Pranayama: Joogan hengittämisen tärkeys ja kuinka sitä käytetään rauhoittamaan stressiä

  • 2017

3 Pranayama-harjoitukset, jotka rauhoittavat stressiäsi

Hindulaisuudessa Prana on sana, joka tulee käsikirjoituksesta ja tarkoittaa "elintärkeää" . Prana löytyy hengitetystä ilmasta, syömästämme ruuasta, kaikista elävistä olennoista, tulesta ja ilmasta. Prana yhdistää meidät kosmoksen energiaan, joka on myös meissä . Prana ei ole ilma, mutta se on paljon hienovaraisempi ja on osa ilmaa, ikään kuin se olisi sähkömagneettinen voima.

Prana voi imeytyä aurinkoon, veteen ja ilmaan. Kun se imeytyy ilman läpi, sitä kutsutaan hengityksen joogaksi. Jotkut opettajat pitävät Pranayamaa tärkeämpänä kuin joogaasentojen tai asanasten harjoittamista jooga-elämän johtamiseksi.

Pranayama ( ayama : hallitseva) on hallittu hengitys, jota käytetään joogassa, herättämään yhteys tuon "elämän energian" kanssa. Pranayama-harjoitusten avulla palautamme yhteyden uudelleen ja voimme muuttaa dramaattisesti mielialaamme tai hermostuneisuuttamme.

Jooga antaa meille kolme päätyökalua rauhallisen sekä fyysisen ja henkisen rauhan saavuttamiseen.

Ensinnäkin se auttaa meitä rauhoittamaan stressiä lihaksien ja selkärangan pidennysten avulla, joiden avulla onnistumme rentouttamaan mahdolliset supistukset asanassa .

Toinen vaihe on kehon hapettaminen hengityksen kautta, pranayama, joka myös vakauttaa sydämen ja hengitysnopeuden.

Syvä ja tietoinen hengitys johdattaa meidät kolmanteen vaiheeseen, joka on rentoutuminen ja meditaatio, joka sulkee joogaharjoituksen. Yksinkertainen meditaatioharjoittelu on keskittyä mielemme hengittämiseen, kehoon tulevan ja poistuvan ilman sisäänhengittämiseen, hengittämiseen

Pranayama: Pranan hallinta

Käytännön harjoitukset

Tässä artikkelissa keskitymme stressin vapauttamisen toiseen vaiheeseen hengittämällä ja palauttamalla yhteys elämän energiaan.

Tuoli hengitys

Nämä harjoitukset ovat ihanteellisia sisällyttämistä kiireelliseen rutiiniin, koska sitä voidaan harjoittaa istuessaan toimistossa. Voit suorittaa ne yksi toisensa jälkeen, se ei vie enemmän kuin 4 minuuttia. Tunnet olosi uusiutuneeksi, vähemmän stressiä ja jännitteitä, se auttaa keskittymään ja vapauttamaan luovuuden, sen lisäksi, että yhdistät korkeampaan tietoisuuteen.

Valmistelu : istu selkärangan ollessa suorana ja jalat litteänä lattialla. Älä makaa tuolin selkää vasten. Pidennä selkärankaa ja leukaasi hieman ylöspäin. Aseta kädet polvilleen ja rentoudu hartiat, vatsa ja rentouta silmäsi eteenpäin . Muista, että jos alkaa huimausta tai tunnet liikaa happea, sinun tulee lopettaa tekeminen ja odottaa hengityksen normalisoitumista.

ENNEN KUIN KYSYTYT ENNEN KESKUSTELOSTA LÄHETTÄJÄÄN.

# 1 Bhastrika Pranayama

Hengitä vain syvästi. Saako rinta ja vatsa laajentua kokonaan hengitettynä, ja supistua kokonaan uloshengityksessä. Jatka harjoituksen suorittamista yhden minuutin ajan. Löydät upean rauhallisuuden.

# 2 Kundalini-joogan paloilma

Aloita hengitys nopeasti nenän kautta korkeintaan minuutin ajan nenän kautta korostaen samalla tavalla hengitystä ja uloshengitystä. Se on kuin nuuska nopeasti. Pidä matala hengitys nenän kärjessä kiinnittämättä erityistä huomiota mahaan tai kalvoon.

# 3 Askel hengitys

Suorita lopuksi seuraava hengitysmalli rauhoittaaksesi järjestelmääsi, keskitä mieltäsi ja tuntea olevansa keskittynyt. Hengitä hitaasti 5 sekunnin ajan, pidä sitten hengitystäsi vielä 5 sekuntia ja hengitä hitaasti ottamalla 5 sekuntia loppuunhengityksen suorittamiseksi, pidä sitten ilmaa vielä 5 sekuntia. Se on koko 20 sekunnin jakso, voit yrittää saavuttaa 6 kokonaista jaksoa, yhteensä on kaksi minuuttia. Jos alussa 5 sekunnin väleistä tulee liian pitkiä, voit aloittaa 3 tai 4 sekunnilla.

Kun olet valmis, sulje silmäsi hetkeksi, hengitä syvään, hymyile, hengitä ja ... takaisin töihin.

LUONNOS: Carolina Cobelli, suuren Valkovenäjän perheen päätoimittaja

LÄHDE: http://elyoga.about.com/od/Tradicion/a/Prana-La-Energia-Vital.htm

http://anmolmehta.com/energy-breathing-exercises-yogic-breathing-techniques/

Seuraava Artikkeli