Mikä on ahdistus?
Oletko koskaan tuntenut voimakasta jännitystä, suurta levottomuutta ja äärimmäistä epävarmuutta? Arvioitko kiireellisesti muita ihmisiä? Jos saat jatkuvia huolenaiheita, kuvittelet itsesi kireäksi tai ajattelet, että tapahtuu negatiivisia tapahtumia, jotka kärsivät mahdollisesti ahdistuksesta. Kutsun teitä jatkamaan lukemista ja hankkimaan luotettavia työkaluja ahdistuksen hallintaan.
Kuinka elää ilman ahdistusta?
Terapeuttina voin antaa sinulle neuvoja viimeaikaisten kokemusten, tieteen ja tutkimuksen perusteella . Joten, jos menet parhaillaan läpi tai olet käynyt läpi nämä todellisuudet, jotka riisuttavat ihmisen elämän ja sitovat sen tyhjiin pelkoihin ja perusteisiin, sinun on aloitettava hallita sitä! On suotuisa hetki tehdä transsendenssi elämässäsi ja luopua haitallisista ja haitallisista todellisuuksista. On aika hallita ahdistustasi!
Mikä on ahdistus? Tunne oireesi
Lääketieteen mukaan ahdistus määritellään "luonnolliseksi adaptiiviseksi mekanismiksi, jonka avulla ihminen voi olla valppaana vaarannetuista tapahtumista". On olemassa mukautuva tai ei-patologinen ahdistus ja patologinen ahdistus. Ensimmäinen on nykyinen tunnetila, joka toimii tiettyjen stressaavien olosuhteiden seurauksena . Toisin sanoen, se on mukautuva reaktio, joka valmistaa kehon reagoimaan hätätilanteisiin. Toinen on ensimmäisen, nykyään "ahdistuneisuushäiriö", nykyaikainen kehitys . Niille, jotka kärsivät tästä ahdistuksesta, he kärsivät negatiivisista ja melko epämiellyttävistä seurauksista; koska näissä ahdistuneisuushäiriöissä on fobioita, pakko-oireisia, paniikkia, agorafobiaa, posttraumaattista stressiä, yleistynyttä ahdistusta ja sosiaalista ahdistusta. Asiantuntijan ei missään nimessä pidä välttää huomiota .
Jotkut oireet:
- Akuutin epämukavuuden, levottomuuden ja liiallisen väsymyksen tunne.
- Epävarmuuden ja pelon tunteita ei hallita.
- Liiallinen hikoilu
- huimaus
- Tunnet jännitystä.
- Voimakas ja nopea syke.
- Lihaskipuja
- unettomuus
- Päänsärky
- Suun kuivuminen
- Muun muassa.
Harjoitukset ahdistuksen hallitsemiseksi
Jos tunnet jonkin tai useamman yllä mainituista oireista, älä epäröi harjoittaa näitä alla kuvattuja harjoituksia, jotta hallitset ahdistustasi ja nouset eteenpäin!
Lisää itsetuntoa. Vietä aikaa urheiluun ja fyysisiin harjoituksiin. Dr. Smith JC: n vuonna 2013 tekemässä tutkimuksessa varmistetaan, että liikunta vähentää vähitellen ja lisää ahdistusta. Henkilön mieliala muuttuu ja itsetunto paranee . On erittäin tärkeää, että jos havaitset elämäsi ahdistuksen oireita, viettää pitkät ajanjaksot urheiluun ja fyysisiin harjoituksiin . Sinun on ehdottomasti rakastuttava itseäsi! Rakastan sinua! Arvioi itseäsi! Olet tärkeä ja arvokas.
Harjoittele meditaatiota Muissa artikkeleissa olen korostanut meditaation harjoittamisen uskomattomia etuja. (Olisi hienoa, jos luin sen). Ole varovainen! Meditaatio ei ole menemistä hiljaiseen paikkaan, istua niityllä, sulkea silmäsi ja tehdä mitään. Meditaatio on "joukko käytäntöjä, jotka edistävät rentoutumista, sisäisen energian tai elämän voiman rakentamista, kehittävät myötätuntoa, rakkautta, kärsivällisyyttä, anteliaisuutta, anteeksiantoa, itsetuntoa, lujuutta, menestystä". Toisin sanoen, se on “todellinen ja älyllinen harjoittelu, jossa henkilö saavuttaa henkisen ja fyysisen tason tyydyllisyyden, sisäisen rauhan, keskittymisen ja luovuuden . Toinen Johns Hopkinsin yliopiston professorin, Madhav Goyalin, vuonna 2014 tekemä tutkimus painottaa, että meditaation harjoittaminen 20-30 minuuttiin päivässä vähentää merkittävästi ahdistusta. Kutsun sinut harjoittelemaan sitä! Se tuo erinomaisia etuja elämääsi. Älä anna ahdistuksen pesä elämässäsi!
Nykyään sinun on ajateltava toisin! Mikä on erilainen ajattelu? Taistele ja torju niitä mielessäsi tulevia negatiivisia ja salaperäisiä ajatuksia . Mieti uudelleen tilanteita, joita sinulle tapahtuu, näe ne toisesta näkökulmasta . Katso, mitä sinulle tapahtuu hänen ystävällisistä kasvoistaan Vapauta mielesi. Laita ahdistus! Et tarvitse sitä.
Tunne onnellinen tulevaisuudestasi! Sillä mitä on tulossa sinulle. On liian mielenkiintoista tutkia aiheeseen liittyvää tutkimusta. Tulet huomaamaan, että sen perusteella, mitä näemme tunteissamme, se saadaan sen seurauksena. Ihmisenä olet poikkeuksellinen , voit hallita tunteitasi! Tärkeä psykologi ja kirjailija AW Brooks vakuuttaa, että kaikilla ihmisillä on laatu saavuttaa itsehallinta ja hallita sitä tapahtuman aikaan koetun tunteen mukaan . Se on upeaa! Oikea? Tästä eteenpäin elää tulevaisuutesi hallitsemalla tunteita. Ahdistus jäi taakse!
Älä kiirehdi! Nykypäivän yhteiskunnassa on hyvin yleistä tarkkailla ihmisiä, jotka tekevät virheellisesti muiden ihmisten ilmeiden perusteella hätäisiä johtopäätöksiä emotionaalisista aikomuksistaan. Älä koskaan tuomitse! Jos olet tehnyt sitä, ole varovainen! Ahdistus on todennäköisesti uppoutunut. Tohtori Chris Fraley on tutkinut tätä syvällisesti yhdessä muiden kollegoidensa kanssa vuonna 2006 Illinoisin yliopiston psykologian laitoksella. Haluatko vähentää ja hallita ahdistustasi? Sinun on lopetettava johtopäätösten tekeminen, kun he eivät ole tervetulleita, odottamaan tuntevan henkilön täysin! Olisi parempi.
Levätä. Jos et nukku, työskentele, opiskele eikä saa tarpeeksi lepoa, et auta vähentämään ahdistustasi . Ota aikaa levätä, rentoutua ja nukkua . Suosittelen nukkumaan säännöllisin väliajoin, sammuttamaan elektroniset tai matkapuhelimet, älä nuku heidän kanssaan, tee makuuhuoneestasi oikea paikka levätä, voit käyttää aromaterapiaa, laventelin tuoksut auttavat sinua innostamaan rentoutumista. Vältä lopuksi tupakointi.
Ruoki itseäsi ravitsemuksellisesti! On erittäin tärkeää, että otat tasapainoisen ruokavalion . Monet tutkimukset korostavat, että kofeiini ja puhdistetut sokerit pahentavat joidenkin ihmisten ahdistusta. Näiden sijasta voit juoda paljon vettä, kuluttaa hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista meijeria, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyviä . Yhdessä tämän ahdistuksen hallintaharjoituksen kanssa suosittelen, että et kuluta alkoholia eikä mitään masennuslääkettä, jolla on suora vaikutus keskushermostoon.
Ole hyvä! Ole kärsivällinen Sinun pitäisi tietää, että nämä stressin ja ahdistuksen todellisuudet hallitaan vähitellen, et voi epätoivoon . Anna hoidolle tarvittava aika, jotta se voi tuottaa hedelmää. Suosittelen, että vierailet asiantuntijan puolella, jos ahdistuksenne on kehittynyt suuriin luokkiin ja et pysty hallitsemaan tunteita, tunteita ja tulevaisuuden saavutuksia. Muista: harjoittele liikuntaa, lisää itsetuntoa, ajattele toisin, harjoittele meditaatiota, ajattele ja hallitse tulevaisuuttasi, lepää, älä tee kiireisiä johtopäätöksiä ja ruoki oikein . Jos harjoittelet sitä, hallitset ahdistustasi! Älä unohda sitä.
Kirjoittaja: Diogenes de Fénix, hermandadblanca.org-lehden suuren perheen toimittaja
