Hyvä ruoka ja ravitsemus edistävät hyvää fyysistä ja henkistä vakautta, vahvistavat muistia, pitävät meidät nuorempina sekä fyysisesti että henkisesti, ovat ketterämpiä mieltä, ehkäisevät ja parantavat monia sairauksiamme, saavat elämänlaatua ja pitkää jne. .., päivittäisen ruokavalion tärkeys on tämä.
Hyvän ja oikean ruokavalion tulisi olla monipuolinen kaikenlaisten ruokien kanssa ja siinä on otettava huomioon jokainen tarve elämän eri vaiheissa lapsuudesta vanhuuteen.
Ruoan kulutustarve on ensisijainen ja perusedellytys
Ruoan kulutustarve on ensisijainen ja perusedellytys kaikille ihmisille.
Kehomme käyttää ruokaa on prosessi, joka ylittää pureskelun ja nielemisen. Siksi itsemme ruokinta ja ravitseminen ovat aina yhtenäisiä, molemmat toimet ovat yhtä tärkeitä terveellisen elämän kannalta.
Ravitsemus ja syöminen oikein ovat fyysisen ja mielenterveyden tukipilareita ja edistävät hyvää kehitystämme kaikin tavoin.
Kaikilla ikäisillä ihmisillä ja kaikissa elämämme vaiheissa hyvä ruokavalio antaa meille mahdollisuuden vahvistaa immuunijärjestelmää, suojaa meitä estämään tartuntatauteja ja auttaa meitä nauttimaan hyvästä terveydestä kaikin tavoin fyysisesti ja henkisesti. .
Hyvä ravinto on elintärkeää terveydellemme
Kehomme terveydentilan säilyttäminen on elintärkeää mielen kunnollisen terveyden ylläpidon kannalta.
Aivomme kuluttaa noin neljänneksen kehomme vastaanottamasta hapesta. Tämä elin kuluttaa eniten happea, ja siihen tarvitaan hyvä ruokavalio
Jos keuhkomme menettävät suuren osan kyvystään siirtää happea ja jos hapetetun veren kuljettamisesta aivoihin vastaavat valtimokset tukkeutuvat tai kovettuvat pitkien huonot ruokailutottumukset - seurauksena on nopea ja vaarallinen henkinen heikkeneminen.
Hyvä ja oikea ruokinta ovat etusijalla, jos haluamme päästä ikääntyneeseen ikään, laadukkaalla ja henkisellä ketteryydellä, joka voi olla täysin optimaalisessa tilassa.
Jotkut välttämättömät ja elintärkeät ravintoaineet
Joitakin välttämättömiä ravintoaineita, jotka voivat auttaa meitä pitämään mielemme korkealla toimintatasolla, ovat:
B1-vitamiini (tiamiini) Pavut, jyvät, siemenet, panimohiiva, maksa.
Magnesium, pähkinät, herneet.
Kalium pinaatti, rusinat, päivämäärät, sitrushedelmät, parsakaali, avokado, pavut
B3-vitamiini (niasiini) - maito, kala, herneet, auringonkukka- ja seesaminsiemenet, täysjyvät, panimohiiva.
B6-vitamiini (pyridoksiini) maksa, soijapavut, tonnikala, pavut, panimohiiva
B12-vitamiini (kobalamiini) - maksa, osterit, kala, munankeltuainen, maitotuotteet.
C-vitamiini - sitrushedelmät, tomaatit, mansikat, vihreät vihannekset.
Kupari - äyriäiset, pähkinät, siemenet, kirsikat, mansikat, hunaja.
Sinkkiä päivämäärät, viikunat, munankeltuainen, kala, osterit, porkkanat, herneet, kaura ja vehnänalkio.
Tryptofaanimaito.
Tyrosiini pavut, kurpitsansiemenet
Hill - tofu, munankeltuainen, kaurajauho, kukkakaali, kaali. Koliini on asetyylikoliinin edeltäjä, yksi aivojen tärkeimmistä välittäjäaineista. On tutkimuksia, jotka osoittavat, että se voi auttaa joissain tapauksissa vanhenemisten muistivajeissa tai muistohäiriöissä. Yksinkertainen tapa täydentää ruokavaliota koliinilla on lesitiinin tai fosfatidyylikoliinin käyttö.
Fosfatidyyliseriini - se on yksi ravintoaineista, joka on herättänyt viime vuosina eniten kiinnostusta.
PS on välttämätön kaikkien kehosolujen toiminnalle, mutta missä se on eniten keskittynyt, on aivoissa.
Fosfatidyyliseriini on erityinen rasva-aineluokka, jota elimistö käyttää muun muassa hermosolujen terveyden ylläpitämiseen. Aivosolut sisältävät suuren määrän tätä ainetta, etenkin solukalvossa, mutta sen konsentraatio laskee iän myötä.
Jos katsotaan, että solukalvolla on erittäin tärkeitä toimintoja, jotka vaihtelevat soluun saapuvien ja sieltä poistuvien aineiden ja niiden sisäisen koostumuksen säätelemisestä, voimme alkaa epäillä, että fosfatidyyliseriinillä on suuri merkitys aivojen toiminnassa.
Hyvän ja asianmukaisen ruokavalion tulisi sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, viljaa, jyviä, pähkinöitä, vähärasvaista lihaa, kalaa ja ensisijaisesti ekologista ja kiinteää alkuperää, jotta saadaan täydellistä ja hyvää ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä terveydelle kaikin tavoin. fyysinen ja henkinen
Kinesiologiassa, ruokavajeiden tai ravinteiden huonon omaksumisen yhteydessä todistamme, että ruuat ovat sopivampia kussakin tapauksessa, ja suosittelemme ihanteellista ruokavaliota kullekin tapaukselle sekä hyvää elämänlaatua ja hyvää fyysistä ja henkistä terveyttä.
TEKIJÄ: M. Carmen Hernández- Kinesióloga - naturopata- ammattilainen, hermandadblanca.org-perheen toimittaja
