Paniikkikohtaus: Lähestymistapa syihin, seurauksiin ja harjoituksiin, jotka auttavat sinua selviytymään
- 2018
"Pelkoa ei ole missään paitsi mielessä."
Anna camegie
Pahoinvointi, kehon tunnottomuus, et voi hengittää, sydämen kipu, pelko ja kamala tunne, että olet kuolemassa . Jos tiedät nämä oireet, se johtuu siitä, että sinulla on ollut paniikkikohtaus aiemmin.
Jos näitä hyökkäyksiä ei hoideta, niistä voi tulla monimutkaisia ongelmia ja häiriöitä. Ne saattavat jopa estää sinua suorittamasta päivittäistä toimintaa . Onneksi paniikkikohtauksella on ratkaisu ja mitä nopeammin etsit apua, sitä parempi. Oikealla hoidolla voit vähentää ja poistaa paniikkioireita, palauttaa itseluottamus itseesi ja hallita elämääsi.
Joka tapauksessa, ja kuten Sun-Tzu sanoo artikkelissa The Art of War, " tunnet vihollisesi ja tunnet itsesi, ja voit taistella sata taistelua ". Sitten lähestymme paniikkikohtausta, jotta voimme tietää, mistä olemme tekemisissä.
Mikä on paniikkikohtaus?
Paniikkikohtaus on äkillinen voimakkaan pelon ajanjakso, joka voi johtua monista sairauksista, joihin kuuluvat paniikkihäiriöt, sosiaalinen ahdistuneisuushäiriöt, posttraumaattinen stressi. Eettiset, huumeiden väärinkäyttö, masennus ja muut lääketieteelliset ongelmat.
Vaikka nämä jaksot voivat esiintyä jonkin laukaisen seurauksena, ne voivat tapahtua myös yllättäen . Tupakointi ja psykologinen stressi ovat lisäksi tekijöitä, jotka voivat lisätä räjähdysmäisesti hyökkäyksen mahdollisuutta.
Yleisimpiä oireita ovat hyperventilaatio, sydämentykytys, rintakipu, vapina, tukehtuminen, hikoilu, pahoinvointi, vartalon tunnottomuus ja pelko menettää hallita, mennä hulluksi ja jopa kuolla. Jotkut ihmiset ovat ilmoittaneet visioista ja tunteesta eristää itsensä kaikesta heidän ympärillään . Nämä tuntemukset vapauttavat akuutin stressivasteen tai taistelu- tai lentoreaktion, joka valmistaa kehoa puolustautumaan tulvamalla sitä hormoneilla, kuten adrenaliinilla, joka vaikuttaa hermostoon. Eettinen henkilö, joka on pääasiallinen vastuuhenkilö lihaksien ja sydämen toiminnasta. Tällä tavoin annettiin kieroa palautetta, jotta oireet voimistuvat ja paniikkikohta jatkuu ajanjaksolla, joka tyypillisesti kulkee puoli tuntia, vaikka se voi kestää pidempään.
Suurin osa paniikkikohtauksen oireista on fyysisiä, ja monta kertaa nämä ovat niin vakavia, että ne voivat muistuttaa sydänkohtausta . Itse asiassa monet tästä sairaudesta kärsivät ilmestyvät usein toistuvasti ensiapupalkissa yrittäessään saada hoitoa heidän mielestään ongelmana, joka heidän mielestään on heidän elämäänsä . Vaikka on tärkeää sulkea se pois, yleensä paniikki kuitenkin vapauttaa oireet eikä päinvastoin.
Nyt olemme sanoneet, että paniikkikohtaus johtaa noidankehään . Joten syistä puhuminen puhuu myös vaikutuksista, koska ne ruokkivat toisiaan ja provosoivat toisiaan. Nimeämme yleisin.
Paniikkihäiriö
Vaikka monet ihmiset kokevat vain yhden tai kaksi paniikkikohtausta ilman suuria jaksoja ja komplikaatioita (jos niin on, sinun ei tarvitse olla paljon huolissasi), joillekin ihmisille kehittyy paniikkihäiriö . Niille on ominaista hyökkäyksien toistuminen ja vakavan ahdistuksen tunne, joka johtuu ajatuksesta hyökkäyksestä uudelleen. Tämä johtaa myös siihen, että muutat käyttäytymistäsi ja tapojasi, jotka ovat ehtoja näiden jaksojen takia.
Hyökkäyksen aikana koetun voimakkaan pelon ja kauhun muisti voi vaikuttaa negatiivisesti itsevarmuuteen ja aiheuttaa vakavia muutoksia jokapäiväisessä elämässäsi.
Odotettu ahdistus, ts. Pelko toisesta jaksosta, saa sinut olemaan rentoutumatta normaalitilassa. Se on tunnettu " pelon pelko itse " ja esiintyy suurimman osan ajasta.
agorafobia
Agorafobia on toinen paniikkikohdan syy ja seuraus. Se on ahdistuneisuushäiriö, joka koostuu pelosta tulla läpi vaikeassa tai kiusallisessa tilanteessa ilman mahdollisuutta paeta siitä. Tämä tilanne voi jättää kärsivän henkilön kotonaan kyvyttömäksi jättämään tuon "turvallisen paikan". Tämän ehdon ydin on paniikkikohtauksen pelko, etenkin julkisissa paikoissa, joissa uhri tuntee voivansa paeta. Siksi se aluksi liittyi väärin pelkoon avoimista tiloista.
Muut oireyhtymät, kuten pakko-oireinen häiriö, posttraumaattinen stressi ja sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö voivat myös johtaa agorafobian kehittymiseen.
Se on yksi paniikkihäiriöiden haitallisimmista vaikutuksista, koska sen suurin riski on, että se voi estää kärsivää menemästä etsimään apua.
Vakava stressi
Lisäksi paniikkikohtaus liittyy yleensä stressin kärsimykseen . Rakastuneen menetys, suhteen hajoaminen, suuret muutokset voivat laukaista jaksot. Ihmiset, joilla on ahdistunut luonne, joilla on liiallinen turvallisuustarve, hypokondriaalinen pelko ja äärimmäisen varovainen maailmankatsomus, on liitetty paniikkikohtauksiin. Nuorilla ne voivat vaikuttaa myös sosiaalisiin muutoksiin.
Paniikkikohtaus tapahtuu useimmissa tapauksissa suoran altistumisen takia kohteelle tai tilanteelle, josta heillä on fobia .
Paniikkikohtauksen hoito
Tehokkain tapa käsitellä paniikkikohtauksia, agorafobiaa ja muita häiriöitä on terapia . Jopa lyhyt hoitoaika voi auttaa.
Ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että kognitiivisen ja käyttäytymishoidon yhdistelmä on paras hoito näihin jaksoihin. Nämä terapiat keskittyvät ajattelemaan malleja ja käyttäytymistapoja, jotka laukaisevat paniikkikohtauksia, ja pyrkivät havaitsemaan pelkosi realistisemmalla näkökulmalla. Tällä tavalla voit ymmärtää, että jopa paniikkikohtauksen vaikutelmissa voit hallita toimia . Heti kun huomaat, että mitään katastrofaalista ei tarvitse tapahtua, jakson kokemuksesta tulee vähemmän pelottava.
Paniikkihäiriöiden altistusterapia antaa sinun kokea fyysisiä tuntemuksia turvallisessa ja hallitussa ympäristössä . Joten sinulla voi olla mahdollisuus sisällyttää terveellisempiä tapoja käsitellä hyökkäyksiä. Voit jopa tietoisesti simuloida vapina- ja hyperventilaatio-oireita saamaan aikaan paniikin kaltaisen tilan . Jokaisen valotuksen myötä koetut aistit tunnetaan entistä paremmin, tulet tietoisiksi niistä ja lisäät vähitellen hallintaasi tilanteessa . Pelkoihisi vastaamiseksi saavutetaan se, että ymmärrät, että tilanne itsessään ei ole haitallinen, ja heti kun hallitset toimintasi, et ole vaarassa.
Kuinka käsitellä paniikkikohtausta
Vaikka hoito osoittautuu parhaaksi vaihtoehdoksi, on suositeltavaa olla varautunut käsittelemään äkillistä hyökkäystä, jos olet yksin.
1. Käytä hengitystäsi
Kun olemme käymässä läpi paniikkikohtauksen, hengityksestämme tulee lyhyitä ja matalia. Jos saamme tietoiseksi siitä ja alamme hengittää hitaasti ja syvästi, aivomme tulkitsevat vaaratilannetta ja voivat alkaa jakson lopettaa. Jos pystyt hallitsemaan hengitystäsi, koet vähemmän todennäköisesti hyperventilaatiota, joka alkaa aiheuttaa oireita ja paniikkikohtausta.
Keskity sitten syvään hengitykseen hengittämällä ja uloshengitettäessä suusi kautta, tunteen, että ilma täyttyy hitaasti rinnassa ja vatsassa, ja päästää sitten hitaasti irti. Hengitä laskemalla neljään, pidä ilmaa sekunnin ajan ja hengitä sitten laskemalla taas neljään.
2. Tunnusta, että olet paniikkikohta
Tunnustaminen, että kyseessä on paniikkikohta eikä sydänkohtaus, saattaa muistuttaa, että kyseessä on väliaikainen tilanne, mitä tapahtuu ja että huolimatta siitä, mitä tunnet Tuo tarkka hetki on hieno. Poista keskeltä pelko, joka saa sinut uskomaan kuolemaan, koska se ei ole muuta kuin jakson oire . Tämä voi antaa sinun keskittyä tekniikoihin tämän hyökkäyksen vaikutusten vähentämiseksi.
3. Sulje silmäsi
Jotkut paniikkikohtaukset laukaisevat tilanteista, jotka sinua hukuttavat. Jos olet kiihtyneessä ympäristössä, täynnä ärsykkeitä, tämä saattaa lisätä hyökkäyksen mahdollisuutta. Ärsykkeiden vähentämiseksi pidä silmäsi kiinni jakson aikana . Tämä helpottaa myös keskittymistä hengitykseen.
4. Harjoittele täydellistä tietoisuutta
Se, että opit kehittämään huomioasi kehosi kanssa tapahtuvaan, on erittäin hyödyllinen paniikkikohtausten läpi. Tällä tavoin on entistä mahdollista pysyä tietoisena siitä, mitä todella tapahtuu . Koska paniikkikohtaus voi aiheuttaa abstraktioiden tuntemuksen ja eroon todellisuudesta, tämä voi olla tärkeä väline, joka on otettava huomioon.
Keskity jo tunnetuihin fyysisiin tuntemuksiin, kuten lepäät jalkasi lattialle tai tunnet vaatteesi kankaan tekstuurin ihollasi. Tämä antaa sinulle jotain objektiivista kiinnittää huomio.
5. Etsi jotain ulkoista huomion kohteena
Joidenkin mielestä on hyödyllistä löytää jokin ympärillä oleva esine keskittyäkseen kaiken huomion siihen . Valitse jotain, joka on näkyvissä, ja merkitse tietoisesti kaikki mitä voi.
Voit esimerkiksi huomata kuinka kellonkäsi tärisee liikkuessaan tai kuvion muoto kirjan kannessa.
Kuvaile itsellesi esineen kuvioita, värejä, muotoja ja kokoja ja keskitä huomio siihen, mikä antaa oireiden lakata.
6. Käytä tekniikoita rentoutuaksesi lihaksissasi
Samoin kuin hengityksen taajuuden vähentäminen, lihakset rentouttavat tekniikat voivat auttaa sinua lopettamaan paniikkikohtauksen. Tämä tapahtuu, koska alat hallita kehon vastetta . Rentoudu tietoisesti yksi lihas kerrallaan, aloittamalla jotain yksinkertaista, kuten kätesi sormet, ja mene läpi koko vartaloasi.
Tämän tyyppiset toiminnot ovat paljon helpompia toteuttaa, jos ne on aikaisemmin toteutettu.
7. Kuvittele onnellinen paikka
Mikä on rentouttavin paikka maailmassa, jota voit ajatella? Aurinkoinen ranta, jolla on lempeä ääni aalloilla murtautumassa rannikolla? Mökki vuorilla? Anna itsesi matkustaa mielikuvituksesi minne haluat. Kuvittele itsesi siellä ja keskity yksityiskohtiin niin paljon kuin pystyt. Kuvittele hautaa jalkasi lämpimään hiekkaan tai tuntea mäntyjen tuoksua.
Tämän paikan tulisi olla hiljainen, rauhallinen ja rentouttava. Ei liikennettä, kaiuttimet tai puhelimet eivät soi.
8. Suorita jonkin tyyppinen kevyt harjoitus.
Liikunta saa veren täyttymään endorfiineilla ja lähettämään ne kaikkiin kehon osiin, mikä voi auttaa meitä parantamaan mielialaa . Kun olet stressaantunut, sinun tulee valita lempeä harjoitus, joka liikuttaa vartaloa liikkeelle, kuten kävely tai uinti.
Jos tuuletat yli, on parempi odottaa hengittävän ensin.
9. Pidä laventeli aina käden ulottuvilla
Laventeli tunnetaan stressiä lievittävistä vaikutuksista. Hän voi auttaa sinua rentoutumaan noissa jännittävissä hetkissä. Jos tiedät, että sinulla on taipumus joutua paniikkikohtauksiin, pidä aina kourallinen laventeli käsillä ja hengitä sen olemus. Voit myös kokeilla laventeli- tai kamomitee-teetä, koska molemmat ovat rentouttavia.
Laventelia ei tule yhdistää bentsodiatsepiiniin, koska se voi aiheuttaa voimakasta huimausta.
10. Auta itseäsi toistamalla mantra sisäisesti
Ne, jotka harjoittavat meditaatiota, tietävät, että mantran toistaminen sisäisesti voi auttaa meitä rentoutumaan ja ylläpitämään turvallisuuttamme. Lisäksi se antaa sinulle jotain pidä kiinni paniikkikohtauksen tapahtuessa. Joten toista yksinkertaisesti " tämä tapahtuu myös " tai henkilökohtainen mantra, toista se ympyrässä päässäsi, kunnes hyökkäyksen tunteet alkavat lamaantua.
Selviytyminen paniikkikohtauksista
Kun otetaan huomioon kaikki nämä paniikkikohtaukseen liittyvät näkökohdat, sinun on paljon helpompaa käsitellä tilanteita, jotka näyttävät pääsevän käsistä. Muista, että yhden näiden jaksojen aikana et ole todellisessa vaarassa, mutta kaikki on päässäsi.
Jos henkilölläsi on paniikkikohta, voit auttaa häntä samalla tavalla kuin sinäkin. Ota nämä vinkit käyttöön ja muista, että sitä elävälle henkilölle vaara tuntuu liian todelliselta . Pyydä häntä rauhoittumaan tai yrittämään minimoida pelkonsa ei auta häntä. Mutta jos onnistut ajamaan hänet pois siitä, voit jopa antaa hänelle työkalun, jonka avulla hän voi kohdata tulevat jaksot.
Ole rauhallinen Panna se liikkumaan, nosta ja laske käsiäsi. Ota hänet pois päätään nimeämällä hänelle nimi ja puhumalla asioista, jotka kiinnostavat häntä.
Kun hyökkäys on ohi, henkilö voi häpeä siitä. Auta heitä hakemaan apua ahdistuksen hallitsemiseksi.
Voit olla suureksi avuksi jollekin.
Älä missaa tilaisuutta.
TEKIJÄ: Lucas, hermandadblanca.org-lehden suuren perheen toimittaja
Lähteet:
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
- https://en.wikipedia.org/wiki/Panic_attack
- https://www.healthline.com/health/how-to-stop-a-panic-attack#1
