Hyvän aamiaisen tarjoaminen on erittäin tärkeää. Aamiainen on toimeentulo, joka meidän on aloitettava päivä riittävällä glukoosilla, energiapolttoaineellamme. Sen puute saa kehomme kuluttamaan muita energiavarantoja, mikä häiritsee sen normaalia toimintaa.
Me kaikki tarvitsemme aamiaisen, mutta lapset ja nuoret tarvitsevat sitä vielä enemmän, koska he käyttävät enemmän energiaa.
On ihmisiä, jotka ohittavat aamiaisen yksinkertaisella apatialla. Mutta ÄLÄ syö, kuluta energiaa, olemme masentuneita, meillä ei ole keskittymiskykyä ja olemme huonolla tuulella, ja tämä vaikuttaa yleiseen tilaan.
Kun vartalo ravitsee hyvin terveellisellä ja tasapainoisella aamiaisella, me imemme monia tarvitsemmemme ravintoaineita. Ihmiset, jotka eivät syö aamiaista, noudattavat yleensä huonoa ruokavaliota, kun taas ruokavaliossa on vähemmän rasvaa ja runsaampi kuitua, vitamiineja ja mineraaleja.
Aamiaisella olemme tuottavampia ja parannamme suorituskykyämme pitämällä hyvällä aamiaisella täydennys verensokerista, joka on aivojen energialähde
Aterioiden ohittaminen ei ole hyvä laihtumiseen ja aamiaisen ohittamiseen, se tekee meistä todennäköisemmin laihtumaan kuin laihduttamaan, miksi olemme nälkäisempiä aamulla ja lopulta syömme sitä, mitä meidän ei pitäisi syödä, tai syömme enemmän ruokaa.
Lihavuus ja ylipaino ovat liian yleisiä, koska lapsilla, jotka ovat 6-vuotiaita, ja yksi sitä aiheuttavista tekijöistä on Välimeren alueen ruokavalion tuntemattomuus ja seuranta sekä aamiaisen ohittaminen . Tähän vaikuttaa väärä lepo, nukkuminen myöhään saa meidät heräämään liian myöhään, koska meillä ei ole aikaa aamiaiseen.
Niin tärkeitä ovat ylipainoisen fyysiset vaikutukset tässä varhaisessa iässä, kuten psykologiset vaikutukset, tunnet pian, että lähin ympäristösi hylkää heidät, mikä vaikuttaa sinuun c Kuinka se suhtautuu muihin. Ja tämä voi pahentua kotona, jos ongelman ratkaisemiseksi ei ryhdytä tarvittaviin toimenpiteisiin, joissa noudatetaan hyvää ruokavaliota, liikuntaa ja heihin kohdistuvaa huomiota.
Kuinka pitää hyvä aamiainen
Terveellisen aamiaisen tulisi sisältää:
Meijeri, parempi rasvaton maito, jogurtti tai juusto. Jos meillä on hengitysvaikeuksia tai särkymme helposti kurkusta, meijerien kulutus voi pahentaa näitä oireita. Maito sisältää sokereita ja proteiineja, jotka eivät ravitse meitä, mutta estävät ravintoaineiden imeytymistä helpottaen tulehduksia ja hapottaen verta. Ne myös tuottavat limaa ja estävät paksusuolen toimintaa.
Aamiaiseksi on kätevää ottaa hiilihydraatteja, mutta valitsemalla jokaiselle sopivat. Syömme kokonaisia jyviä ja vältä puhdistettuja jyviä ja erittäin hienostuneita tuotteita.
Komplementtirasva, edullisesti oliiviöljy, väärinkäyttämättä voita tai margariinia. Rasvat ovat tärkeitä, jos teemme henkistä toimintaa, koska ne ovat aivojemme moottori.
Tuore hedelmä tai sen luonnollinen, vuodenaikojen mehu, hillo, hunaja. Jos luulet, että pelkästään hedelmien syöminen ei riitä, anna 20 minuutin kulumisen ja syö jotain muuta.
Älkäämme yhdistäkö makeaa ja suolaista, hedelmäaamiainen on hyvä ja on parempi, että se on yhden luokan hedelmää eikä syö mitään muuta. Hedelmien sokerit ovat vatsassa lyhyitä, koska ne sulavat helposti, joten ne antavat meille energiaa nopeasti.
Aamiaisen on sisällettävä 20–25% päivässä kuluttamistamme kaloreista.
Vältetään paistettuja ruokia, ylimääräistä sokeria ja kofeiinia. Jos meidän täytyy piristää, syömme omenaa tai teetä, sillä on sama vaikutus kuin kahvilla, mutta se on terveellisempi ja vähemmän aggressiivinen vatsallemme.
Jos meillä on huono maku herääessään, se on oire, että ruokavaliomme on liian hapan. Voimme korjata sen paastoamalla vettä lämpimällä sitruunamehulla, ilman sokeria.
Rasvat ja proteiinit ovat tärkeitä, on niitä, jotka mieluummin ottavat joitain eläintuotteita, ja toiset mieluummin kasvissyöjä aamiaista.
Satunnaisesti kinkku tai muun tyyppinen vähärasvainen liha.
Yritetään ottaa kokonaisia, luonnonmukaisia ja kausiluonteisia ruokia.
Olkaamme nälkäisiä, syödä täysi ja liiallinen aamiainen, saada meidät kuluttamaan paljon energiaa ruoan sulamiseen.
90 prosenttia aivoistamme on vettä ja munuaisemme kontrolloivat kehon nesteitä. Ne pidättävät ja poistavat ylijäämät, samoin kuin verimyrkyt ja toimittavat vettä, jos veri sitä tarvitsee.
Otetaan aikaa aamiaiseen ja pureskellaan ruokaa hyvin, tämä tekee meistä kostuttamaan ruokaa hyvin entsyymeillä, jotka helpottavat sen sulamista ja säätelevät ruoan pH-arvoa tämän prosessin aikana.
Syljen pH on lievästi emäksinen, mikä estää ruoan ja vatsahappojen happamustasoja. Mitä enemmän pureskelemme ruokaa, sitä vähemmän hapan se on kehollemme, mikä auttaa parantamaan terveyttämme ja vähentämään kroonisten ja rappeuttavien sairauksien riskiä.
JOSEP MASDEU BRUFAL
luonnonparantaja
Lähde: http://www.naturopatamasdeu.com/la-importancia-de-desayunar-bien/
Hyvän aamiaisen merkitys Josep Masdeu Brufal
