Keskittyminen on ensimmäinen ja tärkein asia, joka jokaisen täytyy hankkia eteenpäin eteenpäin henkisessä valtakunnassa, joko harjoittelua reikille, meditointia, joogan harjoittamista tai yksinkertaisesti rentoutumista ja stressin poistamista. Jokaisella on tietty keskittymiskyky, mutta henkilökohtaiseen evoluutioon keskittymistä on kehitettävä enemmän.
On kuitenkin monia ihmisiä, joiden ei ole helppoa pitää huomionsa samaan asiaan yli yhden minuutin ajan ( joka tavoittaa niin paljon!), Ehkä elintärkeä vor gine, jossa he ovat uppoutuneet, tai yksinkertaisesti tajuttomuuden (ymmärretään kehittyneen tietoisuuden puuttuessa) henkiseksi.
Sen lisäksi, että keskittyminen on välttämätöntä opiskelijoille ja työntekijöille, se on myös erittäin hyödyllinen ja välttämätön minkä tahansa energiahoidon tai vaihtoehdon harjoittajille. Jos keskittäisimme auringonsäteet linssin läpi, voisimme jopa polttaa minkä tahansa paperin. Toisaalta, jos nuo samat säteet antaisivat heille toimia hajallaan, he eivät voisi itse tehdä samoja.
Samalla tavoin, jos onnistumme keräämään hajamieliset säteemme meditaatiossa tai reikissä ja keskittämään ne kohti pistettä, meillä on mahtava tulos keskittymisestä ja harjoitetun terapian suuremmasta käytöstä, jopa aistin tasolla. Keskittynyt mieli on kuin voimakas majakka etsimään sieluun piilotettuja aarteita ja saavuttamaan ylin rikkaus yhdistämällä itsemme omaan olemuksemme, olemuksemme, iankaikkiseen autuuteen, hengelliseen kuolemattomuuteen ja täyttäen meidät hävittämättömällä ilolla.
Itse asiassa keskittyminen on itse meditaation vaihe. Se on kuin edellinen vaihe, mutta sitä voidaan pitää myös meditaationa, koska keskittymispyrkimyksenä on aikomus meditoida - ja sitä meditoidaan jo ainakin tarkoituksella.
Mikä on keskittyminen?
Keskittymisellä perusmääritelmänä on keskittää mielemme yhdelle ajatukselle. Keskittymisen aikana häiriö, joka yleensä ominaista mielemme, katoaa. Tämän tilan aistit ovat rauhoittuneet, ja erittäin edistyneissä keskittymistiloissa ihminen voi jopa menettää oman ruumiinsa ja jopa kaiken ympärillämme olevan tietoisuuden. Muutoin tuskin koemme tunteita, ekstaasia tai kohotusta, jos pysymme rutiinissa mielessämme, joka on täynnä ideoita, suunnittelua ja päivittäisiä huolenaiheita. Meidän on muutettava tätä mentaalista järjestelmää ylevillä ja enemmän henkisillä ajatuksilla.
Harjoittelu keskittymiseen
Usein on mielestämme enemmän tai vähemmän helppoa keskittää mieli ulkoisiin esineisiin, koska meillä on luonnollinen taipumus elää keskittyneenä ja tarkkaavaiseksi ulkoa kohtaan. Keskittymisharjoituksen alussa voimme tehdä seuraavat mielenharjoitukset silmät kiinni, istua mukavasti jalkojemme ollessa ristissä tai yksinkertaisesti asennossa, johon kehomme ei vaadi huomiota:
Harjoitus 1: valikoiva huomio.
Kuvittele kukkapuutarha hollantilaisten tulppaaneiden valtavien ja värikkäiden kenttien tyyliin. Keskity nyt yhteen kukkaan kauniista puutarhoista. Katso sen rakennetta kuin jos sinulla olisi jaloasi, ikään kuin se olisi ainutlaatuista, yritä hajuaan ja miettiä sen sävyä ... (Onko se vaalea? Onko se voimakas? ...).
Tai kuuntele ryhmää ääniä, kuten orkesterin sinfonia tai kuoroesitys; Valitse nyt vallitseva ääni, yritä selvittää, onko kyse yhden tai toisen instrumentin tuottamasta äänestä (onko se tuulista? ... Onko se lyövää? ...), tai yritä seurata soittajan päääänen melodiaviivaa koralli; Yritä sitten löytää heikoimmat äänet kussakin tapauksessa.
Tai jotain vielä yksinkertaisempaa varten, visualisoi oranssi: analysoi sen väri, muoto ja karheus. Nauti sen mausta ja havaitse haju.
Tai (jos pystyt jo suorittamaan harppauksen abstraktiin ajatuksiin) ajattele vain sellaista laatua kuin rakkaus, armo tai kärsivällisyys, kuinka ne voivat ilmetä tai ilmetä elämässäsi. Täytä itsesi tuo havainto vähitellen koko päivän ajan.
Harjoitus 2: visualisointi ja introjektio
Aseta suosikki meditaatiokuvasi edessäsi, se voi olla kuva, mandala, valokuva ... mikä inspiroi sinua meditoimaan. Tarkkaile sitä selkeästi näyttämällä jokainen aivohalvaus, jokainen piirre, jokainen väri ja muoto. Sulje silmäsi ja näytä se rintakehäsi keskellä, missä sydänkrakka (anahata) sijaitsee tai kulmakarvoissa, joissa kuudes tai kolmas silmäkrakka sijaitsevat. Kun kuva on vääristynyt mielessäsi fyysisen stimulaation puuttuessa, avaa silmäsi ja katso sitä uudelleen. Sulje ne muutamaa minuuttia myöhemmin ja toista toimenpide.
Aluksi sinun täytyy kouluttaa mielesi arjen esineiden kanssa. Myöhemmin voit keskittyä onnistuneesti monimutkaisempiin kohteisiin ja jopa abstrakteisiin ideoihin. Ole kärsivällinen ...
Tr atak
Istu mukavassa asennossa ikään kuin aikoisit meditoida jalat ristissä. Aseta hämärässä olevaan huoneeseen ilman virtaa silmäsi korkeudelle kynttilä, jolla on vakaa liekki. Hengitä tietoisesti, että teet sen muutaman minuutin. Katso liekkiä minuutti vilkkumatta. Anna kyyneleiden tapahtua luonnollisesti (silmiä ei ole mukava pakottaa liikaa ... Ensinnäkin ... järkevää!). Sulje silmäsi ja visualisoi liekki kulmakarvojen välisessä tilassa samanaikaisesti. Aloita minuutin keskittymisellä ja lisää vähitellen.
Keskittymisen ja tahdon kehittäminen voi olla yksi monimutkaisimmista saavutettavissa olevista asioista. Mutta jos teet niin, sinulla on paljon vähemmän stressaavaa elämää ja nautit paremmasta mielenterveydestä. Monta kertaa tahdon puute voi johtaa meihin luopumaan ja siksi epäonnistumaan tiettyinä aikoina, joihin haluaisimme keskittyä. Muutoin voi käydä niin, että emme halua keskittyä suoraan.
Mutta tämä tuo vain vaikeuksia, koska siirrämme tehtäviä, jotka ennemmin tai myöhemmin meidän on suoritettava. Seuraavan kerran kun tämä tapahtuu sinulle, kysy itseltäsi, onko se todella helpompaa tehdä myöhemmin, ja jos et haluaisi tehdä sitä aikaisemmin niin, että se ei ollut paikalla päässäsi tuolloin.
Toisaalta tiedämme, että joskus haluamme ajatella useampaa kuin yhtä asiaa kerrallaan. Tämä estää meitä keskittymästä suorittamaamme tehtävään. Jos näin tapahtuu sinulle, on parasta yrittää olla tietoinen tekemästäsi sitä uudelleen ja tunnustaa se. Esimerkiksi työskentelet jotain iltapäivällä, ja mielesi mielestäsi sinun on päätettävä yöllä, mitä keittää.
Kerro silloin itsellesi: ”Ratkaisen illallisen ongelman saapuessani kotiin; tästä lähtien seuraavat 2 tuntia omistaudun vain tämän työn loppuun saattamiseen ”.
Tärkeintä on elää vain yksi hetki kerrallaan. Kun istut mietiskelyyn, älä koskaan ajattele työtäsi. Kun olet töissä, älä milloinkaan ajattele sairaasta lapsestasi tai muusta perheen velvollisuudesta. Kun kylpet, älä ajattele pelaamista. Kun istut syömään, älä ajattele odotettavissa olevaa työtä. Sinun on kouluttauduttava ehdottomasti huomioimaan kädessäsi olevassa työssä käyminen. Keskittyminen on henkinen prosessi, ei lihaksikas harjoittelu. Se saavutetaan vain, kun henkilö on vapaa kaikista häiriötekijöistä. Tässä vaiheessa mantrien toistaminen auttaa mieltä pysymään ja eliminoi sen levottomuuden.
IVÁN
Reiki-terapeutti
VIGON KORJAAMINEN
