Käytännön neuvoja emotionaalisen älykkyyden aktivoimiseksi
Jokaisella meistä on erityyppisiä älykkyyksiä . Ensimmäinen teoreettinen asia oli Harvardin psykologi Howard Gardner. Myöhemmin muut tutkijat keskittyivät erityyppisiin tiedusteluihin. "Hyödyllisin" on tunneäly, koska se auttaa meitä olemaan parempia ihmisiä ja työntekijöitä. Tiedetään, että toimiala, jota johtavat alan ammattitaitoiset johtajat, on keskimäärin kykenevä saavuttamaan taloudelliset tulokset 20 prosentilla korkeammalla ja että 90 prosenttia eroista, jotka saavutetaan ihmisillä Vanhempi johtajuus johtuu heidän tunneälystään, kuten psykologit David McClelland ja Daniel Goleman ovat todenneet. Tässä artikkelissa haluan koota ideoita emotionaalisen älykkyyden lisäämiseksi .
Mikä on ja mistä emotionaalinen älykkyys koostuu?
Tiedemiesten kartoittamien erityyppisten tiedustelutyyppien joukossa on kaksi, jotka auttavat meitä määrittelemään, keitä olemme ja kuinka muut näkevät meidät. Nämä ovat:
- Henkilökohtainen älykkyys: Se liittyy tunteidemme, arvojemme ja tavoitteidemme tietoisuuteen.
- Henkilöidenvälinen älykkyys: Tai tietoisuus muiden tunteista, tunteista ja motivaatioista.
Yhdessä nämä kaksi älytyyppiä määrittävät kunkin meistä emotionaalisen älykkyyden tai kyvyn ymmärtää itsemme ja muiden tunteita ja tunteita sekä kyvyn käyttää tietämystämme ohjaamaan toimintaamme ja ajatuksiamme.
Kuinka kasvattaa tunneälyä
Entisen Google-ohjelmistosuunnittelijan ja meditaatiota, neurotiedettä ja tekniikkaa yhdistävän voittoa tavoittelemattoman organisaation nykyisen presidentin Chade-Meng Tanin mukaan meditaatio on keskeinen käytäntö emotionaalisen älykkyyden lisäämiseksi. Meng identifioi viisi aluetta, joilla sinun on “kouluttauduttava” emotionaalisen älykkyyden parantamiseen, kirjoittaa Search Inside Yourself -kirjassa, joka on kirjoitettu levittämään saman nimen kulkua Googlessa ja jota Dalai Lama arvostaa. Kolme ensimmäistä ovat suhteessa itseemme ja kaksi muuta suhteeseemme muihin:
Työskentelemällä näillä alueilla voimme parantaa elämässämme ja työssämme saatuja tuloksia.
- Itsetuntemus
Viimeisessä vaiheessa tietoisuus tarkoittaa olla rehellinen itsellesi. Kun tiedämme, kuka todella olemme, autamme meitä näkemään asiat selkeämmin, koska voimme ymmärtää, kuinka tunteet ja tunteet vaikuttavat käsitykseemme maailmasta ja toimistamme.
Kuinka olla tietoisempi
Itsetietoisuuden pääominaisuus on kyky olla ottamatta asioita vakavasti. Naura itsellesi. Joten aloittaaksemme kapasiteetin kasvattamisen riittää, että olemme tyytyväisiä siihen, mikä on omatuntoamme ja hymyilemme huolemme. Se on loppujen lopuksi vain osa jokapäiväistä elämää. Mutta tämä ei riitä tavoitteemme saavuttamiseen. Voimme kysyä muita kommentteja tai antaa meille palautetta. Koska muut näkevät meidät yleensä objektiivisemmin, eikä heillä varmasti ole tunteita, jotka häiritsevät heitä.
- self - sääntely
Viisa on se, joka ei koskaan vastaa tai toimi ennen kuin hän on pohtinut. Jotta voisimme olla hieman viisaampi, on siis välttämätöntä vapautua itsesi tunneistasi ja ottaa aikaa pohtia meille tapahtuvaa, välttää siten reagoiminen ja sen sijaan aktivoida perusteltuja toimia. Kuinka tehdä se? On tarpeen oppia hallitsemaan tunteitamme ja tunteitamme ja kanavoimaan ne oikeaan suuntaan.
Kuinka hallita tunteita
Kun pystymme sääntelemään itseämme, voimme vihdoin tehdä parempia päätöksiä, olemme joustavampia ja pystymme toimimaan säilyttäen eheyden. Tästä syystä tietoisuus on erinomainen väline itsesääntelyyn . Se ei ole muuta kuin eräs meditaation muoto, jolla pyritään lisäämään kykyämme kiinnittää huomiota (tai keskittyä johonkin) ja meta-huomiota (olla valppaana keskittyäksesi). Tämä on helpompi ymmärtää esimerkillä: Pyörällessäsi keskityt tasapainon ylläpitämiseen ja tämän saavuttamiseksi säädät kehosi asemaa jatkuvasti suhteessa kehon olosuhteisiin. asfaltti, noudatettava reitti, liikkeet ja muiden liikkeet, varovaisuus, ettet menetä keskittymistä.
Erityisesti meditaation avulla harjoittamamme meta-huomio on kyky ymmärtää, olemmeko keskittyneet siihen, mihin meidän tulisi keskittyä. Pelkkä häiriintymisen oivaltaminen vie meidät takaisin etsimään keskittymäämme. Siksi meditaatiossa ei ole tärkeää, että meillä ei ole ajatuksia, vaan ymmärtää, että he ovat olemassa, ja kutsua heitä palaamaan toiseen aikaan. Tämän ansiosta voimme jatkaa keskittymistä tekemämme toimintaan ja saada aikaan parempia tuloksia. Mietiskelyn aloittaminen on niin yksinkertaista, että koskaan kokeilematta jättäminen on todella synti.
- motivaatio
Yksi tunneälyn ominaisuuksista on luontainen halu saavuttaa asetetut tavoitteet. Tämä halu, motivaatio on sitä voimakkaampi, mitä enemmän me havaitsemme olevansa osa jotain meitä suurempaa sekä työssä että jokapäiväisessä elämässä (siksi on erittäin hyödyllistä olla elämäsuunnitelma). Jotenkin tämä on jotain hölynpölyä : En tiedä, oletko koskaan halunnut ratkaista ongelman vai pystytkö tekemään jotain hinnalla millä hyvänsä, yksinkertaisen menestyshaun vuoksi.
Kuinka olla aina motivoitunut
Yksinkertainen temppu olla motivoituneempi päivittäin tekemisissämme on seurata tuloksia. Kaikkien parhaiden sovellusten takana on konsepti seurata tapojamme. Idean takana on Teresa Amabilen suorittama mielenkiintoinen tutkimus, jonka mukaan motivoivin asia on seurata merkityksellisen työn etenemistä. Käytännössä se riittää, että pidetään luetteloa asioista, jotka tehdään päivittäin paikassa, jossa voimme nähdä sen esimerkiksi luettelomerkissä. Rinnakkaisprojekteilla saamani tulokset alkoivat olla merkittäviä heti, kun aloin käyttää päiväkirjaani systemaattisesti.
- empatia
Empatio tunneälyn suhteen tarkoittaa enemmän tai vähemmän kykyä ymmärtää muiden ihmisten tunteita yhdistettynä kykyyn kohdella muita heidän perusteella. Se on erittäin herkkä, koska liian pieni empatia ja liian paljon empatiaa voivat aiheuttaa ongelmia.
Paras tapa luoda tämä empatia on osoittaa ystävällisyyttä muille ja saada heidät tuntemaan ymmärrystä. Tästä syntyy muiden luottamus.
Kuinka olla empattisempi
Empaatiamme lisäämiseksi voimme käyttää joitain erityisiä meditaatioita, nimeltään Just Like Me ja Loving Kindness . Ensimmäinen on se, että kuvittelemme itsemme naamioituneiksi toisiksi ja yritämme ymmärtää, että he haluavat myös olla onnellinen ja tuntea meidät rakastettuina, kuten me. Toinen on saada onnellinen ajatus toisille ja toivottaa heille hyvää. Näiden asioiden toteuttamiseksi ei ole tarpeen mietiskellä, mutta sen tekeminen on askel kohti tapan käyttöönottoa nykypäivänä.
- Sosiaaliset taidot
Julkisesti sanottuna sosiaaliset taidot määrittelevät kykymme luoda ja hallita suhteita tiettyä tarkoitusta ajatellen . Ei ole yllättävää, että Jim Kouzesin ja Barry Posnerin tutkimus osoittaa, kuinka menestyneimmät johtajat ovat niitä, jotka voivat osoittaa myötätuntoa työntekijöitään kohtaan ja huolehtia onnellisuudestaan yrityksen tuloksissa. Tämä johtuu siitä, että myötätuntoisilla ihmisillä on suurempi kyky vaikuttaa muihin. Viime kädessä sosiaaliset taidot ovat vain kykyä ohjata ihmisiä haluamaamme suuntaan ja luoda tavoitteidemme määrittelemiä suhteita.
Kuinka kehittää sosiaalisia taitoja
Paras tapa kehittää sosiaalisia taitojamme on viljellä muita Mengin määrittelemiä emotionaalisen älykkyyden näkökohtia, kuten kirjailija Erik Barker ehdotti aihetta koskevassa artikkelissa. Ihmiset, jotka pystyvät paremmin hallitsemaan suhteita toisiin, ovat niitä, jotka kykenevät ymmärtämään ja hallitsemaan omia ja muiden tunteita, synnyttämään empatiaa ja olemaan syvästi motivoituneita tekemiinsä.
Kirjoittaja: Silvio Gulizia, vivereintenzionalmente.com
Kääntäjä: Rosanna Iuorno kirjailija / kääntäjä hermandadblanca.org-suvun perheestä
