Vesi edustaa 2/3 kehon nesteestä. Sitä löytyy solunsisäisestä ja solunulkoisesta väliaineesta. Solunsisäisessä väliaineessa kalium-elementti on vallitseva ja sen osuus on 30 - 40% kehon painosta. Solunulkoisessa ympäristössä natrium on vallitseva ja vastaa 20% kehon painosta.
Nesteenpidätys tai turvotus johtuu veden määrän lisääntymisestä kudoksissa. Sen syyt voivat vaihdella: hormonit, raskaus, lääkkeet, sydän- ja verisuoniongelmat jne.
YLEISET SUOSITUKSET:
- Vesi: Aloita päivä juomalla lasillinen vettä (mieluiten huoneenlämpöistä tai lämmintä) lopettaaksesi kertyneet nesteet yöllä. Lisää veden saanti 1, 5 tai 2 litraan mieluiten aterioiden välillä . Älä odota janoa juoda, ja jos unohdat yrittää yhdistää tämän toiminnon esimerkiksi toiseen: vesi juodaan virtsaamisen jälkeen. Lisäämällä veden kulutusta saamme enemmän hyötyä virtsaamisesta, ja on kätevää olla pitämättä sitä.
- Korvaa kahvi, tee, keinotekoiset juomat infuusiolla puhdistavilla yrtteillä ja lisää diureesia, kuten koivu, kanerva, kirsikkapää, voikukka, pipari, mustaherukka jne. Joillakin niistä on diureettien lisäksi myös tyhjennysvaikutus maksaan ja suolistoon.
- Harjoitus sydän- ja verisuonijärjestelmän aktivoimiseksi, nestetasapainon ylläpitämiseksi ja munuaisten työn helpottamiseksi: kävele puoli tuntia, aja pyörällä, kiipeä portaita, ui jne. Jos työharjoittelu pakottaa sinut istumaan pitkään, nouse vähintään kerran tunnissa ja kävele kevyesti huoneen ympäri. Jos et voi, siirrä varpaitasi ylös ja alas niin, että jalan lihakset harjoittavat pumppaamista. Vältä vaatteita, sukkia tai erittäin tiukkoja kenkiä.
- Pidä munuaiset lämpiminä / peittämällä sopivalla vaatteella, koska ne toimivat parhaiten lämpötilassa 40 °. Tästä syystä on myös suositeltavaa käydä kuumissa lähteissä, kylpylöissä, kuumavesialtaissa jne.
POISTA tai vähennä
- Poista (tai ainakin vähennä merkittävästi) puhdistetun suolan ja natriumin kulutus . Ylimäärä natriumia kehossa maksaa munuaisilta yli 24 tuntia eliminoimisesta ja siten nesteiden pidättäminen johtuu elektrolyyttien epätasapainosta. Muista, että pöytäsuolassa ei ole vain natriumia, vaan sitä on myös monissa ruokia: makkaraa, säilöntäaineita, savustettuja juustoja, suolaleipää, liementabletteja, keittoja ja kirjekuoren soseita, alkoholia jne.
Jotta ateriat eivät olisi salaperäisiä, suola voidaan korvata aromaattisilla yrtteillä, etikalla, sitruunalla, valkosipulilla tai sipulilla. Suolan käytön yhteydessä, aina pieninä määrinä, ja mieluiten, että se on Bretagnen harmaata suolaa tai Hinmalayan suolaa, joka, jos sitä ei puhdisteta, ei menetä muita ravintoaineita (magnesium, jodi jne.).
- Poista puhdistettu sokeri (makeiset, leivonnaiset), jotka lisäävät natriumin pidättymistä.
- Ruokavalio, jolla on riittävästi proteiineja. Kun otamme proteiineja, maksa tuottaa albumiinia, joka on välttämätön aine, jotta nesteet eivät kerry kudoksiin. Älä väärinkäytä eläinproteiineja säätelemällä esiintymistiheyttä korkeintaan kerran tai kahdesti viikossa, ja anna kanalle etuoikeus sian, lampaan tai lehmän suhteen. Lisää kasviproteiini päivittäin palkokasvien, pähkinöiden, levien ja siementen kautta, jotka on yhdistettävä oikein täydellisen proteiinin saamiseksi. Eläinproteiinien väärinkäyttö olisi haitallista ja pakottaisi munuaiset toimimaan toksiinien poistamiseksi.
LISÄÄMINEN
- Lisää vihannesten, vihannesten, hedelmien, palkokasvien ja monimutkaisten hiilihydraattien (täysjyväpastat, ruskea riisi) kulutusta niiden diureettisen ja alkalisoivan vaikutuksen vuoksi. Myös sen kaliumrikkaudesta ja matalasta natriumpitoisuudesta. Suositeltavimpia vihanneksia ovat vihreät pavut, selleri, sipuli, valkosipuli, artisokka, munakoiso, parsa jne. Hedelmistä suosittelemme vesimelonia, melonia, persikkaa, banaania, noughia jne.
On erittäin suositeltavaa paitsi muuttaa ruokavaliota, myös tutkia mahdollisia nesteretentioon liittyviä emotionaalisia ja / tai henkisiä syitä. Olisi tarpeen tutkia menetyksen pelko (ystävät, perhe, omaisuus, terveys jne.) Ja siten takertuvuus ja pidättäminen.
Mahdollinen asetus, joka voisi täydentää ruokavaliota, olisi seuraava: vapauttaisin mielelläni ja mielellään.
