Dr. Mercola
Ravitsemusasiantuntijat ovat jo pitkään olleet kiinnostuneita telomeerien pidentymisen dynamiikasta kehossa ja siitä, miten telomeerit kuvaavat ihmisten terveyttä ja elinajanodotetta. Telomeres löysi ensimmäisen kerran vuonna 1973 Aleksei Olovnikov.
Hän huomasi, että pienet DNA-yksiköt kunkin kromosomin päässä - telomeerit - lyhenevät ajan myötä, koska niitä ei voida täysin replikoida joka kerta kun solu jakautuu ja tämä voi olla tehokkain biologinen kello, jota ei vielä ole Se on tunnistettu.
Siksi vanhetessasi telomeerisi lyhenevät. Lopuksi, DNA: n replikaatio ja solunjakautuminen lakkaavat kokonaan, silloin se voi kuolla. Kasvava tutkimusryhmä osoittaa kuitenkin, että tietyillä ravintoaineilla on erittäin tärkeä rooli telomeeripituuden suojaamisessa, mikä vaikuttaa suuresti niiden elinkaareen.
Syy, miksi ravitsemus vaikuttaa pitkäikäisyyteen
Esimerkiksi äskettäisessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että B-vitamiinifolaatilla on tärkeä rooli DNA: n eheyden ja metyloinnin ylläpitämisessä, mikä puolestaan vaikuttaa telomeerin pidentymiseen.
Tutkijat havaitsivat myös, että B12-vitamiinilisäaineita ottaneilla naisilla on pidemmät telomeerit kuin naisilla, jotka eivät ottaneet. D3-vitamiini, sinkki, rauta, omega-3-rasvahapot ja C- ja E-vitamiinit vaikuttavat myös telomeeripituuteen. Tämä tukee vuonna 2009 tehdyn aikaisemman tutkimuksen päätelmiä, jotka tarjosivat ensimmäisen epidemiologisen näytön siitä, että multivitamiinien käyttö liittyy telomeerien pidentymiseen naisilla.
Tekijöiden mukaan:
”Verrattuna ihmisiin, jotka eivät käyttäneet multivitamiineja, leukosyytti-DNA-telomeerien suhteellinen venymä oli keskimäärin 5, 1% suurempi ihmisillä, jotka ottivat monivitamiineja päivittäin. Mikroravinteiden analyysissä C- ja E-vitamiinien saannin lisääntyminen ruoasta liittyi pitkänomaisiin telomeereihin, jopa sen jälkeen, kun multivitamiinien käyttöä oli mukautettu. "
Mekanismi, jolla ravinteet näyttävät vaikuttavan telomeerin pituuteen, on vaikuttamalla telomeraasin, entsyymin, aktiivisuuteen, joka lisää telomeerisiä toistoja DNA: n päihin. Telomeraasista on julkaistu tuhansia tutkimuksia, ja ne tunnetaan hyvin genomisen stabiilisuuden ylläpitämiseksi, vaurioituneiden DNA-reittien sopimattoman aktivoinnin estämiseksi ja solujen ikääntymisen säätelemiseksi.
Vuonna 1984 PhD, Elizabeth Blackburn, UCSF: n biokemian ja biofysiikan professori, havaitsi, että telomeraasientsyymillä on todella kyky pidentää telomeerejä syntetisoimalla DNA RNA-alukkeesta.
Hänelle, yhdessä Carol Greiderin ja Jack Szostakin kanssa, myönnettiin yhdessä fysiologian tai lääketieteen Nobel-palkinnon kanssa vuonna 2009 "avustamisesta tavasta, jolla telomeerit ja telomeraasientsyymi suojaavat kromosomeja".
Tiede on nuorentava
Uskon, että telomeeritiede tarjoaa mielenkiintoisimman ja toteuttamiskelpoisimman mahdollisuuden pidentää elämän pidentämistä - sellaista ikääntymistä estävää strategiaa, joka todella antaa sinulle mahdollisuuden uudistua ja käytännössä "nuorentua". Tietenkin tutkijat työskentelevät ahkerasti lääkestrategioiden kehittämiseksi tämän saavuttamiseksi, mutta on olemassa vahvaa näyttöä, joka osoittaa, että yksinkertainen elämäntapa- ja ravitsemusstrategia voi tehdä tämän.
Tämä on hieno uutinen, koska lyhyet telomeerit ovat riskitekijä paitsi kuoleman lisäksi myös monille sairauksille.
Esimerkiksi puhelimen lyheneminen on liittynyt seuraavassa taulukossa lueteltuihin sairauksiin. Eläintutkimukset ovat kuitenkin myös osoittaneet, että tämäntyyppiset terveysongelmat voidaan kumota palauttamalla telomeraasin toiminta:
Heikentynyt immuunivaste tyypin 2 diabeteksen ateroskleroottisia vaurioita vastaan
Neurodegeneratiiviset sairaudet Suoliston, kivesten ja pernan atrofia-DNA-vauriot
12 parasta välttämätöntä ravintoa eliniän pidentämiseen
Esitetyssä tutkimuksessa havaittiin, että seuraavilla ravintoaineilla on suotuisa vaikutus puhelinten pituuteen:
B12-vitamiini Sinkki-D-vitamiini
Omega-3-C-vitamiini E-vitamiini
Seuraavaksi tarkastelemme joitain niistä useiden lisäsuositusten lisäksi, jotka ovat mielestäni tärkeimpiä ravintoaineita telomeerien pidentymisen ylläpitämiseksi ja edistämiseksi.
Luonnollisesti kaikki tämänkaltaisen luettelon yritykset ovat jossain määrin tuomittu, koska tarvitsemme todellakin monenlaisten ravintoaineiden tasapainoa. Mielestäni on kuitenkin mahdollista antaa joitain yleisiä suosituksia sen perusteella, että useimmilla ihmisillä on puutteita monissa näissä tärkeissä ravintoaineissa, jotka tiedämme olevan tärkeitä optimaalisen terveyden kannalta. Toisilla, kuten astaksantiinilla ja kurkumiinilla, on vankka tieteellinen tuki, jota olisi typerää jättää huomiotta, koska niiden hyödyt ovat niin syviä.
Tässä on kuitenkin suositukseni 12 parhaalle vanhenemisen estävälle ravintoaineelle, joita seuraa kaksi ylimääräistä strategiaa, joihin ei sisälly lisäravinteiden ottamista, mikä voi myös auttaa sinua radikaalisti lisäämään elämääsi suojaamalla puhelimia. Groupers.
Seuraavaksi luetelkaa 12 ravintoainetta järjestyksessä, joka on mielestäni tärkein. Otan henkilökohtaisesti kuusi ensimmäistä lisäystä joka päivä, mutta saan D-vitamiinia auringonvalossa, ei suun kautta.
1. D-vitamiini
Yli 2000 naisella tehdyssä tutkimuksessa niillä, joilla oli korkeampi D-vitamiinipitoisuus, DNA: n ikääntymiseen liittyvien muutosten lukumäärä oli alhaisempi kuin myös vähäisiä tulehduksellisia vasteita. Naisilla, joilla on korkeampi D-vitamiinipitoisuus, on todennäköisemmin enemmän pitkänomaisia puhelimia ja päinvastoin.
Tämä tarkoittaa, että ihmiset, joilla on korkeampi D-vitamiinipitoisuus, voivat todella ikääntyä hitaammin kuin ihmiset, joilla on alhaisempi D-vitamiinipitoisuus.
Leukosyyttitelomeerien pituus (LTL) ennustaa ikääntymiseen liittyviä sairauksia. Vanhetessasi litasi lyhenee, mutta jos kärsit kroonisesta tulehduksesta, telomeeriesi pituus pienenee paljon nopeammin, koska kehon tulehduksellinen vaste lisää leukosyyttien määrää. D-vitamiinipitoisuutesi myös vähenevät iän myötä, kun taas C-reaktiivinen proteiini (tulehduksen välittäjä) kasvaa. Tämä kaksinkertainen isku lisää yleistä riskiä kehittää autoimmuunisairauksia, kuten multippeliskleroosi ja nivelreuma.
Hyvä uutinen on, että D-vitamiini on voimakas estäjä kehon tulehdusvasteelle, ja vähentämällä tulehdusta vähennät leukosyyttimäärääsi luomalla positiivisen ketjureaktion, joka voi suojata monilta sairauksilta. Pohjimmiltaan se suojaa vartaloasi ikääntymisen vaurioilta.
Tutkijat ovat havainneet, että leukosyyttien alaryhmissä on D-vitamiinin (D3) aktiivisen muodon reseptoreita, jolloin vitamiinilla on suora vaikutus näihin soluihin. Tämä saattaa myös selittää D-vitamiinin ja autoimmuunisairauksien erityisen yhteyden.
Suotuisin tapa optimoida D-vitamiinitasosi olisi turvallisen altistumisen auringolle. Olen täysin tietoinen siitä, että monet eivät voi soveltaa tätä suositusta elämäntaparajoitusten takia, mutta minusta tuntuu, että olisin huolimattomasta henkilöstä korostamatta sitä, kuinka parempi D-vitamiini on auringosta kuin suun D-vitamiinia.
2. Astaksantiini (johdettu Pluvialis Haematoccous -mikrolevistä)
Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa, joka koski multivitamiinien käyttöä ja telomeeripituutta, telomeerin pidentyminen liittyi myös antioksidanttivalmisteiden käyttöön. Kirjailijoiden mukaan telomeerit ovat erityisen alttiita oksidatiiviselle stressille. Lisäksi tulehdus indusoi oksidatiivista stressiä ja vähentää telomeraasiaktiivisuutta (jälleen telomeraasi on entsyymi, joka vastaa telomeeriensa ylläpidosta).
Astaksantiinista on tullut yksi tällä hetkellä tunnetuimmista tehokkaimmista antioksidantteista, jolla on voimakkaita anti-inflammatorisia kykyjä ja kykyä suojata DNA: ta. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että se voi suojata gamma-säteilyn aiheuttamilta DNA-vaurioilta. Sillä on sarja ainutlaatuisia ominaisuuksia, jotka tekevät siitä erottuvan joukosta.
Esimerkiksi, se on epäilemättä tehokkain antioksidanttinen karotinoidi, kun kyse on vapaiden radikaalien imeytymisestä: astaksantiini on 65 kertaa voimakkaampi kuin C-vitamiini, 54 kertaa voimakkaampi kuin beetakaroteeni ja 14 kertaa voimakkaampi kuin vitamiini. evi. Se on myös paljon tehokkaampi kuin muut karotinoidit "singlettihapen tukkeutumisessa", joka on erityinen hapettumisen tyyppi. Se on 550 kertaa voimakkaampi kuin E-vitamiini ja 11 kertaa tehokkaampi kuin beetakaroteeni neutraloimalla singlettihappoa.
Astaksantiini läpäisee sekä veri-aivoesteen että veri-verkkokalvon esteen (jota beetakaroteeni ja lykopeeni eivät tee), mikä tarjoaa antioksidantti- ja anti-inflammatorisen suojan silmille, aivoille ja keskushermostoon.
Toinen ominaisuus, joka erottaa astaksantiinin muista karotinoideista, on se, että se ei voi toimia prooksidanttina. Monet antioksidantit toimivat prooksidantteina (mikä tarkoittaa, että ne aiheuttavat enemmän hapettumista sen sijaan, että torjuvat sitä), koska ne ovat läsnä kudoksissa riittävinä pitoisuuksina. Tästä syystä ei ole suositeltavaa ottaa monia antioksidanttilisäaineita, kuten esimerkiksi beetakaroteenia. Astaksantiini, toisaalta, ei toimi hapettimena edes suurina määrinä, mikä tekee siitä erittäin hyödyllisen.
Lopuksi, yksi sen syvimmistä piirteistä on sen ainutlaatuinen kyky suojata koko solu vaurioilta, sekä solun vesiliukoinen osa että rasvaliukoinen osa. Muut antioksidantit vaikuttavat vain yhteen tai toiseen osaan. Tämä johtuu astaksantiinin ainutlaatuisista fysikaalisista ominaisuuksista, jotka antavat sen pysyä solumembraanissa ja suojaavat myös solun sisäosaa.
3. Ubikinoli (CoQ10)
Koentsyymi Q10 (CoQ10) on Yhdysvaltojen viidenneksi suosituin lisäosa, ja sitä on ottanut 53 prosenttia amerikkalaisista, selvitti ConsumerLab.comvii: n vuoden 2010 tutkimus. Tämä on hienoa, koska jokainen neljästä yli 45-vuotiaasta amerikkalaisesta käyttää statiinilääkettä ja heidän kaikkien tulisi ottaa tämä koentsyymi.
CoQ10: ta käytetään kaikissa kehon soluissa. Itse asiassa se on niin tärkeä kehosi päivittäisille toiminnoille, että se tunnetaan myös nimellä "ubikinoni", koska se on "kaikkialla" ihmiskehossa.
Mitä et ehkä kuitenkaan tiedä, on, että hyötyäksesi soluenergian tuottamiseksi tarvittavista ravintoaineista ja auttaa vähentämään tyypillisiä ikääntymisen oireita, kehosi on muutettava ubikinoni pelkistettyyn muotoon, nimeltään ubikinololi - ja Tutkimukset osoittavat, että tämä alentunut muoto voi olla ylivoimainen terveytellesi monilla tavoilla.
Jos olet alle 25-vuotias, kehosi pystyy muuttamaan hapettuneen CoQ10-muodon pelkistettyyn muotoon. Jos olet kuitenkin yli 25-vuotias, kehosi muuntaa tuskin hapettuneen CoQ10: n ubikinoliksi.
Ennenaikainen ikääntyminen on tärkeä sivuvaikutus, joka osoittaa, että sinulla on pieniä määriä CoQ10-proteiinia, koska tämä välttämätön vitamiini kierrättää muita antioksidantteja, kuten C-vitamiinia ja E. CoQ10 -puute myös nopeuttaa DNA-vaurioita, ja koska koentsyymi Q10 on hyödyllinen sydämen terveydelle ja lihastoiminnalle, sen ehtyminen johtaa väsymykseen, lihasheikkouteen, kipuun ja lopulta sydämen vajaatoimintaan.
Haastattelussa tohtori Stephen Sinatran kanssa hän kertoi 1990-luvun puolivälissä kokeesta vanhuksille rotille. Rottien keskimääräinen käyttöikä on kaksi vuotta. Rotilla, jotka saivat CoQ10: ää elämänsä lopussa, oli enemmän energiaa, parempi iho ja parempi ruokahalu verrattuna rotiin, jotka eivät saaneet CoQ10: tä. Lisäosalla oli periaatteessa voimakas ikääntymistä estävä vaikutus siinä mielessä, että se säilytti nuoruuden elämänsä loppuun asti. Elämän pidentämisessä vaikutus oli minimaalinen.
Tohtori Sinatra suoritti myös oman tutkimuksensa ja havaitsi energian ja voiman lisääntymisen hiirissä, joita ruokittiin sekä nuorella että aikuisella CoQ10: llä. Vanhemmat hiiret kulkivat sokkeloiden läpi nopeammin, heillä oli parempi muisti ja niillä oli enemmän veturiaktiivisuutta verrattuna niihin, jotka eivät saaneet CoQ10: tä. Joten näyttää ehdottomasti siltä, että CoQ10 parantaa elämänlaatua huolimatta siitä, että se itse lisää pitkäikäisyyttä merkittävästi.
4. Käymisruoat / probiootit
On erittäin selvää, että ruokavalio, joka koostuu suurista määristä jalostettuja ruokia, lyhentää elämääsi, mutta 90 prosenttia amerikkalaisten ruokaan käyttämästä rahasta kuluu jalostettuihin elintarvikkeisiin, ja Yhdysvaltojen tärkein kalorilähde on korkea fruktoosimaissisiirappia - perusaineosa melkein kaikissa jalostetuissa elintarvikkeissa pakasteista mausteisiin, välipaloja ja virvoitusjuomia.
Tutkijat ovat jopa havainneet, että sairauksia aiheuttavat geneettiset mutaatiot ja toimintahäiriöt syntyvät tuleville sukupolville kuluttamalla erittäin jalostettuja ja keinotekoisia ruokia.
Osa ongelmasta on se, että nämä jalostetut ja kemikaalien avulla ladatut elintarvikkeet tuhoavat tehokkaasti suoliston mikroflooran. Sen suolistoflooralla on uskomaton vaikutus immuunijärjestelmään, joka on tietysti kehon luonnollinen puolustusjärjestelmä. Antibiootit, stressi, keinotekoiset makeutusaineet, kloorattu vesi ja monet muut tekijät voivat myös vähentää probioottien (hyödyllisten bakteerien) määrää suolistossa, mikä voi altistaa sinulle sairauksia ja ennenaikaista ikääntymistä.
Ihannetapauksessa käyneet ja perinteisesti kasvatetut ruuat tulisi sisällyttää ruokavalioon
Voit käyttää probioottilisäainetta, mutta probioottien hankkiminen ravintolähteistä on ehdottomasti parempi, koska voit kuluttaa hyödyllisempiä bakteereja, joissakin tapauksissa jopa 100 kertaa enemmän. Käyneet vihannekset ovat erinomainen vaihtoehto, koska ne ovat herkullisia ja helppo valmistaa.
5. Krill öljy
Omega-3-rasvojen asiantuntijan Dr. Richard Harrisin mukaan ihmiset, joiden omega-3-rasvahappoindeksi on alle neljä prosenttia, ikääntyvät nopeammin kuin ihmiset, joiden indeksit ovat yli kahdeksan prosenttia. Siksi omega-3-indeksi voi myös olla tehokas merkki ikääntymisasteelle.
Dr. Harrisin tutkimuksen mukaan omega-3-rasvoilla näyttää olevan merkitystä telomeraasin aktivoinnissa, mikä on jälleen kerran osoittanut pystyvän kääntämään telomeraasin puhelimien lyhentäminen.
Vaikka tämä tutkimus on alustava, ehdottaisin omega-3-rasvahappotasoidesi optimointia yli kahdeksan prosenttia, mikä olisi hyvä strategia ikääntymisen viivästyttämiseksi. . (Lääkäri voi tilata omega-3-rasvahappojen mittaustestin terveysdiagnostiikan laboratoriosta Richmondista, Virginia.) Loppujen lopuksi sinulla ei ole mitään menetettävää. ja paljon hyötyä, koska omega-3 on osoittautunut erittäin tärkeäksi terveydelle monessa suhteessa.
Eläimistä saatavissa olevat suositut omega-3-rasvahapot tulevat krilliöljystä, koska sillä on joukko etuja, joita ei löydy muista omega-3-rasvahappolisäaineista, kuten kalaöljystä. Sen lisäksi, että kalaöljylisäaineilla on suuri saastumismahdollisuus, niillä on myös suurempi riski hapettumiselle ja kosteudelle. Dr. Rudi Moerck on keskustellut näistä riskeistä yksityiskohtaisesti haastattelussa.
Kriiliöljy sisältää myös luonnossa esiintyvää astaksantiinia, mikä tekee siitä lähes 200 kertaa kestävämmän hapettumisvaurioille verrattuna kalaöljyyn.
Lisäksi Dr. Harrisin tutkimuksen mukaan krilliöljy on myös voimakkaampi grammalta grammalle, koska sen imeytymisaste on paljon korkeampi kuin öljyn. kaloja Saat omega-3-lisäystä milligrammaa kohden 25–50 prosenttia enemmän, kun otat krilliöljyä verrattuna kalaöljyyn, joten sitä ei tarvitse ottaa niin paljon.
6. K2-vitamiini
K-vitamiini voi olla yhtä tärkeä kuin D-vitamiini, koska tutkimus valaisee edelleen kasvavaa määrää terveyshyötyjä. Vaikka suurin osa ihmisistä saa ravinnostaan tarpeeksi K-vitamiinia riittävän veren hyytymisen ylläpitämiseksi, se ei riitä tarjoamaan suojaa vakavimpia terveysongelmia vastaan.
Esimerkiksi tutkimus on viime vuosina ehdottanut, että K2-vitamiini voi tarjota merkittävän suojan eturauhassyöpää vastaan, joka on yksi tärkeimmistä syistä syöpäsairauksien miesten keskuudessa Yhdysvalloissa. Ja tutkimustulokset osoittivat, että K-vitamiinin edut auttavat stimuloimaan sydämen terveyttä:
Vuonna 2004 Rotterdamin tutkimus, joka oli ensimmäinen K2-vitamiinin myönteisen vaikutuksen osoittava tutkimus, osoitti, että ihmiset, jotka kuluttavat 45 mcg K2-vitamiinia päivittäin, elävät seitsemän vuotta pidempään kuin ihmiset, jotka syövät vain 12 mcg díaix.
Myöhemmässä tutkimuksessa nimeltä Prospect Studx havaittiin 16 000 ihmistä 10 vuoden ajan. Tutkijat havaitsivat, että jokainen 10 ug lisä K2-vitamiinia ruokavaliossaan johti 9 prosentin laskuun sydäntapahtumiin.
K2-vitamiinia on läsnä käyneissä elintarvikkeissa, erityisesti juustoissa ja japanilaisissa natto-ruuissa, mikä on itse asiassa K2: n rikkain lähde.
7. Magnesium
Esitetyn tutkimuksen mukaan magnesiumilla on myös tärkeä rooli DNA: n replikaatiossa, RNA: n korjaamisessa ja synteesissä, ja ruokavalion magnesiumilla on osoitettu olevan positiivinen korrelaatio telomeeripituuden lisääntymisen kanssa naisilla.
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen vajaus johtaa telomeerien lyhentymiseen rotissa ja soluviljelmissä. Ilmeisesti magnesiumionien puutteella on negatiivinen vaikutus genomin eheyteen. Riittämättömät määrät magnesiumia heikentävät kehossa myös kykyä korjata vaurioitunut DNA ja voivat aiheuttaa kromosomaalisia poikkeavuuksia.
Kirjailijoiden mukaan hypoteesi, jonka mukaan "magnesium vaikuttaa telomeeripituuteen, on kohtuullinen, koska se vaikuttaa DNA: n eheyteen ja korjautumiseen sen mahdollisen roolin lisäksi hapettavassa stressissä ja tulehduksessa".
8. Polyfenolit
Polyfenolit ovat voimakkaita antioksidanttiyhdisteitä kasvisruoissa, joista monet on liitetty ikääntymisen estämiseen ja auttavat vähentämään sairauksia. Tässä on esimerkkejä näistä voimakkaista antioksidanttiyhdisteistä:
Viinirypäleet (resveratroli) - Resveratroli tunkeutuu syvälle solun ytimen keskustaan, jolloin DNA: llesi on ilmoitettu aika korjata vapaiden radikaalien aiheuttamat vauriot. Tutkimus vuodelta 2003, joka osoitti, että resveratrolilla - kemikaalilla, jolla on voimakkaita polyfenoleja ja sieniä estäviä aineita - pystyttiin pidentämään hiivasolujen säilyvyysaikaa.
Tulokset osoittivat, että resveratroli voi aktivoida sirtuin1-nimisen geenin, joka aktivoituu myös kalorien rajoittamisen aikana useissa lajeissa. Sittemmin nematoodimatoja, hedelmäkärpäsiä, kaloja, hiiriä ja ihmisen soluja koskevat tutkimukset ovat yhdistäneet resveratrolin ominaisuudet sen eliniän pidentymiseen.
Resveratrolia löytyy rypäleistä. Markkinoilla on lukuisia tuotteita, jotka sisältävät resveratrolia. Suosittelen etsimään Moscatel-rypäleistä valmistettua resveratrolilähdettä, joka käyttää WHOLE-rypäleiden ihoa ja siemeniä, koska tänne monet edut ovat keskittyneet.
Kaakao - Jotkut tutkimukset ovat vahvistaneet antioksidanttien tehokkaat ominaisuudet ja raakakaakaojauheen myöhemmät terveyshyödyt. On havaittu, että tumma, orgaaninen, luonnollinen suklaa hyödyttää glukoosimetaboliaa (diabeteksen hallinta), verenpainetta ja sydän- ja verisuoniterveyttä.
Vihreä tee - On havaittu, että vihreän teen polyfenolit, joihin sisältyy EGCG (epigallokatekiingallaatti) ja monet muut, tarjoavat suojan erityyppisiltä syöpiltä. Vihreän teen polyfenolit voivat olla jopa 30 prosenttia lehden kuivapainosta, joten kun juo kuppi vihreää teetä, juot melko voimakkaan ratkaisun terveellisistä polyfenoleista.
Vihreä tee on vähiten jalostettu teetyyppi, joten se sisältää myös eniten EGCG-määriä kuin kaikki muut teelajit. Muista kuitenkin, että monet vihreät teet hapettuvat, ja tämä prosessi voi poistaa monia sen arvokkaista ominaisuuksista. Paras signaali, jota etsitään teen laatua arvioitaessa, on sen väri: jos vihreä tee on vihreän sijasta ruskea, se todennäköisesti hapettuu.
Suosikki vihreä tee on matcha, koska se sisältää koko teelehden, ja se voi sisältää yli 100 kertaa EGCG: tä verrattuna kaupalliseen vihreään teeseen.
9. Folaatti (B9-vitamiini tai foolihappo)
Journal of Nutritional Biochemistry -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan B-vitamiinifolaatin pitoisuudet plasmassa vastaavat telomeerin pituutta, sekä miehillä että naisilla. Folaatilla on tärkeä rooli DNA: n eheyden ja metyloinnin ylläpitämisessä, mikä vaikuttaa sen telomeresxiiin pituuteen.
Se on hyödyllinen masennuksen, kohtaushäiriöiden ja aivojen surkastumisen ehkäisyssä.
Itse asiassa folaattivaje voi johtaa kohonneisiin homokysteiinitasoihin, jotka voivat olla tärkeä tekijä sydän- ja Alzheimerin taudissa. Yksi valitettavista ja vältettävistä syistä, joiden vuoksi jotkut uskovat folaattimäärien vähentymiseen, johtuu liikalihavuuden lisääntyneestä yleisyydestä, mikä vaikuttaa kielteisesti tapaan, jolla suurin osa ihmisistä metaboloi tämän tärkeän vitamiinin.
Ihanteellinen tapa lisätä foolihappotasojasi on syödä paljon tuoreita, raakoja ja orgaanisia vihreitä lehtivihanneksia ja papuja.
Muista, että ruoan luonnollinen folaatti on hyödyllistä. Tämä ei välttämättä pidä paikkaansa foolihappolisäyksessä.
10. B12-vitamiini
B12-vitamiini tunnetaan asianmukaisesti nimellä "energia-vitamiini", ja kehosi tarvitsee sitä joukkoon elintärkeitä toimintoja. Niistä: energiantuotanto, verenmuodostus, DNA-synteesi ja myeliininmuodostus. (Myeliini on eristys, joka suojaa hermopäätteitä ja antaa heidän kommunikoida keskenään.)
Valitettavasti tutkimukset viittaavat siihen, että vähintään 25 prosentilla amerikkalaisista aikuisista puuttuu tämä elintärkeä ravintoaine ja lähes puolella väestöstä on optimaaliset veren alatasot.
B12-vitamiinia löytyy yksinomaan eläinkudoksista, mukaan lukien liha, naudanlihamaksa, lammas, hirvenliha, lohi, katkarapu, kirveskallus, siipikarja ja munat. Sitä ei ole saatavana kasveissa, joten jos et syö lihaa tai eläintuotteita, sinulla on puutosvaara.
Harvat kasviperäiset elintarvikkeet, jotka ovat B12-vitamiinin lähteitä, ovat tosiasiallisesti B12-vitamiinin analogeja. Analogi on aine, joka estää todellisen B12-vitamiinin imeytymisen, joten kehosi lisää tämän ravintoaineen tarvetta.
Jos et saa tarpeeksi B12-vitamiinia ruokavaliossasi, suosittelen, että aloitat heti tämän elintärkeän ravintoaineen lisäyksillä, joko kielen alla olevilla suihke- tai B12-vitamiini-injektioilla. Sen varmistaminen, että kehossasi on riittävästi B12-vitamiinia, voi parantaa elämäsi laatua ja estää heikentäviä ja jopa hengenvaarallisia sairauksia, jotka johtuvat tämän tärkeän ravintoaineen puutteesta.
11. kurkuma (kurkuma)
Kurkumiini, kurkumamausteiden vaikuttava aine, toimii voimakkaana immuunijärjestelmän ja tulehdusta estävänä tehostajana. Mutta kenties sen suurin arvo on sen syövän vastainen potentiaali, ja se on se, jolla on parhaat todisteet - perustuen kirjallisuuteen ja sen syövän vastaisiin väitteisiin. Saavuttuaasi soluihisi, se vaikuttaa yli 100 eri reittiä - muun muassa keskeinen biologinen reitti, joka tarvitaan melanooman ja muiden syöpien kehittymiseen.
Mauste estää laboratoriomelanoomakantojen lisääntymistä ja aiheuttamasta syöpäsolujen siirtymistä, sulkeen siten kappa B-tekijän (NF-kB), voimakkaan proteiinin, jonka tiedetään indusoivan epänormaalia tulehduksellista vastetta, joka johtaa moniin erilaisiin häiriöt, kuten niveltulehdus ja syöpä.
Saadaksesi kaikki kurkumiinin tarjoamat edut, sinun on etsittävä kurkumauutetta, jossa on vähintään 95 prosenttia kurkuminoideja ja joka sisältää vain 100 prosenttia sertifioituja orgaanisia aineosia.
Kaavoissa ei saa olla täyteaineita, lisäaineita ja apuaineita (lisäaineisiin lisätty aine prosessoinnin apuaineena tai stabiilisuutena), ja valmistajan on käytettävä turvallisia käytäntöjä kaikissa tuotantovaiheissa: kylväminen, viljely, valikoiva keräys ja sitten pakkaus lopputuote Tämä edellinen artikkeli voi antaa sinulle lisätietoja kurkumiinin käytöstä.
12. A-vitamiini
Journal of Nutritional Biochemistry -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan telomeerin pidentymiseen liittyy positiivisesti A-vitamiinin saanti naisilla, jotka eivät käyttäneet multivitaminikosikosivia.
Sillä on tärkeä rooli immuunivasteessa, ja jos sinulla on vajavaisuutta, siitä tulee alttius infektioille, jotka voivat edistää telomeerien lyhenemistä. A-vitamiinilla ei kuitenkaan näytä olevan annosriippuvaa vaikutusta telomeerien pituuteen, joten se ei tarvitse suuria määriä.
Kaksi ylimääräistä elämäntapastrategiaa, jotka vaikuttavat puhelimen pidentymiseen
Ravitsevan ruoan osuus terveellisestä elämäntavasta saatavista eduista on noin 80 prosenttia, liikuntaa ei voida kuitenkaan sivuuttaa, koska on näyttöä siitä, että liikunta suojaa telA : n lyhentymiseltä Groupers. Toinen elämäntapastrategia, jolla voi olla positiivinen vaikutus, on kuitenkin ajoittainen paasto.
Liikunta Äskettäisessä tutkimuksessa postmenopausaalisista naisista, jotka kärsivät kroonisesta stressistä, todettiin, että voimakas fyysinen aktiivisuus näyttää suojaavan stressiä kokeneita ihmisiä Se vaikuttaa heidän suhteeseensa telomeerien (TL) pidentymiseen .xv Itse asiassa niiden naisten keskuudessa, jotka eivät käyttäneet liikuntaa, jokainen yksikkö kasvaa Suunnitellun stressin asteikolla, kasvatti lyhyiden puhelimien todennäköisyyttä 15: een.
Säännöllisesti harjoittaneet ihmiset eivät osoittaneet korrelaatiota puhelimien pidentymisen ja stressin havaitsemisen välillä.
Korkean intensiteetin liikunta näyttää olevan tehokkain luonnollinen lähestymistapa kaikista, koska se vähentää ikääntymisprosessia vähentämällä telomeerien lyhenemistä. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että puhelinten lyhenemisen vähentyminen viime vuosina ja voimakkaan harjoituksen välillä on suora yhteys.
Greta Blackburnin kirja "Kuolemattomuuden reuna: Suorita telomereidesi salaisuudet pidempään", Healthuer Lifexvii esittelee yksityiskohdat siitä, kuinka voimakas liikunta voi estää puhelimen lyhentymisen.
Jaksoittainen paasto Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että voit pidentää elämääsi vähentämällä kalorien kulutusta, olen kirjoittanut tästä tekniikasta aiemmin. Ongelmana on, että suurin osa ihmisistä ei ymmärrä kuinka vähentää kaloreita oikein, koska terveyden ylläpitämiseksi sinun on poistettava oikea lämpötila, ts. hiilihydraatteja.
Professori Cynthia Kenyonin tekemä tutkimus on osoittanut, että välttämällä hiilihydraatteja aktivoituvat nuoria ja pitkäikäisyyttä säätelevät geenit.
Kalorirajoituksen terveyshyödyt voidaan kuitenkin saavuttaa myös ajoittaisella paastolla (muista, että joudut vähentämään myös sokereita ja jyviä).
viite:
i The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
ii American Journal of Clinical Nutrition March 11, 2009: 89(6); 1857-1863.
iii American Journal of Clinical Nutrition, 86(5), 1420-1425, November 2007
iv The Organic & Non-GMO Report July 21, 2011
v Wei Sheng Yan Jiu/Journal of Hygiene Research September 2011;40(5):551-4.
vi USNutra.com Astaxanthin
vii ConsumerLab.com, Supplement Use Report 2010
viii American Beekeeping Federation
ix Nimptsch K, Rohrmann S and Linseisen J. “Dietary intake of vitamin K and risk of prostate cancer in the Heidelberg cohort of the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC-Heidelberg)” Am J Clinical Nutrition April 2008;87(4):985-992
x Daniels, S. “Vitamin K2, but not K1, effective for heart health benefits: Study” NutraIngredients.com February 12, 2009
xi The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
xii Nature, Red wine ingredient makes yeast live longer, HelenR. Pilcher
xiii The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
xiv The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
xv PLoS One. 2010 May 26;5(5):e10837.
xvi Mechanisms of Ageing and Development, February 2010;131(2):165-7.
xvii The Immortality Edge: Realize the Secrets of Your Telomeres for a Longer, Healthier Life by Greta Blackburn
