Johns Hopkinsin tutkijoiden kasvava joukko osoittaa, että joogaharjoittelu voi vähentää stressiä ja auttaa sydämen tapahtumista toipumista.
Opi joogan edut ja aloita harjoittamalla tätä upeaa harjoitusta koko kehosi terveydelle.
Onko jooga turvallista minulle?
Jokainen voi tehdä joogaa, mukaan lukien liikalihavat, sydämen vajaatoimintapotilaat ja kaikenlaiset sydän- ja verisuonivaikeudet, etkä tarvitse reseptiä harjoitteluun.
On kuitenkin aina hyvä idea keskustella uusista liikuntasuunnitelmista lääkärisi kanssa. Tietyt joogatyypit saattavat olla turvallisempia sinulle kuin toiset. Esimerkiksi ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, joudutaan ehkä muuttamaan tiettyjä asentoja. Tietyt korkean riskin potilaat voivat hyötyä siitä, että käyvät luokassa sydämen sydämen joogaopettajan kanssa. Kysy lääkäriltäsi tai sydänlääkäriltäsi suosituksia omalla alueellasi.
Suuri joukko tutkimuksia osoittaa joogan edut monilla sydän- ja verisuoniterveyden näkökohdilla, Johns Hopkinsin yliopiston sydämen rytmihäiriöiden palvelun johtaja Hugh Calkins sanoo: ”Lukumäärässä on tapahtunut merkittävä muutos viimeisen viiden vuoden aikana tai enemmän kardiologien ja muiden ammattilaisten keskuudessa tunnustaen, että nämä edut ovat todellisia. ”
Jooga on mielen ja kehon välinen toiminta, joka koostuu etenemisestä vartaloasentojen ja hengitysharjoittelujen avulla, jotka voivat parantaa voimaa, joustavuutta, tasapainoa ja rentoutumista. Kymmenet eri muodot tai käytännöt korostavat erilaisia lähestymistapoja, kuten sävytys, voimaharjoittelu tai meditaatio.
4 joogan eduista sydämen terveydelle
1.- Jooga stressille
Yksi joogan selkeimmistä eduista sydämelle on sen kyky rentoutua kehossa ja mielessä. Emotionaalinen stressi voi aiheuttaa fyysisten vaikutusten kaskadin, mukaan lukien kortisolin ja adrenaliinin kaltaisten hormonien vapautumisen, jotka kaventavat valtimoitasi ja nostavat verenpainetta. Joogan syvä hengitys ja henkinen keskittyminen voivat kompensoida tämän jännityksen.
Huoli ja masennus seuraavat yleensä sydäntapahtumia, kuten sydänkohtausta, ohitusleikkausta tai sydänsairauden diagnoosia. Osana yleistä hoitosuunnitelmaa, jooga voi auttaa hallitsemaan tätä stressiä .
2.- Jooga sydämen vahvistajana
Kuormituksen ulkopuolella olevan stressin lisäksi joogaharjoittelu voi auttaa alentamaan verenpainetta, kolesterolia ja verensokeria sekä sykettä, mikä tekee siitä hyödyllisen elämäntapapuheenvuorojen käytön.
Tutkimus on osoittanut, että hitaasti vauhdittavat joogatunnit kahdesti viikossa vähentävät eteisvärinän jaksoja potilailla, joilla on kyseinen tila. Toisessa raportissa kahdeksan viikon joogaohjelman käyneet sydämen vajaatoiminnasta kärsivät potilaat paransivat liikuntakykyä ja elämänlaatua. Heillä oli myös alhainen veren tulehdusmarkkereiden taso, mikä edistää sydänsairauksia.
3.- Jooga apuna tupakoinnin lopettamisessa
Jotkut tutkimukset osoittavat, että jooga voi olla hyödyllinen väline tupakoitsijoiden lopettamisessa. Tupakointi on yksi suurimmista sydänsairauksien riskitekijöistä.
4.- Jooga harjoituksena
Jooga voi myös parantaa joustavuutta, lihasvoimaa ja tasapainoa, koska se ei ole aerobinen harjoittelu, joka nostaa sykettä, mutta sinun ei kuitenkaan pidä laskea siinä vietettyä aikaa osana suositeltua viikkokohtaasi kohtalainen tai voimakas fyysinen aktiivisuus.
