On olemassa viisi yksinkertaista harjoitusta, jotka Himalajan munkkien mukaan auttavat tasapainottamaan hormoneja ja palauttamaan nuoruuden kehossa.
suositukset:
Kuinka monta kertaa jokainen harjoitus tulisi toistaa?
Ensimmäinen viikko tulisi toistaa kolme kertaa.
Lisää jokaisen seuraavan viikon aikana toistoja kahdella, kunnes saat ne tehdä 21 kertaa.
Se on:
1. viikko: 3 kertaa riitti
2. viikko: 5 kertaa jokainen riitti
3. viikko: 7 kertaa jokainen riitti
10. viikolla teet ne 21 kertaa.
Jos ensimmäinen riitti (käännökset) sinulla on vaikea tehdä sitä ja teet sitä vähemmän kuin muut, älä huolestu: Tee se niin monta kertaa kuin mahdollista tuntematta suurta huimausta.
Lopulta voit tehdä sen 21 kertaa.
Mihin vuorokaudenaikaan nämä harjoitukset tulisi tehdä? Aina on hyvä tehdä niistä. Ja on niitä, jotka tekevät niitä kahdesti päivässä: aamulla ja yöllä. Mutta se ei ole välttämätöntä. Voit tehdä ne sinulle sopivimpaan aikaan.
Riitti numero 1:
Ensimmäinen riitti on hyvin yksinkertainen. Se tehdään nimenomaisella tavoitteella pyörittämään pyörrejä. Lapset tekevät sen jatkuvasti leikkiessään.
Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on seisoa pystyssä käsivarren ollessa kehon sivuille (ristissä) niin, että ne ovat vaakasuorassa suhteessa maahan. Käännä sitten, kunnes tunnet lievää huimausta. Sinun on käännyttävä vasemmalta oikealle, samaan suuntaan kuin myötäpäivään.
Aluksi suurin osa aikuisista voi kääntyä vain puoli tusinaa kertaa ennen kuin he tuntevat huimausta. Jos pidät tarpeellisena istua tai makuulle toipua, tee niin.
Joten ensimmäiset päivät, lopeta sen tekeminen, kun tunnet hieman huimausta. Ajan myötä, kun harjoittelet viittä riittiä, saat yhä enemmän käännöksiä, jotka huimaavat.
Voit myös tehdä mitä tanssijat ja taitoluistelijat tekevät välttääksesi huimausta: aseta piste ennen sinua ensimmäisen käännöksen aloittamiseen. Kun aloitat ensimmäisen käännöksen, pidä silmäsi siinä pisteessä niin kauan kuin mahdollista. Sitten joudut unohtamaan sen, jotta pää voi pyöriä muun vartalon kanssa. Käännä pääsi nopeasti ja keskitä kohta uudelleen.
Riitti numero 2:
Makaa lattialla kuvapuoli ylöspäin. On parempi makaa paksulle matolle tai tietyntyyppiselle pehmustetulle pinnalle.
Täysin venytettynä selällesi laajennat käsiäsi vartaloa pitkin, laittaen kämmenten lattialle sormiesi kanssa tiiviisti.
Sitten nostat päätäsi ja painat leukaasi rintaasi vasten. Kun tämä on tehty, nosta jalat taivuttamatta polviasi, kunnes olet pystyasennossa.
Voit antaa jalkojen liukua kohti päätäsi, mutta älä anna polvien taipua.
Laske sitten hitaasti päätä ja jalkoja taivuttamatta polviasi, kunnes kosketat maata. Anna kaikkien lihaksien rentoutua ja toista sitten riitti.
Jokaisen toiston yhteydessä on määritettävä hengitysnopeus. Hengitä syvään nostamalla jalkojasi ja päätäsi. Kaikki ilma loppuu, kun lasket niitä. Kun olet rento asennossa, jatka tällä rytmillä. Mitä syvemmälle hengität, sitä parempi.
Jos et aluksi pysty pitämään jalat suorana, anna polvien taivuttaa mitä tarvitset. Mutta yritä yrittää venyttää niitä.
Riitti numero 3:
Kolmas riitti on harjoiteltava heti toisen jälkeen. Se on myös hyvin yksinkertainen.
Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on nousta polvilleen lattialla pitämällä vartalo pystyssä. Kädet on asetettava reiden lihaksiin.
Sitten nojaat päätäsi ja kaulaasi eteenpäin, painamalla leukaasi rintaasi vasten. Vedä sitten päätä ja niskaasi takaisin niin paljon kuin mahdollista ja samalla nojaudut selkänojaa kaarevaksi pitäen kädet reideilläsi.
Sitten palaat alkuperäiseen asentoon ja aloitat harjoituksen uudelleen.
Sinun on myös vahvistettava hengitysrytmi: hengität syvään, kun kaareutat selkärankaasi, ja voit raukeaa, kun palaat alkuperäiseen asentoon. Syvä hengitys on edullisinta, joten ota kaikki keuhkojesi mahdollisuus.
Riitti numero 4:
Ensimmäinen kerta, kun tätä riittiä harjoitetaan, se voi tuntua erittäin vaikealta, mutta muutaman päivän kuluttua se on yhtä helppoa kuin muut.
Istu ensin lattialle jalat suoraan eteenpäin, jalkojen välinen rako on noin 12 tuumaa. Aseta vartalo pystyssä pystyssä, aseta kämmenet lattialle niin, että ne ovat pakaran vieressä. Paina leukaasi rintaasi vasten.
Heitä sitten pääsi takaisin niin paljon kuin mahdollista nostamalla vartaloasi niin, että polvet taipuvat, kun käsivarsi pysyvät suorana. Vartalo on suorassa linjassa reiden kanssa muodostaen vaakatason maan suhteen. Kädet ja jalat pysyvät suorana, kohtisuorana maahan nähden. Kiristä sitten kaikki kehon lihakset.
Lopuksi rentoutat lihaksia palaamalla alkuperäiseen istuma-asentoon ja lepääen ennen harjoituksen toistamista.
Hengitys on jälleen kerran erittäin tärkeä: hengitä syvään vartaloa nostettaessa, pidä sitä lihaksien kireyden ollessa voimassa ja heikentä täysin laskiessaan. Noudata samaa rytmiä, kun lepoat toistojen välillä.
Riitti numero 5:
Aseta vartalo ylösalaisin ja pidä sitä kämmenilläsi. Varpaat jättävät ne taipuisiksi suorittamaan tämän harjoituksen. Molemmat kädet ja jalat on asetettava etäisyydelle toisistaan. Kädet ja jalat pitävät ne suorana.
Aloita käsistä kohtisuorassa lattiaan ja kaarevaan pylvääseen siten, että runko taipuu. Vedä pää takaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Sitten taivutat vartaloa lantion korkeudella ja asetat sen käänteiseen V-muotoon. Samanaikaisesti, aseta leuka eteenpäin ja paina sitä rintaansa vasten.
Palaa sitten alkuperäiseen asentoon ja toista harjoitus.
Ensimmäisen viikon lopulla ihmiset pitävät tätä riittiä yleensä helpoimpana tehdä. Kun hallitset sitä, pudotat vartalon korkeasta kohdasta pisteeseen, joka on hyvin lähellä maata koskematta siihen. Kiristä lihaksia hetkeksi sekä korkeassa että matalassa asennossa.
Jatka samaa hengityskuviota. Hengitä syvään, kun nostat vartaloasi ja hengitä kokonaan ulos samalla kun lasket sitä.
Lisätietoja napsauttamalla tätä. (ja voit ladata kirjan).
Tiibetin nuorisosuihkulähteen rituaalit
