Kuinka käsitellä ahdistusta: 4 vaihetta hallinnan palauttamiseksi

  • 2017
Sisällysluettelo piilottaa 1 Vaikka ahdistus on osa elämää, älä koskaan anna sen hallita liikettäsi. Paulo Coelho 2 1. Kasvojen negatiivinen ajattelu 3 2. Vaihda nämä negatiiviset ajatukset positiivisiksi 4 3. Itsehoito 5 4. Vältä myrkyllisiä ihmisiä
Vaihda mitä voit, hyväksy loput.

Ahdistus on normaali reaktio, joka kaikilla ihmisillä on tapahtumiin, jotka vaativat meitä enemmän kuin olemme tottuneet. Monta kertaa koemme ahdistusta, kun tiedämme, että meidän on kohdattava tosiasia, joka vie meidät pois mukavuusalueelttamme, kuten työhaastattelu, esitys, joka vaatii meitä julkiseen puheeseen, tentti tai uusi vastuu, jonka olemme ottaneet. Ahdistuneisuus on myös läsnä, kun odotamme haastattelun tai kokeen tuloksia, jotka liittyvät kärsivällisyyden kasvattamiseen.

Nekin aiheuttavat tietyllä tavalla myös ahdistusta, maailman ongelmia, joita meillä ei ole hallintaa. Uutisten seuraaminen ja tapahtuneiden onnettomuuksien toistaminen on yksi vahingollisimmista ja tuottamattomimmista tottumuksista, joita meillä voi olla. Yritä olla katsomatta uutisia ja sen sijaan kuunnella musiikkia tai lukea kirjaa, huomaat, että tämäntyyppinen ahdistus vähenee huomattavasti.

Kokemuksemme ahdistus on pohjimmiltaan pelko epäonnistumisesta tai kritiikistä, mitä he sanovat tai eivät ole riittävän hyviä jollain.

Haluan tehdä selväksi, että tässä artikkelissa ei viitata ahdistuneisuushäiriöihin, jotka ovat psykologisia patologioita ja vaativat ammattihenkilökunnan hoitoa ja jotka ovat ahdistuksen tunteita, joilla ei ole näkyvää syytä, jotka ovat irrationaalisia ja joita on myös erittäin vaikea hallita henkilölle, joka kärsii siitä. Nämä ovat muun muassa paniikkikohtauksia, sosiaalista fobia. Haluaisin kertoa näille ihmisille, että he voivat päästä pois tuskasta, kärsimyksestä, kaikki on mielessäsi ja vain sinä voit muuttaa sen. Pyydä apua ja saavut täyden elämän, jonka ansaitset ansaitaksesi.

Vaikka ahdistus on osa elämää, älä koskaan anna sen hallita liikettäsi. Paulo Coelho

Tutkimukset osoittavat, että 20 prosentilla ahdistusongelmista kärsivillä ihmisillä ei ole suunnitelmaa sen voittamiseksi. Tästä syystä tässä on 4 tapaa käsitellä ahdistusta tehokkaasti.

1. kohtaa negatiivista ajattelua

Jos emme tiedä kääntävämme hullua ajatusta, emme voi käsitellä sitä. Huomaa, että ajattelusi satuttaa sinua . Tunnista se. Se saavuttaa pimeyden ja epämukavuuden syvyydet. Katsokaa suoraan eteenpäin.

Voit tunnistaa tämän ajatuksen seuraavasti:

a-Yleistä liikaa: kaikki tilanteet eivät ole tasa-arvoisia tai kaikki ihmiset ovat riippumatta siitä, mitä heillä voi olla. Tiedätkö Koska edellinen pomo oli huono henkilö, se ei tarkoita, että haastattelija olisi sama kuin hänellä huomenna tekemässäsi haastattelussa. Todennäköisesti ei ole.

b-Itsekritiikki: Löydät kaikki vikasi ja ongelmasi, jotka voivat johtaa jotain menemään pieleen. Miksi et keskity sen sijaan hyveihisi? Ajattele mitä hyvää olet. Ole oma itsesi, aina. Älä petä itseäsi siitä, että näet hyvältä jonkun toisen kanssa.

c-Äärimmäiset ajatukset: Luulet, että kaikki on joko valkoista tai mustaa. Muista, että maailma on täynnä kauniita värejä!

2. Muuta nämä negatiiviset ajatukset positiivisiksi

Kirjoita muistiinpanoon kaikki kamala ajatukset, jotka ilmestyivät edelliseen kohtaan. Tee luettelo ja kirjoita jokaisen vieressä päinvastainen ajatus, positiivinen ajatus ja käytä sitä vakuutuksena.

3. Itsehoito

Sinun on ensin huolehdittava itsestäsi voidaksesi sitten huolehtia muista. Nukkua tarpeeksi, syö terveellisesti, harrasta sinulle hauskoja tapoja, tee aktiviteetteja, jotka antavat sinulle nautintoa, rentouttavat sinua, ole harrastus, urheilu, harrastus, jaa rakkaasi ihmisille.

4. Vältä myrkyllisiä ihmisiä

Myrkylliset ihmiset vähentävät energiaa ja olet heidän kanssaan ollessasi kurja, masentunut, ahdistuneempi tai syyllisempi. Pysy kaukana heistä, älä yritä muuttaa niitä. Pane tämä energia itseesi, koska olet paras versio, ja sitten näet kuinka uusia positiivisia ihmisiä tulee elämääsi.

Me kaikki käymme läpi ahdistuksen hetkiä. Jos he tulevat liian kauan ja alkavat vaikuttaa elämääsi, etsi apua. Sillä välin muuta mitä voit muuttaa, hyväksy loput, ja olet matkalla löytää rauha.

Onko sinulla ollut ahdistuksen hetkiä? Kuinka kohtelit heitä?

LUONNOS: Carolina, Valkoisen Veljeskunnan suuren perheen toimittaja

Seuraava Artikkeli