Ruoka ja aivojemme hyvä terveys

  • 2017

Ruoka ja merkitys hyvän aivojen terveydelle

Hyvä ravitsemus on välttämätöntä aivojemme hyvälle terveydelle, jos se on väärä tai epätasapainossa, voi kehittyä erilaisia ​​häiriöitä ja heikentymisiä, kuten: kehityshäiriöt, psykiatriset häiriöt, käyttäytymisongelmat, oppimisvaikeudet ikään liittyvä kiihtynyt huonontuminen jne.

Hyvä ruoka

Hyvä ruokavalio, jossa on oikea ruoan saanti ja tarvittavat ravintoaineet, auttaa meitä estämään hyvää muistia ja hyvää aivojen toimintaa ja estämään näitä kaikkia ongelmia.

On erittäin tärkeää varmistaa, että saamme oikean ruokavalion kaikilla tarvittavilla ravintoaineilla

On erittäin tärkeää varmistaa, että saamme oikean ruokavalion, joka sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet, vitamiinit ja mineraalit, joita aivot tarvitsevat koko ajan terveyden ja aivojen hyvän toiminnan ylläpitämiseksi.

Ruokavalio, joka sisältää runsaasti täysjyviä, hedelmiä, vihanneksia, jyviä, pähkinöitä, kasviproteiineja, kausiruokaa ja ekologista alkuperää, takaa meille, että ruokimme yleensä oikein ja että olemme erittäin tärkeitä ja välttämättömiä aivoillemme ja elämänlaadullemme.

On myös erittäin tärkeää poistaa ruokavaliostamme kaikenlaisia ​​myrkyllisiä ruokia, jotka voivat vaikuttaa aivojen heikkenemiseen, kuten; Puhdistettuja ruokia, sokereita, lihaa suuressa määrin, niiden on oltava ekologista alkuperää ja pieni määrä, proteiinit saadaan vihannesten, jyvien, viljojen jne. Oikealla ruokavaliolla. Ja on myös taattu, että niissä ei ole myrkyllisiä haittaa terveydellemme ja aivoillemme.

Myös ylimääräisten vitamiinien ja luonnollisten mineraalien määrät tietyin aikoina auttavat meitä ylläpitämään aivojen terveyttä ja sen asianmukaista toimintaa.

Joitakin vitamiineja, jotka voivat auttaa meitä:

E- vitamiinin osuus voi auttaa meitä voimakkaana antioksidanttina, joka auttaa suojaamaan soluja ja vapaiden radikaalien tunkeutumista aivoihimme.

B1-vitamiini on hyvä apu Alzheimerin tautitapauksissa, koska se voi parantaa huomattavasti potilaan mielentoimintoja, koska se on hyvä antioksidantti. Näillä potilailla puuttuu yleensä tarpeeksi vitamiinia

B12-vitamiini, samoin kuin edellisessä tapauksessa, tästä vitamiinista on huomattava puute, joka on yleensä hyvin yleistä Alzheimerin potilailla, ja muistivaikeudet yleensä

Foolihappo, tämä on erittäin tärkeä aminohappojen synteesissä aivoissa ja hermokudoksen muodostumisessa, tämä puute liittyy kehitysongelmiin.

Yleensä kohtuullisten määrien B-vitamiinien kulutus on erittäin tärkeää, koska tämä auttaa suuresti aivojen heikkenemistä

Ruoat, joissa on runsaasti B-vitamiinia, panimohiiva, ravintohiiva, vehnänalkio, kokonaiset jyvät, pähkinät, palkokasvit, jyvät, versot jne.

Mineraalit aivojemme moitteettomaan toimintaan

Mineraalit aivojemme moitteettomaan toimintaan.

Kalsiumia.

Yksi aivojen tärkeimmistä mineraaleista on kalsium, se säätelee hermosolujen tasapainoa ja niiden asianmukaista toimintaa.

Tätä mineraaleja on hyvin harvinaista löytää alhaisilta pitoisuuksilta kehossa, koska sitä on yleensä suurina määrinä luissa, mutta tiettyjen lääkkeiden väärinkäyttö tai käyttö aiheuttaa näiden pitoisuuksien ehtymisen tai kerrostumisen veressä ja munuaisissa aiheuttaen suuria terveysongelmia ja se voi myös vaikuttaa aivojemme asianmukaiseen toimintaan.

Kasviperäisiä kalsiumirikkaita ruokia

Palkokasveja, erityisesti soijapapuja, ei tulisi kuljettaa siirtogeenisinä niiden korkean myrkyllisyyden vuoksi

pähkinät

Hedelmät ja vihannekset

Soijan johdannaiset, kuten Tofu, Tempe, mizo.

munat

Siemenet kuten seesami, auringonkukansiemenet.

Viljat yleensä ovat yleensä hyvä panos.

magnesium:

Tämä mineraali on erittäin tärkeä monien ryhmän B vitamiinien ja muiden mineraalien imeytymisessä oikean aivojen toiminnan kannalta. Magnesium on välttämätöntä, ilman tätä vaikutusta synteesi, joka tekee Hyvä toiminta aivoillemme, tämä mineraali saa muistin toimimaan ja hermosto toimimaan kunnolla, magnesiumin ja kalsiumin on oltava riittävässä määrin kehomme oikean synteesin aikaansaamiseksi muiden On mineraaleja ja vitamiineja.

Ruoat, joissa on paljon magnesiumia:

Kurpitsaputket

Auringonkukansiemenet

Seesaminsiemenet

Hamppunsiemenet

Pellavansiemenet

saksanpähkinät

maapähkinät

Ruskea riisi

Tumma suklaa

Vihannekset, kuten pinaatti, persilja, kalkkuna, avokadot. Vaikka yleensä kaikki voivat antaa merkittävän määrän, on välttämätöntä kuluttaa niitä mahdollisimman monenlaisia

Myös yleensä jyvät ja kokonaiset jyvät ovat erittäin rikkaita magnesiumia

Sinkkiä.

Sinkki on mineraali, jolla on erittäin tärkeä rooli aivojemme terveydessä, mikä auttaa immuunijärjestelmäämme kunnossa, proteiinien imeytymisessä ja rekonstruoinnissa, entsyymien oikea toiminta ja AD N: n luominen oikein

Sinkin puutos liittyy neurologisiin ja psykologisiin häiriöihin, ja etenkin Pkinkinin ja Alzheimerin tauteihin, tämä välttämätön mineraali kulkee aivojemme terveyteen

Sinkkiä sisältävät ruuat

Vaikka yksi tärkeimmistä sinkin lähteistä on eläinperäisiä, kaloja ja äyriäisiä löytyy muun tyyppisistä kasvisruoista hedelmissä, vihanneksissa, kokonaisjyvinä, jyvin, ituja, siemeninä jne.

Jotkut sinkkiä sisältävät ruuat:

Kurpitsa siemenet

Kesäkurpitsa siemenet

Seesaminsiemenet

Vesimelonin siemenet

Vehnänalkio

Pellavansiemenet

maapähkinät

Panimohiiva

sienet

kikherneet

azuki

pavut

Ruskea riisi

Tumma suklaa

Joillakin aminohappo- ja omega-3-rasvahappolisäyksillä on erittäin tärkeä rooli aivojemme terveydessä

Aivojemme terveydelle on myös valikoima joitain aminohappo- ja omega-3-rasvahappolisäaineita.

L-acedlcarnitina. Se auttaa parantamaan muistia ja estämään iän aiheuttaman heikkenemisen, ja monissa tapauksissa toipuminen on osoitettu Alzheimerin tautia sairastavilla ihmisillä

Fosfatidyyliseriini. Se auttaa vähentämään stressiä, aivojen toimintaa ja keskittymiskyvyn menettämistä

Omega-3-rasvahapot. Ne voivat olla kaloja, joilla on enemmän imeytymistä, vaikka myös vihanneslähde on erittäin arvostettu pellavaöljy ja merilevä yleensä.

On erittäin tärkeää, että on hyvä ruokavalio, monipuolinen, ekologinen ja että siinä otetaan huomioon saastuttavat lähteet, kuten metallit ja loiset, koska nämä ovat aivojemme pääasiallinen pilaantumisen muoto, juominen paljon vettä, aivot tarvitsevat määrää ja ovat Tarpeeksi hydratoitunut omaksumaan ravinteet ja hyvä terveys.

Kaikki nämä vinkit ovat suureksi avuksi, mutta eivät korvaa käyntiä ammattilaisella, joka antaa kussakin tilanteessa sopivimmat neuvot.

M.Carmen Hernandez - Yhteinen toimittaja Great Hermandad Blanca -perheessä

Seuraava Artikkeli