Koska äitini yritti lähestyä meditaatiota, kun olin noin 12-vuotias, olin suhtautunut melko skeptisesti tähän käytäntöön.
Minusta tuntui aina, että se oli vaikea kokemus ymmärtää eikä ole niin tärkeä, joten päätin yksinkertaisesti, ettei se ollut minulle.
Viime aikoina olen huomannut, kuinka yksinkertainen meditaatio voi olla (ei helppoa, mutta yksinkertaista) ja kuinka suurta hyötyä siitä voi olla päivittäiselle onnellisuudelleni.
Aikuisena aloitin meditaatiokäytäntöni vain kahdella minuutilla päivässä, vain kahdella minuutilla! Sain tämän idean Leo Babautan Zen Habits -blogista, jossa hän huomauttaa, että pienellä tapalla aloittaminen on ensimmäinen askel sen saavuttamiseksi johdonmukaisesti .
Olitpa skeptinen kuin ennen, tai jos olet edistyneempi kuin minä uskomattomassa tapaan meditoida useita tunteja, pidän aina mielenkiintoisena selvittää kuinka uudet tottumukset vaikuttavat aivoihimme.
Halusin tutkia vähän, katselin meditaatiota ja sen toimintaa meissä havaitaksemme, mitä tapahtuu aivojemme sisällä, kun teemme tämän, ja mitä löysin, on aika mielenkiintoista.
Se voi kiinnostaa myös sinua: Ja ... Mikä on meditaatio? Mitä hyötyä se tuo elämääsi?
Mikä on meditaatio?
Meditaatiota voidaan ymmärtää eri tavoin, ja koska kyse on sellaisesta henkilökohtaisesta käytännöstä, luultavasti monet meistä ymmärtävät meditaation eri lähestymistavoista tai ainakin määrittelemme sen eri tavoin.
Monet kirjoittajat puhuvat meditaatiosta mielen ja sydämen opetuskäytännöksi. Tunnen ja todistan, että meditaatio on todellinen ja henkilökohtainen kokemus, joka syntyy henkilössä että mentaliteetin muutos elää ja tarkkailla kaikkea . Kuten he sanovat kotimaassani, sirun vaihto. Vaihdoitko sirusi vielä?
On kuitenkin pari, josta pidän varsin paljon ja joka keskittyy yleensä suurelta osin tieteelliseen tutkimukseen . Varmasti on parempi määritellä todennettavissa väitteillä ja todisteilla, ja enimmäismäärä, jos on olemassa epäilijöitä.
Se on keskittynyt huomio tai tietoinen meditaatio, joka keskittyy tiettyyn asiaan: se voi olla hengitys, tunne kehossa tai tietty esine esineesi ulkopuolella.
Tämän tyyppisen meditaation tavoitteena on keskittyä voimakkaasti tiettyyn pisteeseen ja houkutella jatkuvasti huomioasi siihen keskipisteeseen vaeltaessasi.
Toinen tutkimuksessa usein käytetty meditaation tyyppi on avoin seurantameditaatio . Tällöin kiinnität huomiota kaikkiin ympärilläsi tapahtuviin asioihin: huomaat kaiken vain reagoimatta.
Tämän tutkimuksen ”pari” alla teen sinulle hyvin lyhyen tiedon, koska aihe on melko laaja, mitä meditaatio on ja sen suoraa osallistumista aivoihimme.
Mitä tapahtuu aivoissasi meditoidessasi?
Tässä asiat muuttuvat todella mielenkiintoisiksi.
Käyttämällä modernia tekniikkaa, kuten ydinmagneettisia resonanssiskannereita, tutkijat ovat kehittäneet syvemmän ymmärryksen aivojemme tapahtumista meditoidessamme, samaan tapaan kuin tutkijat ovat aiemmin analysoineet aivojemme luovuutta.
Yleinen ero käytettäessä tätä skanneria meditoivissa aivoissa on, että heidän aivonsa lopettavat tietojen käsittelyn niin aktiivisesti kuin normaalisti.
Aloita osoittamalla beeta-aaltojen väheneminen osoittamalla, että aivot käsittelevät tietoja, jopa 20 minuutin meditaatiokerran jälkeen, elleivät he ole koskaan kokeilleet sitä ennen.
Alla olevassa kuvassa voit nähdä kuinka beeta-aallot (kirkkaina väreinä vasemmalla) vähenevät rajusti meditaation aikana (oikealla).
Kuinka meditaatio vaikuttaa aivoihisi - beeta-aallot
Alla on paras selitys, jonka löysin siitä, mitä tapahtuu aivojen jokaisessa osassa meditaation aikana:
Etuosa
Tämä on aivojen kehittynein osa, joka vastaa päättelystä, suunnittelusta, tunneista ja tietoisesta tietoisuudesta . Meditaation aikana edestä aivokuorella on taipumus irtautua.
Parietaalikeila
Tämä aivojen osa käsittelee aistitietoja ympäröivästä maailmasta, suuntaaen sinut aikaan ja avaruuteen. Meditaation aikana aktiviteetti parietaalikeilassa hidastuu.
thalamus
Aistien vartija, tämä elin keskittää huomionsa kanavoimalla joitakin aistitietoja syvemmälle aivoihin ja pysäyttämällä muut signaalit polullaan. Meditaatio vähentää saapuvan tiedon virtausta tippuun.
Verisuonen muodostuminen
Aivojen sentinellinä tämä rakenne vastaanottaa tulevia ärsykkeitä ja asettaa aivot hälytykseen, valmiina vastaamaan. Meditaatio merkitsee herätesignaalin uudelleen.
Yllättävää! On uskomatonta, mitä meditaatio voi saavuttaa aivoissamme.
Voit myös lukea: Hiljaisuus: tyydyttämätön etsintä itsestä
Kuinka meditaatio vaikuttaa meihin
Nyt kun tiedämme, mitä aivoissa tapahtuu, katsotaanpa tutkimusta tapoista, joilla se vaikuttaa terveyteemme. Itse asiassa se on hyvin samanlainen kuin kuinka liikunta vaikuttaa aivoihimme .
Parempi lähestymistapa
Koska meditaatio on käytäntö keskittää huomio ja olla tietoinen kaikesta, tämä parantaa myös keskittymistämme, kun emme meditoi .
Se on kestävä vaikutus, joka tulee säännöllisistä meditaation jaksoista.
Kohdennettu huomio on hyvin samanlainen kuin lihaksen, jota on vahvistettava liikunnan avulla.
Vähemmän ahdistusta
Tämä kohta on melko tekninen, mutta se on todella mielenkiintoinen.
Mitä enemmän meditoimme, sitä vähemmän ahdistusta meillä on, ja osoittautuu, että tämä johtuu siitä, että olemme todella löysentämässä tiettyjen hermoreittien yhteyksiä.
Se mitä tapahtuu ilman meditointia, on, että aivoissamme on osa, jota joskus kutsutaan Centro Yoksi (se on teknisesti mediaalinen pre-frontaalinen aivokuori ). Tämä on se osa, joka käsittelee itsemme ja kokemuksemme tietoja.
Normaalisti neuraalireitit, jotka kulkevat kehon tunneiden ja aivojen pelon keskuksista I-keskukseen, ovat todella vahvat.
Kun koet kauhistuttavan tai ärsyttävän sensaation, provosoit voimakkaan reaktion Me-keskuksessasi, mikä saa sinut tuntemaan pelon ja hyökkäyksen.
Meditoidessamme heikennämme tätä hermoyhteyttä. Tämä tarkoittaa, että emme reagoi niin voimakkaasti tunneihin, jotka olisivat voineet valaista itsekeskuksiamme.
Kun heikentämme tätä yhteyttä, vahvistamme samalla yhteyttä niin kutsutun arviointikeskuksen (aivojen osa, joka tunnetaan päättelyyn) ja kehon tunne- ja pelkokeskusten välillä.
Joten kun koemme pelkoja tai häiriöitä, voimme katsoa niitä helpommin järkevällä tavalla . Tässä on hyvä esimerkki:
Kun koet kipua tai tunnet ahdistusta ja oletat, että se tarkoittaa, että jotain on vialla, voit nähdä kuinka kipu kasvaa ja vähenee tarttumatta tarinaan, joka voi pilata sinut tai joka johtaisi sinut hulluuteen tai epätoivoon.
Ja kaikki, kiitos meditaatiotaiteen! Milloin aloitat pienet meditaatiopäiväsi ?
Lisää luovuutta
Kirjailijana tämä on asia, josta olen aina ollut kiinnostunut ja olen yrittänyt kasvattaa ja tutkia perusteellisesti, kyse on luovuuden tieteestä.
Valitettavasti se ei ole helpointa opiskella, mutta on olemassa tutkimusta siitä, kuinka meditaatio voi vaikuttaa luovuuteen.
Alankomaalaisen Leidenin yliopiston tutkijat tutkivat sekä kohdistetun huomion että avoimen seurannan meditaatiota nähdäkseen, oliko luovuudessa parannusta.
He huomasivat, että keskittyneellä huomiolla meditoivilla ihmisillä ei meditaation jälkeen ollut mitään selviä merkkejä luovuuden parantamisesta ja lisäämisestä.
Niille, jotka tekivät avointa meditaatiota, he suoriutuivat paremmin luovassa tehtävässä, jota heiltä pyydettiin, pystyivät saamaan aikaan uusia, vallankumouksellisia ja uusia ideoita.
Lisää myötätuntoa
Meditaatiotutkimukset ovat osoittaneet, että empatia ja myötätunto ovat suurempia niissä, jotka harjoittavat meditaatiota säännöllisesti.
Kokeilu osoitti osallistujille kuvia muista ihmisistä, jotka olivat hyviä, pahoja tai neutraaleja kutsumallaan " myötätuntoiseksi meditaatioksi ".
Osallistujat pystyivät keskittämään huomionsa ja vähentämään emotionaalisia reaktioitaan näihin kuviin, vaikka he eivät olisikaan meditatiivisessa tilassa. He kokivat myös enemmän myötätuntoa toisiinsa, kun heille esitetään häiritseviä kuvia.
Osa tästä tulee aivojen mandolin toiminnasta, aivojen osasta, joka käsittelee tunneärsykkeitä.
Meditaation aikana tämä aivo- osa osoittaa normaalisti vähentyneen aktiivisuuden, tämä koe oli poikkeuksellisen vastaanottavainen, kun osallistujille osoitettiin kuvia ihmisistä ja tehtiin vertailuja.
Toisessa vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että säännöllisesti meditoivilla ihmisillä oli voimakkaampi aktivoitumisaste ajallisissa parietaalisissa risteyksissä (osa aivoista, jotka liittyvät empatiaan), kun he kuulivat kärsivien ihmisten äänet kuin niiden, jotka eivät meditoineet.
Paras muisti
Erittäin hyvä muisti ja muistojen nopeampi muistaminen on ollut toinen meditaatioon liittyvä etu.
Catherine Kerr, Martinosin lääketieteellisten kuvien keskuksen ja Osherin tutkimuskeskuksen tutkija, huomasi, että tietoisesti meditoituneet ihmiset voivat säätää aivojen aaltoa, joka eliminoi häiriötekijät, mikä johtaisi heidän tuottavuuden lisäämiseen tehokkaammin, paljon parempi kuin ne, jotka eivät meditoi.
Hän sanoi, että tämä kyky jättää huomioimaton voi selittää hänen paremman kykynsä muistaa nopeasti ja sisällyttää uusia tosiasioita . Tämä näyttää olevan hyvin samanlainen kuin voima altistua uusille tilanteille, jotka parantavat myös dramaattisesti muistojamme asioista .
Vähemmän stressiä
Tietoisen meditaation on osoitettu auttavan ihmisiä työskentelemään paineen alaisena tunteessaan vähemmän stressiä.
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa henkilöstöjohtajien ryhmä jaettiin kolmeen, kolmasosa osallistui tietoiseen meditaatiokoulutukseen, kolmasosa meni kehon rentoutusharjoitteluun ja viimeinen kolmasosa ilman mitään koulutusta .
Kaikille esimiehille tehtiin stressaava monitehtävätesti kahdeksan viikon kuluessa sekä ennen ja jälkeen kokeen.
Viimeisessä testissä meditaation koulutukseen osallistunut ryhmä kertoi olevansa vähemmän stressiä stressaavien kokeiden aikana, mitä ei tapahtunut kahden muun ryhmän kanssa.
Lisää harmaata ainetta
Meditaatio on liitetty suuriin määriin harmaata ainetta hippokampuksessa ja aivojen etuosissa .
En tiennyt aluksi, mitä tämä tarkoitti, mutta osoittautuu, että se on aika hyvä. Lisää harmaata ainetta voi johtaa positiivisempiin tunteisiin, pysyvämpään tunnevakauteen ja suurempaan keskittymiseen jokapäiväisessä elämässä.
Meditaation on myös osoitettu vähentävän ikään liittyviä vaikutuksia harmaan aineen suhteen ja vähentävän kognitiivisen toiminnan heikkenemistä.
Meditaatio tuo yllättäviä etuja! Mikä on meditaatio sinulle ? Toivotan teille runsaasti menestyksiä ja siunauksia, valon halu!
Bibliografiset viitteet :
- Harvardin yliopisto
- Kuinka meditaatio voi muuttaa aivoja
- Meditaation vaikutukset tunteisiin näkyvät pysyvinä
- 4 tieteellistä tutkimusta siitä, kuinka meditaatio voi vaikuttaa sydämeesi, aivoihin ja luovuuteen
Kirjoittaja : William Hernán Estrada Pérez, hermandadblanca.org-lehden suuren perheen toimittaja
