9 tyyppiä meditaatiota yksityiskohtaisesti

  • 2018

Aloitamme näiden linjojen mukaisesti uuden artikkelin, joka vie meidät lähemmäksi 9 meditaatiotyyppiä, joita voimme suorittaa tänään yleisimpiin. Tunnemme ne yksityiskohtaisesti, jotta jokainen voi valita viisaasti, mitkä näistä tieteenaloista ovat hyödyllisimpiä olemustapansa ja tarpeidensa mukaan.

Mikä on meditaatio?

Mutta ennen kuin aloitat täysin erilaiset meditaatiot, tiedämme selvästi, mistä puhumme. Muista, että tarkoitamme esi-isäkäytäntöä, joka vaatii kurinalaisuutta .

Vaikka termi voi aluksi olla hieman hämmentävä, näiden eri alojen kautta voidaan löytää paljon täydellisempi elintasapaino . On kuitenkin olemassa erilaisia ​​menetelmiä, joilla jokaisella on omat tarkoituksensa.

Meditaation edut

Mutta meditaatio vaatii tietyn kuria ja ennen kaikkea paljon harjoittelua . Siksi alku ei aina ole yksinkertaista. Ajan, kokemuksen ja parannuksen myötä on kuitenkin paljon etuja keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.

Emme saa unohtaa, että elämme hyvin kiihtyneessä maailmassa, jossa kaikki menee erittäin nopeasti, yhä enemmän. Näissä olosuhteissa joskus meillä ei ole aikaa pysähtyä, ilahduttaa maisemaa ja tuntea olonsa täydelliseksi. Siksi meditaatio on niin hyvää, koska se helpottaa hiljaisuutta, pohdintaa ja täydellistä elämää .

Idästä tämä käytäntö tuli meille, ja sitä helpotti suoraan kulttuuri, joka, vaikka viime aikoina se kiihtyy, arvostaa aina mietiskelevää maailmaa ja täynnä vivahteita ja kauneutta . Idän vaikutuksesta länteen ja päinvastoin sekoitamme joitain ja muita arvoja. Emme saa kuitenkaan sallia materialismin ja liiallisen kuluttajavoiton voittavan peliä.

Siksi meditaatio on niin tärkeä, koska se helpottaa paljon sisäisen rauhan kohtaamista . Jos etsit sielua, joka kykenee rauhoittamaan tunteita, fyysistä kehoasi ja mieltäsi, tämä on ilmoitettu toiminta. Ja minkä tahansa tyyppisen meditaation edut ovat monia ja erittäin tärkeitä. Katso joitain kaikkein perusteellisimmista:

  • Lisää itsetuntemusta. Suurin osa meditaation muotoista antaa sinulle yhteyden sisäiseen itseesi ja antaa sinun pohtia kokemustasi ja olemassaoloasi.
  • Rentoudu. Erittäin tärkeä hyöty mistä tahansa meditaatiosta. Rentouttava vaikutus vähentää stressiä ja voit elää rauhallisesti, ilman ahdistusta.
  • Immuunijärjestelmän parantaminen . Se antaa terveydellesi myös parantua kokonaisuutena kehon ja organismin puolustuksen ansiosta, paljon aktiivisemman ja täyteläisemmän.
  • Huomion ja keskittymisen parantaminen . Ei ole helppoa keskittyä yhteiskuntaan, joka on täynnä ärsykkeitä, kuten meidän. Siksi meditaatio on niin hyvää, koska se lisää huomioväliäsi ja itsetuntemustasi.
  • Paranna empatiaasi . Toinen aikamme suurista ongelmista on empatian puute. On vaikea asettaa itsesi muiden ihmisten tilalle, ymmärtää ja neuvoa heitä. Meditaatio on erittäin hyödyllinen tähän.
  • Lisääntynyt muisti Myös kognitiivisiin toimintoihin vaikuttaa positiivisesti, lähinnä muistin parantamiseksi, paljon aktiivisempana ja tehokkaampana.
  • Voimaa positiivinen ajattelu . Jos haluat aktiivisen, positiivisen ja optimistisen asenteen, muista, että minkä tahansa tyyppisissä meditaatioissa tiedät, että sinulla on se.

9 meditaation tyyppiä

Nyt kun olemme nähneet tämän tekniikan yleiset edut, luuletko, jos alamme tutkia, kuinka suosittelemme sinulle 9 tyyppistä meditaatiota ? On hyvä idea tasapainottaa mieltäsi paremmin, vaikka jokaisella niistä onkin omat ominaisuutensa ja edut.

Buddhalainen meditaatio

Meditaatiotyypeistä löytyy buddhalainen, joka tunnetaan myös nimellä täydellinen meditaatio . Se johtuu siitä, että se keskittyy pitämään mielen aina keskittyneenä nykyiseen aikaan.

Buddhalainen meditaatio paeta menneisyyden ja tulevaisuuden puuttumisesta . Eli kaikki, mikä voi siepata mielen ja nykyhetken välisen suhteen, on poistettava.

Mieli on voimakas ihmisen työkalu, mutta sinun täytyy osata käyttää sitä hyväkseen. Jos emme tee sitä tiedolla, viisaudella ja omatunnolla, tulemme olemaan orjia. Eli hän käyttää meitä työkaluna eikä päinvastoin, kuin sen pitäisi olla.

Teoreettisesti tämä on meditaatio, joka tulee itse Buddhan opetuksista . Tämän viisaan mukaan ihminen ei erota mieltä ja minua, toisin sanoen itseään. Ensimmäinen koostuu suuresta toiveiden ja reaktioiden yhdistelmästä. Joten jos emme pysty erottelemaan yhtä näkökohtaa toisesta, emme koskaan oppia tuntemaan elämän todellista tarkoitusta, emmekä voi nauttia siitä.

Tämän tyyppinen meditaatio perustuu nykytilan jatkuvaan ylläpitämiseen . Toisin sanoen kun sitä harjoitetaan, huomion on keskityttävä jatkuvasti nyt, ilman viihteitä tai häiriötekijöitä. Siksi mikään ei voi johtaa meitä menneisyyteen eikä tulevaisuuteen.

Buddhalainen meditaatiotekniikka

Tämän tyyppisessä meditaatiossa käytetty tekniikka on keskittyminen hengittämiseen . Aluksi kun aloitat harjoituksen, huomion ylläpitäminen yli kolme minuuttia on kuitenkin käytännössä mahdotonta. Mieli on kuin lihas, joten sinun on oltava kunnollista harjoittelua. Eli on tarpeen harjoittaa paljon.

Meditaation aikana on välttämätöntä taistella henkisiä konnotaatioita vastaan . Mitä tämä tarkoittaa? Oikeastaan ​​se on suhteellisen yksinkertainen selittää, mutta ei niin paljon saavutettavissa. Kyse on välttää ajatuksia, jotka saavuttavat aivot aiempien kokemusten perusteella. Osoittautuu, että nämä estävät sinua todella nauttimasta nykyistä hetkeä, koska henkilö ei keskity nykyiseen meditaatioon, ja yhdistää jatkuvasti kaiken, mikä tällä hetkellä tapahtuu, jo tapahtuneeseen.

On normaalia, että meditaation aikana, samoin kuin päivän aikana, tulevat mieleen aikaisemmat kokemukset, päivän huolenaiheet jne. On selvää, että se tuo jotain sellaista hyvinvoinnista, joka on tarkoitus saavuttaa buddhalaisella meditaatiolla, ja tietenkin meidän on vältettävä niitä.

Teoksen on siis perustuttava simuloituun taisteluun menneiden mielenkiintojen vastaisesti . Vain tällä tavoin voimme saavuttaa täydellisen nautinnon elää nykyhetkeä.

Buddhalaisen meditaation edut

Tässä vaiheessa olemme matkalla menneisyyteen tietääkseen kuka on suuri Nagasena. Tätä kutsutaan yhdeksi 18 arhartista, jotka perustavat oman kaanonsa mahajaana-buddhalaisuuden kanssa . Kuten hän selittää, tämäntyyppisellä meditaatiolla on joukko ominaisuuksia viisauden saavuttamiseksi. Huolimatta valaistumisesta on kuitenkin jatkettava harjoittelua.

Meidän on puhuttava eduista, kuten ihmisen fyysinen ja henkinen vahvistaminen, pidempi ja vauraampi elämä, kyky poistaa yleiset virheet päätöksenteossa, maineen parantaminen, onnellisuuden saavuttaminen poistamalla pelot, luottamus. itsessään vihan ja laiskuuden tai voiman puuttuminen.

Transsendenttinen meditaatio

Tunnemme edelleen erityyppisiä meditaatioita keskittyämme nyt transsendenttiseen meditaatioon . Hänellä oli paljon mainetta 60- ja 70-luvuilla, eikä hänellä ole mitään suhdetta uskontoon. Itse asiassa sen arvioidaan harjoittavan 5-10 miljoonaa ihmistä kaikkialla maailmassa, sekä lännessä että idässä. Lisäksi kuuluisuudet, kuten elokuvan ohjaaja David Lynch, sanovat muuttaneen elämäänsä parempaan suuntaan.

Epäilemättä se on yksi tunnetuimmista meditaatiotekniikoista. Sen harjoittamiseksi henkilö toistaa pyhän mantran, jolla katsotaan olevan henkisiä ominaisuuksia. Se tehdään yleensä kahdesti päivässä, aamulla ja iltapäivällä, noin 20 minuutin istuntojen aikana.

Transsendenttisen meditaation edut

Nykypäivän yhteiskunnat kärsivät voimakkaasti stressistä . Epäilemättä tämäntyyppistä meditaatiota käytetään eniten vähentämään tämän tyyppistä ahdistuneutta kuvaa. Itse asiassa useiden tutkimusten mukaan on osoitettu, että se tuottaa rentoutumista ja lepoa kehossa ja mielessä potilailla, jotka ovat kärsineet tai kärsivät traumaattisesta stressistä. Sen katsotaan tasapainottavan hermostoaktivoinnin aktivointia sekä hormonitasoa. Se lisää myös aivojen johdonmukaisuutta.

Tehokkuus on toinen sen eduista . Tutkimusta on tehty myös yritysorganisaatioissa. Kaikissa heissä on havaittu, että kolmen kuukauden harjoituksen jälkeen ryhmien ja henkilöiden työsuoritus paranee radikaalisti keskimäärin huomattavasti suuremmalla hyötysuhteella kaikilla alueilla. Myös johtokyky ja työtyytyväisyys kasvaa.

Tässä mielessä se on osoittautunut erittäin hyödylliseksi myös lapsille . Transsendenttinen meditaatio lisää koulun kehitystä edistämällä yksilöiden kognitiivisen toiminnan lisääntymistä. Sitä suositellaan jopa yliopisto-opiskelijoille, koska se vähentää stressiä, masennusta ja ahdistusta.

Muut transsendenttisen meditaation edut

Mutta tämän tekniikan edut, epäilemättä, yksi parhaista olemassa olevista meditaatiotyypeistä, joten sitä käyttävien ihmisten määrä ei lopu tähän. Itse asiassa on paljon enemmän, joista keskustelemme lyhyesti.

Esimerkiksi terveelliset hyödyt verenpaineen suhteen . Eikä se ole triviaalia, jota gurut tai fanit kommentoivat. Lisäksi tiedot tarjoaa American Journal of Cardiology yhdessä American Journal of Hypertesion -lehden kanssa. Molemmat arvostetut laitokset varmistavat, että tämä meditaatio alentaa paineita ihmisillä, joilla on sydänsairaus ja verenpaine. Lisäksi iästä riippumatta se on hyödyllinen kaikilla alueilla.

Yhdessä tutkimuksessa, joka on tehty yli 55-vuotiaille, osoitettiin, että heidän elinajanodoteensa kasvaa . Itse asiassa korkean verenpaineen vaikutuksista johtuva kuolleisuus laski jopa 30%. Mutta jos sinulla ei ole tätä ongelmaa, sinun tulisi myös harjoittaa tällaista meditaatiota, koska se on erinomainen ennaltaehkäisevä vaikutus.

Ja kuten olemme havainneet, transsendenttinen meditaatio on myös upea ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonitauteja. Se auttaa ihmisiä, joilla on sydänongelmia, kuten ateroskleroosi, kongestiivinen sydämen vajaatoiminta, metabolinen oireyhtymä, vasemman kammion massa tai sydänlihasiskemia.

Voit jälleen puhua arvostettujen instituutioiden, kuten American Heart Associationin, suorittamista tutkimuksista. Tutkimuksissaan he ovat osoittaneet, että tällaista meditaatiota harjoittava henkilö alentaa sydänkohtauksensa 48%.

Mutta sillä on paljon enemmän etuja. Esimerkiksi tupakan nikotiiniriippuvuuden vähentäminen on toinen niistä. Se torjuu myös alkoholiriippuvuutta, lievittää liian aktiivista toimintaa, joka on erityisen tärkeää lapsille, edistää harmonisia suhteita ja jopa lisää älykkyyttä.

Vipassana-meditaatio

Sitä kutsutaan myös tunkeutuvaksi meditaatioksi . Tässä tapauksessa keskityt suuntaan asioihin, jotka ympäröivät sitä käyttävää henkilöä. Toisin sanoen sinun on tarkkailtava ympärillesi katsomalla kaikkea sellaisenaan, ilman minkäänlaisia ​​leikkureita tai virheitä.

Aikaisemmin tällaista meditaatiota käytettiin parantamaan sairaiden ihmisten elämää hoidon muodossa. Eli sitä käytettiin kauan sitten kaikenlaisten sairauksien ja ongelmien hoitoon, ja sitä voidaan silti käyttää täydellisesti.

Vipassana-meditaatiotekniikka perustuu yksilön havaitsemiseen omaan mieleensä . Näin voit hallita, kuinka paljon siellä tapahtuu. Kun hän etenee modaalisuudessa, hän onnistuu poistamaan kärsimyksen. Hyvällä tasolla negatiivisuus loppuu myös katoamiseen, jolloin se jää epämääräiseksi muistoksi menneisyydestä.

faasit

Emme saa kuitenkaan unohtaa, että tämän käytännön hallinta vaatii kärsivällisyyttä ja kovaa työtä . Askel askeleelta, se kasvaa henkilöä. Itse asiassa, jos haluat tietää, kuinka edetä tämän tyyppisessä meditaatiossa, noudata näitä vaiheita:

  1. Käyttäytyminen : Henkilöllä, joka aloittaa tämän tyyppisellä meditaatiolla, on oltava selkeä maksimiarvo, valheiden on oltava kaukana. Lisäksi seksuaalista toimintaa on myös vähennettävä. On myös muita käytäntöjä, joista on luovuttava, kuten varkaudet, murhat tai osallistuminen erilaisiin rikoksiin tai toimiin ja asenteisiin, jotka voivat vahingoittaa kolmansia osapuolia. Vasta sitten oma mielensä voidaan havaita.
  2. Hengitys : seuraava tärkeä askel vipassana-meditaation harjoittamisessa. Ensimmäisen vaiheen jälkeen on tullut aika, muuten mikään yksinkertainen löytää absoluuttinen pitoisuus hengityksessä. Kuten buddhalaisessa meditaatiossa tehdään, mielen on keskityttävä hengittämällä nykyhetkeen ottaen huomioon, että noina hetkinä ei ole muuta.
  3. Sensaatioiden tarkkailu : saavutamme kolmannen vaiheen, joka on jo erinomainen saavutus ja tasapaino. Nyt meidän on keskityttävä tunteisiin, joita oma kehomme tarjoaa meille. Mutta ole varovainen, emme saa reagoida niihin. Se on yksinkertaisesti erinomainen aika tutkia niitä. Vain tällä tavalla opiskeluaikana pystymme ymmärtämään, ymmärtämään ja hyväksymään heidät. Mutta meidän ei pitäisi koskaan ohjata heitä, koska tällä tavalla saavutamme vain epävakauden. Jos haluamme löytää vakaan tasapainon, kuten tämäntyyppisen meditaation käyttäytyminen vaatii, tämä on tie eteenpäin.
  4. Lähde hyvin ja rakkaus : onnittelut, olet saavuttanut neljännen vaiheen. Jos olet saavuttanut tämän askeleen, olet parhaalla tiellä hallitsemaan Vipassana-meditaatiota ehdottomasti. Nyt olemuksesi, kehosi, henkesi ja kaikki itsesi ilmestyvät hyvin ja rakkaus maailmaa kohtaan, ja sitä ympäröivät ihmiset tuntevat, tuntevat sinut tai kohtelevat sinua joskus elämässäsi. Näin olet onnistunut koskettamaan lopullista tavoitetta. Näin olet kehittänyt kaiken puhtautesi ja nautit nyt rakkauden maailmasta itsellesi ja muille.

Vipassana-meditaation edut

Tietenkin kun harjoittelemme Vipassana-meditaatiota, löydämme sarjan kiistattomia etuja. Älä unohda, että sen olemassaolon kolme vuosituhatta eivät ole sattumaa:

  1. Havaitaan potentiaalinen henkinen kyky ja havainto.
  2. Se auttaa myös yksilöä tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi, rauhassa mielensä kanssa.
  3. Vähentää ahdistusta ja parantaa mielialaa.
  4. Se auttaa antamaan liian paljon merkitystä sille, mikä ei oikeastaan ​​ole niin tärkeää.
  5. Se alentaa verenpainetta ahdistuneiden tilojen vähentymisen mukaisesti.
  6. Se alentaa sykettä ja auttaa hallitsemaan hengitysteitä.
  7. Vähentää fyysisen ja henkisen kivun tunnetta.
  8. Se edistää parempaa ja parempaa itsetuntemusta.
  9. Se mahdollistaa suuremman motivaation ja paremman tunteiden, sekä negatiivisten että positiivisten, käsittelyn.

Zenin ja Zazenin meditaatio

Tunnemme edelleen enemmän meditaatiotyyppejä. Keskitymme nyt toistaiseksi tuntemattomampaan näkemykseen, Zen-meditaatioon tai Zazeniin . Tiedätkö mistä on kyse? Älä huoli, tässä kerromme sinulle yksityiskohdat, jotka sinun on tiedettävä.

Zazen-meditaatio, kuten nimensä perusteella viittaa, on juurtunut zen-buddhalaisuuteen . Joten keskitä pyrkimyksesi kokemuksettomuuteen ja tyhjyyteen. Epäilemättä se on melko erilainen toiminta kuin toistaiseksi nähty, paljon erikoisempi.

Tässä tapauksessa sen käytäntö on kuitenkin samanlainen kuin tähän asti nähty, koska meidän on laskettava hengitystä, joten tietyllä tavalla se on tapa hallita sitä.

Tämän tyyppiseen meditaatioon kuuluu jokaisen pyrkimyksen ja voimassaolon laskeminen . Jos jostain syystä menetämme tilin, meidän on aloitettava alusta. Mutta vain tällä tavoin on mahdollista kehittyä, kunnes saavutetaan Zazenin edistämä tyhjiökokeilu.

Zen- tai Zazen-meditaation edut ja tyypit

Muistuta, että termi Zazen, joka lausutaan nimellä dsadsén, on japanilainen foneemi, joka ilmaisee meditaation, ts. Zenin, ja istuvan eli Za. Joten se tarkoittaa istuvaa meditaatiota.

Siksi käytännössä erotamme kaksi tyyppiä Zen- tai Zazen-meditaatiota:

  • Meditaatio Koanin kanssa : Koania käytetään, arvoitus tai paradoksi, josta tulee syvän ymmärryksen perusta.
  • Ajatusvapauttava meditaatio : tämä on yleisin ja siihen sisältyy meditointia vartaloasentoon tai hengitykseen. Valitsetpa sitten lootusasennon tai huomion hengityksessäsi, sinun on vapautettava ajatuksesi, vain päästämällä irti, yrittämättä pysäyttää ajatuksia, mutta myös noudattamatta niitä.

Tässä mielessä löydämme useita erittäin tärkeitä etuja:

  • Taistelemme stressiä ja lievitämme siitä johtuvia ongelmia.
  • Kuten muutkin meditaatiotyypit, se on erinomainen myös liiallisen ahdistuksen lievittämiseen.
  • Se tarjoaa koko kehon hienon lihaksen rentoutumisen.
  • Vältä selkäkipuja, jotka ovat yleensä aiheutuneet kontraktuureista.
  • Mieli on vähemmän hajamielinen.
  • Se tekee myös henkisesti tietoisemmaksi ja rauhallisemmaksi.
  • Parantaa ja lisää itsetuntemusta tai itsetuntemusta.
  • Aktivoi aivojen vasen etuosa. Mitä hyvää tässä osassa? Missä meillä on positiivisia tunteita.
  • Se lisää huomattavasti fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin tunnetta.

Ja nämä ovat vain tämän tyyppisen meditaation tärkeimmät edut . Oikeastaan ​​niitä on paljon enemmän, mutta kutsumme sinut löytämään ne käytännön kautta.

Kuinka harjoittaa zen-meditaatiota

Oletko kiinnostunut Zen- tai Zazen-meditaatiosta? Jos näin on, kirjoita nyt, mitä tarvitset harjoittaaksesi sitä. Huomaat, että se on suhteellisen yksinkertainen ja kaikki on käytännössä kysymys:

  • Vaatteet : on tärkeää, että sinulla on erittäin mukavat vaatteet, että ne ovat löysät eli että ne eivät kiristy tai ole liian tiukkoja. Kehosi täytyy "lentää".
  • Ilmapiiri : etsi erittäin hiljainen tila kaukana melusta. Lisää vartalo himmeällä valolla, joka ei ole skandaali tai räikeä. Se ei tietenkään ole liian pimeää, koska voit nukkua pian. Lisää siihen miellyttävä ja mukava lämpötila.
  • Asento : on tärkeää etsiä lootusasentoa tai puolilotosta. Vaikka zen-meditaatiossa on erilaisia ​​asentoja, nämä ovat ihanteita. On välttämätöntä, että selkä on täysin suora istuessamme, jotta kalvon toiminta on optimoitu hengitettäessä. Kädet, joissa kämmenet ovat avoimet, menevät syliin, suljemme suun ja painamme kieltä hiukan kitalaa vasten.
  • Tekniikka : nyt on teknisin osa. Sinun on hengitettävä syvästi, rytmisesti. Inhalaatiot ja uloshengitykset on laskettava kymmeneen saavuttamiseen saakka, ja saavutettuaan se alkaa uudestaan. Tietenkin, sinun on annettava ajatuksien kulkea tielleen, taistelematta niitä vastaan, vain katsomassa ja antamalla niiden kulkea pelkkinä katsojina. Ajan ja kokemuksen myötä niitä tulee vähemmän ja vähemmän.

Kabbalan meditaatio

Tunnemme edelleen erilaisia ​​meditaatiotyyppejä, joista voimme nauttia tänään. Nyt on kyse Kabbalan meditaatiosta, joka on kenties vähemmän tunnettu kuin tähänastiset näkemykset, mutta yhtä hyödyllinen.

Tässä tapauksessa uskomuksilla ja uskonnollisella uskalla on tärkeä rooli . Tätä tekniikkaa alettiin harjoittaa yhden juutalaisuuden haarojen henkisten johtajien juuressa, joten on tärkeää uskoa heidän postulaatteihinsa ollakseen tehokkaita.

Tässä tapauksessa etsitään kokonaisvaltaista lähestymistapaa Jumalaan . Siksi päästäkseen tälle tasolle johtajat katsoivat, että paras tapa saavuttaa tämä olisi visualisoida Korkeimman Olennon nimi heidän uskomustensa mukaan.

Kun tiedämme tämän tyyppisen meditaation, löydämme vähitellen termit ja tekniikat . Esimerkiksi aloitus aloittelijoille, jotka alkavat harjoittaa Shemaa. Tämä heprealainen sana on vastaava kielellään.

Tämä ensimmäinen tekniikka vaatii henkilön hengittämään ja hengittämään erissä kahdesti . Niissä joudutaan ääntämään ääni, hengitettäessä ja hengitettäessä. Tällä tavalla vähitellen ja käytännössä syvemmät omaa mieltäsi.

Edistymisen myötä jo aloitettujen opiskelijoiden on keskityttävä Shvitiin, joka suoritetaan ennen meditaation aloittamista. Tämä heprealainen sana viittaa linjaan, joka sijaitsee hänen pyhän kirjan psalmissa 16.

Lisätietoja Kabbalan meditaatiosta

Mutta tämäntyyppinen meditaatio, jota kutsutaan myös C balasta ja joka on lähtöisin lähinnä juutalaisesta uskonnosta monien vuosien ajan, koska he tietävät viitteitä lähes tuhat vuotta sitten Hänellä on paljon mielenkiintoisempia tietoja.

Tärkeimmät tutkijat väittävät, että kabalististutkijoista on viitteitä jo vuonna 1240, Abraham Aboulafian kynästä, josta löytyy viittauksia hitbodboutiin, ts. Meditaatioon hepreaksi.

On löydetty, että sielu vaatii kolmea eri tilaa meditoimaan kamaralla, kuten tällä hetkellä havaitsemme.

Nefch

Ensimmäistä tilaa kutsutaan nef ch, mikä tarkoittaa etymologisesti lepäämistä tai rentoutumista . Se voidaan kuitenkin tulkita myös venyttäväksi tai piristäväksi.

Tässä tilassa ihminen lepää vaivan jälkeen yhdistämällä ja vuorotellen molemmat tilat, toisin sanoen lepo ja vaivat. Siksi etsitään peräkkäisiä jännitteitä ja jännitteitä, diastolia ja systoleja .

Tämä on kehon, itse elämän, elimiemme liike. Solumme eivät koskaan lepää, ne ovat jatkuvassa liikkeessä, uudistaen elintärkeää energiaa. Siksi nef ch välittää ihmisen veren hengittämällä sekä orgaanista että solullista fyysistä ulottuvuutta ja viestii sen olemisen ulottuvuuksien kanssa.

Rouah

Nyt se koskettaa toista termiä, joka viittaa sielun tilaan, joka tarkoittaa hengitystä ja henkeä. Rouah Agodech on ihmisen perimmäinen tavoite, joka tapahtuu, kun sairaalan tyhjiö on muodostunut ja läsnäolo on tervetullut. Se on kaiken olemassaolon läsnäolo, sen mitä hän luo ja jotain, joka pysyy pyhässä liiton hiljaisuudessa vastaanottaen Pyhän Hengen Pyhän Hengityksen.

Tässä tilassa ihminen on viisas ja saavuttanut valaistumisen . Se on meditaation välituote ja täysin sisustus. Valo tunkeutuu johtaen mieleen tyhjään, joten havaitaan suuri hiljaisuus ja valtava sisäinen rauha.

Nechamah

Viimeinkin löydämme nechamah tai nacham, mikä tarkoittaa hengittämistä tai hengittämistä. Se on korkein sielutila, joka on olemassa tässä meditaatiossa . Tässä on Jumalan hengitys.

Tämä hengitys tyhjennetään, jolloin elämän virtaus pääsee sisään, hapettaen nefèchin kuljettaman veren. Tällöin meditaatio saavuttaa tavoitteen, joka on terveyden välittämä kokonainen yhteys kaikissa sen ilmenemismuodoissa.

Ja lopuksi, emme saa unohtaa, että sana meditaatio heprean kielellä, muista, hitbodèbout, sisältää juuren badadin, toisin sanoen vetäytymisen, sisäisen yksinäisyyden ylemmän asteen saavuttamisen osoituksen poistumisen jälkeen ulkomaailmasta.

Tämä meditaatio eristää itsensä häpäisemästä vähentämällä aivojen aktiivisuutta, kunnes se lakkaa poikkeamasta tietoisuutta. Siten kaikki tulvii parhaalla mahdollisella abstraktiollaan .

Mantra-meditaatio

Tunnemme edelleen meditaation tyyppejä ja keskitymme nyt Mantraan . Nämä tekniikat keskittyvät etuihinsa pyhiin kappaleisiin, jotka yksilön on äänestettävä harjoituksen keston aikana.

Mantra-meditaatio kokee syvää iloa laulujen ansiosta. Näitä ääniä käytetään syventämään ihmisen mieltä ja tulemaan nauttimaan kaikista meditatiivisen tosiasian eduista.

Lauluja, jotka ovat tämän tyyppisen meditaation perustana, käytetään mielen painopisteenä maksimaalisen keskittymisasteen saavuttamiseksi . Toisin sanoen vaaditaan melko tyhjentävä mielen hallinta, ja kappaleen avulla saavutetaan melko korkea yhdistymistila itsensä kanssa.

Tästä syystä tällaista meditaatiota pidetään yhtenä tehokkaimmista, koska äänien värähtely aiheuttaa mielessä erittäin syvän keskittymisen ja korkean korkeuden vaikutuksen.

Mantra-meditaatiossa esiintyvät äänet tuottavat tärykorvan värähtelyn, ja sieltä ne tavoittavat mielen rentoutuakseen ja keskittääkseen huipulleen. Ja on osoitettu, että sekä käpy- että aivolisäkkeet, joita löytyy kallosta, ovat vastuussa tärkeistä hormonalisista prosesseista. Saatuaan tämän värähtelyn saavutetaan upea keskittymis- ja henkisen liiton taso.

Mitä muuta tietää mantra-meditaatiosta

Luuletko, että jos tiedämme hiukan enemmän tällaisesta meditaatiosta? Koska se on valtava voimansa, se on erittäin hyödyllinen kaikenlaisille ihmisille, koska laulut helpottavat keskittymistä huomattavasti, mikä on yksi suurimmista ongelmista, jonka monet ihmiset kohtaavat asettaessaan maailmaan.

Katsotaanpa, mitä muuta tietää mantra-meditaatiosta. Esimerkiksi ryhti. On tärkeää, että istut lattialla . Jos teemme sen tuolissa, missä se on myös mahdollista, on välttämätöntä, että selkä on täysin suora ja pidämme silmät kiinni.

Kun olemme valinneet meditoinnin asennon, on aika rentoutua niin paljon kuin mahdollista. Rauhan ja viihtyisyyden tilassa, viihtyisässä ja hiljaisessa ympäristössä mantra alkaa laulua henkisesti.

Mantran toisto tapahtuu uudestaan ​​ja uudestaan . Tietenkin, se riippuu tietystä käytännöstä, mutta on tärkeää täristää sitä istunnon aikana. Silti sen toistaminen voi vaihdella tasaisesti keskittymistarpeen mukaan, niin että se sovitetaan yhteen hengityksen kanssa.

mieli

Kuten olemme sanoneet useita kertoja, mielen on tavallista käydä joskus Úbedan kukkuloiden läpi. Erityisesti aloittelijoille ja aloittajille keskittyminen ja aivojen tyhjentäminen on monimutkaista .

Olkoon niin ja kuten olemme sanoneet, etsiä rauhan ja hiljaisuuden ilmapiiri, jossa tunnet olosi mukavaksi . Tämä on ensiarvoisen tärkeää. Jos tunnet, että jokin syö aivoasi, tee parhaasi välttääksesi sen ja hylätäksesi sen. Kokeile ennen harjoittelua, ehkä viihdyttämällä jotain. Perusasia on, että kiirettäessäsi meditaatiota mielenne on rauhassa keskittyäkseen ja rauhoittumaan pysyvästi.

Tunnet meditaation edetessä, että värähtelyt ja laulamat lainat abstraktiksi ja merkityksettömäksi . Muissa tapauksissa heillä on täydellinen järki ja ymmärrät ne täysin.

Kun siirryt harjoittelemaan tämän tyyppistä meditaatiota, muista mielenkiintoiset mantrat, joita monet harjoittajat käyttävät. Yksi buddhalaisista ja hinduista tunnetuista on om, om, namah shivana . Mutta hän ei ole yksin. Toinen, joka nauttii myös melko suositusta, rukoilee näin: om, mani padme hum .

Voit seurata jonkin esineen harjoittelua kiinnittääksesi enemmän huomiota mantraan ja hengitykseen. On niitä, jotka auttavat itseään rukouskentällä tai huonolla. Se on sinun valintasi.

Sufi-meditaatio

Tiedämme nyt toisen tyyppisen meditaation, joka houkuttelee lisää seuraajia. Tässä tapauksessa tarkoitamme sufi-meditaatiota, joka pyrkii saavuttamaan maksimaalisen omistautumisen Jumalalle keskittyen sen mohammedan-puolelle ja alkuperälle.

Tässä tapauksessa meditaatio keskittyy myös lauseiden kutsumiseen pyhään komponenttiin tai mantrojen toistamiseen. Kappaleiden avulla voit saavuttaa täydellisen yhteyden jumalalliseen läsnäoloon, johon uskot.

Tällaisen meditaation avulla saat myös vähentyneen egon . Tässä uskonnossa ego liittyy hyveeseen, joten ylimäärä on haitallista ja päinvastoin.

Sufi-meditaatiossa on useita tapoja päästä valoon. Jokaiselle niistä on kuitenkin myös monipuolisen keskittymisen tekniikka, jota on käsiteltävä täydellisesti, jos haluamme kehittyä.

Katsotaanpa esimerkki. Oletetaan, että ehdotamme Naqshbandi-järjestystä . Tämä perustuu rakkaudesta lähtevään energiaan. Kun keskitymme tekniikkaan, voimme kuitenkin nousta ylittämään oman mielemme ja todellisuuden. Meidän on kuitenkin keskityttävä kaikella voimallamme rakkauden tunteeseen, jonka avulla se voi aktivoida sydänkrakan ja tulla todelliseksi energian keskukseksi sufi-meditaation aikana.

Muista, että sufilaisille rakkauden tunne on vahvin, mitä olemassa on . Itse asiassa heille se on jopa voimakkaampi kuin itse ajatus. Siksi, jos niitä parannetaan oikein, saavutetaan merkittävä parannus kunkin yksilöllisessä tilassa.

Sufi-meditaatiotekniikat

Sufi-meditaatiossa, jota jotkut tuntevat islamin meditaationa, on erilaisia ​​tekniikoita. Ensin näemme Dhikrin ja Salatin, että vaikka heitä ei nimenomaisesti pidetä islamin seuraajien käytäntöinä, heitä käytetään sielun puhdistamiseen . Vaikka ne ovat symbolisia, ne muistuttavat perinteisiä tapoja meditoida palvonnan kautta hengellisiin ja käytännön tarkoituksiin.

Hengellisellä tasolla nämä tekniikat muistuttavat meitä paikasta Jumalan ja maailman edessä. Käytännössä se auttaa välttämään tavanomaisia ​​päivittäisiä jännitteitä .

salat

Salaatti on termi, jota käytetään islamin rituaalin rukoukseen . Se tehdään viisi kertaa päivässä ja kestää noin viisi minuuttia joka kerta. Se on tapa keskittyä jumalaan ja tulevaan elämään kaukana ahdistuksista.

dhikr

Kun tämä sana toistetaan islamissa, Jumalan nimi toistuu. Se liittyy myös määritteiden toistoon. Tavallisesti nimetään Koraanin lyhyet kohdat, ja se tehdään yleensä rituaalirukouksen tai salatin jälkeen, jonka olemme juuri nähneet.

Lisäksi löydämme muita sufi-meditaatiotekniikoita, jotka tiedämme seuraavaksi. Mutta ensin selvennetään, että sana Sufi tarkoittaa tarkkailun sekä tietämisen, suojelun tai hallinnan merkintää . Tämä yksityiskohta on tärkeä tietää tavoitteet, joita tämäntyyppinen meditaatio pyrkii.

La forma de practicarla se llama Muraqaba, que implica contemplación espiritual para obtener un conocimiento muy profundo del Alma, del Ser y del Ego. Así que, para contemplar, practicar y alcanzar este estado, se pasan por tres etapas:

  • Fana fil Sheik : la primera fase que se usa para lograr el fin en el Sheij.
  • Fana fil Rasul : una segunda etapa en la que se obtiene el fin en el Profeta Muhammad.
  • Fana fillah : es la etapa final en la que se logra el fin en Allah.

Así pues, con el sufismo se manifiesta el Hadra, es decir, la presencia perpetua. Cuanto más se practica, mejor es la contemplación y el estado espiritual.

Meditación Dzogchen

Veamos ahora otro de los tipos de meditación que aquí nos ocupa. Ahora nos centramos en la meditación dzogchen . Relacionada con el budismo tibetano, es la que practica el mismísimo Dalai Lama.

Este tipo de meditación no se centra en clase alguna de respiración especial ni busca la repetición de mantras. En este caso, al contrario que en las otras que ya hemos visto, vamos a encontrar una técnica diferente, pues tampoco se focaliza en niveles de concentración de ninguna tipología.

Esta clase de meditación es probablemente la más natural de todas cuantas existen . Incluso se llega a realizar con los ojos abiertos en muchos casos. Y es que es sencilla de practicar, como vemos en breve.

Aquí, los principios básicos atienden a la búsqueda de uno mismo . Se intenta localizar cuanto se necesita para que pueda ser logrado por los méritos propios. Es decir, se busca ser unos mismo, cada vez mejor, cada vez más, cada vez más tú.

Esta meditación tiene unas bases muy sencillas. Son las siguientes: solo respirando, solo sentándote, solo siendo . Es decir, es un contacto muy profundo contigo mismo, para que tú seas tú, así de simple.

Qué saber para practicar meditación dzogchen

Seguro que hasta ahora te ha parecido muy simple este tipo de meditación. Bueno, técnicamente es cierto que no exige demasiado, sin embargo, conseguir disfrutar de sus beneficios no es tan sencillo. Al fin y al cabo, aunque el propio Dalai Lama la practique, es una persona que ha llegado a un nivel óptimo de paz consigo mismo.

En este tipo de meditación, como en todos, se busca la eliminación de la energía negativa . A nuestro alrededor, esta fluye en grandes cantidades sin que apenas seamos capaces de percibirla. Sin embargo, poco a poco nos va cargando nuestro organismo, hasta alcanzar niveles muy elevados. Es el momento de vaciar nuestro cuerpo de todo lo malo.

Por eso la meditación dzogchen es sencilla y útil para limpiar esta negatividad. Sin embargo, a pesar de su sencillez, la práctica, por lo general, se encuentra con dos impedimentos primordiales. En primer lugar, nuestras emociones, y en segundo lugar, nuestra propia cognición.

Como es lógico, las emociones pueden hacernos presa si no somos capaces de controlarlas, o bien si dejamos que ellas nos controlen por completo. Además, a veces somatizamos en exceso, y eso acaba por pasar factura, ya que la liberación mental es prácticamente imposible.

Luego, tenemos el caso de la cognición. Si buscamos la omnisciencia, el ser, el sentir, el ser uno, nos hace mucho más difícil alcanzar el estado zen que tanto nos interesa conseguir con este tipo de meditación.

Así pues, practicar esta meditación implica renovar por completo la energía de nuestro cuerpo, y también del alma . Al mismo tiempo, hemos de liberar la mente en busca del estado de iluminación total. Y, bien es cierto que los métodos son sencillos y simples, pero llegar hasta ahí no lo es tanto.

La meditación dzogchen crea el ambiente propicio para alcanzar la iluminación . Sin embargo, no profundiza en técnicas como otros métodos, así que todo está en nosotros. Nuestra mente, nuestro corazón, nuestra alma… Todos son los encargados de iluminar el camino.

Consejos para practicar meditación dzogchen

Cuando practiques este tipo de meditación, no te enfoques demasiado en la posición. No es algo esencialmente importante para esta práctica. Tampoco le des una excesiva importancia a la clase de respiración. Son elementos más aleatorios, solo sirven para buscar un fin. Así pues, si les damos demasiada base, la energía corporal se puede bloquear y no fluir como debe .

Así pues, cuando practiques, liberarás una importante carga de energía de tu interior . Notarás que todo va bien cuando alcances un estado mental de gran libertad. Vas a sentir todo tu ser relajado, alcanzando la iluminación progresivamente. Así es como lograrás el objetivo, por lo que te has de centrar en ello, y no en las emociones, posturas, cogniciones o respiraciones.

Meditación Chakra

Ponemos fin a nuestro artículo sobre los tipos de meditación con la última que nos ha resultado especialmente interesante, la meditación Chakra . A continuación, veremos en qué consiste y cuáles son sus múltiples beneficios.

Como su propio nombre indica, esta clase de meditación trabaja los chakras . Durante la práctica hemos de visualizarlos como espirales de energía. Dichas espirales fluirán a lo largo y ancho de nuestro cuerpo.

Pero, ¿qué chakras podemos distinguir en este tipo de meditación? Veamos. En este caso, nos quedaremos con los más conocidos, que son aquellos que se asocian a los colores ya sus respectivas características.

Evidentemente, durante el proceso meditativo, nos enfocaremos hacia las energías vértices . Para alcanzar el estado deseado, hemos de visualizar las cualidades positivas de dichas energías.

Beneficios de la meditación Chakra

Actualmente, el yoga y la meditación se están aplicando para la cura de enfermedades, algunas incluso potencialmente mortales. Ambas opciones combinan perfectamente con cualquier tipo de tratamiento, tanto alternativo como convencional y médico.

La meditación chakra es especialmente poderosa en este sentido. Puesto que entronca directamente con la más antigua tradición hinduista, al centrarse en los chakras del cuerpo, logra un equilibrio excelente en todo nuestro ser.

Tradicionalmente se consideran siete chakras o centros de energía. Suben desde la base de la columna vertebral hasta la parte superior del cráneo. Así pues, a nivel físico, mental, espiritual y emocional, todo se encuentra transferido a estos siete puntos .

Por eso, la meditación chakra se diseña para ser un valioso activo, es decir, para promover una conexión con la conciencia superior. Mientras se produce esta conexión, nuestro cuerpo va sintiendo y viviendo una profunda curación por medio de este sistema de energía.

Así pues, la meditación se utiliza en realidad como una guía . Es decir, estamos utilizando una herramienta que nos orienta para la curación corporal a la vez que nos permite alcanzar un estado de conciencia superior.

Estilos de meditación Chakra

En la actualidad se conocen dos tipos de meditación chakra dependiendo del enfoque con que se usen:

  • Meditación sencilla : no es necesario usar un mantra, pero hay que enfocarse en los siete chakras que están a lo largo de nuestra columna vertebral hasta la cabeza. Recuerda cuáles son para poder enfocarte en ellos:
  1. Mulandhara : se sitúa en la base de la columna vertebral.
  2. Syadhisthana : está entre los huesos de la pelvis.
  3. Manioura : se ubica a la altura del plexo solar.
  4. Anahata : este lo encontramos al nivel de corazón.
  5. Vishudda : aquí nos tenemos que marchar a la altura de la garganta para visualizarlo.
  6. Ajna : este es el tercer ojo, aproximadamente sobre nuestra frente, un poco por encima de los ojos.
  7. Sahasrara : este se ubica a la altura de la corona de la cabeza.
  • Meditación con mantra : igual que la anterior, enfocando en los siete chakras del cuerpo humano, podemos usar un mantra. En este caso, nos centramos primero en los puntos de energía de abajo arriba y viceversa para finalizar con un mantra, que puede ser perfectamente el clásico OM.

Al trabajar los chakras en este sentido, es simple mejorar el conocimiento de la existencia humana. Las prácticas meditativas, desarrolladas por medio de la experiencia, producen la generación de energía creativa que fluye por medio de los chakras ofreciendo tranquilidad, plenitud y satisfacción.

Igualmente con esta práctica obtenemos una excelente limpieza física y espiritual . Los residuos y las toxinas van desapareciendo y nuestra aura brillará mucho más enfocada. Todo esto redunda en un cuerpo más energético y fresco en todo momento, eliminando las energías usadas y quemadas.

También el fluir de la sangre pránica mejora . Así se logra una mayor limpieza orgánica, casi como si hiciésemos ejercicio diario. El cuerpo estará más ligero tras la práctica, saludable y muy vitalizado.

Ahora, ya conoces estos nueve tipos de meditación fantásticos para a lcanzar la plenitud y la paz emocional y espiritual . ¿Cuál crees que es el mejor para tus creencias, forma de ser y necesidades?

Kirjoittaja: Pedro, Valkoisen veljeskunnan toimittaja

Seuraava Artikkeli