Omaapukirjat edistävät usein positiivisten vakuutusten voimaa. Sinä ja minä, ja melkein kaikki 2000-luvun ihmiset olemme kuulleet heistä. Mutta oletko koskaan miettinyt, mitä tiede sanoo näistä viesteistä?
Ajattele hetkeksi sitä lukumäärää ihmisiä, jotka ovat kertoneet sinulle olevansa upea ja epätavallinen olento, tai ehkä sanot itsellesi, ja olet varma, että saavutat tämän. Mitä olet aina halunnut.
Kun haluat saavuttaa elämäprojektiisi sisältyvät päämäärät ja päämäärät, miten onnistut keräämään rohkeuden, omistautumisen ja pysyvyyden saavuttaaksesi suunnitellun?
Tule! Haluan kutsua sinut tekemään analyysin yhdessä eri neurotieteiden tärkeimmistä teorioista positiivisten vakuutusten tehokkuudesta ja laadusta.
Positiivisia vakuutuksia joka päivä, tiedätkö mitä tämän tiede sanoo?
Joten tee itsestäsi erittäin mukava, pidä hauskaa ja jatka lukemista samalla uteliaisudella, rohkaisulla ja avoimuudella, jolla aloitit tämän artikkelin, rohkaisua!
Positiiviset vakuutukset, mitä ne ovat?
Onneksi positiiviset vakuutukset ovat melkein yhtä yksinkertaisia harjoittaa kuin määritellä.
Yksinkertaisesti sanottuna ja ilman syventämättäsi filosofisiin, tieteellisiin tai sosiaalisiin keskusteluihin, ne ovat positiivisia lauseita tai väitteitä, joita käytetään tällä hetkellä haastamaan negatiivisia, hyödytöntä tai rohkaisevia ajatuksia .
Niiden harjoittelu on yhtä helppoa, sinun tarvitsee vain toistaa ne itsellesi, että kirjoitat mitä sanot.
Voit käyttää positiivisia vakuutuksia motivoidaksesi sinua, rohkaisemaan positiivisia muutoksia elämässäsi tai lisäämään itsetuntoa.
Jos joudut usein juuttuneen negatiiviseen keskusteluun, positiivisella vakuutuksella voidaan torjua näitä malleja, alitajunnan usein esiintyviä todellisuuksia ja korvata ne mukautuvammilla ja positiivisilla kertomuksilla.
Onko se tiede vai taikuus?
Tietenkin on selvästi näiden positiivisten viestien takana . Tämän lähtökohdan mukaan taikuus on poissa pelistä, jopa ilman mahdollisuuksia seistä, täällä ei ole yliluonnollisia hurmaa!
Positiiviset vakuutukset vaativat säännöllistä harjoittelua, jos haluat tehdä kestäviä pitkäaikaisia muutoksia ajattelutapaan, toimintaan ja tunteeseen.
Hyvä uutinen, kuten todettiin, on, että sen käytäntö ja suosio perustuvat laajalti hyväksyttyyn ja vakiintuneeseen psykologiseen teoriaan . Hypoteesi, jonka haluan kertoa teille.
Positiivisten vakuutusten taustalla oleva psykologinen teoria
Yksi tärkeimmistä positiivisten vakuutusten taustalla olevista psykologisista teorioista on Itsevahvistusteoria (Claude M. Steele, Itsevahvistuksen psykologia: itsensä eheyden ylläpitäminen, osa 21, sivut 261-302, 1988).
Joten, kyllä, on olemassa empiirisiä tutkimuksia, jotka perustuvat ajatukseen, että voimme ylläpitää henkilökohtaisen koskemattomuutemme kertomalla itsellemme tai vahvistamalla mitä uskomme positiivisella tavalla, ts. luomalla positiivisia vakuutuksia .
Hyvin lyhyesti henkilökohtainen koskemattomuus liittyy globaaliin itsetehokkuuteen, havaittuun kykyemme hallita moraalisia tuloksia ja reagoida joustavasti, kun omakäsitysmme uhkaa (Cohen ja Sherman, Muutoksen psykologia: Itsevahvistusinterventio) Sosiaalipsykologia, osa 65, sivut 333-371, 2014).
Siksi meillä ihmisinä on motivaatio suojata itsemme näiltä uhilta säilyttäen samalla henkilökohtainen koskemattomuutemme . Suojaatko itseäsi kunnolla?
Itseidentiteetti ja itsevahvistus
Itsevahvistusteorialla on kolme keskeistä ajatusta, jotka tukevat sitä. Ne kannattaa ottaa huomioon, jos haluamme ymmärtää, kuinka positiiviset vakuutukset toimivat teorian mukaan, tehkäämme yhteenveto.
Ensinnäkin ylläpitämme itsevahvistamisen kautta globaalia kertomusta itsestämme.
Tässä kertomuksessa olemme joustavia, moraalisia ja pystymme sopeutumaan erilaisiin olosuhteisiin. Tämä huomaa oman identiteettimme todellisuudet (Cohen ja Sherman, Muutoksen psykologia: itsevahvistus ja sosiaalipsykologinen interventio, osa 65, sivut 333-371, 2014) .
Itseidentiteetti ei ole sama kuin jäykän ja tiukasti määritellyn omakäsityksen. Sen sijaan, että näkisimme itsemme "kiinteällä" tavalla, sanotaan esimerkiksi "opiskelijaksi" tai "pojaksi", omaidentiteettimme voi olla joustava.
Voimme nähdä itsemme omaksuvan erilaisia identiteettejä ja rooleja. Tämä tarkoittaa, että voimme myös määritellä menestyksen eri tavoin .
Nyt ja miksi se on hyvä asia? Periaatteessa, koska positiivisilla vakuutuksilla voimme positiivisesti nähdä erilaisia ainutlaatuisia asioita itsestämme ja siksi mukautua erilaisiin tilanteisiin paljon paremmin (Aronson, Rikollisen ja hänen uhrin luonteen vaikutus simuloitujen tuomarien päätöksiin, volyymi 5, sivut 141-152, 1969).
Toiseksi itsevakuutuksen teoria väittää, että identiteetin ylläpitämisellä ei ole tarkoitus olla poikkeuksellista, täydellistä tai erinomaista (Cohen ja Sherman, 2014). Kirjailijat väittävät pikemminkin, että meidän on vain oltava päteviä ja asianmukaisia eri aloilla, joita arvostamme henkilökohtaisesti ollaksemme moraalisia, joustavia ja hyviä (Claude M. Steele, Psykologia itsevahvistuksesta: Itsen eheyden ylläpitäminen, osa 21, sivut 261 - 302, 1988).
Lopuksi, ylläpidämme henkilökohtaista koskemattomuutta toimimalla tavalla, joka ansaitsee tunnustusta ja kiitosta, eikä vain takaamalla selkämme tietyistä asioista.
Positiivisten vakuutusten perusteella emme sano jotain "olen vastuullinen kummitäti" yksinkertaisesti siksi, että haluamme saada tuon kiitoksen, sanomme sen, koska haluamme ansaita tuon kiitoksen. Toimimalla tavalla, joka on sopusoinnussa kyseisen henkilökohtaisen arvon kanssa.
Katso tutkimusta, tulos on epätavallinen!
Teoria on tietenkin johtanut neurotieteelliseen tutkimukseen, jonka tarkoituksena on selvittää, voimmeko aivoissa nähdä muutoksia, kun vakuutamme itsemme positiivisesti .
Magneettiresonanssikuvannosta on näyttöä, joka viittaa siihen, että tietyt hermosolujen polut lisääntyvät, kun ihmiset harjoittavat itsevahvistukseen liittyviä tehtäviä (Cascio et al., 2016).
Tarkemmin sanottuna ventromedialinen eturintamainen aivokuori, joka osallistuu positiiviseen arviointiin ja itseään liittyvän tiedon käsittelyyn, aktivoituu, kun tarkastellaan henkilökohtaisia arvojamme (Falk ym., 2015; Cascio ym., 2016).
Siksi, kun päätämme harjoittaa positiivista vakuutusta, Falkin ja hänen kollegoidensa tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että tämä voi auttaa meitä näkemään "muuten uhkaavat tiedot" merkityksellisemminä ja arvokkaimpana "(2015: 1979).
Kuten hetkessä näemme, tällä voi olla useita etuja, koska se liittyy tapaan, jolla käsittelemme erilaisia tietoja itsestämme.
Päivittäisten vakuutusten edut
Altistuneissa olosuhteissa, tutkimuksissa ja parametreissa positiivisissa lausunnoissa on upea voima, edut, jotka haluan kertoa teille tänään.
6 todistettua hyötyä päivittäisistä vakuutuksista
Haluan näyttää sinulle joitain todisteita empiirisistä tutkimuksista, jotka viittaavat siihen, että positiivisista itsensä vakuuttamiskäytännöistä voi olla hyötyä:
Itsevahvistusten on osoitettu vähentävän terveyttä heikentävää stressiä (Sherman ym., 2009; Critcher & Dunning, 2015).
Itsevahvistuksia on käytetty tehokkaasti interventioissa, jotka johtivat ihmisiä lisäämään fyysistä käyttäytymistään (Cooke ym., 2014)
Ne voivat auttaa meitä havaitsemaan ”uhkaavat” viestit vähemmän vastarintaan, mukaan lukien interventiot (Logel ja Cohen, 2012).
Ne voivat vähentää todennäköisyyttä haitallisista terveysviesteistä, vastaamalla sen sijaan aikomukseen muuttaa parantamiseksi (Harris et al., 2007) ja syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia (Epton ja Harris, 2008).
Positiiviset vakuutukset ovat olleet positiivisesti yhteydessä akateemiseen suoritukseen vähentämällä asteikkojen keskiarvojen laskua opiskelijoissa, jotka tuntevat olonsa syrjäytyneiksi korkeakoulusta (Layous ym., 2017).
Lopuksi on osoitettu, että itsensä vakuuttaminen vähentää stressiä ja märehtimistä (Koole et ai., 1999; Weisenfeld et al., 2001).
Jos haluat tietää merkityksellisempää ja laadukkaampaa tietoa positiivisen vakuutuksen todellisista eduista, kehotan teitä tekemään henkilökohtaista tutkimusta. Löydät verkossa tarpeeksi tietoa tarkka, selkeä ja tärkeä. Jos haluat, aloita etsiminen täältä.
Hyödyt terveydellesi
Kuten aikaisemmat tutkimukset osoittavat, positiiviset vakuutukset voivat auttaa meitä reagoimaan vähemmän puolustavasti ja kestävällä tavalla, kun meille esitetään uhkia.
Hyvä esimerkki osoitti, että tupakoitsijat reagoivat vähemmän halventavasti savukkeiden pakkausten graafisiin varoituksiin ja ilmoittivat aikomuksestaan muuttaa käyttäytymistään (Harris ym., Haluttujen ominaisuuksien vahvistaminen lisäsi motivaatiota tupakoida vähemmän, mutta ei muuttanut aikuisten todellista tupakointikäyttäytymistä viikkoa myöhemmin, osa 26 (4), sivu 437, 2007).
Ja olemme nähneet, että se voi rohkaista meitä syömään enemmän vihanneksia (Epton ja Harris, 2008) ja olemaan aktiivisempia, sanotaan tutkituille (Cooke ym., 2014).
Mutta yleisemmällä tasolla, laajassa ja mukautuvassa mielessä, itsenäisyys tekee meistä entistä kestävämpiä vaikeuksille, kun ne ilmenevät.
Olipa sosiaaliset paineet, terveystiedot saavat meidät tuntemaan olonsa epämukavaksi tai syrjäytymisen tunneiksi, voi olla hyvä, että omaksumme vähemmän kapean ja positiivisemman käsityksen.
Voivatko positiiviset vakuutukset auttaa näkemystäni elämästäni?
Luonnollisesti positiivisina vakuutuksina vakuutukset on suunniteltu edistämään optimistista ja soturi-ajattelutapaa . Ja optimismi sinänsä on jotain erittäin voimakasta.
Negatiivisten ajatusten vähentämisen kannalta vakuutusten on osoitettu auttavan taipumusta jatkamaan kielteisiä kokemuksia (Wiesenfeld ym., 2001).
Kun pystymme käsittelemään negatiivisia viestejä ja korvaamaan ne positiivisilla lausunnoilla ja vakuutuksilla, voimme rakentaa mukautuvampia ja optimistisempia tarinoita siitä, keitä olemme, mitä voimme saavuttaa ja kuinka voimme saavuttaa.
Vakuutuksissa, käsitteissä, joita haluan sinun analysoivan kanssani, on myös muita ominaisuuksia elämäsi näkökulmista.
Parantava väite
Tämän tyyppinen lausunto on positiivinen lausunto fyysisestä hyvinvoinnistasi .
Kirjailija, omaehtoisten viestien edelläkävijä ja puhuja Louise Lynn Hay ovat suosineet niitä suurelta osin ajatuksella, että ajatuksesi voivat vaikuttaa terveyteesi paremmin.
Sinun ei tarvitse olla sairas harjoittaaksesi parantavia väitteitä, tämä ajatus voi olla yhtä hyödyllinen parantamaan emotionaalista kipua.
Katsotaanpa joitain esimerkkejä Louisen verkkosivustosta:
- "Iloiset ajatukseni auttavat luomaan tervettä vartaloani"
- ”Hyvinvointi on ruumiini luonnollinen tila. Minulla on täydellinen terveys. ”
Katso lisää esimerkkejä osoitteesta LouiseHay.com
Kysymyksiä, jotka syntyvät positiivisten vakuutusten käytännöstä
Positiiviset vakuutukset ja niiden käytännöt luovat erilaisia näkökulmia, ja jopa kommentit, joilla teoreettisesti tai kokemuksellisesti ei ole tukea, idea putoaa pelkästään kerrokseen.
Opi joitain tärkeimmistä ja tunnetuimmista kysymyksistä itsensä positiivisen vakuutuksen olemuksesta.
Ovatko henkilökohtaiset ja positiiviset vakuutukset paras tapa harjoittaa päivittäin?
Itsevahvistuksen harjoittamisessa ei ole hitaita tai nopeita sääntöjä ajasta tai taajuudesta, ei tunneista eikä päivistä.
Avoimen mielen koulutusinstituutin psykoterapeutin tohtori Ronald Alexanderin mukaan lausunnot voidaan toistaa jopa 3–5 kertaa päivässä positiivisen uskomuksen vahvistamiseksi. Hän ehdottaa, että lausuntojen kirjoittaminen sanomalehdessä ja niiden harjoittaminen peiliin on hyvä tapa tehdä niistä tehokkaampia ja tehokkaampia (Ronal Alexander, 2011).
Tämä on täysin johdonmukaista ja kulkee käsi kädessä suositun kirjailijan Louisen suositusten kanssa. Hänen teoksessaan "Voit parantaa elämäsi" on otsikko, jonka espanjaksi olisi "Voit parantaa elämäsi".
Voivatko positiiviset vakuutukset auttaa sinua ahdistuksessa ja masennuksessa?
Ensimmäinen asia, jonka haluan kertoa, on, että positiivisia vakuutuksia ei ole suunniteltu parantamaan ahdistusta ja masennusta, eivätkä ne korvaa sen kliinistä hoitoa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteivät ne auttaisi.
Yritettäessä muuttaa negatiivisia ajattelumalleja, vakuutusideo uusien ja mukautuvien kognitiivisten prosessien käyttöönoton välineenä on pitkälti kognitiivisen uudelleenjärjestelyn lähtökohta.
Tätä tukee syöpäpotilaiden tutkimus, joka viittaa siihen, että spontaanit itsevahvistukset liittyvät merkittävästi positiivisesti toivon tunteisiin (Taber ym., 2016).
Yllättävää! Totuus? Se on uskomatonta!
Lisääkö se itsetuntoa?
Positiiviset vakuutukset voivat joskus olla erittäin hyödyllisiä itsetunnon lisäämisessä, mutta velvollisuuteni on ilmoittaa sinulle varoitus siitä, että tämä tuottaa, kehotan sinua olemaan erityisen tarkkaavainen!
Itsevahvistusteorian mukaan tärkein asia on, että lausuntonsa heijastavat henkilökohtaisia perusarvojasi (Cohen ja Sherman, 2014). Ei ole mitään syytä toistaa mielivaltaista itsellesi, jos se ei vastaa omaa käsitystäsi siitä, mikä on mielestäsi hyvää, moraalista ja arvokasta .
Jotta jonkinlainen vaikutus itsetuntoon olisi, itsevahvistuksesi on keskityttävä positiivisesti asioihin, joilla voit toimia vahvistaaksesi henkilökohtaisen identiteetin tunnetta.
Käytä todellisia vahvuuksiasi tai kykyjäsi, joita pidät tärkeinä ohjata ja luoda positiivisia vakuutuksia .
Voitko parantaa unta harjoitellaan vakuutuksia?
Suuri joukko ahdistuneita potilaita kokee häiriintyneen unen (Staner, 2003).
Sikäli kuin vakuutukset auttavat joskus lievittämään ahdistusta, niillä voi olla tehokkaita vaikutuksia paremman unen ja hyvän lepoajan edistämiseksi.
Lisäarvona itsevahvistuksiin meditoiminen voi olla rentouttavaa ja rentouttavaa.
On havaittu, että meditaatiolla on lukuisia etuja unen laadun kannalta, joten positiivinen vakuuttava meditaatio voisi olla hyvä tapa yrittää parantaa unta, lepoasi (Nagendra ym., 2012).
Ovatko positiiviset vakuutukset vain positiivisia mantroja?
Jos aloitat syventää akateemista kirjallisuutta, huomaat, että kahta termiä käytetään aivan eri tavalla. Sama pätee sanan useampien kielten käyttötapoihin. On kuitenkin ero.
Mantrat ovat teknisesti pyhiä sanoja, ääniä tai jakeita, joilla on enemmän henkistä merkitystä (Encyclopedia Britannica, 2019).
Usein sanotaan ääneen tai henkisesti, uskotaan, että heillä on syvä merkitys heille ja ne esiintyvät paljon meditaatiossa.
Tarkemmin sanottuna Encyclopedia Britannica (2019): ” Suurimmalla osalla mantreilla ei ole näkyvää sanallista merkitystä, mutta niiden uskotaan olevan syvällä taustalla olevalla merkityksellä ja ne ovat todellakin henkisen viisauden tislauksia. Siten tietyn mantran toistaminen tai meditaatio voi indusoida osallistujan transsitilan ja johtaa korkeampaan henkiseen tietoisuuteen. "
Positiivisia vakuutuksia sitä vastoin kuvataan psykologian sanakirjassa lyhyinä lauseina, jotka toistetaan usein ja joiden tarkoituksena on edistää positiivisia ja iloisia tunteita, ajatuksia ja asenteita. Heillä ei ole henkistä tai uskonnollista merkitystä perinteisessä merkityksessä, ja niitä voidaan käyttää moniin tarkoituksiin.
Positiivisia vakuutuksia joka päivä, harjoittele niitä!
Edellä esitetyn määritelmän ja tähän mennessä analysoimiemme tietojen perusteella esitän joitain esimerkkejä positiivisista vakuutuksista :
- "Uskon itseäni ja luotan omaan viisauteeni"
- "Olen menestyvä ihminen"
- "Olen itsevarma ja pystyn tekemään kaiken mitä teen"
Opi nyt lisää esimerkkejä lauseista, mutta keskity tietyille alueille.
9 positiivista vakuutusta naisille
Etsitkö ideoita luoda omia myönteisiä vakuutuksia ?
Kerron sinulle hyviä esimerkkejä:
- Päätin olla onnellinen.
- Elämäni tapahtuu täällä, juuri nyt.
- Olen lahjakas ja hämmästyttävien ystävien ja perheen ympäröimä.
- Päätin voittaa negatiiviset tunteet ja päästä eroon negatiivisista ajatuksista.
- Olen kova, vahva, rohkea ja minua ei voida tuhota.
- Kukaan muu kuin minä päättää miltä minusta tuntuu.
- Kun menen nukkumaan, kaikki on niin kuin pitäisi olla ja olen onnellinen.
- Olen vastuussa ajatuksistani, enkä tuomitse itseäni.
- Hyväksyn ja rakastan itseäni perusteellisesti ja täysin.
Ne on mukautettu laajemmasta 110 lausunnon luettelosta, jonka on kirjoittanut sertifioitu itsekehitysvalmentaja Barrie Davenport .
9 positiivista vakuutusta miehille
Tässä on joitain miehiin kohdistuvia vakuutuksia, mukaan lukien itse hyväksymisen ja kehon kuvan positiivisen itsekurin vakuutukset.
Nämä lausunnot perustuvat suurempiin 30: n luetteloon, ja niitä mukautetaan CBT-teemoilla ”Negative Core Beliefs”, jotka löytyvät Raiskaaja-avusta.
- Olen vastuussa huolehtimisesta itsestäni.
- Olen itse ja tuon onnellisuutta muille ihmisille.
- Tavoitteenani ja toiveeni ovat yhtä arvokkaita kuin kaikkien muiden.
- Rohkeuden ja kovan työn avulla voin saavuttaa kaiken, mitä ajattelen.
- Minulla on hyvin kuka olen ja rakastan ketä minusta on tulossa.
- Aion tehdä myönteisiä muutoksia maailmaan osallistumiseni kautta.
- Kehoni on hämmästyttävä sellaisenaan ja hyväksyn itseni tällä tavalla.
- Päätän ympäröivän vain hyviä ja tukevia ihmisiä.
- Joka kerta kun pudon, nousen uudestaan.
Säännöllinen tai päivittäinen harjoittelu voi joskus olla yksi vaikeimmista kohdattavista asioista, kun aloitat ensin vakuutuksilla . Mutta usko joitain, jotka vaikuttavat merkityksellisiltä ja voivat olla hieman helpompia.
11 myönteistä vakuutusta teini-ikäisille
Sosiaalisilla paineilla ja akateemisella stressillä voi olla vaikutusta, mutta se voi muuttaa negatiivista sisäistä vuoropuhelua ja tehdä jotain positiivista valitsemasi tunteen suhteen.
- Olen nopea ja kykenevä oppija.
- Uskon itseni henkilöksi ja kaikkiin kykyihini.
- Olen ainutlaatuinen ja kaunis.
- Toiset kunnioittavat minua seuraamaan omia vakaumuksiani.
- Jos jotkut muut eivät hyväksy minua, olen siinä hyvin.
- Anteeksi toisille, että olen joskus tehnyt jotain väärin, ja annan itselleni anteeksi, kun teen saman.
- Olen kiltti ja hyvä henkilölle, jonka näen peilissä.
- Ansaitsen nähdä itseni uskomattomana.
- Kaikilla vaikeuksilla, jotka tulevat minun tapanani, minulla on valta voittaa ne.
- Syntyin vahvana ja vahvistuin joka päivä.
- Luotan tänään minuun ja vaistoihini.
- Olen tarpeeksi hyvä ja olen kunnossa siitä, että olen vain minä.
- Kohtelen muita kunnioittavasti, ja he kohtelevat minua samalla tavalla.
- Päätin nousta vahingollisten asioiden yläpuolelle, jotka saattavat tulla tapanani
- Työskentelen joka päivä parhaani mukaan.
Nämä teini-ikäisten myönteiset vakuutukset ovat poikkeuksellisia, laita heidät käytännössä!
11 positiivista vakuutusta lapsille
Oppimalla harjoittamaan positiivista vakuutusta jo varhaisessa iässä, lapset voivat olla paljon valmistautuneempia käyttämään niitä, kun heillä on tulevaisuuden vaikeuksia (Bloch, 2015).
Ymmärrettävästi nämä ovat paljon yksinkertaisempia.
Mitä helpompaa pienet lapset muistavat, sitä todennäköisemmin he voivat harjoittaa heitä ilman apua.
- Olen rakastettu
- Olen luova
- Olen kiltti.
- Olen rohkea
- Olen vastuullinen henkilö.
- Teen aina parhaani.
- Olen ainutlaatuinen
- Kun olen valmis tekemään jotain, voin tehdä sen.
- Autan aina muita.
- Opit paljon tänään, koska olen kykenevä!
- Olen tärkeä ja arvokas henkilö.
Samanlaisia lasten vaatimuksia löytyy Opettajan työkalupakista.
Positiivinen vakuutus opiskelijoille päivittäin
Opiskelijat saattavat huomata, että positiiviset vakuutukset ovat hyödyllisiä selviytymisessä akateemisen elämän ja arvioiden sekä yleensä elämän stressistä.
Tässä on esimerkkejä, joiden avulla voit motivoida tai innostaa sinua.
- Kun saan huono arvosanan, olen motivoitunut toimimaan paremmin.
- Olen päättäväinen ja tavoittelen tähtiä.
- Asetin korkeat vaatimukset saavutuksilleni. Omistamalla aikaa ja vaivaa voin helposti saavuttaa tavoitteeni, jonka saavutin.
- Arvostan kouluani, opettajiani ja luokkatovereitasi, koska kaikilla on rooli auttaa minua kasvamaan paremmaksi henkilöksi.
- Jopa päivinä, jolloin en ole edistynyt paljon, opiskelen jatkuvasti. Muina päivinä edistän uskomattomasti tavoitteideni saavuttamisessa.
9 positiivista vakuutusta lievittääkseen ahdistusta
Useimmat ahdistusta kärsineet ihmiset tietävät, kuinka tärkeää voi olla leikata negatiivisia ajattelumalleja ennen kuin ne alkavat kierrevaikutuksen ja tehdä raunioita elämässä.
Näitä lausuntoja voidaan käyttää milloin tahansa, ja jopa ne, jotka eivät yleensä tunne ahdistusta, voivat löytää niistä hyödyllisiä stressin aikana.
Ahdistuksen tai masennuksen aikoina tätä positiivisten vakuutusten luetteloa voidaan käyttää vakuuttamaan sinua.
Joitakin inspiroivia esimerkkejä tästä resurssista ovat:
- Vapautan itseni pelosta, tuomiosta ja epäilyistä.
- Päätän ajatella vain hyviä ajatuksia.
- Ahdistukseni ei hallitse elämääni, en.
Tästä luettelosta löytyy joitain muita myönteisiä vakuutuksia, jotka liittyvät arvioimattomuuteen ja tietoisuuteen ahdistuksen poistamiseksi .
Tässä on joitain, jotka voivat inspiroida sinua luettelossa:
- Hengitän, minut otetaan vastaan ja olen rauhallinen.
- Olen turvassa, ja maailmassa on kaikki hyvää.
- Minusta tuntuu rauhalliselta, eikä kukaan voi häiritä tätä rauhaa.
- Ymmärrän, että negatiiviset ajatukseni ovat irrationaalisia, ja nyt lopetan nämä pelot.
- Tämä on vain hetki aikaa.
- En pelkää tunnea.
Harjoittaessasi näitä lausuntoja, yritä hengittää syvään, hitaasti ja rauhoittavasti.
Kun olet paremmin sopusoinnussa sisäänhengityksen kanssa, yritä olla antamatta tunteitasi häiritä sinua.
Keskity väitteeseen, jonka mielestäsi olet itsellesi parhaiten sopiva ja joka kerta kun harjoittelet, tunnet olosi luonnollisemmaksi.
5 positiivista vakuutusta päivittäin masennuksen suhteen
Kuten ahdistuneisuus, masennus liittyy usein läheisesti ajatteluprosesseihin, jos niitä ei tueta merkittävästi, kuten liian yleistymiseen ja kognitiivisiin vääristymiin (Beck, 1964).
Selektiivinen abstraktio on yleinen vääristymä, joka liittyy masennukseen ja kuvaa taipumusta liioitella negatiivisia asioita aliarvioiden positiivista.
Positiiviset vakuutukset voivat auttaa sinua yrittämään korjata tämän tasapainon tunnistamalla ja keskittymällä positiivisempiin puoliin sekä itsestäsi että elämästäsi.
Tässä on 5 päivittäistä vakuutusta, joita voit mukauttaa.
- En uskalla siirtyä eteenpäin, uskon itseeni.
- Olen tullut tänne ja olen ylpeä itsestäni.
- Tämä on vain hetki elämässäni, eikä se määrittele kuka olen.
- Tämä on yksittäinen hetki, ei koko elämäni. Asiat paranevat.
- Nämä ovat vain ajatuksia. Vain minä määrittelen tavan, jonka haluan tuntea.
5 positiivista vakuutusta itsetunnon luomiseksi
Kuten luvattiin, tässä on viisi positiivista vakuutusta, joiden tarkoituksena on auttaa sinua lisäämään itsetuntoa:
- Vapautan negatiivisia tunteita ja ajatuksia itsestäni.
- Näen aina parhaan muissa.
- Uskon siihen, kuka olen.
- Olen matkalla, aina kasvaa ja kehittyy.
- Olen johdonmukainen asioissa, joita sanon ja teen.
Nämä lausunnot on mukautettu valmentaja Caroline Rushforthin kirjoittamiin lainauksiin.
Vakuutussanat raskauden aikana
Jos odotat sitä, tässä on joitain kätilön, vyöhyketerapeutin ja sairaanhoitajan Marie Drake Boylen ehdotuksia .
- Ne voivat olla hyödyllisiä jopa synnytyksen aikana, hän ehdottaa:
- Vauvani on turvallinen, rakastettu ja turvallinen.
- Vauvani on terve ja parhaana aikana meille.
- Luotan siihen, että vaistoni ja ruumiini kertovat minulle, mitä tarvitsen synnyttäessäni.
- Vahvat, terveelliset ja hyvät supistukset ohjaavat lapseni tähän maailmaan.
- Olen rento ja vauva syntyy helposti.
Positiivisten vakuutusten käyttö työssä
Aivan kuten voit harjoitella tietoisuuden huomioimista työssä rauhallisuuden aikana, ei ole mitään syytä olla ottamatta jonkin aikaa harjoittaa positiivista vakuutusta .
Joitakin esimerkkejä voivat olla:
- Minun ei tarvitse luottaa muiden hyväksymiseen.
- Yritän parhaani, ja se on hienoa.
- Olen joustava ja pystyn käsittelemään ongelmia kokemuksella.
Positiiviset vakuutuskortit
Jos mielestäsi on hyödyllistä kirjoittaa positiiviset vakuutuksesi tai jos haluat kantaa niitä mukaasi koko päivän, miksi et tee omia myönteisiä vakuutuskorttejasi, se olisi hieno idea!
Pikahaku Internetissä paljastaa paljon näitä tuotteita, mutta tarvitsemasi on vain omat lausunnosi, pala paperia tai korttia, sakset ja kynä.
Yksinkertaisesti sanottuna, ne ovat pieniä kortteja, jotka voit laittaa lompakkoosi, laukkuun tai taskuun. Ne voivat olla hyödyllisiä pienenä muistutuksena, jos olet liikkeellä.
Kuinka ajattelit tätä upeaa tekstiä positiivisista vakuutuksista ? Kutsun sinua antamaan mielipiteesi, kerro meille kaikki kokemuksesi.
Toivotan teille menestystä ja runsaita siunauksia, valon halu!
Kirjoittaja : William Hernán Estrada Pérez, https://hermandadblanca.org/
