9 ruokaa mielialan parantamiseksi

  • 2014

Ruokavalio on tärkein kohta parantaa hormonitasomme ja tuntea olosi hyväksi fyysisesti, henkisesti ja henkisesti.

Kun olemme paljon stressiä, yli kolmannes meistä etsii mukavuusruokia tuntemaan olonsa hyväksi. Ongelmana on, että suurin osa ruokia, jotka saavat meidät tuntemaan olosuhteet heti, lisäävät pitkällä tähtäimellä stressiä.

Harvardin yliopiston lastenlääketieteen ja ravitsemuksen professori David Ludgig huomautti seuraavaa: Joskus nämä ruuat johtavat räjähdyksiin tai kriiseihin hormonien ja verensokeritasoissa ja tämä lisää haavoittuvuutemme entistä enemmän stressiä. Kehon kemialla on paljon tekemistä tunteiden ja alttiuden kanssa. Ja vaikka hormonaalisella tasolla on useita tapoja käsitellä, kehon asettaminen mielialaa parantaviin ruokia on peruselin aloittamiseen. Kokeile lisätä seuraavia ruokia ruokavalioon ja pysy poissa pastasta ja kakkuista.

1. Kurpitsansiemenet

Tämä siemen on suuri kalium-, fosfori-, sinkki- ja erityisesti magnesiumlähde. Jos kehossa ei ole tarpeeksi magnesiumia, sinulla on taipumusta lisää päänsärkyä, ahdistusta, väsymystä, unettomuutta, hermostuneisuutta ja korkeaa verensokeriarvoa.

2. Tummanvihreät vihannekset

Roomakaali, pinaatti ja muut tummat lehdet ovat täynnä magnesiumia. Ei ole tarpeen korostaa magnesiumin merkitystä aivoille.

3. Munat

Muna sisältää proteiinin lisäksi myös kalsiumia, rautaa, sinkkiä, seleeniä, fosforia ja A-, D-, E- ja K-vitamiineja (vain 80 kaloria). Muna on yksi ravinteimmin tiheimmistä elintarvikkeista, joita on olemassa, ja ratkaiseva osa "onnellisuuden ruokavaliota".

4. Porkkanat ja selleri

Porkkanat ja selleri toimivat mekaanisella tasolla. Niiden pureminen ja pureskelu toimivat fyysisenä stressin lievittäjänä ja voivat olla erityisen hyödyllisiä niille, joilla on tapana puristaa hampaitaan. (Ne auttavat myös pahanhajuista hengitystä vastaan)

5. Pellavansiemenet

Jotkut pitävät pellavansiemeniä yhtenä tehokkaimmista ruuista, ja ne ovat aivan oikein. Sen korkea omega-3-pitoisuus auttaa vähentämään stressiä, parantamaan huomiokykyä ja lepoa hyvin.

6. Koko jyvät

Joko itsessään (kuten riisi, quinoa tai kaurajauho) tai tuotteissa, kuten leipä tai pasta, ne ovat hiilihydraatteja, joilla on paljon annettavaa. Nielemällä tällaisia ​​hyviä hiilihydraatteja, keho tuottaa enemmän serotoniinia "onnellisuushormonia" ja verensokeritasosi vakautuvat.

7. Punainen paprika, papaija ja kiivi

Näillä ruuilla on yhteistä, että niissä on enemmän C-vitamiinia annosta kohden kuin appelsiineja, ja C-vitamiini on avain. Useat tutkimukset paljastavat, että C-vitamiini vähentää stressihormoneja. Ja mikä tärkeintä, C-vitamiini antaa meille mahdollisuuden palautua malttinsa nopeammin, kun joudumme stressikriisiin. Karhunvatukat, parsakaali ja vihannekset on myös pakattu C-vitamiinilla.

8. Tee

Mustan teen juominen voi auttaa sinua olemaan tasapainoisemmassa stressitasossa. Mutta kamomilla-, kalkki-, jne. Infuusiot ovat uskomattoman hyviä rentoutumaan ja antamaan meille hyvinvointia.

9. Tumma suklaa

Kaakaoflavanolit auttavat parantamaan mielialaa ja ylläpitämään henkistä selkeyttä. Ne auttavat myös vähentämään stressiä ja antavat meille hyvinvointia. Yritä kuluttaa 80% kaakaota tai korkeampaa suklaata, koska mitä väkevämpi olet, sitä tehokkaampi se on.

Lähde: ekosfääri

9 ruokaa mielialan parantamiseksi

Seuraava Artikkeli