Sisällysluettelo piilottaa 1 Kuinka visualisointitekniikat toimivat? 2 Kuinka visualisointi toimii? 3 Kuinka tehdä visualisointi laihduttamiseksi 3.1 Ensimmäinen vaihe 3.2 Toinen vaihe 3.3 Kolmas vaihe 3.4 Neljäs vaihe 3.5 Viides vaihe 4 Harjoitteluun visualisointi 5 Harjoitteluun visualisointi 5.1 Usko vilpittömästi! 5.2 Visuaalisuus ruokavalion ylläpitämiseksi 6 Visuaalisuus ruuan ja syömisen valitsemiseksi 6.1 Visualisointi roskaruuan vähentämiseksi 7 Vaatteiden visualisointi 8 Negatiiviset tunteet ja ruoka 9 Rentouttava visualisointi 9.1 Kuvien visualisointi painon ylläpitämiseksi 10 Vinkkejä ruokavalion tekemiseen laihtuminen näyttö

Visualisointi on laajalti käytetty työkalu, joka auttaa saavuttamaan tavoitteesi. Sen avulla voit laihtua, ylläpitää sitä ja saavuttaa myös haluamasi elämäsi aikana.

Tämä ei ole mystinen prosessi, koska sillä on tieteellinen perusta . Joka kerta kun visualisoit saavutettu tavoite, sanot mielellesi, että se on mahdollista. Tämä luo uusia hermoverkkoja, ne, jotka asettavat sinut liikkeelle tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Kuinka se toimii Prosessi ei ole monimutkainen, mutta tarvitset hyvän osan sinnikkyyttä ja työtä . Kuvittele joka päivä, mitä haluat saavuttaa. Tee se todelliseksi, tunne ja elä kokemus.

Tässä artikkelissa selitämme yksityiskohtaisesti, mistä visualisointitekniikka koostuu ja kuinka voit käyttää sitä menettämään ja pitämään ihanteellinen paino.

Kuinka visualisointitekniikat toimivat?

Ohjatut kuvan katselukäytännöt auttavat sinua pysymään tiellä kohti yhtä tavoitettasi . Objekteja ja ”näkymätaulukoita” käytetään myös visualisoinnissa.

Rosabeth Moss Kanter sanoo: "Visualisointi ei ole vain kuvaa siitä, mikä se voisi olla, se on kehotus olla parempi, kehotus tulla joku muu."

Näiden työkalujen avulla käytetään erilaisia ​​tekniikoita, joiden avulla voit kouluttaa mieltäsi ja vartaloasi saavuttamaan jotain. Tässä tapauksessa tarkoitamme tavoitetta laihtua tai omaksua tapoja, jotka auttavat sinua saavuttamaan tämän tavoitteen.

Kuinka visualisointi toimii?

Ensinnäkin, ole tietoinen motivaatio, joka kannustaa sinua toimimaan ja pitämään ruokavaliota tai liikuntasuunnitelmaa jatkuvasti ja innostuneena.

Se toimii myös alitajuntasi valmisteluna ja kertoo sinulle, kuinka voit saavuttaa itsellesi asettamasi tavoitteen.

Eli jos visualisoit itsesi ohueksi, käytät sellaisenaan . Syömällä vältä ruokia, jotka tekevät rasvasta. On mahdollista, että jos et ole hankkinut tarpeeksi tietoisuutta visualisoinnin kautta, tunnet syyllisyyttä vasta syömisen jälkeen.

Visualisointi auttaa pitämään ruokavalion vakaana, mutta se myös motivoi sinua liikkumaan, huolehtimaan itsestäsi enemmän.

Kuinka se on mahdollista? Lääketieteessä tunnetaan psykomotorisena vaikutuksena automaattiseen toimintaan, joka alkaa mielenkuvana ja josta tulee liikettä.

Kyse on rajoittavien uskomustesi muuttamisesta ja painon pudottamisesta sekä online-tilassa pysymisestä visualisoimalla, miten haluat nähdä itsesi.

Kuinka tehdä visualisointi laihtua

Jotta visualisointitekniikat olisivat tehokkaita, on tärkeää luoda kuvia mielesi mukaan . Mutta on vielä tärkeämpää, millaisia ​​kuvia visualisoida.

Esimerkiksi, jos haluat laihtua, on hyvä visualisoida itsesi ohueksi, yllään ostamasi vaatteet, joita et ole vielä pystynyt käyttämään.

Mutta sinun tulisi myös visualisoida itsesi tekemällä positiivisia toimia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Ensimmäinen askel

Löydä paikka, jossa voit olla hiljainen muutaman minuutin ilman häiriöitä. Voit tehdä visualisoinnin makuulla sängyssä tai istuen meditaatioasennossa.

Toinen vaihe

Rentoudu ja hengitä hitaasti ja syvästi . Keskitä huomio hengitykseen muutaman minuutin ajan kehon ja mielen rentouttamiseksi.

Kolmas vaihe

Kuvittele, mitä haluat saavuttaa, mutta tee siitä elävä, tunte kokemus .

Kuvittele ihanteellinen paino, tarkkaile kehoasi kaikilla yksityiskohdilla, reiden kiinteydellä, litteällä vatsalla, lujilla lihaksilla jne.

Neljäs vaihe

Tunne kohtaus, jonka kuvittelet viidellä aistilla, ja kaikki yksityiskohdat.

Jos olet rannalla, tunnet auringon ja suolaisen veden ihollasi, haistat raitista ilmaa, kuuntelet meren ääntä, ihmisiä, jotka kertovat kuinka hyvältä näytät jne.

Viides vaihe

Nauti menestyksestä saavuttaessasi tavoitteesi . Katso, miltä tuntuu olla ohut ja tee positiivisia vakuutuksia, joihin todella uskot:

• "Tämä on todella minä"
• "Rakastan ruumiini"
• "Olen kaunis"
• "Rakastan elossa oloa"
• "Tunnen oloni erittäin hyvin"

Harjoituksen visualisointi

Visualisointi on luova työkalu, jota käytetään hyvin usein urheilussa, koska se auttaa urheilijoita antamaan parhaansa .

Monet olympiaurheilijat tekevät visualisointeja ennen kilpailuja ja suuria kilpailuja. Ja voit myös hyödyntää tätä luovaa potentiaalia liikuntaan ja laihtua .

Harjoituksen visualisoinnin suuri etu on, että se antaa sinulle motivaation liikuntaan . Ja jos liikut, voit antaa itsellesi joitain makuja ruuan kanssa.

Liikunta nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua tekemään muutoksen kehossa ja mielessä. Paitsi että tunnet olosi hyväksi, tunnet olosi niin hyväksi, että et halua enää lopettaa sen tekemistä.

Siksi, jos ruokavaliosi ei enää toimi ja sinulla on vaikeuksia käyttää, kokeile visualisointia .

Visuaalisuus liikunnalle : Kun heräät aamulla ja ennen kuin hyppäät sängystä, kuvittele, että heräät paljon energiaa, nautit kevyellä aamiaisella ja siirryt kävelylle puistossa.

Elä kokemus puistossa, tunne, kuinka jalat vahvistuvat ja kuinka polttaa vatsarasvaa. Tunne olosi kotoisaksi, ylpeä poltettuista kaloreista.

Nouse sitten hyvin motivoituneena tavoitteenaan mennä liikuntaan ja tee se. Toista visualisointi joka päivä herätessään.

Visuaalinen harjoittelu

Kuvittele liikunnan aikana, kuinka kehosi rasva palaa . Tämä on erinomainen motivaatio jatkaa ja se todella toimii saavuttaessa painonpudotustavoitteet.

Mutta voit myös visualisoida harjoituksen muina vuorokauden aikoina, kun vartalo on levossa. Tämä on hyvä harjoitus pitää mielesi polulla . Olet ohut ja liikut säännöllisesti.

Usko siihen vilpittömästi!

Lisäksi liikunnan visualisointi aktivoi kehosi entistä energisemmäksi ja poltat kaloreita koko päivän.

Visuaalisuus ruokavalion pitämiseksi

Yksi visualisoinnin eduista laihtumisen ylläpitämiseksi on, että se vähentää stressiä, mikä on erittäin hyödyllistä välttää ahdistusta ja liiallista syömistä.

Ruokavalion jatkuva paine vapauttaa hormoneja, jotka stimuloivat nälkää ja hidastavat aineenvaihduntaa kehossa, kaksi näkökohtaa, jotka aiheuttavat painonnousua. Siksi rentoutuminen, meditaatio ja visualisointi ovat niin tehokkaita laihduttamiseen ja ihanteellisen linjan ylläpitämiseen.

Toinen visualisoinnin etu on, että se vähentää negatiivisia tunteita ruokavalion ympärillä.

Visualisointi ruuan ja syömisen valitsemiseksi

Kuvittele itsesi kävelemässä supermarketin läpi uuden hahmosi kanssa, valitsemalla ruokia, jotka tekevät sinusta tuntemaan olosi niin hyväksi, keittämällä ruokia huolellisesti kotona, syömällä hitaasti ja hitaasti.

Tämä on visualisointi, joka auttaa sinua muuttamaan tapojasi . Mutta tee se tietoisesti ja nauti askel askeleelta jokaisesta hetkestä, jolloin huolehdit siluetistasi.

Jos voit nauttia ruokavaliosta vähän enemmän, sen ylläpito ei maksa sinulle.

Visualisointi roskaruoan vähentämiseksi

Pidä mielessä, että aivosi ovat erittäin vihjailevia ja uskovat mitä näet. Jos tiedät, että roskaruoka on erittäin huonoa, tämän visualisoinnin tekeminen ei maksa sinulle paljon, mutta jos rakastat syödä sitä, sinun on ponnisteltava ja kuviteltava, että syöt jotain erittäin epämiellyttävää.

Kuvittele, että syöt hampurilaista tai muuta rasvaista tai erittäin sokerista ruokaa ja tarkkaile kehon katastrofaalista prosessia . Katso yksityiskohdat siitä, kuinka se kerääntyy vatsasi rasvan muodossa, kuinka se vanhenee ja pilaa kehosi.

Seuraavan kerran kun näet roskaruokaa, et houkuttele sitä syömään, alat hylätä sen ja alat luonnollisesti suosia terveellisimpiä makuja pakottamatta makuasi.

Vaatteiden näyttö

Joidenkin näitä tekniikoita käyttävien psykologien mukaan vaatteiden visualisointi on prosessissa erittäin tärkeä, koska se tarjoaa konkreettisia visioita siitä, mitä haluat saavuttaa, ja henkilö tuntee olonsa varmemmaksi ja varmaksi pitämästä vaatteesta.

Dr. Lehto sanoo, että jos nainen haluaa saada luottamusta laihtua, hänen on ripustettava suosikkipuvunsa näkyvään kohtaan tai uudistettava vaate siluettiin, jonka hän haluaa saavuttaa, ja jätettävä se näytölle makuuhuoneessa.

Tämä terapeutti suosittelee, ettei sitä käytetä uusilla vaatteilla, koska jokaisella ihmisellä on emotionaalinen suhde käytettyihin vaatteisiin ja visualisointi siitä, miltä he näyttävät siinä, on todellisempaa.

Hän soveltaa yleensä myös tekniikoita, joissa henkilö kuvittelee pukeutuneensa vaatteisiin, joiden kanssa hän tuntee olevansa erittäin hyvä . Visualisoinnin aikana lääkäri pyytää potilaitaan pohtimaan valitsemiensa vaatteiden erilaisia ​​näkökohtia, kuten mitä väri se on, kuinka sen rakenne on ja kuinka yksityiskohdat ovat.

On tärkeää käyttää sellaisia ​​vaatteita, joiden kanssa voi hyvä olla visualisoinnin aikana. Ei ole kyse heidän pukeutumisesta tuolloin, vaan kuvittelemisesta, että ne ovat kuluneet tulosten visualisoinnin aikana laihdutuksen jälkeen.

Negatiiviset tunteet ja ruoka

Tunteet vaikuttavat suuresti teoihisi ja tottumuksiin ruuan suhteen.

Jos käytät ruokaa pakoksi tunneillesi, sinun on yritettävä ratkaista tämä ongelma ennen kuin odotat saada tuloksia mistä tahansa tekemästäsi hoidosta, mukaan lukien visualisoinnit.

Aloita tekemällä rentoutumis- ja meditaatioharjoituksia, löydä vastaukset siihen, kuinka tunteesi vaikuttavat syömiseen. Ehkä sinä tunnet olosi turvalliseksi piilossa kilojen takana.

Voit myös tehdä visualisointeja, jotka rentouttavat sinua ja antavat sinulle turvallisuuden, ennen kuin katsot saavutettavia tuloksia.

Monet terapeutit käyttävät visualisointia vähentääkseen potilaiden ahdistusta . Henkilöä pyydetään kuvittelemaan olevansa rauhallisessa paikassa, lomalla, ja luotamaan kaikki muutokset, kunnes rentoutumisen ja rauhan tila saavutetaan.

Voit soveltaa tätä myös visualisointisi saavuttaaksesi ennen uuden kuvasi tuloksen kuvittamista, rauhallisuuden tilan, joka auttaa hallitsemaan tunteita .

Voit myös tehdä rentoutumisen visualisointeja hengitysharjoituksilla.

Rentoutusnäyttö

Kuvittele itsesi valosarakkeen alla, turvallisessa ja hiljaisessa paikassa. Tunne, että kukaan ei pääse tälle sivustolle ilman lupaasi. Vakuuta itsellesi, että olet turvassa ja että sinun ei tarvitse ylimääräistä painoa eristääksesi itsesi ja tuntea olosi turvalliseksi.

Kuvittele, kuinka rasva poistuu kehostasi ja sinulla on uusi fyysikko, ylläpitämällä sitä turvallisuutta, jonka koit alussa.

Kuvien visualisointi painon ylläpitämiseksi

" Jos voit uneksia siitä, voit tehdä sen ", Walt Disney sanoi.

Ja jos sinulla voi olla hyvin määritelty kuva ihanteellisesta siluetistasi, voit saavuttaa ja ylläpitää sitä.

Siksi käytetään myös visuaalisia kuvia, joita kutsutaan ”visiopöydiksi”. Niihin liitetään leikattuja kuvia lehdistä, piirroksia, positiivisia lauseita jne. ne, jotka auttavat symbolisoimaan visio.

Painonpudotuksen visualisoinnissa voit käyttää kuvia, jotka luovat sen, mitä haluat saavuttaa.

Luo esimerkiksi kollaasi leikettujen kuvien lehtiä ja aseta se työpöydällesi tai liitä jääkaapin ovelle.

Tunnettu tapa visualisoida on Jim Carrey, joka sanoo, että kun hän aloitti uransa ja hänellä oli monia taloudellisia vaikeuksia, hän allekirjoitti 10 miljoonan sekin ja asetti sen lompakkoonsa. Vuoteen 1995 mennessä Carrey oli jo saavuttanut unelmansa ja hänen allekirjoituksensa olivat jo kyseisen summan arvoisia ja vielä enemmän.

Vinkkejä visualisoinnin tekemiseksi laihtua

• Kuvittele itsesi saavuttavan tavoitteesi ja tee se usein.
• Älä unohda lisätä suosikkivaatteita.
• Kuvittele itsesi käyttävän uusia tapoja, jotka auttavat laihduttamaan.
• Luo ”visiokaavio” valokuvilla, piirustuksilla tai lauseilla.
• Pidä jotain visuaalista lähellä, kuten mekko, jota käytät sen saaessasi, valokuva matkallesi tai tyyppi, jonka haluat saada.
• Tarkista tavoitteesi säännöllisesti, niin usein kuin mahdollista.
• Tarkkaile itseäsi palkinnoilla, mutta ne eivät ole ruokaa (se voi olla vaatteen tai kauneustuotteen ostaminen).

Käytitpä sitten mielissäsi kuvia, näkyviä vaatteita, näköpaneeleja ja muita visualisointityökaluja, muista, että tämä toimii niin kauan kuin olet vakio ja tunnet todellista intohimoa tavoitteesi saavuttamiseen.

Kuinka paljon haluat laihtua? Jos todella haluat tehdä sen ja olet varma, että pääset näkemään itsesi kuten visiossasi, voit tehdä sen.

Prosessi ei ole taikuutta . Valmistaudut vain aivosi luomaan uusia yhteyksiä, jotka ajavat sinut toimintaan. Jos kuvittelet sen aiemmin, luot tarvittavat olosuhteet polun kulkemiseen.

Tämä merkitsee sitä, että muutat rajoittavia uskomuksiasi, jotka sanovat: "Et saavuta sitä" (tulevaisuudessa) ja sanovat itsellesi, varmuudella, itseluottamus ja ilo (nykyisyydessä): Olen saavuttanut sen!

Nähty Triskelatessa, Pedro, Valkoisen veljeskunnan toimittaja

https://triskelate.com/descover-el-poder-de-las- visualisoinnit-laihtua painoa paremmin ja motivoida lisää