Kymmenen tapaa olla erittäin onnellinen (tutkijoiden tukema)

  • 2014

Lähes kaikki tieteet ovat tutkineet, mikä tekee meidät onnelliseksi ja mikä ei, ja vastaukset ovat yhtä moninaisia ​​kuin aiheesta on tehty tutkimuksia. Toimittaja Jeff Haden on kerännyt Belle Beth Cooperin havaintojen perusteella joitain tärkeimmistä asenteista, jotka edistävät onnellisuuttamme . Nämä ovat muun muassa kymmenen vahvinta johtopäätöstä.

1. Liikunta. Jopa 7 minuutin ajan.

Luulemme usein, että meillä ei ole aikaa liikuntaan, mutta vain seitsemän minuuttia riittää tekemään meistä vähän onnellisempia. Eikö meillä ole seitsemän minuuttia poistua kiireisestä aikataulustamme?

Liikunnalla on niin suuri vaikutus onnellisuuteen ja hyvinvointimme, että siitä on tullut tehokas strategia masennuksen torjumiseksi. Tämä osoitettiin tutkimuksessa, joka mainitaan Shawn Achorin kirjassa The Happiness Advantage. Siinä kolme ryhmää masentuneita potilaita hoidettiin lääkityksellä, urheilulla tai näiden yhdistelmällä. Tulokset ovat todella uskomattomia: parannus kaikissa ryhmissä. Kuitenkin, heidät testattiin kuusi kuukautta myöhemmin tarkistaakseen, oliko tapahtunut uusiutumista. 38% pelkästään lääkkeitä käyttäneistä oli jatkanut masennusta, 31% myös lääkitystä ja liikuntaa yhdistäneistä oli uusiutunut, ja vain 9% masennusta urheilusta lievittäneistä oli uusiutunut 6-vuotiaana. kuukautta.

Urheilun edut eivät kuitenkaan rajoitu masentuneisiin . Aivan kuten niiden vaikutukset ovat positiivisia näissä, ne ovat kaikissa, jotka harjoittelevat ja haluavat olla hiukan onnellisempia koko päivän. Hyvä vaihtoehto on juoksuharjoittelu, joka antaa sinulle vapauden, jota on mahdotonta saavuttaa muilla urheilulajeilla.

2. Nuku enemmän: olet vähemmän alttiina negatiivisille tunneille

Uni on erittäin tärkeä elimistölle toipumisesta päivittäisestä toiminnastaan, ja sillä on erittäin myönteisiä vaikutuksia iloihimme. Tämän vahvistivat Po Bronson ja Ashley Merryman NurtureShockissa, jossa he viittaavat siihen tosiseikkaan, että negatiiviset ärsykkeet prosessoidaan mandissa ja positiiviset ja neutraalit ärsykkeet hippokampuksessa. Unen puute vaikuttaa hippokampukseen voimakkaammin, joten huonosti nukkuvilla ihmisillä on taipumus muistaa negatiivisesti ja unohtaa positiiviset tapahtumat.

Lausuntoa tukee Walkerin suorittama kokeilu, jossa sarjasta unettomia yliopisto-opiskelijoiden oli muistettava sanalista. He muistivat 81% kielteisistä sanoista, kuten syöpä, ja vain 31% positiivisista tai neutraaleista sanoista, kuten aurinko tai koripallo.

Täällä tarjoamme sinulle oppaan nukkumaan hyvin parhaiden (ja pahimpien) asentojen kanssa nukahtaakseen.

Tunnelma, jolla kohtaamme päivän ensimmäisiä tunteja, voi kunnostaa koko päivän, joten on tärkeää levätä hyvin.

3. Vietä enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa

Se kuulostaa ajankohtaiselta, mutta viettämättä tarpeeksi aikaa ystävien ja perheen kanssa on yksi tärkeimmistä pahoitteista, joita ihmiset ilmaisevat ennen kuolemaansa. Vuorovaikutus niihin, jotka arvostavat meitä, ja positiivisesti arvostamme, kääntää mielentilaan. Tämän selittää Harvardin psykologian professori Daniel Gilbert : ”Olemme onnellinen, kun meillä on perhe ja olemme onnellinen, kun meillä on ystäviä, ja melkein kaikki muut mielestämme tekevät meidät onnelliseksi ovat todellisuudessa tapoja saada enemmän ystäviä ja enemmän perhettä ".

Samaan suuntaan The Longevity Project -projektiin sisältyvä Terman-tutkimus päätteli, että suhteet muihin ovat välttämättömiä pitkän ja onnellisen elämän kannalta: ”Sosiaalisten suhteiden selkein hyöty tulee muiden auttamisesta . Niillä, jotka auttoivat ystäviä ja naapureitaan, neuvoen ja hoitaessaan muita, oli taipumus elää pidempään kuin muut. "

4. Mene usein ulos

Happiness Advantage -sivustossa Shawn Achor suosittelee viettämään aikaa ulkona lisäämään iloa ja hyvää huumoria: ”Varaa aikaa olla ulkona, kun sää on hyvä, tarjoaa suuria etuja ; Yksi tutkimus paljasti, että 20 minuutin viettäminen kadulla hyvällä säällä ei vain rohkaise hyvää huumoria, vaan myös herättää pohdintaa ja parantaa muistia. "

Joten, vaikka se olisi vain lounastauon aikana, varaa muutama minuutti päivässä antaaksesi sinulle ilmaa.

5. Auta muita

Jotta voisimme olla onnellinen, on välttämätöntä auttaa muita, ja 100 tuntia vuodessa (kaksi tuntia viikossa) näyttää olevan tärkein aika, jonka meidän tulisi viettää muualle. Lehti Happiness Studies julkaisi tutkimuksen, jossa viitattiin siihen tosiseikkaan, että ihmiset, joille oli annettu tehtäväksi ostaa jotain jollekin toiselle, kokivat paljon suuremman onnellisuuden kuin ne, jotka olivat ostaneet jotain itselleen.

Tässä selitämme, miksi onnellisuus on enemmän antamisessa kuin sosiaalisen ja työllisyysaseman saamisessa tai parantamisessa.

6. Hymy

Kyse ei ole teeskentelystä, mutta hymyileminen voi tehdä meistä paremman tunteen. Tietysti on tärkeää, että hymy on positiivisten ajatusten viljelyn tuote, kuten Michiganin osavaltion yliopiston tutkimuksessa todetaan. Hän ehdottaa, että yleisölle työskenteleville, jos he pakottavat väärässä hymyssä koko päivän, heidän mielialansa huononee ja he päättävät lähteä töistä. Kuitenkin ne, jotka hymyilevät ajatellessaan positiivisia asioita, parantavat mielialaa ja ovat onnellisempia.

Kaksi Espanjan suurta ajattelijaa José Antonio Marina ja tohtori Luis Rojas Marcos selittävät tässä haastattelussa El Confidencialille, että ”hymyillen ilmaistaan ​​hyvinvointini, mutta lisää myös hyvinvointini”.

7. Suunnittele matka, vaikka et aio tehdä sitä

Pelkästään matkan tai tauon suunnittelusta tosiasiallisesti voi olla hyötyä hyvinvoinnille. Laadussa, elämän laatua koskevassa tutkimuksessa julkaistu tutkimus osoitti, että suurin onnellisuuden huippu koettiin loma-suunnittelussa eikä itse matkan aikana.

Tämä liittyy ennakoinnin tunteeseen. Kuten Shawn Achor myös viittaa, "yksi tutkimus paljasti, että ihmisissä, jotka luulivat aikovansa katsoa suosikkielokuvaa, endorfiinitasot nousivat 27%".

8. Mietiskele

Tutkimusryhmä Massachusetts General Hospital -sairaalassa teki aivaskannauksia 16 henkilölle ennen ja jälkeen heidän osallistumisensa kahdeksan viikon meditaatiokurssiin. Tutkimuksessa, joka julkaistiin artikkelissa Psychiatry Research: Neuroimaging, pääteltiin, että kurssin suorittamisen jälkeen myötätuntoon ja itsetuntemukseen liittyvät aivojen osat ovat kasvaneet, kun taas stressiin liittyvät osat ovat vähentyneet.

Lisäksi meditaatiolla on taipumus rentoutua ja selkeyttää mieltämme, mikä myötävaikuttaa myös omaan onnellisuuteemme. Luovuuden ja älykkyyden lisäämisen lisäksi, kuten elokuvantekijä David Lynch puolustaa.

9. Siirtyä lähellä työtä

Aika, joka kuluu pääsemiseen työpaikalle, vaikuttaa suuresti onnellisuuteen. Loppujen lopuksi se on jotain, jota teemme kahdesti päivässä, viisi päivää viikossa, ja ihmisiä, jotka vievät paljon aikaa matkustaa tai jotka tekevät niin epämiellyttävästi, on vähemmän onnellinen. Niin sanoo Manliness Art: Vaikka monet olosuhteet eivät vaikuta pitkäaikaiseen onnellisuuteen, koska olemme tottuneet niihin, emme koskaan tottu päivittäisiin töihin käymisen ponnisteluihin. Joskus liikenne on kauhistuttavaa, ja joskus ei. Joten Gilbert sanoi myös: Ruuhkaan ajaminen on erilainen helvetti joka päivä.

10. Harjoittele kiitollisuutta

On kiitollinen omistamme asioista - mitä tarkoittaa arvostaa niitä oikeassa mitassa -, on erittäin tärkeää olla tietoinen onnellisuudestamme ja nauttia siitä enemmän. Itse asiassa kiitollisuuteen liittyvän kokeilun osallistujien tulisi ensinnäkin kirjoittaa luettelo asioista, joista he olivat kiitollisia, ja tämä yksinkertainen tosiasia jo paransi heidän mielialaansa. Aina samaa mieltä espanjalaisen sananlaskun kanssa, jolle on syytä olla kiitollinen.

Samoin kuin voimme sijoittaa rahaa muihin, voimme sijoittaa aikamme, joka osoittautuu vielä tyydyttävämmäksi ja tarjoaa meille paljon iloa. Tässä selitetään, kuinka kiitollisuus saada onnellisemmaksi.

kirjoittanut Marta Jim nez Serrano

Kymmenen tapaa olla erittäin onnellinen (tutkijoiden tukema)

Seuraava Artikkeli