Sisällysluettelo piilottaa 1 Kuinka käsitellä vihan tunnetta? 2 Kuinka voimme estää vihan tunteen ottamisen valtaamme henkilöämme? Onko mitään keinoa hallita niitä ei-toivottuja impulsseja, jotka ovat voimakkaampia kuin yksi? 3 5 Vaihetta, jotka auttavat sinua hallitsemaan vihaa. 4 Kysy itseltäsi: Kuinka tein sen? Menivätkö asiat odotetusti?
Kuinka käsitellä vihan tunne?
Olemme rauhallisia, nautimme uskomattomasta hetkestä, ilman huolta päämme, elämme vain hetkessä. Yhtäkkiä tapahtuu jotain, joka muuttaa tunteemme toisesta, odottamaton tapahtuma, jotain, jota emme koskaan ajatelleet tapahtuvan, ja vihan tunne tunkeutuu meihin.
Vihan tunne tarttuu ajattelutapaamme, toimintatapamme, tunteitamme vain yhdessä sekunnissa, muuttaen radikaalisti tapaamme nähdä ja havaita upea päivämme .
Kuinka voimme estää vihan tunteen ottamisen valtaamme henkilöämme? Onko mitään keinoa hallita niitä ei-toivottuja impulsseja, jotka ovat voimakkaampia kuin yksi?
Tietysti mitään ei voi tehdä tunteiden hallitsemiseksi. Tässä me jätämme vinkkejä, jotka ovat erittäin hyödyllisiä selviytymään vihan tunteesta .
5 vaihetta, jotka auttavat sinua hallitsemaan vihaa.
1) Tunnista ongelma (itsetuntemus). Aloita tarkkailemalla, mikä tekee vihaiseksi ja miksi. Laita sanoihin se, mikä saa sinut muuttamaan, jotta voit toimia reagoimisen sijasta. Se varmasti näyttää vaikealta, mutta se ei ole mahdotonta. Kun he ovat ottaneet sen käytännössä, siitä tulee tapana.
Kysy itseltäsi: Mikä minua vihaisee? Mitä tunnen ja miksi? Voit tehdä tämän henkisesti tai ääneen, mutta sinun on oltava selkeä ja tarkka. Mieti hyvin vihaa, joka tarttui sinuun, ajattele miksi, ja huomaat, että sen tunnistaminen on paljon helpompaa ratkaista.
2) Ajattele mahdollisia ratkaisuja ennen vastaamista (omavalvonta). Tässä pysähdyt minuutiksi antaaksesi itsellesi aikaa hallita vihaa . Siellä alat myös miettiä, kuinka voisit reagoida, mutta reagoimatta vielä. On tärkeää olla reagoimatta automaattisesti tai impulssin avulla.
3) Mieti jokaisen ratkaisun seurauksia (ajattele tarkkaan) . Tässä ajatellaan, mikä on kunkin esiin nostamiesi eri reaktioiden todennäköinen tulos. Kuvittele koko kuva, mitä tapahtuisi, jos tekisit, mikä viha saa sinut tekemään.
Kysy itseltäsi: Mitä tapahtuu jokaiselle näistä vaihtoehdoista?
4) Tee päätös (valitse yksi vaihtoehdoista). Tässä voit toimia valitsemalla yhden kolmesta asiasta, jotka voit tehdä. Katso luetteloa ja valitse vaihtoehto, joka on todennäköisesti tehokkain.
Kun olet valinnut ratkaisusi, on aika toimia.
5) Tarkista eteneminen. Kun olet toiminut ja tilanne on ohi, harkitse jonkin aikaa miettiä, miten se oli.
Kysy itseltäsi: Kuinka tein sen? Menivätkö asiat odotetusti?
Jos ei ole niin, miksi ei? Olenko tyytyväinen tekemäni valintaan? Hyvin tärkeä askel on jonkin aikaa pohtia, miten asiat toimivat kaiken päätyttyä. Se auttaa sinua oppimaan itsestäsi ja antaa sinun arvioida, mikä ongelmanratkaisumenetelmä toimii parhaiten eri tilanteissa.
Toivon, että olet löytänyt nämä vinkit hyödyllisiksi, ja yritä soveltaa niitä aina, kun niitä tapahtuu. Epäilemättä kyky hallita tunteita ja hallita viha-tunteitamme saa meidät tuntemaan parempia ihmisiä ja tekevät meistä rauhallisemman itsemme ja muun maailman kanssa.
LÄHDE: http://kidshealth.org/es/teens/deal-with-anger
