Sisällysluettelo piilottaa 1 1. Mietiskele 2 2. Käytä visuaalista signaalia 3 3. Kevätpuhdistus 4 4. Mene ulos 5 5. Älä ota huomioon niin monia asioita
Kevät on saapunut, ja on hyvä aika tarkistaa nämä uudenvuoden päätöslauselmat. Jos katsot taaksepäin tammikuussa asettamasi aikomukset, saatat ajatella kaikkea vähän uudelleen. Oletko antanut vanhoille tottumuksillesi tai hylännyt uudet tottumuksesi?
Saatat ajatella, että itsesi rankaiseminen vie kurin, jonka tarvitset takaisin raiteilleen . On kuitenkin enemmän kuin todennäköistä, että pysyt motivoituneena, jos muutat sisäisen äänesi kriittistä sävyä lempeällä ystävällisyyden äänellä. Sisäisen äänen melodian muuttaminen vie harjoittelua. Sinun ei pitäisi vain tarjota ystävällisyyttä, vaan voit myös tehdä yksinkertaisuudesta ja itsehoidosta osan itsehurskastuksesta.
Kun jatkat keväällä, voit kutsua itsensä sääliä ja itsehoitoa kumppaneiksi käyttämällä seuraavia tekniikoita:
1. Mietiskele
Itsensä sääli-meditaatioiden avulla voit kouluttaa mieltäsi kohtelemaan sinua kuin ystäviäsi. Meditaatio kasvattaa tietoisuutta, jonka avulla voit seurata itsekriittisiä ajatuksiasi tuomitsematta. Kuten koripalloilijat, jotka havainnollistavat ilmaisten heittojen tekemistä, käytät aivoitasi harjoittaaksesi myötätuntoa niin, että elämäpelissäsi voit harjoittaa harjoittelua n.
2. Käytä visuaalista signaalia
Mitä esimerkkejä visuaalisista vihjeistä on ? Voit asettaa tarran puhelimen takaosaan muistuttaaksesi siitä, että olet kiltti itseesi. Voit myös käyttää rannekorua ylläpitääksesi itsensä sääliä ensimmäisenä.
3. Kevään puhdistus
Tarjoa ystävällisyyttä ottamalla aikaa siivota kotiisi ja työympäristöösi.
4. Poistu
Paranna lämpimän sää hyödyntämistä yhteyden luontoon . Voit ruokkia sielusi ja syöttää mielen pois kiireisestä jokapäiväisestä elämästä ja sukeltaa ulkona. Olipa kävely, harjoitellaan joogaa ulkona tai vain kuunnella luonnon ääniä.
5. Älä ota huomioon niin monia asioita
Ehkä luettelon laatiminen prioriteetteista ja leikkausten tekeminen voi auttaa sinua palaamaan tiellesi vuoden 2018 aikomuksillesi.
Kirjassaan "Essentialismi: vähemmän kurinalainen harjoittaminen" kirjailija Greg McKeown kertoo viisaudesta ja tarinoista vähemmän työn tekemisen eduista . Keskittämällä energia vain pariin projektiin tai tavoitteisiin voit saada suuren potentiaalin ja saavuttaa enemmän tuntumatta hajaantuneita ja hukkuvia.
McKeown kirjoittaa: ”Essentialismi ei tarkoita sitä, kuinka tehdä enemmän asioita; kyse on siitä, kuinka tehdä oikeita mareran juttuja . ”
Hän korostaa tätä asiaa kuvien avulla. Se edustaa ei-essentsialistista ympyrää, jossa on useita lyhyitä nuolia, jotka esiintyvät siitä. Jokainen nuoli edustaa paikkaa, jossa aikaa ja energiaa käytetään, mikä voi olla erilaisia työprojekteja, suhteita, harrastuksia, liikuntaa ja muuta toimintaa. Essentsialistinen kuva on ympyrä, jossa pitkä nuoli osoittaa ulos . Se osoittaa edistyksen, joka voi tapahtua, kun hän asettaa pienten nuoliensa kaiken energian prioriteettiasemaan. Molemmat kaaviot osoittavat saman kulutetun määrän energiaa, mutta yksi niistä osoittaa todellista edistystä.
Suuri osa McKeownin jakamasta viisaudesta on taito sanoa "ei". Jopa silloin, kun mahdollisuuksia syntyy, voi olla kätevää pysyä tiellä ja liikkua kohteliaasti. Valitsemalla yhden tai useamman näistä yksinkertaisista itsensä sääli tekniikoista, voit palata takaisin raiteilleen. Muista, että jos et ole jälleen oikealla tiellä, harjoittele itsensä sääliä ja älä ole kova itsellesi.
Käännös: Lurdes Sarmiento
LISÄTIETOJA: https://chopra.com/articles/5-self-compassion-techniques-for-spring
