Totuus kolesterolista ja kuinka suojata sydämesi

  • 2017

Aina kun ihmiset, joiden tiedetään kuolevan sydämestä johtuvista ongelmista, kuolevat, se lisää tietoisuuttamme sydänsairauksista, joka on Yhdysvaltojen johtava kuolinsyy; ja vaikka tietoisuus on aina hyvä merkki, se on vielä parempi, kun siihen liittyy tosi toiminta . Valitettavasti kolesterolia alentava määrätty tavanomainen lääke ei ylitä sen viimeistä voimassaolopäivää.

Ja se on, että noin puolella sepelvaltimoiden sairaalaan hoidetuista ihmisistä on täysin normaali kolesteroli . Suosittu Meet the Press- moderaattori Tim Russert kuoli sydänkohtaukseen nauhalle kolesterolinsa ollessa täysin hallinnassa. Hänen LDL oli 68 ja kokonaiskolesteroli noin 105, arvot, jotka tekisivät tavanomaisen lääkärin täysin onnelliseksi. Mutta jos minulla olisi nuo numerot, meidän olisi pitänyt pelätä vakavasti ... Mutta miksi?

Tässä on ongelma alhaisella kolesterolitasolla

Matala kolesteroli liittyy tusinaan huonoihin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien lisääntynyt syöpäriski, aivohalvaus ja sydänsairaudet. Se on jopa liitetty lisääntyneeseen itsemurhan riskiin . Monet ihmiset eivät ymmärrä, että kolesteroli on elintärkeä molekyyli aivoille, immuunijärjestelmälle sekä sukupuolihormonien ja D-vitamiinin luomiselle.

Pakoomme alentaa kolesterolia on saanut meidät unohtamaan merkittävät toimenpiteet, jotka voimme tehdä vähentääksemme sydänsairauksien riskiä. Muista, että sydänsairauksien ja kolesterolin vähentäminen ovat kaukana samasta asiasta.

Jos haluat suojata sydämesi, tämä tulisi pitää mielessä

On tärkeää tunnistaa neljä sydäntauteja edistävää tekijää: stressi, sokeri, tulehdukset ja hapettavat vauriot, jotka kaikki (ei sattumalta) edistävät myös muita rappeuttavia sairauksia.

Joten sen sijaan, että viettäisit vielä minuutin kolesterolin vuoksi, on parempi keskittyä vähentämään tulehduksellisia markkereita (kuten homosysteiini, IL-6 ja LDL-b: n pieni hiukkas), vähentämään triglyseridit ja verenpaine, vähentävät solujemme ja elimiemme hapettavia vaurioita, hallitsevat stressiämme ja syövät vähemmän sokeria. Itse asiassa viiteen toimeksiantoon on liitetty sydänkohtausten väheneminen jopa 80 prosentilla:

  • Älä tupakoi
  • Pidä terveellinen ruokavalio
  • Harjoittele noin 150 minuuttia viikossa
  • Säilytä terveellinen paino.
  • Juo alkoholia maltillisesti tai ei ollenkaan

Erinomaisen perusluettelon lisäksi tässä on vielä joitain asioita, jotka lisäävät mahdollisuuksiasi välttää sydänsairauksien luoti.

1- omega-3

Lohi ja villi kalaöljylisäaineet sisältävät kaksi voimakasta omega-3-proteiinia, joiden on todettu vähentävän triglyseridejä ja verenpainetta . Omega-3: t ovat myös yksi tehokkaimmista anti-inflammatorisista molekyyleistä planeetalla, ja käytännössä kaikki voivat hyötyä niistä. Muista ostaa paras mahdollinen laatu.

2 - Hengitys

Neljä tai viisi minuuttia silmien ollessa kiinni, istuen hiljaa tai makuulla, hengittämällä syvällä tekee ihmeitä stressitasollesi, verenpaineellesi ja mielialallesi. Tietysti, jos osaat meditoida, se on vielä parempi!

3 - magnesium

Lähes kukaan ei saa tarpeeksi tätä tärkeätä ravintoainetta, joka rentouttaa mieltä ja valtimoita ja auttaa säätelemään verensokeria. Jos et ole suuri useamman pillerin fani, harkitse juomakelpoista muotoa tai Epsom-suolaa, joka johtaa tapaan vähentää stressiä ja antaa hyvän annoksen magnesiumia ihon läpi.

4- sitrushedelmät

Tällä upealla uutelmalla samasta italialaisesta hedelmästä, jota käytettiin Earl Grey-teen valmistukseen, on todella monia etuja sydämelle ja ominaisuuksia, kuten vähentyneet triglyseridit, verensokeri ja tulehdukselliset LDL-hiukkaset.

5 - nukkua

Unen riittämättömyys tai huono unenlaatu on suuri kehon stressitekijä, joka nostaa kortisolitasoa ja aiheuttaa yleisiä metabolisia toimintahäiriöitä. Pidä huone pimeässä ja kylmässä älä nukku television päällä .

6- Älä kestä yhtä kauan

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkään aikaan istuminen aiheuttaa aineenvaihduntavaurioita, jopa liikunnalle. Ota muutaman minuutin lepo noin joka tunti.

7- Suhteet

Yksi parhaimmista ennusteista pitkälle elämälle ns. Sinisillä alueilla (alueilla, joilla on uskomattoman pitkät elämänodotukset) tehdyn tutkimuksen mukaan oli yhteys, tarkoitus ja suhteet. Ja puhumme oikeista ihmisistä ja todellisesta vuorovaikutuksesta ja ihmisistä, joilla yhdelläkään heistä ei ollut Facebook-tiliä.

8- Harjoitus

Hyvä vaihtoehto, joka mahdollistaa erinomaisen terveydentilan, on käyttää ja pitää hyvä fyysinen kunto. Ei tarvitse juoksua, lenkillä, vain kävely vähintään kymmenen minuuttia päivässä, kolme tai neljä päivää viikossa riittää. Mene kuntosalille tai tee muutama harjoitus kotona, ja näet nopeasti tulokset ... tällä tavalla.

Tässä joitain ruokia, jotka alentavat kolesterolia

Jos syöt jo paljon seuraavia ruokia, jotka alentavat kolesterolia luonnollisesti, yritä jatkaa hyvää työtä. Mutta jos idea syödä hyvin, on valita popcorn margariinilla popcornin sijaan ylimääräisen margariinin kanssa, sinun tulisi harkita näiden terveellisten vaihtoehtojen lisäämistä ruokavalioon.

  • kaura
  • Punaviini
  • Lohi tai rasvainen kala
  • Pähkinät ja pähkinät
  • Vihreä tee
  • pavut
  • Erittäin puhdasta suklaata
  • Eläinvoita
  • Oliiviöljy
  • pinaatti
  • avokado

Oikean ruokavalion ylläpitäminen on yhtä tärkeää kuin ehkäisy ja hyvät käytännöt. Vaikka vie aikaa, kun totumme ajattelutavan ja toimintatavan muuttamiseen, ymmärtämällä tulokset yritämme vähitellen kovemmin ja olettaa sen elämäntapana. Monet näistä tavoista omaksumalla ne muuttavat ajattelutapaa, ja ne myös saavat meidät yrittämään auttaa muita, ja siten turvaamme lisää sydäntä.

On niin paljon pieniä asioita, joita voit tehdä hyvän sydämen terveyden saavuttamiseksi.

Epäilemättä voidaan suorittaa useita toimia. Hanki hyvä lisäohjelma, joka sisältää probiootteja, D-vitamiinia, K-vitamiinia, resveratrolia ja kurkumiinia. Syö anti-inflammatorista ruokavaliota sisältäen runsaasti kasviperäisiä ruokia (erityisesti pähkinöitä, marjoja, omenoita ja vihanneksia), ja kuluta vain puhdasta, ruohoa syötettyä lihaa .

Varmista, että pääset eroon jalostetuista pikaruoista ja käy hidas ja rento 15 minuutin kävelymatka viisi kertaa viikossa. Älä unohda viettää aikaa auringossa ja kasvillisuuden ympäröimänä. Juo granaattiomenamehua, vihreää teetä ja paljon vettä. Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka eivät halua juoda paljon vettä, on hyvä vaihtoehto yhdistää se muutaman pisaran sitruunan, appelsiinin ja joidenkin sitrushedelmien kanssa antaakseen makua.

TEKIJÄ: JoT333, hermandadblanca.org-perheen toimittaja

Seuraava Artikkeli