Hengityksen merkitys: Jooga ja Pranayama

  • 2015

Tällä viikolla halusin puhua teille hengityksestä, koska se on yksi joogaharjoituksen peruskohdista . Kuten mainitsin ensimmäisessä viestissä, oikea ja tietoinen hengitys auttaa meitä suorittamaan asanas parantamalla suorituskykyämme ja keskittämällä huomion sekä harjoitteluun että kuunteluun elin. Se auttaa meitä myös rauhoittumaan, keskittymään ja jopa alentamaan kuumetta. Mutta ensin tämä on oppia hengittämään uudelleen.

Kuinka meidän pitäisi hengittää?

Terve hengittäminen tarkoittaa nenän kautta hengittämistä, koska siinä on sarja suodattimia, jotka pitävät paljon terveydellemme haitallisia hiukkasia ja säätelevät myös hengittämämme ilman lämpötilaa ja kosteutta (tällä tavalla se ei aiheuta meille mitään vahinkoa sisäisille hengityselimille) ).

Se tarkoittaa myös kalvojen tai vatsan hengittämistä, kuten vauvoillakin, mieti, kuinka vatsasi turpoaa ja tyhjenee, ja sinulla on käsitys siitä, kuinka sinun tulisi hengittää.

Ja se on, että täydellisessä hengityksessä sekä hengitys että hengitys tehdään kolmeen osaan. Ensin meidän on täytettävä alavatsa hapolla (50% ilmasta, jota hengitämme tällä alueella), sitten keskimmäinen vatsa (tähän 40% tulee sisään) ja lopuksi rinta (tämä on alue, jolla on pienin kapasiteetti, joten vain 10% tulee sisään) Hengitys on suoritettava vastakkaiseen suuntaan, ts. antamalla hiilidioksidi ensin ulos klavisulaariosasta, sitten ranta-alueelta ja lopulta vatsan alueelta. On erittäin tärkeää, että otat kaiken ilman pois, tyhjennät itsesi kokonaan, jotta kaikki myrkyt poistuvat ja enimmäishappi voi päästä seuraavaan hengitykseen (ja meillä on taipumus karkottaa ilma ja hengittää uudelleen mahdollisimman nopeasti). ). Jos aloitat, suorita tämä hengitys makuulla, jotta ei ole jännitteitä, jotka vaikeuttavat.

Suorittamalla täydellisen hengityksen emme ole vain hyödyntäneet kaikkia keuhkokapasiteettiamme, myös harjoitamme ohjaamaan hengitysprosessia ja siten mieltä.

Hengitys ja mieliala

Vuosien kuluminen, elämäntyyli, jännitteiden kertyminen jne. ne muovaavat kehomme (hartiat eteenpäin, koukussa takaisin ...) ja hengitysteemme. Vauvojen vatsan hengityksestä siirrymme rintakehän hengitykseen (koska kalvo alkaa tukkeutua) ja stressi- tai ahdistustapauksissa korkeampaan tai clavisular hengitykseen, mikä vähentää huomattavasti keuhkojemme kapasiteettia ja siten energiatasoa, mikä tekee meistä väsyneempiä ja mielialamme muuttuu. Ja se on, että hengitys vaikuttaa mielialaan ja mielialaamme hengityksessä. Tule, valkoturska, joka puree häntäänsä! Siksi on niin tärkeää, että alamme hallita sitä.
pranayaman

Joogakursseissa he eivät vain opeta sinua hengittämään oikein, vaan myös opettavat sinulle tekniikoita (pranayamas), joiden tavoitteena on hengityksen ja mielen hallinta, hengityksen rytmin ja syvyyden hallitseminen, jolloin hallitsemme henkistä tilaa.

Sen kolmivaiheisen hengityksen (tai täydellisen hengityksen) lisäksi, josta kerroin sinulle alussa, on myös muita tekniikoita, joista on hyötyä päivittäisessä toiminnassa, tänään olen keskittynyt niihin, jotka auttavat sinua rauhoittumaan suurien jännitteiden päivinä, mutta toinen viesti puhun muista (puhdistamisesta, tasapainottamisesta, energisoinnista jne.).

Bhramari tai mehiläinen hengittää. Tällä tekniikalla on erittäin rentouttava vaikutus keskittymällä huomiosi sisäiseen kuunteluun. Suorita se istuessaan, sulje silmäsi ja peitä korvasi, hengitä sitten syvästi nenäsi läpi ja hengitä ulos hellästi sen läpi, samalla kun säteilee mehiläisen suminasta vastaavaa ääntä. Ääni kuuluu, kun suu on kiinni ja leuka rento. Toista se muutaman kerran ja eksy äänen värähtelystä. Kun olet valmis, säilytä muutama minuutti.

Nadi Shodhana tai vaihtoehtoinen hengitys. Tämä yksinkertainen tekniikka on täydellinen hetki, kun olet tai . Suorittaaksesi sen sinun on vain vaihdettava hengitystäsi kummankin sieraimen välillä, aloittamalla oikean sieraimen sulkeminen. Suorita se istuen ja toistamalla se noin 20 kertaa jokaisella kuopalla, muutamassa minuutissa huomaat tulokset.

Toisena päivänä voimme puhua pranayama Ujjay i. Nämä tekniikat on kätevää suorittaa luokassa ja opettajan avulla ennen kuin teet niitä yksin kotona. Muista myöskään olla pakottamatta itseäsi, sillä asanan suorittamisen aikana on välttämätöntä, että muistat tämän maksimin hengitysharjoitusten suorittamisen aikana ja jos tunnet epämukavuutta, aloita hengittäminen normaalisti. Alussa se on varmasti vaikeaa, mutta vähitellen hallitset heitä, ja hyödyt ovat lukuisia. Ja monet sanovat, että hallitsemalla henkeäsi hallitset elämääsi.

Hyvä viikon alku!

Lähde: http://saludnatural.biomanantial.com

Hengityksen merkitys: Jooga ja Pranayama

Seuraava Artikkeli