Kuinka poistaa viha: neurotiede pyytää levittämään 3 uutta ja uskomattomia salaisuuksia

Kasvot kiehuvat punaisella raivolla, sinun tarvitsee vain huutaa ja huutaa taas, näyttää siltä, ​​että tämä ei tule olemaan hyvä kenellekään ... mutta tiedätkö kuinka poistaa vihasi, joka sinulla on? Kutsun teitä tuntemaan lisäksi 3 tehokkainta tapaa päästä eroon vihasta, koska ne ovat neurotieteen tukemia. Olet tervetullut!

Ihmisalueen ammattilaisena olen puhunut ja kirjoittanut aiemmin siitä, kuinka kohdella muita vihaisia, ärtyneitä ja irrationaalisia ihmisiä, mutta tällä hetkellä haluaisin tehdä sen päinvastaisesti, koska ei vielä ole Hän oli tehnyt sen. Ihmisenä kuinka poistaa viha itsestäsi?

Se on vähän vaikeaa, koska monta kertaa ulkopuolelta katsominen on suhteellisen helppoa, mutta katsoa sisällemme on vaikeaa ja jopa epämiellyttävää.

Ajatuksena on kuitenkin, että otamme irti pelosta tuntea, ajatella ja arvioida itseämme, rakastaa itseämme sellaisena kuin olemme ja elää omaa elämäkokemustamme. Mutta se olisi jauhoa toisesta säkistä, sillä nyt keskitytään siihen, kuinka poistaa viha itsestäsi.

Tätä varten haluaisin tarkastella neurotieteitä, sillä on oikea tapa ja väärä tapa tehdä se. Selitän sen sinulle yksityiskohtaisesti.

Kuinka poistaa viha neurotieteen mukaan

Joten pyydän teitä syventämään tutkimusta siitä, kuinka päästä eroon vihasta, tiedätte mitä teette väärin, tiedät kuinka tehdä se hyvin ja miten voit tehdä sinusta ja ympärilläsi olevista paljon onnellisempiä. Se on haaste!, Vaikea?, En usko, että!, Aloitetaan.

Vihan tukahduttaminen on harvoin hyvä idea.

Sinulle tapahtui, että vihatapauksessa puristut hampaasi, pidät niitä ja varmistat, että olet hyvin.

Hyvä uutinen on, että tukahduttaminen toimii, se johtaa tukahduttamaan tunteitasi eikä näytä vihaiselta. Se on kuitenkin aina huono idea, erittäin huono!

Jos pidät vihaasi ja taistelet tunteitasi, kaikki, mitä alkaa muodostaa, on hirviö, tunteesi ovat vahvempia!

Kirjailija Oliver Burkeman teoksessaan "Vastalääke: onnellisuus ihmisille, jotka eivät kestä positiivista ajattelua" varmistaa, että:

”… Kun kokeellisille koehenkilöille kerrotaan onnettomasta tapahtumasta, mutta sitten heitä kehotetaan yrittämään olla olematta surullisia siitä, he joutuvat tuntemaan olonsa huonommaksi kuin ihmiset, joille on tiedotettu tapahtumasta, mutta heille ei anneta ohjeita siitä, miten tuntea. Toisessa tutkimuksessa, kun paniikkihäiriöistä kärsivät potilaat kuuntelivat rentoutumisnauhoja, heidän sydämensä lyövät nopeammin kuin potilaat, jotka kuuntelivat äänikirjoja ilman nimenomaisesti "rentouttavaa" sisältöä. Lapset, jotka tekevät parhaansa välttääkseen pahoinvointia, tutkimuksen mukaan vie kauemmin toipumisensa menetyksestä. "

Kun yrität välttää itkua, kyyneleet eivät ole katarttisia, totuus on, että et tunne paremmin jälkikäteen. Vihaa tapahtuu myös ystävämme kanssa.

Mitä tapahtuu aivoissa, kun yrität tukahduttaa vihaa ? Todellisuudessa kaikki mitä saavutat on koko joki pahoja ja ahdistavia todellisuuksia.

Kykysi kokea positiivisia tunteita heikkenee, mutta ei negatiivisten tunteiden suhteen.

Stressi laukaisee, ja risat (osa aivoista, jotka liittyvät läheisesti tunteisiin) alkavat tehdä ylitöitä.

Näet, kuinka vihan poistaminen ei ole niin helppo aihe vahvistaa elämäämme. Jatkamme ...

Stanfordin yliopiston professori ja psykologi James J. Gross osoitti "Tunteiden sääntelyn käsikirjan" kautta, että:

... kokeelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että tukahduttaminen johtaa positiivisten, mutta ei negatiivisten tunneiden kokemuksen vähentymiseen (Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Stepper & Strack, 1993; Strack, Martin ja Stepper, 1988), hermostovasteiden lisääntyminen (Demaree et al., 2006; Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Harris, 2001; Richards & Gross, 2000) ja lisääntynyt aktivoituminen aivoalueilla, jotka tuottavat tunteita, kuten amygdala (Goldin, McRae, Ramel, & Gross, 2008).

Uskomatonta! Jos tukahdutat tunteesi, tilanteesi vihaisena ihmisenä pahenee vähitellen. Se on kuin kun joku valaisee metsän, alkuperäinen liekki aiheuttaa suuria katastrofeja.

Kun pidät tunteitasi, verenpainepiikit eivät ole hyviä.

Tutkimukset osoittavat, että pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa surkeisiin suhteisiin, jotka eivät ole niin palkitsevia.

Se mitä James J. Gross sanoo "Tunteiden säätelykäsikirjan" toisessa osassa:

”Sosiaalisesti, kokeelliset tutkimukset ovat todenneet, että tukahduttaminen johtaa sosiaalisen vuorovaikutuksen kumppaneiden vähempään myötätuntoon ja vertaisverenpaineen nousuun (Butler et al., 2003). Korrelaatiotutkimukset tukevat näitä laboratoriohavaintoja. Ihmiset, jotka yleensä käyttävät tukahduttamista, ilmoittavat välttävänsä läheisiä suhteita ja heillä on vähemmän positiivisia suhteita muihin; Tämä sopii vertaisarviointiin, jonka mukaan tukahduttajilla on suhteita muihin, jotka ovat emotionaalisesti vähemmän läheisiä (English, John, & Gross, 2013; Gross & John, 2003; Srivastava, Tamir, McGonigal, John, & Gross, 2009). .

Ehdottomasti tunteiden torjuminen käyttää paljon tahdonvoimaa, mikä johtaa siihen, että sinulla on vähemmän hallintaa itseäsi. Tämä saa sinut todennäköisemmin tekemään asioita, joita pahoittelet vihastumisen jälkeen.

Teksti Miksi huonot mielialat lisäävät tuhoavaa käyttäytymistä? Sanoo, että:

”... Huono tuulella kannustetaan ottamaan riskejä muuttamalla itsesääntelyä subjektiivisten hyödyllisyyden sijasta. Tutkimukset 5 ja 6 osoittivat, että riskisuuntaukset rajoittuvat epämiellyttäviin mielialoihin, joihin liittyy voimakasta jännitystä; suru tai neutraali jännitys eivät johtaneet tuhoon. "

Kun meiltä kysytään, miten viha poistetaan ? Ja soveltamalla tähän mennessä tuntemiamme väitteitä, voisit ehkä sanoa: "Tiesin, että tunteeni pullottaminen oli huono! Minun pitäisi antaa tämä viha pois!"

Tämän kannan edessä on myös useita perusteluja, jotka haluan jakaa kanssanne seuraavassa artikkelissa.

Voit myös lukea: Emotional Rage

Älä ilmaise vihaa

Jos aloitat lyödä tyynyihin, seinään tai jopa muihin ihmisiin, se ei ole koskaan hyvä idea.

Katso, pohjimmiltaan vihan tuulettaminen ei vähennä sitä, jos tuuletat sitä, tunteesi alkaa vahvistua.

James J. Gross toteaa kirjassaan "Tunteiden säätelykäsikirja" seuraavaa:

... negatiiviseen tunteeseen keskittyminen luultavasti lisää tunteen kokemusta ja siksi estää negatiivista sääntelyä, mikä johtaa vähemmän sopeutumiseen ja hyvinvointiin.

Joten kutsu on, että jaat tunteesi rakentavasti muiden ihmisten kanssa, se on aina erittäin hyvä idea. Kuitenkin "saattamalla heidät ulos" vihasi aggressiivisesti tuulettamalla, tämä toimenpide pyrkii lisäämään sitä melko suurina mittasuhteina.

Saatat ihmetellä ... mutta miten todellisuudessa poistetaan viha ? Mikä toimisi? Ihannetapauksessa sinun pitäisi aloittaa häiritsemällä itseäsi, ja miksi häiritseminen auttaisi? Koska aivoillasi on tuolloin rajalliset resurssit. Jos ajattelet muita täysin erilaisia ​​ja positiivisia asioita, se tarkoittaa, että sinulla on vähemmän henkistä kykyä ajatella pahoja asioita.

Tunne nämä tutkimukset:

Tutkimukset viittaavat siihen, että syynä on se, että sekä kognitiiviset tehtävät että tunnereaktiot käyttävät samoja rajallisia henkisiä resursseja (Baddeley, 2007; Siemer, 2005; Van Dillen ja Koole, 2007) ... Toisin sanoen resurssit, joita käytetään Kognitiivinen kotitehtävä ei ole enää käytettävissä tunneprosesseissa. Tämän seurauksena ihmiset voivat päästä eroon ei-toivotuista tunteista osallistumalla kognitiiviseen toimintaan, kuten tekemällä matemaattisia yhtälöitä (Van Dillen ja Koole, 2007), pelaamalla Tetris-peliä (Holmes, James, Coode-Bate ja Deeprose, 2008). ...

Tiedätkö sen kuuluisan vaahtokarkkikokeen, joka on usein näytetty televisiossa tutkimusta varten?

Ne, jotka tutkivat, sijoittavat lapsen yksin huoneeseen, jossa on vaahtokarkkeja. Jos lapsi voi vastustaa sen syömistä, hän saa kaksi marshmallowia myöhemmin. Lapset, jotka onnistuivat odottamaan, saivat parempia arvosanoja ja enemmän menestystä elämässä ; lisäksi, että hänen esiintymisensä sai heidät eroon vankilasta, vain leikkimään!, se oli vain kokeilu.

Tämä tutkimus on antanut paljon puhetta, kaikki ovat halunneet sanoa, mitä he yleensä eivät puhu, kuinka onnistuneet lapset välttivät kiusausta; kuinka heitä ei houkutellut nuo voimakkaat henkiset tunteet "syö minut! syö marshmallow nyt!"

Kyselyyn vastaus on selvä, he kiinnittivät huomiota .

Kuuluisaa tutkimusta johtaneena tutkijana toiminut Walter Mischel selittää kirjassaan "Marshmallow Test: Mastering Self Control" seuraavaa:

Onnistuneet viivästykset loivat kaikenlaisia ​​tapoja häiritä ja jäähdyttää heidän kohtaamansa konflikti ja stressi. He muuttivat vastenmielisen odottamisen tilannetta keksimällä mielikuvituksellisia ja hauskoja häiriötekijöitä, jotka eliminoivat tahdonvoiman taistelun: he sävelsivät pieniä kappaleita (“Tämä on erittäin kaunis päivä, helvetti!”, “Tämä on minun taloni Redwood Cityssä”), Hän teki hauskoja ja groteskeja kasvoja, otti heidän nenänsä, puhdisti heidän korvakanavansa ja pelasi heidän löytämänsä kanssa, ja loi pelejä käsiinsä ja jalkoihinsa koskettaen varpaitaan ikään kuin ne olisivat pianonäppäimiä.

On selvää, että itsesi häiritseminen toimii myös muiden "kuumien" tunneiden, kuten vihan, kanssa.

Tiedän, että kun joku huutaa kasvosi, on erittäin vaikea kiinnittää huomiota, tai kun joku kertoo valheistaan ​​tai satuttaa sinua. On kuitenkin hieno tapa tehdä tästä helppo ja houkutteleva, sitä tukee parhaiten neurotieteen tutkimus. Kerron teille siitä.

Vastaus? "Uudelleenarviointi"

Kutsun teitä kuvittelemaan kohtauksen, jossa joku huutaa sinua vain tuuman edessäsi.

Ihmisen reaktio on huutaa sinulle, puolustaa itseäsi ja jopa lyödä sinua. Mutta entä jos sanoisin, että hänen äitinsä kuoli eilen tai että he olivat kovassa avioerossa ja menettivät yksinkertaisesti huoltajuutensa lapsistaan? Todennäköisesti annat sen mennä, lisäksi olen täysin varma, että vastaat heidän vihaan myötätuntoisesti.

Mikä muuttui? Kyse ei ole erilaisesta tapahtumasta, tilanne on sama, mutta tarina, jota he kertovat tapahtumasta, muutti kaiken.

Kuuluisa Albert Ellis, kognitiivinen psykoterapeutti, joka keksi rationaalisen emotionaalisen terapian, sanoi: "Älä turhaudu tapahtumiin, turhaudu vakaumukseesi"

Näiden tutkimusten valossa tulokset osoittavat, että kun joku hyväksyy sinut, hyvä tapa "arvioida" tilanne uudelleen ja vastustaa vihaamista on yksinkertaisesti ajatella: "Kyse ei ole minusta, sillä on oltava huono päivä."

Kun kohtaat kysymyksen, kuinka poistaa viha ? Ja kun olet todella käymässä läpi tällaisen tilanteen, muista: "Kyse ei ole minusta, sillä on oltava huono päivä."

Kuten neurotieteilijä Jens Blechert sanoi suhteessa joihinkin tutkimuksiinsa:

"Jos pystyt arvioimaan uudelleen ja tiedät, että pomosi on yleensä huonossa tuulessa, voit valmistautua kokoukseen", Blechert ehdotti. "Hän voi huutaa ja huutaa ja huutaa, mutta mitään ei tule."

Katso, kun muutat vakaumustasi tilanteesta, aivosi muuttaa tunteitasi .

David Rock kirjassaan "Aivosi työssä: strategiat häiriötekijöiden poistamiseksi, keskittymisen palauttamiseksi ja työskennellä älykkäämmin koko päivän", sanoo:

Yhdessä Ochsnerin uudelleenarviointikokeessa osallistujille näytetään valokuva ihmisistä, jotka itkevät kirkon ulkopuolella, mikä luonnollisesti saa osallistujat tuntemaan surua. Sitten heitä pyydetään kuvittelemaan, että kohtaus on hää, että ihmiset itkevät ilon kyynelistä. Tällä hetkellä, kun osallistujat muuttavat arviointiaan tapahtumasta, heidän emotionaalinen vaste muuttuu, ja Ochsner on paikalla sieppaamaan heidän aivoissaan tapahtuvan tilanne MRI: n avulla. Kuten Ochsner selittää, "Emotionaaliset vastauksemme virtaavat lopulta maailmanarvioistamme, ja jos voimme muuttaa näitä arviointeja, muutamme emotionaalisia reaktioitamme."

Näin uudelleenarviointi toimii myös ahdistuksen kannalta. Stressin tulkitseminen uudelleen tunneksi voi parantaa testisi suoritusta.

Nyt, jotta pystyt onnistumaan vastauksessasi vihan poistamiseen, haluan sinun tietävän mitä aivoissa tapahtuu.

Pohjimmiltaan amygdalaasi ei ole innoissaan, kuten se tapahtuu tukahduttamisessa . Itse asiassa se alkaa rauhoittua, kunnes saavuttaa täysin rauhallisuuden.

Palattuaan James J. Grossin `` Emotions Regulation Manual '', hän sanoo:

Todisteet siitä, että uudelleenarviointi voi vaikuttaa suoraan tähän amygdala-piiriin, saadaan havainnoista, jotka koostuvat tomografisesta positroniemissioon (PET) ja magneettikuvauskuvauksista. Funktionaalinen (fMRI) terveillä yksilöillä, jotka osoittavat laskua riippuen uudelleenarvioinnista amygdala-aktivoinnissa vasteena negatiivisiin ärsykkeisiin.

Sen sijaan, että pullotat tai tukahdutat vihasi, sinun pitäisi kertoa itsellesi, että sinulla on huono päivä, huomaat, että vihan tunteet romahtavat. ja hyvät tunteet lisääntyvät. Tässä on salaisuus vastatessasi kuinka poistaa viha ?

Palataanpa takaisin James J. Grossiin kirjassaan Tunteiden säätelykäsikirja

Sitä vastoin kokeelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että uudelleenarviointi johtaa negatiivisten tunnekokemusten vähentymiseen ja positiivisten tunteiden lisääntymiseen (Gross, 1998a; Feinberg, Willer, Antonenko ja John, 2012; Lieberman, Inagaki, Tabibnia, & Crockett, 2011; Ray, McRae, Ochsner ja Gross, 2010; Szasz, Szentagotai ja Hofmann, 2011; Wolgast, Lundh ja Viborg, 2011), eivät vaikuta tai vähene. Sympaattiset hermostovasteet (Gross, 1998a; Kim & Hamann, 2012; Stemmler, 1997; Shiota & Levenson, 2012; Wolgast ym., 2011), ja johtaa vähemmän aktivoitumiseen aivoalueiden muodostamisessa. tunteita, kuten amygdala (Goldin ym., 2008; Kanske, Heissler, Schonfelder, Bongers, & Wessa, 2011; Ochsner & Gross, 2008; Ochsner ym., 2004) ja ventraalinen striatum (Staudinger, Erk, Abler ja Walter, 2009).

Nyt toinen kysymys, joka on myös tärkeää ratkaista, on se, mitä tapahtuu sosiaalisille tuloksille?

Kaikkien näiden tutkimusten mukaan asiantuntijat ovat todenneet, että ihmiset, jotka arvioivat uudelleen, ilmoittavat paremmista suhteista, ja heidän ystävänsä ilmoittavat olevansa täysin samaa mieltä.

Tutustu tähän toiseen Dr. James J. Grossin tarjoukseen kirjassaan "Tunteiden säätelyn käsikirja"

Toisaalta revalvaatiolla ei ole havaittavissa olevia haitallisia vaikutuksia sosiaaliseen kuulumiseen laboratorioyhteydessä (Butler ym., 2003). Korrelaatiotutkimukset tukevat näitä havaintoja: ihmiset, jotka yleensä käyttävät uudelleenarviointia, jakavat todennäköisemmin tunteitaan, sekä positiivisia että kielteisiä, ja kertovat, että heillä on läheisemmät suhteet ystäviin, mikä tapahtuu samanaikaisesti raportin kanssa heidän suuremmasta myötätunnosta heidän kumppanit (Gross ja John, 2003; Mauss ym., 2011).

Nyt, jos suutut ja ryhdyt sanomaan itsellesi: ”He yrittävät saada minut kaatumaan! He haluavat tehdä elämästäni kurja! ”Se on myös uudelleenarviointi, mutta se tehdään väärään suuntaan. Kerrot itsellesi tarinan, joka on jopa pahempaa kuin todellisuus. Tämä saa sinut ampumaan. Älä koskaan tee tätä! Älä tee sitä kiitos!

Olet nähnyt, kuinka infomercialit sanovat aina: "Mutta odota, on enemmän! Sanon sinulle, että uudelleenarvioinnilla on toinen suuri etu: muistatko, kuinka tukahduttaminen heikensi itsehallintaa ja sai sinut tekemään asioita, joita myöhemmin pahoittelet?

No, kuten lapset marshmallow-kokeessa, uudelleenarviointi voi lisätä tahtovoimaasi ja auttaa sinua käyttäytymään paremmin kovien hetkien jälkeen .

Walter Mischel selittää:

Kokeet vaahtokarkkeja kanssa vakuuttivat minut siitä, että jos ihmiset voivat muuttaa tapaa, jolla he henkisesti edustavat ärsykettä, he voivat harjoittaa itsehillintää ja paeta joutuessaan kuumiin ärsykkeisiin, jotka tulevat hallitsemaan heidän käyttäytymistään.

Kuinka pidit artikkelista? Jos aloitat todella käyttää näitä strategioita päästäksesi eroon vihasta, sanon, että elämäsi kulkee erittäin hyvällä tavalla, pääset mihin haluat mennä!

No, haluan sinun seurata minua tekemään hyvän yhteenvedon juuri tavanneestasi ja varmista, että lopullisesti viha ei tule takaisin elämääsi.

Yhteenveto: kuinka poistaa viha?

Täällä esitän yhteenvedon siitä, kuinka poistaa viha elämästäsi:

Tukahdutetaan hyvin harvoin tai älä koskaan tee. He eivät ehkä tiedä, että olet vihainen, mutta tunnet olosi pahemmaksi sisälläsi ja satutat henkilökohtaisia ​​ja sosiaalisia suhteitasi.

Vältä höyryn päästämistä . Viestintä on hyvää, mutta ilmanvaihto lisää vain vihaa. Se häiritsee sinua todella perustavasta.

Arvonkorotus on epäilemättä paras vaihtoehto . Ajattele itsessäsi: "Kyse ei ole minusta, heillä on oltava huono päivä."

Joskus joku joutuu ihosi alle ja tukahduttaminen on ainoa asia, jonka voit tehdä välttääksesi tappamisen syyt. Ja joskus uudelleenarviointi voi saada sinut sietämään huonot tilanteet, joista sinun on poistuttava.

Toisin sanoen, paras tapa tehdä se on kertoa sinulle myötätuntoisempi tarina toisen ihmisen pään sisällä tapahtuvasta. Samoin kuin esimerkki, jonka kerroin teille, jotka huusivat sinua, mutta heidän syynsä niihin johtuivat rakkaansa kuolemasta tai lasten huoltajuuden menettämisestä.

Tämän asian lopettamiseksi haluan kysyä itseltäsi, ja mikä on viimeinen vaihe päästä eroon tästä vihasta pitkällä aikavälillä, jotta voin ylläpitää hyviä suhteita jatkuvasti?

Tiedät vastauksen, vain joskus unohdamme. Anteeksianto on avain vihan lopulliseen poistamiseen ja erinomaisten suhteiden ylläpitämiseen .

Tämä ei ole heille, se on sinulle. Anteeksianto tekee sinusta vähemmän vihaista ja terveellisempää.

Anteeksianto: Viimeinen heijastus

Anteeksianto on erittäin tehokas tapa saavuttaa rauha.

Olet ehkä kuullut, että anteeksianto on jotain mitä me "teemme" itsellemme eikä sillä ole mitään tekemistä muiden kanssa. Osittain se on totta. Kun annamme anteeksi jollekin, tunnemme, että taakka on poistettu meiltä.

Kipu, kipu ja ahdistus vapauttavat meidät hallitsemisesta ja meistä tuntuu olevan vapaa. Tunnemme olonsa kevyeksi. Rauhan tunne laskeutuu meille. Tai toisin sanoen, noustamme rauhan tilaan .

Anteeksiantamiseen on toinenkin elementti. Joka anteeksi, hän myös tuntee sen. He tuntevat rauhaa.

Ajattele jotakuta, jota olet pyytänyt anteeksi, ja anna todella anteeksi. Ymmärsit, että olen antanut sinulle anteeksi, koska tunsi sen energialla.

Tunsit heidän olevan kevyt, rakastettu ja hyväksytty. Voitko muistaa hetken sellaisesta? Hetki, jolloin tunsit rauhan tunteen, kun toinen antoi sinulle anteeksi.

Joten anteeksiantoa harjoittamalla luomme todella rauhaa muiden elämässä ja maailmassa . Tämä on tehokas tapa luoda rauha.

Se koskee myös anteeksiantoa niille, jotka ovat jo kuolleet. Menneisyys, nykyisyys ja tulevaisuus ovat olemassa samanaikaisesti, ja siksi, kun annat anteeksi niille, jotka ovat ylittäneet sateenkaarisillan henkimaailmaan, he löytävät myös rauhaan.

Anteeksianto on hengellinen lihas, jonka voit rakentaa käytännössä ja siten edistää rauhaa ja rakkautta elämässäsi ja planeetallamme.

Kuten vanha sanonta kuuluu: vihaan tarttuminen on kuin myrkkyn juomista ja toisen ihmisen kuoleman odottamista.

Joten muista aina: sinulla on vain huono päivä .

Kuinka ajattelit tätä artikkelia siitä, kuinka viha poistetaan elämästäsi? Miltä tuntui lukemisen kehittämisen aikana? Mitä mieltä olit? Uskotko suhteessa tähän aiheeseen? Kutsun sinut osallistumaan foorumiimme tai kommenttiosaan.

Lopuksi haluan kutsua sinut olemaan erittäin tietoinen seuraavista julkaisuistamme, erinomaisista teemoista, joita työskentelemme sinulle, sekä transcendenssista ja evoluutiosta. Toivotamme sinulle runsaasti menestyksiä ja siunauksia, valon halaa!

Kirjoittaja : William Hernán Estrada Pérez, hermandadblanca.org-lehden suuren perheen toimittaja