tietyn ajan.

Voit istua polvillaan tai ristissä jaloillasi, tärkeätä on, että se on asento, joka ei ole sinulle epämiellyttävä meditoidaksesi pitkään . Kun löydät sopivan asennon, pidä selkäsi ja pääsi suorana . Sulje silmäsi ja kiinnitä täysi huomio vatsasi ja hengitykseesi.

Kun hengität ja ilmaa tulee, sinun tulee huomata, kuinka vatsasi kasvaa, kun ilma tunkeutuu sisään ja laajenee. Samalla tavalla, kun hengität ja vapautat ilmaa, vatsa kutistuu ja laskee vähitellen.

Siksi saat täyden huomion vatsasi laajenemisesta ja supistumisesta hengitettäessä ja uloshengitettäessä.

Sinun ei tulisi kuitenkaan keskittyä vain vatsaan, vaan pohtia sitä, mitä mielessäsi tapahtuu hengitysprosessissa miten saapuva ilma tuottaa paineen n, joka nostaa sen sisältä . Sinun tulisi yrittää tuntea ja tuntea tai kokea tämä ilman ylöspäin suuntautuva työntövoima sisäpuolelta eikä vatsasta.

Sanat ovat vain nimitys ( pannat ). Ilman työntäminen sisäpuolelta on PARAMAT, todellinen tapahtuma, joka tapahtuu, kun otat ilmaa. Sinun tulisi huomata niin huolellisesti kuin mahdollista, että kun vapautat ylös tai pakotettua ilmaa, se hitaasti ja vähitellen palautuu paikalleen tai etenee ja vatsa kutistuu.

Joten sinun on kiinnitettävä täysimääräistä huomiota näihin kahteen liikkeeseen, jotka tapahtuvat hengittäessäsi (otat ilmaa) ja uloshengitettäessä (vapauta ilma). Sitten ymmärrät, että kun hengität vatsasi nousee vähitellen toistaessasi itsesi, EL ELEVEVEVEVEVEVEV EL EL EL EL EL EL EL EL EL EL EL EL EL EL EL EL EL EL EL EL EL EL EL EL EL. Sitten, kun hengität ja vatsa ulottuu vähitellen, toistat itsesi ¡DES C C C C DES DES

Samanaikaisesti kun olet tarkkaavainen näihin kahteen liikkeeseen, sinun tulisi keskittyä enemmän ilmavaiheen asteittaiseen voimaan, joka aiheuttaa vatsan kasvaa, ja vähitellen vähentyä rasituksen supistumista. vatsa kun pitkät ilmaa.

Tunnisteiden käyttö

Jos sinusta tuntuu, että nämä kaksi huomaavaisuuden pistettä ELEVATION ja DESCENT eivät ole tehokkaita, voit lisätä toisen etiketin ja sanoa ELEVATION , korkeus; DESCENT, DESCENT; YHTEYS, YHTEYS (Kääntäjän huomautus: CONTACT -tarrassa pakarat tuntuvat ollessamme kosketuksissa maahan, jolloin huomio kiinnittyy siihen kohtaan ).

Kun haluat olla tietoinen YHTEYDEN hetkestä, sinun ei pitäisi antaa sinun houkutella kosketuksiin joutuvien raajojen tai esineiden aseman kanssa, vaan keskittyä kosketuksen tunteeseen .

Jos et edelleenkään pysty keskittymään näihin kolmeen liikkeeseen, voit lisätä uuden ja sanoa ' ELEVATION, ELEVATION; DESCENT, DESCENT; ISTETTU, ISTETTU; YHTEYS, YHTEYS ”(Kääntäjän huomautus: ” SITTING ”-tarrassa voit nähdä istuimen erilaiset tuntemukset, kiinnittäen täyden huomioomme esimerkiksi lanteille käsissämme ).

Istuessasi sinun tulee olla tietoinen siitä, että kehosi yläosa on pystyssä ja jännittynyt . Sinun ei pitäisi ajatella vähiten pään, vartaloosi, käsiesi tai jalkojesi asentoa, mutta sinun tulee huomata, että vartaloasi on jännittynyt ilmavoima, joka painaa sinut istuma-asentoon.

Joten nyt sinulla on neljä erilaista vaihtoehtoa tehdä psyykkisiä muistiinpanoja meditaatiosi aikana: POISTAMINEN, PÄÄTTYMINEN, SITTI JA YHTEYS, ja kun käytät niitä, mielesi löytää rauhallisena. Kun mielesi on rauhallinen ja rauhallinen, tietoisuus ja keskittyminen vahvistuvat ja silloin " VISIO " ilmestyy. Jos huomaat, että ' POISTAMINEN, PÄÄTTYMINEN, ISTAMINEN, YHTEYS ' on tehokasta, voit meditoida keskittymällä niihin. Mutta jos mielesi on liian ahdistunut, voit käyttää kahta, kolme tai neljää asiaa valitaksesi samalla tavalla tehdäksesi henkisiä muistiinpanoja.

Aloittelijan ajatukset

Aloittelijan ajatukset voivat vaeltaa niin usein ja viedä hänet pagoodille, luostarille, markkinoille tai kotiin. Kun tämä tapahtuu, sinun on muistettava vaeltava ajatuksesi ja toistettava itsesi ' KÄYTÖT, KÄYTÖT; IMAGINATION, IMAGINATION; PLANEO, PLANEO ', ja jos keskittymiskykysi on riittävän vahva, vaeltavat ajatuksesi katoavat lyhyessä ajassa tarkkaillakseen tarkasti, tarkasti ja oikein.

Aluksi voi kulua aikaa vaeltaa ajatuksiasi, mutta sitten täydellisen ja määrätietoisen huomion avulla ne katoavat nopeasti . Ne eivät vain katoa, vaan myös huomiosi näihin ajatuksiin katoavat, sillä mikään ei ole iankaikkista tai pysyvää . Ja se on ANICCA ( pysyvyys ). Kaikki asiat maailmassa ovat itse asiassa väliaikaisia . Kaikki asiat nousevat pystyyn, mutta hukkuvat silmänräpäyksessä . On selvää, että he kaikki syntyvät ja kuolevat. Tämä elämään tuleminen ja sitten katoaminen on vain DUKKHA (kärsimys) ; eikä kukaan voi millään tavalla välttää tätä kärsimystä, etkä voi tehdä mitään, koska se on ANATTA ( hallitsematon ) millään voimalla tai lailla.

Ajoittain tajuat totuuden, että kaikki asiat ovat ohimeneviä, kaikki asiat ovat riittävästi ja kaikki ovat hallitsemattomia .

Olemme lukeneet tarpeeksi tietoa tämän suuren opettajan sanoista tietääksemme mitä meditaatiomme odottaa . Tämän avulla voimme aloittaa tästä käytännöstä, kun taas seuraavissa erissä lopetan tämän käännöksen antaakseni sinulle kaiken tämän kunnioitettavan Sayadaw U Kundalabhivamsa -teoksen.

Tämän artikkelin toinen osa löytyy täältä.

TEKIJÄ: Lucas, HermandadBlanca.orgin suuren perheen toimittaja

LÄHDE:

• http://www.myanmarnet.net/nibbana/sadhama1.htm
• http://www.vipassanadhura.com/howto.htm#y
• http://www.myanmarnet.net/nibbana/biograp1.htm#saddhamaransi

OSA 1: sayadaw-u-kundalabhivamsa-grand-opettaja-about-meditaatio-mindfulness-osa-1 /

OSA 2: sayadaw-u-kundalabhivamsa-Grand-Master-about-meditaatio-mindfulness-osa-2 /

OSA 3: sayadaw-u-kundalabhivamsa-iso-mestari-about-meditaatio-mindfulness-osa-3 /

OSA 4: sayadaw-u-kundalabhivamsa-Grand-Master-about-meditaatio-mindfulness-osa-4 /